1 - Хэрвээ та үүнийг хуурамчаар үйлдэх хэрэгтэй бол хэзээ, хэзээ үүнийг зогсоох вэ?
Та энэ зөвлөгөөг "бизнесээ дуусгах хүртэл үүнийг хуурамчаар" сонссон байж болох юм. Бизнес эсвэл ерөнхийдөө өөртөө итгэх итгэлийг бий болгосон. Түүнчлэн инээмсэглэлийг өдөөх, стрессийг багасгах үйлдлүүдийг инээмсэглэх, өөрийгөө гадагш гаргах, эсвэл эерэг нотолгоог дахин давтах зэрэг үйл ажиллагаанд ашиглаж болно. Гэхдээ эдгээр үйл ажиллагаа хэрэгждэг үү, эсвэл тэд буцаж эргэж чаддаг уу? Үүнийг ажил дээрээ хийдэг зарим судалгаануудаас гадна сайн зүйлээс илүү их хор хөнөөл учруулж болох жишээнүүд энд байна.
2 - Fake A Smile?
Та аль аль талаараа санал зөвлөмжийг сонсож байсан байж магадгүй: аз жаргалгүй байх үед инээмсэглэснээр гипс хийх нь зүгээр л муухай болгож, хуурамч инээмсэглэлийг жинхэнэ бодит байдалд хүргэж чадна. Та хоёуланг нь хоёуланг нь дэмжсэн судалгааны талаар сонссон байж болох юм. Тэгэхээр, энэ чинь юу вэ?
Үнэн хэрэгтээ аль аль нь үнэн юм. Сэтгэлийн мэдрэмжийг дарахын тулд та инээмсэглэхдээ өөрийгөө дорд үзээрэй. Нийгмийн хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхийн тулд бид заримдаа үүнийг хийдэг. Зарим судалгаа нь үнэндээ инээмсэглэж буй хүмүүсийг сэтгэлээр унагахад тусалдаг. Харин та инээмсэглэж, гомдоохгүй мэт дүр эсгэж, бусдын аз жаргалыг даван туулах юм бол бусад асуудал үүсгэж болно. Энэ нь мэдрэмтгий биш мэдрэмжийг мэдрэх бөгөөд энэ нь таны бодол санааг зовоохгүй байх илүү том загвар болж болох юм. Хэрвээ та инээмсэглэчихвэл тантай ойрхон байгаа хүмүүст дэмжлэг үзүүлж чадах хүмүүс нь ямар ч буруу гэдгийг мэдэхгүй, энэ нь таныг илүү сайн мэдэрч чадах нийгмийн дэмжлэг авахгүй байх болно. Тиймээс хэрэгтэй үед инээмсэглээрэй, гэхдээ та өөрийгөө бодит байдлаа мэдэрч, мэдрэмжээ боловсруул .
Хэрэв та төвийг сахисан эсвэл жаахан "доош" мэдрэх юм бол инээмсэглэл нь тусалж чадна. Нэг судалгаагаар хуурамч инээмсэглээс сэдэвлэсэн хүмүүс хэдэн минутын дараа ямар мэдрэмж төрүүлжээ. Үр дүн нь инээмсэглэсний үр дүнд эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхүйц өсөлтийг харуулсан; Эдгээр тохиолдлуудад хуурамч инээмсэглэл нь бодит зүйлс рүү хөтлөх хандлагатай байдаг. Судлаачид оюун ухаан, бие махбодтойгоо харилцаж байдаг учраас энэ нь итгэдэг. Сэтгэл зүйн хувьд бид өөрсдийн үйлдлийг ажиглагчийн хувьд ажиглан харж ханддаг. Тиймээс та сэтгэлийн хөдөлгөөнийг эрчимтэйгээр илэрхийлж чадна. (Судлаачид ч гэсэн хатуу чанга зогсож чадна гэдэгт итгэлтэй байна.)
