Аз жаргал нь зөвхөн амьдралыг илүү тааламжтай болгодог төдийгүй эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, урт наслалтыг бий болгодог. Амьдралынхаа ихэнх хэсгийг хийхийн тулд нэг долоо хоногийн турш инээмсэглэв. Энэ нь нэг долоо хоног инээмсэглэж буй туршилтыг авч үзье. Хэрэв та илүү инээмсэглэхийн тулд эдгээр энгийн алхмуудыг дагахыг амлаад байвал та илүү аз жаргалтай, эрүүл амьдралаар амьдрах зөв замаар явах болно.
Оршил
- Та юу хийх вэ: Долоо хоногийн турш та инээмсэглэн илүү анхаарлаа хандуулах болно. Та өдрийн турш инээмсэглэж өөрийгөө инээмсэглэж, үе үе нүүрээ инээмсэглэхийг сануулах арга замыг бий болгоно. Яагаад? Судалгаагаар инээмсэглэж байвал сэтгэлийн хөдөлгөөн сайжирч байгааг харуулж байна.
- Хэрхэн ажилладаг вэ: Судлаачид инээмсэглэж байснаар нүүрний булчингийн тодорхой хэсгийг идэвхжүүлдэг гэж үздэг. Энэ булчингийн хэсэг нь аз жаргал, баяр баясгалангийн сэтгэл хөдлөлтэй нягт холбоотой байдаг. Инээмсэглэснээр та бүх зүйл сайн гэж хэлэхийн тулд тархиныхаа сэтгэл хөдлөлийн төвүүдийг анхааруулж байна. Хэдийгээр тийм биш ч гэсэн удахгүй болно.
- Илүү сонирхолтой болох нь илүү их зүйл бол амьдралын чанарыг ихээхэн сайжруулах энгийн арга юм. Чиний хийх ёстой зүйл бол инээмсэглэл, илүү аз жаргалтай байх болно. Үнэндээ. Энэ бол энгийн зүйл.
Энэ долоо хоногт илүү инээмсэглэх арга замууд
Инээмсэглэл нь ямар нэгэн инээдтэй, аз жаргалтай, эсвэл тааламжтай байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм. Энэ нь автомат инээмсэглэлтэй хариу үйлдэл хийхэд танд тусламж хэрэггүй байж болох юм.
Сайжруулсан өрөө хаана байгаа бол та энгийн, инээмсэглэлгүй өдөр тутмын нөхцөл байдалд байдаг. Илүү инээмсэглэж сурахын тулд эхлээд дадлага хийх хэрэгтэй:
- Инээмсэглэх дасгал: Инээмсэглэ. Үүнийг уншиж байх үедээ яг одоо хий. Чиний царай дээр том дулаахан инээмсэглээрэй. Хуурамч, хачирхалтай инээмсэглэл биш, жинхэнэ инээмсэглэл, хэдэн жилийн дараа хуучин найзтайгаа уулзаж байгаа мэт. Одоо аз жаргалгүй байгаа зүйлийн тухай бодоод инээмсэглээрэй. Таны царайд инээмсэглэж байхдаа оюун санаанд чинь аз жаргалгүй эсвэл сөрөг бодол санаатай байх нь хэцүү байдаг. Инээмсэглэл нь аз жаргалыг нэмэгдүүлж, сөрөг байдлыг бууруулж чадна.
- Өөрийгөө инээмсэглэлтэй инээмсэглээрэй: Инээмсэглээд инээмсэглээд, инээмсэглэл нь сэтгэлийнхээ байдлыг сайжруулахад бага зэрэг ойлгомжтой болж, өнөө үеийг өнгөрөөж байхдаа инээмсэглэж байгаарай. Та инээмсэглэн байнга сануулах хэрэгтэй болно. Сонсох, сонсох, эсвэл өдрийн турш "инээмсэглэсэн инээмсэглэл" болоход тань сонсох зүйлээ сонго. Та дуут дуудлага эсвэл и-мэйлийн мэдэгдлийг дуугарах гэх мэт сануулах дуу болгон сонгож болно. Чи инээмсэглэхийг сануулахын тулд машинаасаа гарах эсвэл гарах зэрэг үйлдлийг сонгож болно. Хүмүүс кофе ууж, хэн нэгнийг инээлгэхийг хараад нүдэнд харагдах сануулагч сонгож болно. Энэ бүх долоо хоногт таны санаанд орж ирэхэд инээмсэглэхэд өөрийгөө сорино.
