Өөрийгөө зохицуулалтын тодорхойлолт
Өөрийгөө зохицуулалтыг янз бүрийн аргаар тодорхойлж болно. Хамгийн гол утгаараа, энэ нь урт хугацааны зорилгыг хэрэгжүүлэхийн тулд хүний зан байдал, сэтгэл хөдлөл, бодлыг хянах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, сэтгэл хөдлөлийн өөрийгөө зохицуулах гэдэг нь сөрөг сэтгэл хөдлөл, саадыг зохицуулах чадварыг хэлнэ. Өөрөөр хэлбэл, үйлдэл эхлэхээс өмнө бодох хэрэгтэй. Энэ нь сэтгэлийн дарамтаас хойш сэтгэлийн хөөрөлд автаж, таны хамгийн гүн гүнзгий үнэлэмжтэй нийцүүлэн ажиллах чадварыг харуулдаг.
Хөгжил
Насанд хүрэгчдийн хувьд өөрийгөө зохицуулах чадавхи нь бага наснаасаа эхлэн хөгжлийнхөө үндэс суурь юм. Өөрийгөө зохицуулах талаар сурах нь сэтгэл хөдлөлийн болон хожим нийгмийн холболтуудад суралцах чухал чадвар юм.
Хамгийн тохиромжтой нөхцөлд хөнгөн тархинд шидэж буй хүүхэд эвгүй мэдрэмжийг хэрхэн хүлцэн тэвчихийг мэддэг хүүхэд болж хувирдаг. Үнэн чанартаа, төлөвшил нь байгаль орчинд сэтгэл санааны, нийгэм, танин мэдэхүйн аюул заналыг тэвчээртэй, ухамсартай байлгах чадварыг илэрхийлдэг. Хэрэв энэ тодорхойлолт нь анхаарал халамжийг сануулж байвал энэ нь санамсаргүй байдлаар зохицуулагдах нь өөрийгөө зохицуулах чадвартай холбоотой юм.
Ач холбогдол
Өөрийгөө зохицуулах гэдэг нь мэдрэмж ба үйл ажиллагааны хоорондын завсарлага авах явдал юм. Энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам зүйлийг тунгаан бодох, төлөвлөгөө боловсруулах, тэвчээртэй хүлээх зэрэг юм. Хүүхдүүд эдгээр зан үйлтэй тэмцэж, насанд хүрэгчид ч мөн адил байж чадна.
Өөрийгөө зохицуулах чадваргүй байдал нь амьдралд ямар нэг асуудал үүсгэж байгааг харахад хялбар юм. Бусад хүүхдийг урам хугарсан эсвэл хөөцөлдөж байгаа хүүхдүүдийг үе тэнгийнхний дунд түгээмэл биш, сургуульд сурч мэдсэн зүйлтэй тулгарах болно. Өөрийгөө зохицуулах ур чадвар муутай насанд хүрсэн хүн өөрийгөө өөртөө итгэлтэй, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй, стресс, сэтгэлийн дарамттай байх нь бэрхшээлтэй байдаг.
Ихэнх тохиолдолд энэ нь уур уцаар, айдас төрүүлж болох бөгөөд илүү хүнд тохиолдолд сэтгэцийн эмгэг гэж оношлогддог.
Өөрийгөө зохицуулах нь таны гүн гүнзгий эзэмшсэн үнэт зүйлс, нийгмийн ухамсрын дагуу ажиллах, зөв зохистой байдлаар илэрхийлэх боломжийг олгодог. Хэрэв та академик ололт амжилтаа үнэлдэг бол сорилт эхлэхээсээ өмнө суллахын оронд судлах боломжтой болно. Хэрвээ та бусдад туслахыг эрхэмлэдэг бол энэ нь төсөлтэй хамтран ажилчдад туслах боломжийг танд олгоно.
Энэ нь хамгийн энгийн хэлбэр бөгөөд өөрийгөө зохицуулах нь биднийг бүтэлгүйтлээс сэргийлж, дарамтаар тайван байх боломжийг олгодог. Эдгээр чадварууд нь таныг амьдралын ур чадвар, бусад чадвараас ч илүү авч явах болно.
Нийтлэг асуудлууд
Өөрийгөө зохицуулах асуудал хэрхэн хөгжих вэ? Энэ нь эрт эхлэх боломжтой; Хуухдийг орхигдуулснаас хойш. Аюулгүй, найдваргүй, эсвэл хэрэгцээгээ хангаж чадахгүй байгаа хэн нь ч тайвширч, өөрийгөө зохицуулах чадваргүй хүүхэдтэй болно.
