Илүү аз жаргалтай, эрүүл чийрэг амьдрахын тулд эерэг зүйлийг хэрхэн өсгөх талаар сурах нь чухал юм. Доор өгүүлсэн энгийн алхмуудыг нэг долоо хоногийн турш дагаж мөрдөхийг хүсч, амьдралдаа илүү эерэг, аз жаргалыг авчрах болно гэдэгт итгэлтэй байна. Энэ нь нэг долоо хоногийн туршилтыг авч үзье.
Илүү эерэг болохын тулд хэрхэн хийх
Таны хийх ёстой зүйлүүд: Та эерэг зүйл дээр төвлөрч, сөрөг сэтгэлгээгээ багасгах замаар аз жаргалаа дээшлүүлж чадна.
Энэ долоо хоногт эерэг зүйлтэй сөрөг сэтгэгдэл төрүүлсэн. Энэ практик нь таны амьдралд бодитой сэтгэгдэл төрүүлэхүйц өөрийн бодсон загварыг дахин боловсруулахад тусална.
Хэрхэн ажилладаг вэ: Эерэг сөрөг бодлын харьцаа нь нийт аз жаргалын гол хүчин зүйл юм. Тархи таны бодол санааны сэтгэл хөдлөлийг байнга хянах болно-хэт олон сөрөг бодол, таны тархинд хариу үйлдэл хийх нь таны биед стресс, гунигийг бий болгодог. Илүү эерэг бодол нэмэгдэхэд таны тархи амралт, аз жаргалыг бий болгоно. Өөрсдийгөө сөрөг бодлыг дагахыг өөрсдөө сурч, эерэг бодолтойгоор эерэг / сөрөг сэтгэгдлийг нэмэгдүүлж, илүү аз жаргалтай байх болно.
Хүсэл тэмүүлэлтэй байх: Сэтгэлийн бодол, мэдрэмжээ мэдэрснийхээ дараа хэд хэдэн өдрийг даван туулахын тулд ажиллаж байсан тул аажмаар буурч эхэлнэ. Та сэтгэл хөдлөл, стрессийг сэжиглэхгүйгээр хийхийг хүсч байгаагаа илүү анхаарч чадна.
Энэ нь таныг илүү бүтээмжтэй, эрч хүчтэй болгох болно. Хамгийн шилдэг нь чамайг илүү аз жаргалтай болгоно.
Тэмдэглэл: Өнгөрсөн долоо хоногт инээмсэглэсэн техникийг дадлагажуулах. Энэ нь энэ ур чадварын үр нөлөөг бэхжүүлж бэхжүүлэхэд тусална.
Илүү эерэг болох алхамууд
- Аз жаргалтай бодлыг жагсаа. 30 минутыг авч, өөрийнхөө бодсон аз жаргалын бүх зүйлийг жагсаа. Зүгээр л нэг цаас хэрэглэж, урт жагсаалт гарга. Өөртөө 30 минут сайн өгөөч. Сайн найзууд, дуртай амралтын газрууд, бага насны дурсамжууд болон бусад зүйлсийг аз жаргалтай болгодог хүмүүс, газруудыг жагсаан бич. Аз жаргалтай болгож байгаа зүйлсийг жагсаа: гөлөг, нялх хүүхэд, шинэ машины үнэр, хавч хооллох, цөөрөмөөр амрах өдөр. Жагсаалтанд байгаа бүх зүйлийг жагсаан бич.
- Сөрөг бодол санаа, мэдрэмжийг мэддэг байх. Долоо хоногийн турш та өөрийнхөө бодол санааг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та өөрийгөө ямар нэг сөрөг, гунигтай, стресстэй гэж бодож, мэдрэх юм бол "аз жаргалгүй" гэж хаяглан тэмдэглэ. Хэрэв та өдрийн турш аз жаргалгүй бодол, мэдрэмжүүдтэй бол санаа зовох хэрэггүй. Энэ бол маш энгийн зүйл. Зөвхөн анхаарал тавьж, шошго тавь.
- Аз жаргалтай зүйлийг дагана уу. Та аз жаргалгүй сэтгэгдэл эсвэл мэдрэмжийг тэмдэглээд дараа нь аз жаргалтай жагсаалтаасаа аз жаргалтай зүйлээр дагана уу. Өдөржингөө нэг зүйл сонгох эсвэл өөр өөр цагийг сонгох хэрэгтэй. Зүгээр л аз жаргалыг хоёр дахь эсвэл хоёр сэтгэлд зориулдаг.
Энэ долоо хоногийн амлалт: Энэ долоо хоногт би сөрөг, стресстэй бодол санаа, мэдрэмжээ тэмдэглэж, аз жаргалын талаар санаа бодлыг нь дагах болно.
Хэдэн өдрийн дараа сөрөг бодол, мэдрэмжийн тоо багасдаг. Энэ нь тархи нь сөрөг байх нь бараг л адил юм.
Эерэг ба аз жаргалыг нэмэгдүүлэх зөвлөмжүүд
Зөвхөн эерэг зүйлийн талаар бодохын тулд сөрөг бодлыг хүлээх хэрэггүй. Энэ ур чадварыг өдөр бүр эерэг сэтгэлгээтэй бодох ухамсарт, төлөвлөсөн хүч чармайлт гаргаж энэ чадварыг нэмээрэй.
Зөвхөн үдийн цагаа эсвэл завсарлагааны үеэр зөвхөн эерэг бодол санаануудыг бодоод үзээрэй. Машинаа жолоодож байхдаа зөвхөн эерэг сэтгэлгээг л бодоод үзээрэй. Зөвхөн "эерэг" байх үедээ цаг заваа өнгөрүүлээрэй.
Эерэг байдлыг тодруулах зарим зөвлөмжүүд:
- Өөрийгөө шүүж болохгүй. Хүн бүр өдрийн туршид аз жаргалгүй, сөрөг бодолтой байдаг. Тэднийг илүү сайн мэддэг болсон бол та хэдэн хүнтэй байгаад ичмээр, ичиж байна. Санаа зовох хэрэггүй: бүх төрлийн сонин бодолтой байх нь маш энгийн зүйл юм. Бид ихэвчлэн тэдэнд маш их анхаарал хандуулдаггүй.
- Үүнийг инээмсэглээрэй. Сэтгэлийнхээ тухай аз жаргалыг авчирч байхад нүүрэнд чинь инээмсэглээрэй. Энэ нь сөрөг бодлын үр нөлөөг арилгахад тусална.
- Өдрийн турш энэ ажлыг хийхийг сануулаарай. Сөрөг бодол санаагаа оруулалгүй эерэг зүйлүүдийг орлуулахгүйгээр өдөр өнгөрөөдөггүй.
Энэ нь танд эерэг, аз жаргалтай байхын тулд илүү их дадлага хийх болно.