Өөр нэг судалгаанд субъектууд инээмсэглэхэд шаардлагатай булчинг идэвхжүүлэхийн тулд харандаа дээрээ барина. Тэд инээмсэглэсэн үйлдэл нь эерэг сэтгэгдэл төрүүлж болох уу, хүмүүс инээмсэглэж байхдаа тэдгээрийг аз жаргалтай болгодог зүйлсийг бодоод үзэн ядаж инээмсэглэхэд хүргэсэн эсэхийг харахыг хүссэн юм. (Энэ нь эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхүйц өсөлт нь инээмсэглэхээс илүү аз жаргалтай бодлоос хамаарна гэсэн үг юм. Сонирхолтой нь, "инээмсэглэж" байсан хүмүүс шүдэндээ харандаагаар барьж байсан хүмүүс ч гэсэн өөрсдийгөө илүү эерэг мэдрэмж төрүүлдэг үр дүнд нь.
Юу ч гэсэн хүндрэл бэрхшээлийг даван туулахын тулд өөр цуврал судалгаанууд инээмсэглэлийн талаарх бидний итгэл үнэмшлийг бас өөрчилдөг болохыг олж мэдсэн. Хойд Вестерн Институтээс хийсэн судалгаанаас харахад инээмсэглэл нь тэдний сэтгэлийн гүнд тусгалаа олж чаддаг хүмүүс илүү инээмсэглэхэд илүү ихээр баярладаг. Гэсэн хэдий ч, инээмсэглэл нь инээмсэглэлийг олж хардаг хүмүүс илүү үр дүнтэй инээмсэглэл нь эсрэгээр нөлөөлдөг болохыг олж хардаг. Үүний гол түлхүүр бол та инээмсэглэлээ бодоод үзээрэй гэж бодож байвал илүү сайхан сэтгэлтэй байх тусмаа инээдэг. Хэрэв та үүнийг илүү сайн мэдрэхийн тулд зөвхөн хийж байгаа зүйл гэж бодож байгаа бол та адил эерэг өсөлтийг авч чадахгүй байж болно.
Хэрвээ энэ нь танд үнэн юм бол та нэг минут эсвэл хоёрыг авч, амьдралынхаа эерэг зүйлүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж , хамгийн сүүлд тохиолдсон хамгийн хөгжилтэй зүйлээ санаарай, эсвэл өөрийг чинь инээмсэглэж байгаа зүйлс дээр анхаарлаа хандуулаарай.
Хамгийн чухал нь хоёр инээмсэглэл нь ашиг тусыг авчирдаг ч жинхэнэ инээмсэглэл нь илүү тохиромжтой байдаг. Хэрэв та өөрийн бодлоо өөрчилж, инээмсэглэж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд та аз жаргалыг үнэхээр аз жаргалтай болгодог зүйлсийн талаар бодох юм бол энэ нь хамгийн тохиромжтой зүйл юм. Гэвч хэрэв та секундын дотроос иймэрхүү аз жаргалтай газарт хүрч чадахгүй бол инээмсэглэх нь хамгийн энгийн үйлдэл юм.
Инээмсэглэж байгаа сэтгэл хөдлөл, эрүүл мэндийн ашиг тусаас гадна стрессийн менежментийн үр ашиг байдаг. Хамгийн чухал нь, та эерэг илэрхийллийг өмссөн бол энэ нь халдвар авч болно гэсэн үг юм. Инээмсэглэл, ертөнц та нарт эргэн ирж инээмсэглэв . Хүн бүр илүү эерэг хариу үйлдэлтэйгээр алхах нь таныг илүү инээмсэглэлтэй болгож чадна.
Шийдвэр: Хуурамч зүйл-гэхдээ зөвхөн тодорхой нөхцөлд! Хэрэв та инээмсэглэлээ эерэгээр урамшуулахын тулд инээмсэглэвэл энэ нь инээмсэглэлийг сайн сайхан сэтгэлийн тусгал мэт санагдуулдаг. Хэрэв та инээмсэглэлээ орхих юмуу эсвэл сэтгэлийнхээ гай зовлонгоос ангижрах юм уу, эсвэл инээмсэглэсэн инээмсэглэл гэж бодох юм бол энэ нь таныг урт хугацаанд улам дордуулах болно. Хэрэв та инээмсэглэж байгаа мэт мэдрэх юм бол энэ нь хамгийн сайн арга зам юм!
