Сөрөг сэтгэл хөдлөл бидэнд хэрхэн нөлөөлж, тэднийг яаж хамгаалдаг вэ?

Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь үнэхээр эерэг нөлөөтэй

Хүчирхийлэл, бухимдал, айдас, бусад "сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд" нь хүний ​​туршлагын нэг хэсэг юм. Тэд бүгдээрээ стрессийг үүсгэдэг бөгөөд тэдгээрийг ихэнхдээ зайлсхийх, үл тоомсорлох, эсвэл өөр аргаар гажуудуулах гэх мэт сэтгэлийн хөдлөл гэж үздэг ч бид бүгдээрээ үүнийг мэдэрч чаддаг. Илүү сайн хандах нь тэдгээрийг үгүйсгэхгүйгээр удирдах явдал бөгөөд тэдгээрийн хэд хэдэн шалтгаан бий.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг удирдах нь

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг "удирдах" санаа нь цогц юм. Энэ нь тэднийг мэдрэхээс зайлсхийх гэсэн үг биш юм. Үүнийг хийхээс зайлсхийх нь оролдлого юм. Энэ нь бас сөрөг сэтгэл хөдлөл таны амьдрал, харилцаа холбоо, стрессийн түвшинг сүйрэлд хүргэх гэсэн үг биш юм. Жишээ нь, маневрлах бус уур хилэн нь биднийг зөвшөөрвөл харилцааг устгахад хүргэдэг.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг удирдах нь тэдний мэдрэхүйг хүлээн авч, яагаад ингэж байгааг мэдэж, биднийг суллахаасаа өмнө биднийг илгээж байгаа захиасуудыг хүлээн авч, урагшаа урагшлуулах талаар илүү их зүйлийг олж авах болно. (Тиймээ, энэ нь бага зэрэг хачирхалтай сонсогдож болох ч бидний сэтгэл хөдлөл нь бидэнд хэлэх элч байхаар зохион бүтээсэн бөгөөд хэрэв бид сонсох юм бол эдгээр зурвасууд нь маш их үнэ цэнэтэй байх болно.) Энд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг удирдах нь биднийг даван дийлэхгүй байх; Бид тэднийг мэдэрч байгаагаа үгүйсгэхгүйгээр хяналтандаа байлгаж чадна.

Сөрөг сэтгэл хөдлөл ба эерэг сэтгэл хөдлөл

Бид сөрөг сэтгэл хөдлөл гэж нэрлэгддэг тухай ярихдаа эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд нь "муу" гэх мэт сөрөг биш гэдгийг санах нь чухал боловч тэдгээр нь эерэг байдлын эсрэг сөрөг шинж чанартай байдаг гэдгийг санах нь чухал юм. Сэтгэл хөдлөлүүд нь сайн эсвэл муу биш юм. Тэдгээр нь зөвхөн тэдгээрийг бий болгосон үйл явдлуудад илүү анхаарал хандуулах боломжийг бидэнд олгодог, жишээлбэл, бидэнд тодорхой туршлага буюу арай бага зүйлийг үүсгэх хүсэл эрмэлзэл гаргахад хүргэдэг.

Зарим сэтгэл хөдлөлөөс ялгаатай нь тэд үргэлж таатай байдаггүй, гэхдээ ихэнх сэтгэл хөдлөлийн адил тэд учир шалтгааны төлөө байдаг бөгөөд мэдрэх нь үнэхээр ашигтай байдаг.

Сөрөг сэтгэл хөдлөл бидэнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Уур хилэн, айдас, дургүйцэл, бухимдал, түгшүүр зэрэг нь олон хүн байнга тохиолддог боловч сэтгэлээсээ зайлсхийдэг. Энэ нь ойлгомжтой бөгөөд тэдгээр нь бидэнд эвгүй байдалд хүргэх зорилготой юм. Эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь таны бие махбодь, оюун санаанд стресс үүсгэх аюултай байдаг ч стресс нь архаг эсвэл хуучирсан тохиолдолд эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болно. Хэн ч эвгүй байдалд дуртай байдаг учраас иймэрхүү мэдрэмжээс зугтахыг хүсч байгаа бөгөөд удирддаггүй сэтгэлийн дарамт нь бодитой юм. Гэсэн хэдий ч хүмүүс заримдаа эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд үүрд мөнхөд байх болно эсвэл мэдрэмжүүд өөрсдөө асуудал байдаг гэдгийг зарим хүмүүс мэдэрдэг.