Хожим нь хүүхэд, өсвөр насныхан, эсвэл насанд хүрэгчид өөрсдийгөө зохицуулах чадвартай байдаг. Энэ нь хүүхэд ахуй үедээ хөгжөөгүй, эсвэл хүнд хэцүү мэдрэмжийг удирдах стратегийн дутагдал зэргээс шалтгаалан тэмцэж болно. Хэзээ ч шалгагдаагүй үлдсэн тохиолдолд энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэг, эмийн хордлого зэрэг эрсдэлтэй зан үйл зэрэг илүү ноцтой асуудлуудыг бий болгодог.
Үр ашигтай стратеги
Хэрэв өөрийгөө зохицуулах нь маш чухал бол энэ чадварыг ашиглах стратеги бидэнд ихэнхдээ хэзээ яагаад байгаагүй вэ? Ихэнхдээ эцэг эх, багш нар болон бусад насанд хүрэгчид хүүхдүүдэд "аажим аажмаар хөгжих" болно гэж үздэг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь үнэн боловч бүх хүүхэд, насанд хүрэгчид өөрсдийгөө зохицуулахын тулд тодорхой стратегийг сурч чаддаг.
Дуртгах
Дуртгах гэдэг нь гүнзгий амьсгалах гэх мэт практик дасгалуудаар цаг мөч хүртэл ойлгох чадварыг бий болгодог. Энэ нь таны сэтгэл ханамжийг саатуулах, сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах боломжийг олгодог өөрийн зохицуулалтанд тусалдаг. 2018 оны судалгаагаар 27 судалгаагаар анхаарал хандуулах нь анхаарал татахуйц нөлөө үзүүлсэн бөгөөд энэ нь эргээд сөрөг нөлөө (мэдрэмж), гүйцэтгэх үүргийг (өндөр дарааллын сэтгэлгээ) зохицуулахад тусалсан.
Танин мэдэхүйн үнэлгээ
Танин мэдэхүйн үнэлгээ нь өөртөө зохицуулалтын чадварыг сайжруулах өөр нэг стратеги юм. Энэ стратеги нь таны бодлыг өөрчлөх явдал юм. 2017 онд хийгдсэн судалгаагаар танин мэдэхүй, танин мэдэхүйн үнэлгээ, сэтгэл хөдлөлийг харьцуулах судалгаагаар нас ахих тусам танин мэдэхүйн үнэлгээг ашиглах нь бага сөрөг нөлөөтэй, өндөр эерэг нөлөөлөлтэй холбоотой болохыг харуулсан.
Ялангуяа, танин мэдэхүйн үнэлгээ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг ихэсгэх нэгээс илүү дасан зохицох арга замын талаар бодох явдал юм. Жишээлбэл, найз чинь дуудлага эсвэл бичвэрээ хэд хоногийн турш буцааж аваагүй гэж төсөөлөөд үз дээ. "Найз маань намайг үзэн яддаг" гэх мэт өөртөө ямар нэг зүйлийг тусгасан гэж бодохын оронд, "Найз маань үнэхээр завгүй байх ёстой" гэж бодож магадгүй юм.
Өөрийгөө зохицуулах өөр бусад ашигтай арга барилууд нь хүлээн авах болон асуудлыг шийдвэрлэхэд оршино. Үүний эсрэгээр хүмүүсийн заримдаа хэрэглэдэггүй туслах стратеги нь зайлсхийх, анхаарал сарниулах, дарах, санаа зовох гэх мэт орно.
Өөрийгөө зохицуулагчдын шинж чанарууд
Өөрийгөө зохицуулалтын үр ашиг олон байна. Ерөнхийдөө өөрийгөө зохицуулах чадвартай хүмүүс бусдад сайн сайхан байдлыг хардаг, бэрхшээлүүд гэж үздэг, нээлттэй харилцаатай байх, тэдний санаа бодлын талаар тодорхой ойлголттой болох, тэдний үнэт зүйлсийн дагуу ажиллах, тэдний хамгийн сайн хүч чармайлтыг бий болгох, хэцүү цаг хугацаа, уян хатан байдал, нөхцөл байдалд дасан зохицох, шаардлагатай үед нөхцөл байдлыг хянаж, сэтгэл санааны дарамт шахалтанд өртөж, өөрсдийгөө тайвшруулж болно.
Практикт оруулах
Өөрийгөө зохицуулахад сайн сайхан байх нь гайхалтай сонсогдож магадгүй, гэхдээ та чадвараа хэрхэн дээшлүүлэхээ мэдэхгүй хэвээр байна.
