Оюун санаанаасаа гарах дарамтыг арилгах -Энэ яаж байна!
Хүмүүс амьдралынхаа стресстэй тулгарах үедээ сэтгэлийн хямралынхаа мөчүүдийг төвлөрүүлдэг. Хэрэв та ихэнх хүмүүс шиг бол энэ нь олон хэлбэртэй байж болно. Магадгүй та хэн нэгэнтэй тулалдаж байж, маргааныг ар араасаа эргүүлэн олж авахын тулд эхлээд үүнийг шийдэх арга замыг бодох хэрэгтэй, гэхдээ эцэст нь асуудлыг шийдэх төлөвлөгөөгүйгээр илүү их уурлах болно.
Энэ нь ажилдаа тулгараад буй асуудлуудын талаар бодох нь сэтгэлийн дарамттай байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хэлдэг. Энэ нь шөнийн цагаар унтахаасаа илүүтэйгээр өдөр шөнөгүй сөргөлдөх, эсвэл таамаглах нөхцөл байдлаас дахин давтагдах гэсэн үг юм. Энэ нь үнэхээр сэтгэлийн дарамтанд ордог. Үүнийг хайх гэж нэрлэдэг.
Сул талыг үүсгэх гол асуудлуудын нэг нь та өнгөрсөн болон ирээдүйд сөрөг үйл явдлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд стресс хариуг өдөөж, баяр баясгаланг тань таслан зогсооход стресс үүсгэдэг . Нөхцөл байдлын талаархи бодол санаа чинь "гацах" бөгөөд нөхцөл байдлын тухай бодоход эерэг өөрчлөлтөд хөтлөгдөхгүй бол оюун ухаанаа цэвэрлэж, зогсоох арга хэмжээ авах цаг болжээ.
Амьдралын олон зүйлийн нэгэн адил сөрөг сэтгэлийн хөдлөлийг арилгах, оюун ухаанаа цэвэрлэх нь хийхээс илүү хялбар байдаг. Эдгээр зөвлөмжүүд болон зарим нэг практик дээр та өөрийнхөө төлөө хэрхэн ажиллаж байгаад сэтгэлээ цэвэрлүүлж, яг одоо юу авахыг хүсч байгаагаа мэдрээрэй .
Бясалгалыг үзээрэй.
Судалгаагаар бясалгал нь өршөөлийг хөнгөвчлөх, сэтгэл хөдлөл , сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгахад тустай байж болох юм. Бясалгал нь үүнээс ч илүү олон ач тусыг авчирдаг бөгөөд энэ нь үнэхээр хичээдэг. Бясалгал хийх нэг энгийн арга бол та сууж, амрах боломжтой газар олох явдал юм.
Дараа нь тэдэнтэй холбогдохгүйгээр бодол санаагаа "ажиглана". Тэднийг анзаарсаны дараа тэднийг явуулаад, одоо анхаарлаа хандуулаарай. (Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд суурь бясалгал ба бясалгалын техникийг үзнэ үү.)
Дуртгахыг бясалгана.
Бясалгалын хувьд сэтгэлийн хөдөлгөөн нь бусад зүйлсийн талаархи таны бодлоос бус, үйл ажиллагаанд бүрэн дүрэлзэн орох арга юм. Дуртгах нь завгүй хүмүүст зориулсан бясалгалын арга юм. Үүнийг удаашруулах, нэг зүйл дээр төвлөрөхөд уламжлалт бясалгал хийх бүх үйл ажиллагааг зогсоохгүй. (Хэрэв та завгүй амьдралын хэв маягийг амьдралд хөтлөх эсвэл А төрлийн зан авиртай бол зарим үйлдлийг зогсооход хэцүү байдаг тул та нарыг бөмбөгдөхөд шаардлагатай зүйлсийнхээ талаар бодолгүйгээр оюун ухаанаа цэвэрлэхэд илүү төвөгтэй болгодог.) Үйл ажиллагаа, тухайлбал өрөөг цэвэрлэх, анхаарал болгоомжтой байх нь оюун ухаанаа цэвэрлэж, эдгэрч чаддаг болно. (Дэлгэрэнгүйг анхаарах дасгалыг үзнэ үү.)
Илэрхийллийг бичихийг хичээ.
Хэрэв таны сэтгэл стресстэй бодлуудаар дүүрэн байвал бодол санаагаа хуваалцах нь тустай байж мэднэ. Жеткерээр дамжуулан сэтгэцийн өвчнөөр өвдөж буй сэдвүүдээ гүнзгийрүүлж (сэтгэл хөдлөлийг бүрэн дүүрэн судлаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг судлах), санал бодлоо солилцох, асуудлыг шийдэх янз бүрийн арга замыг судлах ( танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт гэх мэт ашигтай аргыг судлах) энэ нь явж байна.
Хэдийгээр та өөрөө цаг хугацааны хязгаарыг тогтоох хэрэгтэй байж болох юм. (Олон судалгаагаар 20 минут нь сэтгэлийн зовиургүй болж сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эерэг өөрчлөлтөд үр дүнтэй цаг зарцуулсан гэж үздэг.)
Өөрийгөө сөрөн зогсох.
Заримдаа таны анхаарлаа төвлөрүүлэх хамгийн сайн зүйл бол анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Явж, найзтайгаа дасгал хий. Төсөл, хоббитой холбоотой байх. Хэдэн минутын туршид сайн номноос зайлсхий. (Миний бодлоор Тайжа, Караат зэрэг үйл ажиллагаанууд миний оюун бодлыг өөрчилдөггүй гэж би боддог.) Энэ нь таны амьдралд эерэг үйл ажиллагаануудыг авчирч, стрессээс айж, санаа зовоход маш сайн арга юм.
Стресстэй холбоотой асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд эдгээр стрессийг багасгах нөөцийг үзнэ үү; Тэд стрессийг хөнгөвчлөхөд чөлөөтэй, байнгын дэмжлэг үзүүлдэг.
Эх сурвалж:
Оман D, Шапиро SL, CE Thoresen, Plante TG, Flinders T. Бясалгалыг доройтуулж, коллежийн оюутнуудад өршөөл үзүүлэхийг дэмжиж байна: Randomized Controlled Trial. Америкийн коллежийн эрүүл мэндийн сэтгүүл, 2008 оны 3- р сар.