Ихэнх тохиолдолд эдгээр мэдрэмжүүд нь хатуу ширүүн байдаг учраас тэд бас бидэнд захиас илгээж болно. Жишээ нь уур хилэн, түгшүүртэй байдал нь ямар нэг зүйл өөрчлөх хэрэгтэй, магадгүй бидний сайн сайхан байдалд заналхийлж магадгүй юм. Айдас бол таны аюулгүй байдлын түвшинг дээшлүүлэх давуу тал юм. Сэтгэл хөдлөл нь биднийг харилцааны ямар нэг зүйлийг өөрчлөхөд хүргэдэг. Франчайз ч мөн адил. Үндсэндээ, аливаа өөрчлөлтийг хийхэд биднийг өдөөж, өдөөх хэрэгтэй гэдгийг бидэнд мэдэгдэхийн тулд сөрөг сэтгэл хөдлөл байдаг.

Эерэг сэтгэл зүйчид итгэл найдвар, баяр баясгалан, талархал зэрэг эерэг сэтгэл хөдлөлийн төлөвт олон тооны үр өгөөжтэй байдгаас гадна үүнээс үүдэн гарах сөрөг үр дагавар бий гэж үздэг. Жишээ нь, өөдрөг үзэл нь эрүүл мэнд, аз жаргал, хувийн амжилтад хүрэх үр дүнтэй олон үр дүнтэй холбоотой юм. Гэвч итгэл үнэмшилгүй итгэл үнэмшил нь алдагдал хүлээхэд хүргэж болзошгүй сөрөг бодлууд, тэр ч байтугай гарч болох сөрөг мэдрэмжүүдээс үүдэлтэй бодит бус хүлээлтүүд, тэр ч байтугай аюултай эрсдэлд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч сэтгэл түгшээсэн сэтгэл хөдлөлийн байдал нь илүү их амжилтанд хүрч, аюулаас зайлсхийх өөрчлөлтийг бий болгоход түлхэц болно.

Энэ бол бидний сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үл тоомсорлодоггүй, яагаад гэвэл биднийг аюулгүй байлгах зорилготой бөгөөд эерэг сэтгэл хөдлөл шиг амьдралаа дээшлүүлэхэд биднийг урамшуулан дэмжих зорилготой юм.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг удирдах шилдэг стратегиуд

Сэтгэл судлалын талбар нь биднийг "аз жаргалтай, уян хатан, амжилтанд хүрэх төдийгүй аз жаргалын харанхуй тал дээр төвлөрдөг" судалгааны хоёрдахь долгион "-той тулгарч байна. Бидний сөрөг сэтгэл хөдлөл бидэнд хэрхэн нөлөөлж, юу хийх, яаж үйл явцын туршид сэтгэл хөдлөлөө эрүүл хэвээр байлгах талаар илүү ихийг сурч мэдсэн. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн үр дагавартай адилаар "хуурамч эерэг" болохын тулд бид байгалийн эдгээр муж улсуудыг үзэж, өөрсдийгөө үгүйсгэж, өөрсдийгөө бодвол илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх дүр эсгэхээс өөрсдийгөө хүчээр өдөөж байдаг. Илүү сайн стратеги нь бидний сөрөг дүр төрхийг хүлээн зөвшөөрч, тэр ч байтугай эдгээр эвгүй сэтгэл хөдлөлийг жинхэнэ арга замаар тэнцвэржүүлж болох үйл ажиллагаанд оролцох явдал юм.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрч, боловсруулсан хэд хэдэн стратеги, мөн энэхүү судалгаагаар боловсруулсан хөгжиж буй арга барилуудыг хүлээн зөвшөөрч, боловсруулах хэд хэдэн стратеги байдаг. Тодорхой бүлгийн арга барил нь эмч, дасгалжуулагчдын дунд нэр хүндтэй болж байна. Эдгээр аргууд нь Ceri Sims-ийн судалгаагаараа "HOPE" гэсэн утгатай. Үүнд дараахь зүйлс орно:

T - Зааж сур. Энэ нь өөрийгөө мэдэрч, бие махбодийн болон оюун санааны талаарх хувийн мэдлэгийг нэмэгдүүлэх, стресс болон бусад сэтгэл хөдлөлийн байдалд хэрхэн хариу үзүүлэхийг хэлнэ гэсэн үг юм. Энэ нь та сэтгэл дундуур, яагаад гэдгийг мэдэж, таны биеийг илгээж буй дохиог ойлгоход илүү сайн ойлгох боломжийг олгодог.

E - Экспресс болон мэдрэхүйд суурилсан туршлагыг идэвхжүүлнэ. Энэ нь арай илүү төвөгтэй сонсогдож байгаа боловч энэ нь таны ирэлтийг хүлээн зөвшөөрөхөд тань туслах үүднээс нээлттэй байдал, сониуч зан байдлыг урамшуулах явдал юм.

А - Хүлээн зөвшөөрч, найз нөхөд болно. Энэ нь сэтгэлийн хөөрөл, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход идэвхтэй хандахад маш их ач холбогдолтой байж чадна.

R - дахин үнэлэх, дахин тохируулах. Та өөр зүйлийг харахын тулд танин мэдэхүйн зан үйлийн аргыг хэрэглэж болно.

S - Нийгмийн дэмжлэг. Энэ нь хайрын нинжин сэтгэлийн бясалгалын дасгалыг хамардаг бөгөөд энэ нь харилцаанд хөрөнгө оруулах үед бусдад өөрийгөө холбож, өрөвч сэтгэлийн мэдрэмжээ өргөжүүлж чадна.

( О )

H - Хедоны сайн сайхан / аз жаргал; Судалгаагаар эерэг болон сөрөг сэтгэл хөдлөлийн 3-ээс 1 харьцаатай байх нь маш сайн үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Энэ нь таны амьдралд эерэг туршлага нэмж, аз жаргалтай дурсамжинд төвлөрч, амжилтанд хүрэх, жишээлбэл, сайн мэдэрдэг цагийг өнгөрөөх цаг.

Өө - Ажиглан, анхаарал тавих; Амьдралд тохиолдсон зүйлсийг анхааралтай ажиглаж, бодитойгоор бусдаар хийдэг.

P - Физиологи ба зан үйлийн өөрчлөлт; Амралт, амьсгалах дасгал, өөрийгөө хамгаалахад анхаарлаа төвлөрүүл.

E - Eudaimonia; Энэ нь амьдралдаа зорилго, бодитой мэдрэмжийг эрэлхийлэх гэсэн үг юм.

Нэмэлт стратеги

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн эерэг төлөвшлийг бий болгох, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх арга зам, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг төрүүлэхэд сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх арга зам болгон санал болгох өөр стратеги байдаг. Мөн эерэг байдлын судалгаанаас үзэхэд энэ нь өөрөө ашигтай байх болно гэдгийг бид мэднэ. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын тулд ашиглаж болох зарим нэмэлт стратегиудыг энд оруулав.

Хамгийн сайн боломжтой дасгал

Энэ нь таны таамаглах хамгийн сайн боломж юм. Энэхүү дасгал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өргөж, өөдрөг сэтгэлийн мэдрэмж төрүүлж, хоёуланд нь үр өгөөж авчирдаг. Үүнийг өдрийн тэмдэглэлийн дасгал хийх эсвэл ердөө л харааны арга хэлбэрээр хийж болох боловч үндсэндээ ирээдүйд амьдралаа төсөөлөх, өөрийн чадах хамгийн сайн боломжийн хамгийн сайн хувилбарыг төсөөлөхийн тулд өөрсдийгөө сорихыг хичээдэг.