Хүүхдүүдэд эцэг эхчүүд өөрсдөө дэг журмын дагуу өөрийгөө зохицуулах чадварыг хөгжүүлэхэд туслах болно (жишээ нь, цагийг тодорхой хугацаагаар тохируулах, үйл ажиллагаа тус бүрт тохирсон зан үйл байх). Үйл ажиллагаанууд хүүхдүүдэд юу хүлээхийг сурахад нь тусалдаг бөгөөд ингэснээр тэд ая тухтай байдлыг мэдрэхэд тусалдаг. Хуухдууд еерсдийн зохицуулалтыг харуулахгуйгээр еерсдийнхее зохицуулалтыг харуулахгуй бол тэдний хусэлтийг хэрэгсэхгуй байх, тухайлбал харилцан яриаг тасалдуулбал тэднийг хулээх зэрэг уйлдлуудийг орхигдуулдаг.
Насанд хүрэгчдийн хувьд өөрийгөө зохицуулах эхний алхам бол хүн бүр хэрхэн нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг сонгох явдал юм. Амьдрал чинь чамайг муу гараар барьж байгаа мэт мэдрэмж төрж байгаа ч энэ нь таны гар биш, гэхдээ энэ нь хамгийн чухал асуудалд хэрхэн нөлөөлж байна. Өөрийгөө зохицуулалтын энэхүү ур чадварыг та яг яаж мэддэг вэ?
Аливаа нөхцөл байдалд гурван сонголт бий: хандах, зайлсхийх , довтолж байдгийг тань хүлээн зөвшөөр. Хэдийгээр таны зан байдлыг сонгох нь таны хяналтаас гадуур байгаа мэт мэдрэмж төрдөг ч энэ нь тийм биш юм. Таны мэдрэмж нэг чиглэлд илүү чиглүүлж чадна, гэхдээ та эдгээр мэдрэмжээс илүү юм.
Хоёр дахь алхам бол таны түр зуурын мэдрэмжийг мэдэхэд оршино. Чи хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас зугтах дуртай юу? Гомдвол хэн нэгэнд уурлана уу? Хэрэв та шууд мэдэгдэхгүй бол та ямар мэдрэмжтэй байгаа талаархи санааг олж авахын тулд биеэ хянах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хурдацтай өсөн нэмэгдэж буй зүрх сэтгэл нь уур уцаартай байдалд орсон, эсвэл үймээн самуун дэгдэж байгаагийн шинж тэмдэг юм.
Түр зуурын сэтгэл хөдлөл гэхээс илүү гүн гүнзгий утгыг анхаарч, тэнцвэрийг сэргээж эхэл. Энэ агшин зуур илүү том дүр зургийг хараарай. Дараа нь өөрийн зохицуулалттай уялдаж ажилладаг.
Үг нь
Энэ тэнцвэрийн үйлдлийг сурч мэдсэнийхээ дараа та өөрийгөө илүү зохицуулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь та нарын хувьд амьдралын хэв маяг болно. Өөрийгөө зохицуулах чадварыг хөгжүүлэх нь таны уян хатан байдал, амьдралд хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах чадварыг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө зохицуулахад өөрийгөө зааж чадахгүйд хүрсэн бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах хэрэгтэй. Таны нөхцөл байдалд тусгай стратегийг хэрэгжүүлэхэд цаг хугацаа хэрэгтэй байж болно.
Эх сурвалж:
> Онтарио мужийн Засгийн газар. Өөрийгөө зохицуулалт ба сайн сайхан байдлын талаархи бодол.
> Лейлер А, Рийс Г, Эмерсон ЛМ. Өөрийгөө зохицуулах талаар анхаарал хандуулах удирдамжийн үр нөлөө: системчилсэн үнэлгээ ба мета-анализ. Сэтгэл хөдлөл . 2018 оны гуравдугаар сар. Doi: 10.1037 / emo0000425
> Brockman R, Ciarrochi J, Parker P, Kashdan T. Өдөр тутмын амьдрал дахь сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын стратеги: дурсамж, танин мэдэхүйн үнэлгээ, сэтгэл хөдлөлийг дарах. Cognitive Behav . 2017; 46 (2): 91-113. doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926
> Naragon-Gainey K, McMahon TP, Chacko TP. Нийтлэг сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын стратегийн бүтэц: Мета-аналитик үзлэг. Psychol Bull . 2017; 143 (4): 384-427. doi: 10.1037 / bul0000093
> Питтсбургийн их сургууль. Өөрийгөө зохицуулах .