Хэрэв таны эрүүл мэндийн асуудал амжилтгүй болбол энэ нь таны амьдралд тохиолдож буй бусад бүх зүйлийг даван туулах болно. Эрүүл мэндэд үзүүлэх ноцтой асуудлуудаас болж өвдөж, өвдөх, ядарч сульдах, эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөлж болзошгүй эрүүл мэндийн асуудлуудаас эрүүл мэнд нь аз жаргал, стрессийн түвшинд үнэхээр нөлөөлдөг. Энэ жил эрүүл саруул байдалтай байхыг эрмэлзэн ажиллах нь асар их үр өгөөжтэй байх болно: чи хийдэг бүх зүйлдээ илүү сайн мэдэрч чадна.
Энэ нь стресстэй холбоотой учраас чухал юм. Эрүүл мэнд муугаас үүдэлтэй стресс нь чухал ач холбогдолтой бөгөөд учир нь та эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарах үед энэ нь таны амьдралын олон салбарт нөлөөлдөг. Өдөр тутмын үүрэг даалгавар нь илүү төвөгтэй болж, эрүүл мэндийн зардлууд нь овоолж, амьжиргаагаа залгуулах чадвар нь бүр аюултай байдалд хүргэж болзошгүй. Стресс нь ерөнхийдөө хүйтнээс эрүүл мэндийг улам хүндрүүлж, илүү хүнд нөхцөл, өвчинд нэрвэгдэх болно. Ингэснээр эрүүл стрессын менежментийг зөв зохистой хэвээр байлгах нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж чадах төдийгүй эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхээс сэргийлдэг. урт байна.
Энд маш том нөлөө үзүүлдэг цөөн эрүүл зуршлууд байна:
Зөв шалтгаанаар эрүүл хооллолтыг ид
Жинсдээ илүү сайн харагдах амлалтыг зөв хооллохын оронд та эрчим хүчнийхээ түвшинг дээшлүүлж, системээ жигд ажиллуулахын тулд хоол идэх үүрэг амлалт авах хэрэгтэй.
Энэ нь таны идэх зүйл нь зөвхөн богино болон урт хугацааны эрүүл мэндэд нөлөөлөх төдийгүй таны стресс дэх түвшинд нөлөөлж болно. Хэрэв та өлссөн бол өлөн зэлмүүн тэжээлээр хооллодог бол стрессийн дарамтанд илүү сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж төрөх буюу эрүүл хоол хүнсээр бүрэн дүүрэн үйл ажиллагаа явуулж байсан бол үр дүнг нь үр дүнтэй зохицуулах нөөцийн нөөц байхгүй байж болно.
Юу идэж байгааг ажиглах нь стресс удирдах хэрэгсэл болон эрүүл мэндийн хамгаалагч байж болно.
Эдгээр шалтгааны улмаас эрүүл хоолны дэглэм барьж байх нь сайн санаа юм. Таны хоолны дэглэм таны цар хүрээний тооноос илүүтэйгээр таны хоолны дэглэм илүү хурдан нөлөөлдөг. Хэрэв та хоолны дэглэм хэрэглэдэггүй бол хоолны дэглэмийн хоруу чанар, ядралт, сэтгэл хөдлөлийн талаар хэдэн минут, хэдэн цагийн дараа мэдэрч болно. Энэ нь ядуу хоолны дэглэмд илүү үр нөлөө үзүүлэх болно гэсэн үг юм. Үүний эсрэгээр та зөв хооллож байх үедээ илүү эрч хүчтэй, өөдрөг үзэлтэй байж болно. Тиймээс энэ нь хувцасны хэмжээ өөрчлөгдөхөөс илүү сайн хооллоход байнгын, шууд урамшуулал болдог. Хэрэв та одоо идсэн зүйлээ дараагийн цагуудад хэрхэн мэдэрч байгаагаа өөртөө сануулж байвал эрүүл хоолны дэглэм барьж болно.
