Стресс халамжлахад зориулсан хувийн хяналт

1 - Танилцуулга: Сэтгэцийн өвчний дарамт ба хувь хүний ​​хүчин зүйлс

Та стресс тайлах, хувийн эрх чөлөөг мэдрэхэд хүргэдэг зан чанарыг хөгжүүлж чадна. Жон Ланд / Getty Images

Стрессийн нилээд хэсэг нь үйл явдлын талаарх бидний ойлголт , мөн бидний олж мэдсэн зүйлээ хэрхэн боловсруулахаас шалтгаалж байгааг баримтжуулсан байдаг. Өөрөөр хэлбэл, хоёр хүн яг ижил нөхцлүүдийг мэдэрч чадна, нэг хүн хүч чадал өгч, нөгөө нь сэтгэлээр унах, сэтгэлээр унах болно. Ижил нөхцөл байдалд байгаа гуравдагч хүн заримдаа сэтгэлийн дарамтыг мэдэрч болох боловч сэтгэлийн дарамтанд орохгүй. Эдгээр хариу үйлдлийн ялгаа нь хувь хүний ​​аз жаргал, амьдралын сэтгэл ханамж, илүү их мэдрэмж төрүүлдэг. Хүмүүс тайван, эрч хүчийг мэдэрч байхад сэтгэлийн дарамт, сэтгэлийн дарамтыг мэдрэхэд нь юу нөлөөлдөг вэ?

Хувь хүний ​​хүчин зүйлс ба стрессийг халамжлах

Бидний зарим нь стресст илүү идэвхтэй төрсөн. Эмнэлэг дэх сувилагч нар ганц өдрийн настай хүүхдүүдийн зан байдлын ялгааг тодруулж чадсан! Зарим нярай хүүхдүүд харьцангуй бохирдож байгаа бусад хүмүүсээс илүү их бие махбодын өдөөлт эсвэл өөрчлөлтөд сөргөөр нөлөөлдөг. Эдгээр даруу өөрчлөлтүүд нь төрсөн, тэсвэр тэвчээртэй боловч насанд хүрэгсдийн адил хүүхдийн бага насны туршлага, хүч чармайлтыг багасгаж болно. Эдгээр эх сурвалжууд нь эерэг үг яриа болон эшлэлүүдийн үлдсэн хэсгүүдэд үлдсэн хэсгүүдэд стрессийн мэдрэмжинд мэдрэмтгий байдаг.

2 - Удирдах бодол: Optimism, Perfectionism болон Type A Personality

Optimism нь олон стрессийг багасгаж, эрүүл мэнд сайжирч, амжилтанд хүрч чадна. Энди Райан / Getty Images

Optimists нь эрүүл саруул, аз жаргал, амьдралд илүү амжилтанд хүрдэг. Optimists нь амьдралд тохиолдож буй сөрөг үйл явдлуудыг багасгах, өөриймсөгөөр хандах хандлагатай байдаг ба энэ нь эерэг үйл явдлуудад анхаарал төвлөрүүлж, хувийн эерэг үйл явдалд хувь нэмрээ оруулдаг. Энэхүү амралт сувилал нь илүү уян хатан байдал, илүү их итгэлтэй, хувийн харилцаа холбоо, эерэг амьдралын бусад үйл явдлуудыг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Зарим хүмүүс бусдаасаа илүү өөдрөг сэтгэлтэй байх хандлагатай байдаг бол өөдрөг үзэл нь суралцах, бясалгаж болох энгийн сэтгэхүйн загвар юм. Хүмүүсийн стрессийн түвшинд (бидний эргэн тойрон дахь стрессүүд) нөлөөлдөг бусад сэтгэхүй хэлбэрүүд нь А хэлбэрийн хувийн шинж чанар, төгс хандлагатай хандлага орно.