3 - Татгалзсан уу?
Эерэг нотолгоонууд нь өөртөө туслах бүлгүүдэд өргөн хэрэглэгддэг. Өөрөөр хэлбэл, эдгээр итгэл үнэмшил нь байнгын бодит байдлыг илүү сайн болгохын тулд өөртөө болон таны амьдралыг "хуурч" байх арга юм.
2000 оны эхэн үеийн шилдэг борлуулалттай ном, нууцын талаархи зөвлөмжүүд эерэг нотолгооны үр нөлөөний талаар заримдаа тулгуурласан болно. Гэхдээ батламжилж буй бусад олон шилдэг борлуулалттай номнуудаас санал болгож байгаа бөгөөд сүүлийн жилүүдэд нэлээд их хэмжээгээр олсон байна.
Татгалзлуудыг хувь хүний мантрауудтай адилтгаж болох юм. Тэдний ухамсарт оюун ухааныг дахин сурталчлахыг зөвлөдөг. Ялангуяа өөрсдийгөө итгэл үнэмшил, итгэл үнэмшилтэй байх үед сөрөг итгэл үнэмшлийг орлуулахын тулд дахин давтан хийхийг зөвлөж байна.
Гэхдээ тэд ажиллаж байна уу? Зарим хүмүүс дахин давтан хэлдэг хүмүүс өөрсдийгөө хуурч, урт хугацааны туршид өөрсдийгөө хуурч байдаг гэж хэлдэг хүмүүс өөрсдийгөө хуурмаг байдлаар хийдэг учраас үр дүн муутай, бүр хохирч байна гэж хэлдэг. Тэд зөв үү?
Сонирхолтой нь, энэ нь батламж мэдэгдэж байгаа үед хэлэгчид нэг цэгтэй байдаг. Судалгаанаас үзэхэд эерэг баталгаа нь тодорхой нөхцөл байдалд эргэлтэнд орж болно гэдгийг харуулж байна. Өөрөөр хэлбэл, хүмүүс жинхэнэ итгэл үнэмшилгүй, үнэн гэдэгтээ итгэдэггүй гэсэн нотолгоог давтан хэлэхэд ухамсрын оюун ухаан эдгээр баталгааг үгүйсгэж, бодитойгоор илүү эсэргүүцэж, илүү их сэтгэлийн дарамттай болдог! Ийм байдлаар буруу баталгаажуулалт үнэхээр сайнаас илүү их хор хохирол учруулж чадна.
Үүний гол түлхүүр нь илүү хор хөнөөлтэй нотолгоонууд бол хүмүүс үнэхээр өөрсдийн боддогоос эсрэгээр давтагддаг, эсвэл наад зах нь тэдний жинхэнэ итгэл үнэмшлээс хол байхыг хэлдэг. Хүмүүс үнэн гэдэгт итгэдэг, эсвэл итгэдэг хүмүүс үнэн гэдгийг батлах нотолгоонд энэ нь үнэн биш юм. Энэ бол маш чухал ялгаа юм. Учир нь итгэл үнэмшлүүдтэйгээ уялдсан батламжууд нь эдгээр итгэл үнэмшлийг бэхжүүлэх, тэдгээрийг өргөжүүлэхэд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч таны бодол санаатай нийцсэн эерэг баталгаа нь хүчтэй эерэг нөлөөтэй байж чадна.
Тэдний гадаад төрх байдал ямар ч таагүй байдалд ордог хэн нэгний хувьд эргэлт гарах болно гэсэн үг. Би бол дэлхийн хамгийн үзэсгэлэнтэй эмэгтэй . Яагаад эмэгтэй өөрөө өөрийнхөө тухай мэдэрч байгаагаас хол байгаа тул түүний ухамсарт оюун ухаан тэмцэлдэж, эерэг өөрчлөлт үүсгэхгүйгээр стресс үүсгэх болно.