Унтах хэрэгтэй
Шөнийн цагаар хангалттай унтахын тулд амлалт өг. Хэрэв та хангалттай нойроо хүртэж чаддаггүй бол илүү үр бүтээлтэй, оюун ухааны хувьд хурц биш, стрессийн нөлөөнд өртөх магадлалтай. Өглөөний 2 цагаас хойш кофейноос зайлсхийж, 8 цагийн турш хооллож, бясалгал зэрэг тайвшруулах арга техникийг ашигла.
Хэрэв энэ асуудал чинь яг одоо бол асуудалгүй бол ядарснаасаа болоод хэр зэрэг сэтгэлээр унах вэ? Хэрэв та стресстэй үед чанаргүй унтах юм бол эдгээр баталгаатай стратегиудыг ашигла. Та бүхэл өдрийн турш илүү сайн мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Танд зориулсан Ажил эрхлэлтийн дэглэм ол
Бид "зөв хооллож, дасгал хий" гэсэн зөвөлгөө сонссон ч стрессийн улмаас ядарч сульдсан үед дасгал хийхэд тохироход амаргүй байдаг. Амьдралынхаа хэвийн ажиллагааг хангах нэг батлагдсан стратеги бол бусад дасгалуудаар дасгал хөдөлгөөн хийх явдал юм. Өглөөний дасгал, өдрийн цагаар дасгал хийдэг, эсвэл үдэшлэгийн үеэр тогтмол дасгал хийдэг. санаа.
Жишээлбэл, та өглөө ажилдаа бэлэн байдалтай ажиллах дэглэмийн нэг хэсгийг хийдэг бол, хэрэв та гүйлт мэт санагдаж, хагас цагаар чөлөөтэй болтол хүлээхээсээ илүүтэй Бидний ихэнх нь завгүй амьдралыг хөтөлж, өдрийн эцэст ядарсан байдаг. Илүү хялбархан дасгал хийх өөр нэг чухал арга бол та үнэхээр дуртай үйл ажиллагааг сонгох явдал юм. Тухайлбал, audiobook-ыг сонсох, үдэшлэг хийх, эсвэл хөгжмийн зэмсэг дээрээ хөгжим тоглох зэргээр хичээл дээрээ хичээлээ явуулаарай. Өөрийн хүссэн зүйлээ эрж хайж, цагийн хуваарьтайгаа ажиллах боломжтой боллоо.
Өөрийнхөө биед тавих зүйлээ үзээрэй
Эрүүл мэндэд хортой бодисыг биед хийнэ. никотин, илүүдэл согтууруулах ундаа, хэт их каффейн нь таны эрүүл мэндэд ихээхэн хохирол учруулж болзошгүй, гэхдээ өдөр тутмын амьдралдаа чамайг маш ихээр зовоодог. Хэрвээ та хорт сэтгэлгээний хэв загварыг стрессийн түвшинг улам дордуулахаас зайлсхийхэд тусалдаг. Стрессээ зохицуулах эрүүл мэндийн арга замыг эрэлхийлж, хоёр эрүүл мэнд, стресс менежментийн ач тусыг хүртэнэ !
Эдгээр нь бие махбоддоо анхаарал тавих гурван чухал арга юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эдгээр санаануудыг амьдралдаа хэрэгжүүлэх бодит зорилгодоо хүрэх юм бол та тэр ялгааг шууд мэдрэх болно, гэхдээ ирэх долоо хоног, саруудад таны амьдралын олон салбарт үр дүнг олж харах болно. Хэдийгээр зуршлууд нь хүч чармайлт гаргадаггүй ч эдгээр гурван нь таны амьдралд чухал нөлөө үзүүлж, хүчин чармайлт гаргахад сайнаар нөлөөлдөг.
Энэ талаар мэдэхийн тулд долоон чухал зөвлөгөө өгөх болно: Ерөнхий Стрессийг бууруулахад зориулсан 10 шилдэг аргын стратегиуд