Нийгмийн сэтгэл түгшүүрийн эмгэг (SAD) хүмүүс шүүмжлэл, татгалзсанаас айхгүй айдаг. Та бусдын талаар сөрөг бодолтой гэж боддог эсвэл тэд танд таалагдахгүй байгаад байнга санаа зовж байх болно.
Танин мэдэхүйн эмчилгээний гол анхаарал нь таны айдсууд үндэслэлгүй бөгөөд хүмүүс таны хүлээж байснаас хамаагүй бага шүүмжлэлтэй, татгалздаг гэдэгт итгүүлэх явдал юм.
Гэсэн хэдий ч, заримдаа та шүүмжлэл, эсэргүүцэлтэй тулгарах бөгөөд үүнийг даван туулах чадвартай байх нь чухал юм.
Бие даасан Батлан хамгаалах
Олон улсын Cognitive Psychotherapy байгууллагын хэвлэлийн бага хурлын үеэр сэтгэл түгшээх эмч Др. Кристин Падески өвчний эмчилгээг өвөрмөц эмчилгээний аргаар тайлбарласан.
Падески танин мэдэхүйн эмчилгээний уламжлалт гол анхаарлаа зөвхөн АМА өвчнөөр зовж байгаа хүмүүст тулгараад буй асуудлын талыг анхаарч үздэг гэж үздэг.
Сэтгэл түгшээх гол шалтгаануудын нэг нь аюулыг хэт их хэмжээгээр тооцдог явдал юм. Жишээлбэл, сэтгэл түгшсэн эмгэгийн хүмүүс бие мах бодийн шинж тэмдгээс айдаг учраас зүрхний шигдээсийн эхлэлийг хэлнэ. Нийгмийн сэтгэл түгшүүрийн эмгэг (SAD) хүмүүс нийгмийн нөхцөл байдалд сэтгэлийн зовнилоосоо болж сөрөгөөр шүүгдэх болно гэж айдаг.
Танин мэдэхүйн эмчилгээ нь айдас чинь ямар ч үндэслэлгүй гэдгийг та нарт үзүүлдэг.
Гэхдээ заримдаа хүмүүс шүүмжилж болно.
Шүүмжлэл, татгалзлыг даван туулахад бэлэн биш байвал нийгмийн болон гүйцэтгэлийн нөхцөл байдал муу болно гэж айж байна.
Падешки эмчилгээг хуралдааны үед тоглох явцад хатуу шийдэлд хүргэх хүнд өвчний хүндрэлийг илрүүлэх замаар даван туулах чадварыг нэмэгдүүлэх арга замыг тайлбарласан. Энэ үйл явцын үр дүнд та өөртөө итгэлтэй болж, шүүмжлэл, татгалзалыг хэрхэн даван туулах талаар сурах боломжтой.
Өөрийгөө бат бөх батлан хамгаалах арга барилд хэрхэн ашиглах вэ?
Падески эмчилгээний үеэр хийх энгийн алхмуудыг тайлбарласан. Хэдийгээр энэ процесс эмчтэй хамгийн сайн хийж гүйцэтгэсэн ч гэсэн эдгээр алхмуудыг өөрийнхөөрөө хийж болно.
Өөрөө өөрөө тусламж үзүүлэх төсөл дээр хэрхэн ажиллах талаар доорх тайлбарыг оруулсан болно.
Алхам 1. Таны бусад хүмүүсийн хэлж чадах тэрхүү чухал зүйлсийн талаарх өөрийн бодол санааг таньж мэдээрэй. Чанга сонсох боломжтой бүх зүйлийн жагсаалтыг гаргах.
Алхам 2. Хариултын жагсаалтыг үүсгэх. Энэ алхамыг "өөрийгөө бататгахын тулд" гэж нэрлэдэг бөгөөд боломжтой шүүмжлэл бүрийг өөртөө итгэлтэй, итгэл үнэмшилтэй хариу үйлдэл хийх болно.
Энэ нь хэрхэн харагдах жишээг доор харуулав:
Чухал бодол: "Чи чичирч байна, чиний хувьд ямар нэг зүйл буруу байна уу?