3 - Стресс халамжлахад эрүүл чийрэг бие бялдрын хэв маяг

BJI / Blue Jean Images / Getty Images

Бидний бие махбодь хамгийн сайн нөхцөлд байхад бид бүгдээрээ илүү сайн ажилладаг. Тиймээс өөрсдийгөө анхаарал халамжгүй хүмүүст стресстэй нөхцлүүдийг зохицуулах нөөц ихтэй байдаг нь өөрсдийгөө анхаарал халамжилдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад илүү сайн байдаг бөгөөд өөрсдийгөө тийм сайн анхаарал тавьдаггүй бол өөрсдөөсөө илүү сайн байдаг. . Бид шөнө сайн унтах, эрүүл хооллолт идэх, байнгын дасгал хөдөлгөөн хийх гэх мэт зүйлсийн үнэлэмжийг дутуу үнэлэх хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч, ийм эрүүл хэвшил нь таны амьдралд тохиолддог стрессүүдийг зохицуулах илүү сайн байр сууринд тавьж чадна. Дараах материалууд нь танд бие махбоддоо илүү анхаарал тавихад тусалж чадна. Ингэснээр танд ирэх стрессийг илүү сайн зохицуулж чадна.

4 - Стрессийг халамжлахад хувь нэмрээ оруулах

Жаспер Коул / Getty Images

Сэтгэлийн дарамттай нөхцөлд эрүүл чийрэг бие бялдартай хүмүүс өдөр бүр ирдэг гол болон бага стрессүүдээс илүү хурдан эдгэрдэг. Стрессийг багасгах олон арга байдаг боловч, тус бүр өөрийн гэсэн ашиг тустай байдаг ч гэсэн сэтгэлийн хямралд орсон үед цөөн хэдэн стрессийг багасгах нь чухал байдаг. биеийнхээ тогтолцоог тэнцвэрийн байдалд буцааж өгнө (тулалдаан-нислэгийн хариу үйлдэл нь тайван байдлын хариу үйлдэл хийхэд илүү төвөгтэй болгодог физиологийн олон өөрчлөлтийг бий болгодог), ингэснээр та сэтгэлийн дарамттай нөхцөлд хариу үйлдэл хийхээс илүү тохиромжтой эрүүл арга зам. Дараах стресс тайлах хэрэгслийг стрессийг мэдрэх үед хурдан сэргээхэд туслах болно.

5 - Стрессийг хөнгөвчлөхөд дотоод хяналт хэрхэн бий болдог вэ

Тэдний нөхцөл байдалд хяналт тавьдаг хүмүүс (хяналтын дотоодын байршил) нь стресс багатай байдаг. Yasuhide Fumoto / Getty Images

"Хяналтын байршил" гэсэн нэр томъёо нь таны амьдралыг өөртөө эсвэл таны гаднаас хүчээр удирддаг гэж мэдэрдэг эсэхээс хамаарна. Дотоод байршлуудтай хүмүүс өөрсдийн амьдралдаа сонголт хийж, тэдний нөхцөл байдалд хяналт тавьдаг гэж үздэг; Харь гаригийн хяналтын байрлал бүхий хүмүүс гадаад үйл явдлын нигүүлсэл дээр илүү их мэдрэмж төрдөг. Таамаглаж байсанчлан, илүү дотоод хяналтын системтэй хүмүүс илүү аз жаргалтай, илүү чөлөөтэй, стресс багатай байдаг. Тэд бас эрүүл мэндэд илүү таатай байх болно (архаг стрессийн доройтолд өртөхгүй байх магадлал багатай байдаг), мөн амьдрал дээр илүү сэтгэл хангалуун байдаг. Хяналтын гаднах байршилтай хүмүүс сэтгэлийн хямрал, эрүүл мэндийн бусад асуудлуудад илүү өртөмтгий байдаг ба илүү их дарамтанд өртөх нөхцөл байдалд өөрсдийгөө төвлөрүүлж, өөрийн нөхцөл байдлаа өөрчилж чаддаггүй, өөрсдийгөө стресс ачаалал. Хяналтын байршил нь бага нас эсвэл насанд хүрэгсдийн үйл явдлаар (таны хүрээлэн буй орчинд хүчтэй нөлөө үзүүлж чадсан эсэхээс үл хамааран чадавхижуулах эсвэл сурч мэдсэн чадвараа алдахад хүргэж чаддаг эсэхээс хамаарч) үүсч, байнгын сэтгэлгээний хэв маягаар үргэлжилдэг. Хэрэв та хяналтын байршлыг өөрчлөх боломжтой гэж бодож байвал эдгээр аргууд нь тусалж чадна .

Эх сурвалж:

> Майер, Дэвид Г., доктор Аз жаргалын араас хөөцөлдөх нь. Avon Books, Нью Йорк.