Илүү сайн сонголт байх болно: Би хангалттай үзэсгэлэнтэй , эсвэл би дотроо гадна үзэсгэлэнтэй байна . Хэрэв тэр эмэгтэй эрүүл хооллолт, тэнцвэртэй дасгалын хуваарь гаргах гэж байгаа бол тэр үүнийг дэмжихийн тулд нотолгоог бий болгож болох юм. Өдөр бүр эрүүл мэнд, гоо сайхан, эрүүл мэндэд илүү их анхаарал хандуулж байна. Эсвэл би улам эрүүл болж, эрүүл чийрэг болж , эцэст нь би хүчтэй, эрүүл, сайхан байна.
Илүү олон жишээ энд байна.
Үнэн бус: Би бүрэн дүүрэн, бүрэн дүүрэн дотоод амар амгалан байдаг.
Илүү бодитой: Би амар амгаланг мэдрэхийн тулд ажиллаж байна . Эсвэл би илүү тайван амгалан болж байна.
Биеэ бодитой бус: Би хүчтэй бөгөөд юу ч өвдөж чадахгүй.
Илүү бодитой: Би улам хүчирхэгжиж, энэ сорилтыг даван туулж чадна , эсвэл эдгээр бэрхшээлүүдийг даван туулах болно .
Үнэн бус: Миний амьдрал бол бүх талаараа төгс төгөлдөр юм.
Илүү бодитой: Миний амьдрал илүү сайжирч, эсвэл илүү сайн амьдрал руу чиглүүлж байна. (Амьдрал сайжирч байгаа арга замуудыг тусад нь тодруулах нь зүйтэй.)
Эдгээр нь бага зэрэг ялгаатай мэт санагдаж болох ч таны ухамсарт оюун ухаан нь чухал юм. Эдгээр нь зөвхөн жишээ болно гэдгийг тэмдэглэх нь чухал юм. Хэрвээ "бодит бус" гэсэн шошго нь таныг яг үнэн гэж таних бол тэдгээрийг ашиглах нь зүйтэй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та энэ үед үнэхээр итгэдэг зүйлээсээ хол, эсвэл эсрэг байвал тэд өөрсдөдөө болон одоогийн таны нөхцөл байдалд итгэж болох хамгийн сайн зүйлтэй нийцүүлэхийн тулд тэдгээрийг зөөллөх нь хамгийн сайн арга юм.
Шийдвэр: Та хэрхэн ашиглах талаар болгоомжтой байгаарай! Таны итгэж байгаагаас хол байгаа нотолгоонууд нь нөөцлөх чадвартай байдаг. Таны өмнө нь итгэж, тэдгээр дээр суурилсан, эсвэл зөв чиглэлд шилжихэд хамгийн сайн талуудыг олж авсан нотолгоо нь түлхүүр юм.
4 - Хуурамч хүн гарах уу?
Судалгаанаас үзэхэд extroverts нь тэдний дотны хүмүүстэй харьцуулахад илүү аз жаргалтай байна. Тэд бас амьдралдаа илүү амжилтанд хүрдэг. Энэ нь зүгээр л төөрөлдөх хандлагатай хүмүүст муу мэдээ мэт санагддаг, энэ нь бидний төрсөн өдөр юм. Гэсэн хэдий ч сайн мэдээнүүд нь бид эдгээр нөхцөл байдлыг тодорхой зорилгын үүднээс ухаалгаар ажиллуулах замаар зорилгоо өөрчилж чаддаг бөгөөд судалгаа нь үүнийг дэмжиж байгаа юм.