- Хүсэл тэмүүлэлтэй байх: ярихдаа инээдэг хүмүүс илүү их итгэлтэй, нөхөрсөг байдаг учраас илүү сайн сэтгэгдэл төрүүлдэг. Та утсаар инээмсэглэж "сонсох" боломжтой. Хэрэв та дуудлага хийж байхдаа инээмсэглэвэл таны хоолойны ая хөнгөн бөгөөд та утсаар дамжуулан илүү сайн холболт хийж чадна.
Таны амлалт энд байна: Энэ долоо хоногт би "инээмсэглэлтэй инээмсэглэл" -ээр сануулах бүрд инээмсэглэнэ. "
Илүү их инээмсэглэн өгөх зөвлөмж
Дээрх гурваас дээш гурван алхмуудыг хийхэд та бүхнийг инээмсэглэн инээмсэглэхэд шаардлагатай бүх зүйлээр хангаж байхад заримдаа танд туслах бусад зөвлөмжүүд байна:
Хачирхалтай зүйл бүү хараарай. Өөрийнхөө инээмсэглэлийг сайхан, халуун, чин сэтгэлээсээ хий. Та зүгээр л сэтгэлийн өндөр түвшинд байлгахыг хичээдэг. Зөвхөн жижиг, бараг тааламжгүй инээмсэглэл ч гэсэн таны сэтгэл санааг өөрчилж чадна.
Та инээмсэглэж байхдаа инээмсэглэн, инээмсэглэсэн инээмсэглэлтэй тулгарах үедээ инээмсэглэ.
- Та инээмсэглэхэд дуртай ямар нэг зүйлийг бодож үзээрэй. Энэ нь таны инээмсэглэлийг чин сэтгэлээсээ болгоход тусална. Хамгийн дуртай амралтын газраа бодож, цоо шинэ машин жолоодох эсвэл сайн найзаа бодоорой.
- Инээмсэглэн гүнзгий амьсгал аваарай. Энэ нь танд ямар нэг стрессийг багасгаж, инээмсэглэхэд тань тусална. Гүн амьсгал эсвэл гүнзгий хоёр нь инээмсэглэлийг тайвшруулж, тайвшруулах чадварыг нэмэгдүүлдэг.
- Тэмдэглэлээ тэмдэглэж, дэлхий даяар энэ ур чадварыг сануулж байгаарай. Утасны тэмдэглэлийг байрлуул, өөрийгөө имэйлээр илгээнэ үү, эсвэл хуанли дээр тэмдэглэл хийнэ үү. Чи байнга инээмсэглэхэд олон сануулгатай байгаарай. Эцэст нь энэ нь дадал хэвшил (таны эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтой) болно.
Инээмсэглээрэй
Дараагийн шатанд инээмсэглэх нь инээж буй хэрэг юм. Энэ долоо хоногт илүү их инээж чадна. Чи зүгээр л жүжиглэхийг хүсэхгүй байгаа юм - чи чангаар инээлээ. Инээмсэглэл шиг инээмсэглэж, стрессийг тайвшруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө тайвшруулдаг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Өдөр бүр энэ долоо хоногт инээлгэх зүйлсийг хайж олох. Морь уншиж, кино үзэж, хөгжилтэй хүмүүстэй ярилц. Энэ долоо хоногт таны мэдэх хамгийн хөгжилтэй түүхийг өдөр бүр нэг өгүүлээрэй.