Асуулт хариулт: "Би гараа түгшсэн учраас зарим хүмүүс намайг өндөрт өртөж, хүмүүстэй уулзахдаа санаа зовж, бусдынхаас ялгаатай байх болно. айдас, хэн ч энэ тухай ярихгүй шүү дээ.
Эмчилгээний үеэр Padesky үйлчлүүлэгчтэй тоглох болно. Эмчилгээний хувьд тэрээр чухал үүрэг гүйцэтгэх болно, мөн түүний үйлчлүүлэгчийг итгэлтэй хариултыг эргүүлэн авахыг хүснэ.
Бодит амьдрал дээр бодит эмчилгээг хийх нь маш чухал гэдгийг тэр нотолж байна. Үнэн бодит шүүмжлэл нь цөөхөн бөгөөд хол байдаг.
Дүрд тоглох дээжийн жишээ
Өгүүлэлд тэрээр дүрд тоглох эцсийн сессийн талаар дараах байдлаар бичсэн байна:
" Терапист: чи чичирч байна, буруу зүйл байна уу?
Клиент: Үнэндээ биш. Би зүгээр л санаа зовж байна, энэ бүгд.
Терапист: Яагаад та санаа зовж байна вэ?
Клиент: Нийгмийн нөхцөл байдалд би санаа зовж байна.
Терапист: Та үүнийг хийдэг үү? Юу болоо вэ? Та галзуурсан уу?
Захиалагч: Үгүй, би галзуу биш. Нийгмийн сэтгэл түгшүүр надад байна.
Терапист: Нийгмийн сэтгэл түгшээх үү? Надад галзуу сонсогдож байна!
Клиент: Та үүнийг мэдэхгүй байж магадгүй.
Гэхдээ энэ нь нийтлэг байдаг. Энэ бол би галзуурна гэсэн үг биш юм.
Терапист: Та тэгж бодож байж болохгүй. Хэрэв та иймэрхүү сэгсэрвэл үнэхээр гайхалтай юм шиг санагддаг.
Клиент: Хэрэв та үүнийг мэддэггүй бол яаж хачин юм болдгийг би ойлгож чадна. Гэхдээ би галзуу биш.
Терапист: Би мэдэхгүй байна. Би чамайг самар байх ёстой гэж бодож байна.
Захиалагч: Та ойлгохгүй байгаадаа уучлаарай. Гэхдээ би самар биш шүү дээ.
Энэ дүрд тоглох нь эцэстээ болдог бол нийгмийн түгшүүртэй хүн ихэвчлэн ичгүүрт бус, шүүмжлэлтэй дуугаар цочирддог.
Чиний дотоод шүүмжлэлийг чимээгүй болго
Энэ үйл явцыг дадлагажуулах нэг арга бол таны толгойд байгаа чухал шүүмжлэлийн эсрэг маргадаг явдал юм.
Эхлээд нийгмийн болон гүйцэтгэлийн нөхцөлд байхгүй бол шүүмжлэлийн эсрэг өөрийгөө амархан хамгаалах чадвартай байх ёстой. Дараа нь, өөрийгөө хяналтандаа байлгадаг бол бодит амьдрал дээр дадлага хийдэг, бусдын шүүмжлэлийг төсөөлөн бодоорой.
Та ч гэсэн шинж тэмдгүүдээ хэтрүүлж, эсвэл татгалзахыг эрэлхийлж болох бөгөөд ингэснээр та өөрийн даван туулах ур чадвараа дадлагажуулах боломжтой болно.
Падешки тантай уулзахдаа гараа сэгсэрч, хөршөөсөө асууж, тантай ярилцах завгүй байгаа кофе хүсч байна.
Энэ үйл явцын зорилго нь болзошгүй татгалзал, сөрөг үнэлэлтийг даван туулах илүү итгэлтэй, бататгах арга замыг бий болгох явдал юм. Өөрийгөө шүүмжилж, татгалзахад ил гарснаар та үүнийг даван туулж чадна гэдгийг мэдэж авах болно.
Эх сурвалж:
Padesky CA. Нийгмийн гажиг илүү үр дүнтэй эмчилгээ хийх Олон улсын танин мэдэхүйн эмчилгээний сэтгүүл . 1997; 11 (1): 1-3.