Нэг судалгаагаар судлаачид introverts болон extroverts-ыг асар их ачаалалтай ажиллуулахыг хүссэн бөгөөд энэ нь аз жаргалын өсөлтийг хурдасгаж, дотогш оруулдаг болохыг олж мэдсэн. Энэ судалгааны хүрээнд "extroverted acting" гэдэг нь цаг орчим үргэлжилсэн нийгмийн нөхцөл байдалд итгэлтэй байхыг хэлнэ. Энэ нь таны бие махбодийг бүрэн дүүрэн өөрчлөхөд түлхэц болохоос гадна нийгмийн харилцааны дараа илүү "доош цаг" хэрэгтэй болох бөгөөд жишээлбэл, энэ нь introvert хийхийг зөвшөөрөхгүй байхыг шаардах болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та илүү дотно бол та илүү тодорхой хүмүүстэй холбогдож, нийгмийн нөөцөө өргөжүүлэх боломжтой байхаас гадна илүү аз жаргалтай, нийгмийн тодорхой нөхцөл байдалд дасаж болно. , үйл явц дахь стрессийн түвшинг багасгана
Хэрэв энэ нь танд бодитой бус юм шиг санагдаж байвал би танд энэ санаанд ганцаараа байхгүй гэдгийг харуулсан өөр нэг сонирхолтой судалгаа руу зааж өгнө. Энэхүү судалгаа нь introvert-ыг асууснаар тэд бие биедээ хэр их жаргалтай байхыг таамаглахад таатай байх болно гэж үздэг. Энэ нь бидний дундаас илүү их нөөц баялаг нь хясаанаасаа хэцүү байдаг тул зөвхөн хүч чармайлт шаарддаггүй, гэхдээ шагнал нь үнэ цэнэтэй хүчин чармайлт гэдэгт итгэлгүй байна. Хэрэв та үүнийг оролдвол амласандаа баяртай байх болно. Хэрэв та introvert бол стрессийг багасгах ганц үр ашигтай арга юм.
Шийдвэр: Цохилт! Нийгмийн тодорхой нөхцөл байдалд extrovert мэтийн үйлдэл нь дотроо болон дотны хүмүүсийг илүү аз жаргалтай байлгахад тусалдаг.
5 - Доод шугам
Ихэнхдээ "үүнийг хийх хүртэл хуурамч гэж хэлэх нь" гэсэн үг юм. Таны ухамсарт оюун ухааныг мэдэрч байгаагаа тодорхой мэддэг бөгөөд энэ нь хууран мэхэлж чадахгүй болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та илүү аз жаргалтай байж, инээмсэглэж байхдаа инээмсэглэснээр илүү их инээмсэглэж чаддаг бол итгэл үнэмшилтэй, эсвэл дотны найз нөхөрлөл рүүгээ түлхэц өгөхийг хүсч байгаа зүйлээ давт. Хэрвээ энэ нь танд хэтэрхий хуурамч юм шиг санагдаж, та улам дордвол илүү эерэгээр нөлөөлөх үйл ажиллагааг оролдоорой.
Эх сурвалж:
> А. Кориат, Х. Ма'ян, Р. Нуссинсон. Материалыг хянах ба хянах хоорондын нарийн ширхэгтэй харилцан хамаарал: субъектив туршлага, зан үйлийн хоорондын шалтгаан-ба-үр нөлөөллийн хичээлүүд. Туршилтын сэтгэл судлалын сэтгүүл: Ерөнхий , 135 (2006), хуудас 36-69.
> Labroo, Aparna; Мукhopадhyay, Анирбан; Дон, Ping. Шилдэг анагаах ухаан үргэлж байдаггүй: Яагаад байнга инээмсэглэн яагаад сайн сайхан амьдрахыг багасгадаг вэ? Туршилтын Нийгмийн сэтгэл зүйн сэтгүүл, 2014 оны 7-р сар 53: 156-162.
> Wenyi > Лин; Жинг, Ху; Yanfei, товчоог. Саад бэрхшээлийг даван туулахын тулд > бага зэрэг сэтгэл гутралд орсон хувь хүмүүст ашигтай юу? Үйл явдалтай холбоотой боломжит дүн шинжилгээ. Нийгмийн хандлага ба хувь хүний зан төлөв: Олон улсын сэтгүүл 2015, Vol. 43 Асуудал 3, ху383 14х.
> Мод, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Эерэг хувийн мэдэгдэл: Зарим хүмүүсийн хувьд хүч чадал, бусдад аюул учруулах. Сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан , 20 , 860-866.
> Зеленски, Жон М .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Баснер, Кристина М .; Сантиро, Майя С .; Wynn, Jessica E. > Бие бялдар ба сэтгэлзүйн таамаглал: Хэтэрхий хямралтай үйлдэл хийхэд ходоодны үр дагаврыг үл тоомсорлодог. Хувь хүний болон нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл , Боть 104 (6), > June, 2013 2013 pp.