Та бусад бясалгалын аргаас илүү хялбар байх бясалгалыг олох боломжтой
Стрессээс ангид бясалгал хийдэг олон хүн бясалгалын уламжлалт бясалгалаас илүү хялбар байдаг. Энэ бясалгалын дасгал нь анхаарлаа хандуулахын оронд объект, дуу чимээ, эсвэл бусад урамшуулал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
Зорилтот бясалгал бол багш, багшгүйгээр гэртээ хийж болох бүх зүйл юм.
Та бүхэн хэдэн минутын хугацаа, нам гүмхэн газар, анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Төвлөрсөн бясалгал гэж юу вэ?
Зорилтот бясалгал нь өнөөгийн цагт оршин тогтнох, дотоод яриа өрнөлөөсөө салах арга замыг анхаарч үзэх явдал юм. Олон хүмүүс бясалгалын энэ бясалгалыг сонгодог бясалгалаас илүү хялбар болгодог.
Төвлөрсөн бясалгалын тусламжтайгаар та мэдрэхүйтэй холбоотой бараг бүх зүйлийг анхаарч сонгож болно. Энэ нь дуу чимээ, үзүүлэн, мэдрэхүйн мэдрэмж, амт, үнэр, тэр ч байтугай таны амьсгалыг оруулж болно !
Бясалгалын 6 бясалгалын арга
Төвлөрсөн бясалгалын практик эхлэх нь маш хялбар байдаг. Хэрэв та үүнийг тодорхойлж, тэвчээртэй байвал удахгүй та өөрийн тайвшруулах тэтгэмжийг мэдрэх болно.
Таван минутын богино хэсгээс эхлэн 30 минутын турш бясалгал хийж, дасгал хөдөлгөөн хийхэд илүү таатай байх болно.
Та тасралтгүй байх чимээгүй газар олох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тохь тухтай хувцас өмсөх нь хамгийн сайн арга юм.
- Таны анхаарах зорилтыг сонгоно уу. Metronome, утлага үнэр, эсвэл дур булаам дүр төрх нь түгээмэл сонголтууд юм. (Хэрэв танд илүү их санаа хэрэгтэй бол, анхаарлаа хандуулж болох зүйлсийн жагсаалт байна .)
- Тав тухтай байдалд ор. Биеэ тайвшир. Зөөгчөө мөргөж, гэдэснээс нь амьсгалаа хийнэ. Та хөлөөрөө дамжуулж болно, гэхдээ унтахгүйгээр бүрэн амрах боломжтой л бол өөр байршилд илүү тохь тухтай байх шаардлагагүй.
- Өөрийн сонгосон зорилтод анхаарлаа хандуулаад үзүүлж буй мэдрэмжээ аваарай. Сонсох, үнэрлэх, харанхуйд анхаарлаа төвлөрүүлж, юу санал болгохыг мэдрэх болно. Энэ санааг бодохдоо биш, харин үүнийг мэдрэхийн тулд яг одоогийн байдлаар бүрэн дүүрэн байх болно.
- Өөрийн дотоод дуугаа тайвшруулаарай. Хэрэв таны дотоод дуу хоолой таны зорилтыг шинжлэх буюу өдрөөс өдөрт стресстэй нөхцөл байдлаас сэргийлж эхлэх юм бол ирээдүйд санаа зовж, хүнсний дэлгүүр эсвэл бусад зүйлсийн жагсаалт гаргахад анхаарлаа хандуулаарай. Сэтгэлийг чинь чимээгүй, чимээгүй байлга.
- Гэмтлийн талаар бүү санаа зов. Хэрэв та өөрийнхөө оюун ухааныг татан авч, өөрийн сонгосон зорилтот мэдрэмжүүдээр бүрэн дүүрэн байгаагүй гэдгээ ухаарах юм бол, чиний дотоод төгс төгөлдөрчлэгчийг буруутгахын тулд бүү давт. Зүгээр л өөрийгөө мэдэрч байгаагаа мэдэрч, одоогийн мөчдөө эргэн ирж, мэдрэх дуртай зүйлээ эргэн ирээрэй.
- Тиймээ! Үүнийг уншсанаар ойлгоход хачирхалтай, эсвэл хэцүү сонсогдож магадгүй ч, энэ бясалгалын бясалгалыг хийснээр илүү хялбар болно. Илүү ихийг хийх тусам та илүү их үр өгөөжийг мэдрэх болно.
Зорилтот бясалгалын 4 арга
- Цаг хугацаа өг. Бясалгал ихэвчлэн бясалгал хийдэг. Хэрэв та үүнийг бүрэн төгс хийхийг хүсэж байгаа бол та өөрөө тайвшруулахаас илүү их стресс үүсгэх болно.
- Богино сессүүдээс эхэл. Таван минут нь эхлэгчдэд төгс төгөлдөр юм. 30 минутын турш үргэлжилсэн хуралдааныг үргэлжлүүлээрэй. Практик дээр энэ төрлийн бясалгал нь илүү хялбар бөгөөд үр дүнтэй болдог.
- Өөр бясалгал хийхийг оролд. Хэрэв энэ туршлага танд урам хугарч байгаа бөгөөд та үргэлжлүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол каратагийн амьсгалах зэрэг бясалгалын бусад хэлбэрүүдтэй илүү амжилтанд хүрч болно.
Та хамгийн сайн цагийг сонго. Олон хүмүүс бясалгалын (эсвэл бясалгалын ямар ч бясалгал) анхаарал төвлөрүүлэх нь тэдний өдөр эхлэх сайхан арга юм. Өглөө бясалгах бясалгалын дасгал нь тайван байдлыг хадгалж, өдрийн турш анхаарал халамж тавьж байдгийг сануулж, ингэснээр таны стрессийн түвшинг бууруулдаг.
Бусад бясалгагчид завгүй цагийн хуваарийн дагуу салж, гэр бүл, гэр орондоо анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд ажил хийсний дараа дадлага хийдэг. Ажлын байрны стрессийг орхих нь маш сайхан арга юм!