Асуулт: Бясалгал нь надад хэцүү байдаг. Эхлэгчдэд зориулсан хялбар бясалгал байдаг уу?
"Бясалгалын стрессийг хөнгөвчлөхийн ач тусыг би байнга сонсдог, гэхдээ би үүнийг нэг юмуу хоёр удаа туршиж үзсэн. Энэ нь надад хэцүү байдаг. Би үүнийг юу ч үгүй гэж бодоход хэцүү байдаг. Би үргэлжлүүлмээр байна, эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын талаар зөвлөгөө байна уу? "
Хариулт: Та бясалгалын ач тусын талаар зөв юм. Бясалгал нь стрессийн хариу үйлдэлийг зогсоож, зүрхний цохилтыг удаашруулж, амьсгалаа тайвшруулж, кортизолын түвшинг бууруулдаг. Бясалгал нь богино хугацааны стрессээс хамгаалж байдаг бөгөөд өөрийгөө хооронд нь "зай" үүсгэх, танд стрессээс зайлсхийх боломжийг олгодог. Бясалгал нь таны бие махбод, оюун ухааныг тайвшруулж, сэтгэлийн хямралд хариу үйлдэл үзүүлэх боломжийг танд олгодог. Гэхдээ магадгүй бясалгалын хамгийн ашигтай тал нь урт хугацааны туршид стрессийг тэсвэрлэх чадварыг бий болгох боломжийг олгож байгаа юм. Энэ нь танд тулгарч буй стрессийг даван туулах чадамжтай болох боломжийг олгож байгаа юм! Эдгээр нь бясалгалын үйл явцыг сурахад ямар ч анхны таашаал хүртэхээс цаашгүй тул та үүнийг амьдралдаа зуршил болгож чадна. Харамсалтай нь бясалгалын сорилт бэрхшээл нь олон хүнийг үр дүнтэй сурч, дадлагажуулахаас зайлсхийхэд хангалттай байж чаддаг.
Таны туршлагад ганцаараа байгаагүй, олон хүн бясалгал хийхэд хүндрэлтэй байдгийг мэдэх нь эхлээд зүрх сэтгэлийг чинь өгөх болно. Энэ нь бидний оюун ухаан бүрэн нам гүм байхдаа ашиглагддаггүй бөгөөд ирээдүй, өнгөрсөн, бидний хийх зүйлсийн жагсаалт, оффисын ажилтан, бусад шаардлагатай зүйлсийн талаар бодохоос зайлсхийх зарим арга барил хэрэглэдэг. Өдөр тутмын амьдралдаа бодох хэрэгтэй.
Эхлэгчдэд зориулсан бясалгал бол бусад ур чадварын адил мастер цагийг эзэмшихэд шаардагдах ур чадвар юм. Үүнийг ойлгож, хүлээн зөвшөөрсний дараа энэ нь ихэвчлэн ойлгоход хялбар байдаг. Учир нь энэ ойлголт нь таны дотоод шүүмжлэгч, доторх яриа , сөрөг яриаг сөрж, та үүнийг хэрхэн зөв хийхгүй байгааг тайлбарлах болно. '.
Аз болоход эхлэгчдэд бясалгал хийх олон янзын бясалгалын төрлүүд байдаг бөгөөд хэрэв та бясалгалын төлөвт нэг арга техникийг хялбархан ашиглаж чаддаггүй бол бясалгах хэд хэдэн зүйл бий. (Бясалгалын өөр өөр төрлийн тухай энэ өгүүллэгийг хэрхэн эхнээс нь эхлэхийг сурахын тулд илүү их санаануудыг өгөх болно.)
Эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын тухай илүү сайн мэдээ бол бадамлянхуа байранд өрөөнд орох шаардлагагүй юм. "Одоо цагт" хийх боломж олгодог зарим үйл ажиллагаа, тухайлбал дасгал хөдөлгөөн хийх , йог хийх , эсвэл цэцэрлэгжүүлэлт хийх гэх мэт олон төрлийн бясалгал хийхэд танд туслах болно. Энэ нь таныг дөнгөж эхэлж, бясалгалыг тайвшруулж, энэ мөчийг хэвийн байлгахад дадлага хийхэд амархан байдаг. Эдгээрийг туршаад үзээд, юу хийж байгаагаа анхаарч, бүрэн дүүрэн байхыг хичээ. Өөрөөр хэлбэл өөр ямар нэг зүйлийн талаар бодож үзвэл (өөрөөр хэлбэл, хэрэв таны дотоод дуу хоолой яриа эхлэх гэж оролдвол), анхаарлаа төвлөрүүлж байгаад баяр хүргэж, анхаарлаа хандуулаарай.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь илүү хялбар, хялбар болно. Сайн аз!
Бясалгалын үеийн бясалгал
Төгс төгөлдөр бясалгалчид бясалгалыг бясалгахын тулд бясалгал хийхэд хүндрэлтэй байдаг. Үүнийг хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр тэд өөрсдийн гүйцэтгэлийн талаар өөрсдийн бодолдоо автдаг. Аз болоход, энэ талаархи арга барил ч бас бий. Хэрэв та төгөлдөр хуурч бол бясалгал хийх чадвараа дээшлүүлэхийн тулд эдгээр аргуудыг туршиж үзээрэй. Энэ нь таны хандлага, бясалгалын аргад тустай төдийгүй төгс байдал нь таныг эвдэж сүйтгэх бусад амьдралын хэв маягт хандахад туслах болно.