Шинэ ёс заншилтай эрүүл амьдралын хэв маягийг нэвтрүүлэх
Стрессээ зохицуулж сурах нь олон алхам байдаг. Эдгээр нь стрессын төвшинг бууруулахад чиглэсэн эрүүл дадал зуршил юм. Таны идэж буй хоол, дасгал хөдөлгөөн, унтах дасгалууд стрессийг хянахад ихээхэн нөлөө үзүүлдэг.
Бага стресстэй амьдралаар амьдрах нь эрүүл мэндийн бусад асуудлуудад тань туслах болно. Энэ нь таныг бие бялдрын хувьд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, гэмтэл бэртлээс эдгэрч туслах болно.
Сэтгэлийн амар амгалан байдлыг хэрхэн даван туулж, эрүүл амьдралын хэв маягийг шийдвэрлэхэд суралцаж чаддаг учраас сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тус нь чухал юм.
Эрүүл, стрессгүй амьдралд хөтлөхийг хичээх нь муу зүйл биш юм. Эдгээр өөрчлөлтүүдийн заримыг хийхэд бэрхшээлтэй байж болох ч эхний үед илүү аз жаргалтай, илүү эрүүл байх болно. Нэгэнт эхэлбэл эдгээр зуршлууд нь зөвхөн ийм зуршил болдог.
Эрүүл хэв маягийг хэвшүүлэх: Хатуу стресс удирдах тоглоомын төлөвлөгөө нэг алхам
Амьдралдаа бага зэрэг стресст хүргэх эрүүл зан байдлыг хэвшүүлэх чадвар нь стресс удирдах менежментийн төлөвлөгөөний нэг алхам юм. Хэрэв та байнга стресст өртөж байгаа бол үе шат бүрийг илүү гүнзгий харагдуулахын тулд стрессийг хамгийн үр дүнтэй удирдах боломжтой.
- Алхам 1: Мэдрэхүйг ойлгох: Мэдэх шаардлагатай үндэслэлүүд
- Алхам 2: Өөрийн нөхцөл байдлыг үнэлэх
- Алхам 3: Зөвшөөрөлтийг зогсоо
- Алхам 4: Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх
- Алхам 5: Эрүүл хэв маягаа хэвээр байлгах (та энд байна!)
Стрессийн талаар мэдэж аваад өөрийн нөхцөл байдлыг үнэлэн, өнөөгийн стрессийг багасгаж, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь стрессийн менежментийн төлөвлөгөөний эцсийн болон чухал алхам бол эрүүл саруул байдалтай байх явдал юм. Эдгээр зуршил нь таны стрессийн түвшинг бага байлгаж, амьдралд чинь тохиолддог аливаа стрессийг зохицуулах боломжийг танд олгоно.
Энэ алхам нь стрессийн менежмент нь таны эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болдог бөгөөд зөвхөн хэт их үед хэт өндөр төвшний түвшинг зохицуулахад туслах үйл ажиллагааг төдийгүй.
5 Бага стресстэй амьдрах эрүүл чийрэг зан чанар
Энэ алхамын зорилго нь өдөр тутмын амьдралдаа стрессийг багасгаж, стрессээ хянахын тулд сурсан арга барилаа хэрэгжүүлэх явдал юм. Дараах нь таны амьдралын хэв маягийг сайжруулж чадах эрүүл зан чанарууд юм:
- Өөртөө асрах стратеги: Ялангуяа завгүй үед бид өөрсдийгөө болон бие махбоддоо сайн анхаарал тавихаа мартдаг. Харамсалтай нь энэ төрлийн хайхрамжгүй байдал нь стрессийн түвшинг улам хүндрүүлж, улмаар эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Стрессийн түвшинг бууруулахад чиглэсэн хамгийн сайн үе шатуудын нэг нь өөрийгөө асарч хэвшүүлэх зуршилтай болох явдал юм. Энэ нь хангалттай унтах, эрүүл хоол хүнс идэх, өөртөө болон бусад бүх хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлэх гэсэн үг юм.
- Эрүүл хооллолтыг сахих: Та хоол тэжээлийн дутагдалд муугаар нөлөөлж болох бүх арга замыг мэдэхгүй байж болох ч, олон хүн байдаг, тэд сайн биш байна! Сайн хоол тэжээл нь таны сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндэд гайхалтай гайхамшигт үйлдэл бөгөөд таны хувьд дадал зуршил болдог. Та илүү сайн мэдэрч, эрүүл саруул хэвээр байж, стрессийг даван туулах, илүү их тэсвэр тэвчээртэй байхын тулд илүү тэвчээртэй байх болно. Хүчин чармайлт үнэхээр үнэ цэнэтэй!
- 6 Өглөө эхлэх гайхалтай арга зам: Өглөө нь юу хийж байгаа нь таныг өдрийн турш тайзан дээр тавьдаг . Зарим хийдэг зүйлүүд эсвэл хийхгүй байгаа гэдгийг та мэдэхгүй байж магадгүй юм. Учир нь танд шаардлагагүй стресс үүсгэж болох бөгөөд одоо тэд юу болохыг мэдэх цаг болсон. Өглөөний эдгээр хэв маяг нь эрүүл саруул, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгодог.
- 10 Өдөр чинь дуусах том арга зам: Унтах нь маш чухал бөгөөд дутуу үнэлэгдсэн нөөц юм. Стресс нь таны унтах байдалд нөлөөлдөг , тухайлбал таны сэтгэлийг хэт идэвхтэй байлгах, эсвэл сэтгэлийн дарамтыг унтах зэрэгт нөлөөлдөг. Эдгээр шөнийн эрүүл хэв маяг нь стрессийн нөлөөг багасгах буюу багасгаж чадна. Эдгээр нь амар хялбар бөгөөд өнөө оройн цагаас эхлэн таны амьдралын хэв маягт багтах болно.
- Стрессийг хөнгөвчлөхөд тогтмол дасгал хийх: Стрессийг хөнгөвчлөх дасгалын ач холбогдол хангалттай биш байна. Байнгын дасгал хөдөлгөөнийг багтаасан эрүүл амьдралын хэв маяг нь өдөр тутмын стрессийг илүү сайн зохицуулж, хурцадмал байдлыг багасгаж, нийгмийн гарцыг бий болгож, кортизолын түвшинг бууруулж, төгсгөлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.