Судалгааны үр дүнгээс харахад хоёр долоо хоногийн туршид өдөрт таван минутын туршид үйл ажиллагаа явуулдаг хүмүүс илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлж, өдөр тутмын үйл ажиллагаануудыг төсөөлөн бодох цагийг өнгөрөөсөн хүмүүстэй харьцуулахад илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлдэг. Өдөрт таван минутын туршид энэ нь цаг хугацаа их зарцуулдаг.

Талархал захидал эсвэл зочлох

Энэ үйл ажиллагаа нь сэтгэл судлалын эерэг оюутнуудын дунд түгээмэл байдаг. Энэ нь таныг бага залуу, гол хүмүүст сайн сайхан зүйлийг хийсэн хүмүүст талархал илэрхийлж байна. Энэ нь таныг сайн мэддэг эсвэл хөршдөө очихыг урамшуулан дэмжсэн бага ангийн багш нарт захидал байж болох юм. Энэ нь таны төлөө хийсэн зүйл, энэ нь танд ямар утга учиртай, тэдэнд талархах гэсэн хэн нэгэнд захидал, хувийн аялал, яриа байж болно. Эдгээр үйл ажиллагаа нь талархлын хүлээн авагчид ач тустай байдаг ч, талархлын илэрхийллийг илэрхийлэгч хүмүүст илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхэд хүргэдэг. Энэ үйл ажиллагаанд оролцдог хүмүүс ихэнхдээ өдрөөс өдөрт эсвэл хэдэн долоо хоногийн дараа эерэг мэдрэмжийг мэдэрдэг хэвээр байна.

"Өдрийн баяр" / "Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдөр" / "Өдөр тутмын амралт"

Энэ нь оршин суух хугацааг сунгахтай адил юм. Гэхдээ энэ нь таны амралтанд байх эерэг туршлагуудаар дүүрэн байх хугацааг бий болгох явдал юм. Энэ нь эерэг нөлөөгөөр бий болох бусад дасгалуудтай ижил байр суурьтай байдаг бөгөөд эерэг сэтгэхүйн эерэг өсөлт нь өөдрөг үзэл, уян хатан мэдрэмжийг авчирдаг бөгөөд энэ нь өдөрт стрессийг багасгахын ач тустай байдаг. (Энэ нь архаг стресс, сэтгэл санааны дарамтаас сэргийлж чадна.) Үүнийг хийхийн тулд өөрийн дуртай үйл ажиллагаануудаар дүүрэн өдөр хий.

Эх сурвалж:

> Garland, Eric L .; Фредриксон, Барбара; Kring, Анн М .; Жонсон, Дэвид П .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Upward Эерэг сэтгэл хөдлөлийн эерэг сэтгэл хөдлөл нь сөрөг үр дагавартай спиртүүд юм. Үүнд: сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн эмгэг, сэтгэлзүйн эмгэгийн эмгэгийн талаархи өргөн хүрээтэй бүтэц, мэдрэлийн мэдрэмжийн талаарх ойлголтууд. Клиникийн сэтгэл судлалын клиник сэтгэл судлал. 2010 30 (7): 849-864.

> Ласс, Тим; Ивтян, Itай. (2016). Хоёр дахь давалгаа Эерэг сэтгэл зүй: Эерэг эерэг-сөрөг дохиоллыг судлах. Аз жаргал судлалын сэтгүүл. Боть. 17 Асуудал 4, ху1753-1768.

> Мэйвиссен, Яво МК; Петерс, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Хамгийн сайн боломжоо төсөөлөх замаар илүү өөдрөг үзэлтэй болно: Хоёр долоо хоногийн үр нөлөө > үйл ажиллагаа. Behavior Therapy сэтгүүл ба Туршилтын сэтгэл мэдрэлийн сэтгүүл. 42 (3): 371-378

> Sims, Ceri, (2017). Хоёрдахь давалгааны эерэг сэтгэл хөдлөлтэй сэтгэлзүйн дасгалжуулагчийн дасгал: 'TEARS HOPE' -ийн mnemonic-ийг танилцуулах. Сэтгэц судлаач дасгалжуулагч, Боть. Асуудал 2, ху66.