Хүмүүс шинэ, хүнд дарамттай тулгарах үед, ажил нь бага ч гэсэн хүндрэлтэй байдаг, хоцрогдсон харилцааны бэрхшээлийг даван туулахын тулд цаг хугацаа шаардагдах, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь өөрсдийн хийсэн зүйлээс "доош алхам" мэт санагддаг Тэд энэ стрессийг удаан хугацаагаар шийдэж магадгүй гэж боддог. Удаан хугацааны стресст санаа зовж байгаа хүмүүс энэ талаар анхаарах ёстой шалтгаанууд байдаг: архаг стресс, байнгын, өөрчлөгддөггүй дарамт, стресс зэрэг нь хамгийн их хүндрэл учруулдаг.
(Энэ өгүүллийг архаг стрессийн нөлөөний талаар илүү дэлгэрэнгүйг үзнэ үү.) Архаг стресст өртөж буй хүмүүс арай амархан болох уу, хэрэв тэд дасан зохицох юм бол гайхах болно.
Сайн мэдээ бол нөхцөл байдал бараг ямар ч нөхцөлд стрессийг бууруулахын тулд хийж болох зүйлс юм. Хэрэв та шинэ бэрхшээлийг даван туулж, амьдралын хүнд сорилт бэрхшээлтэй тулгараад байгаа юмуу эсвэл илүү хялбар болох, үйл явцыг хэрхэн хурдасгахыг мэдэхийг хүсч байгаа бол дараах аргуудыг туслах болно.
(Тэмдэглэл: Амьдралын хямрал эсвэл хүнд дарамттай тулгарвал эдгээр аргууд нь ихээхэн тус болно. Гэхдээ стрессийг зохицуулах боломжгүй бол мэргэжлийн тусламж авахыг хүсч болно.
Зөв хандлагатай байх
Бидэнд тулгараад буй зүйлсийг үргэлж хянах боломжгүй, гэхдээ бид үүнийг хэрхэн даван туулах сонголттой байдаг. Бид өөрсдийн хандах хандлагыг сонгож, сорилт бэрхшээл бүрийг аюул занал, сорилт бэрхшээлтэй тулгардаг .
Дараахь алхамууд нь танд илүү их эрх мэдэлтэй байх хэрэгтэй.
- Зан төлөвийн үүрэг ролийг ойлгох
Таны хандлага нь нөхцөл байдалд ямар дарамттай байгааг, мөн таны опционд хэрхэн ойртохыг тодорхойлоход туслах болно. Үнэн хэрэгтээ, хандлага нь таны хардаг, хардаггүй сонголтууд дээр нөлөөлж, таны стресс болон таны үйл ажиллагааны үр дүнд нөлөөлж болно. Таны хандлага ямар үүрэг гүйцэтгэх талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
- Өөрийн бодол санааны загварыг шалгана уу
Таны бодлын хэв маяг автоматаар мэдэрч магадгүй ч таны анхаарч буй байршлыг сонгож болно. Энэ сонголтыг хийхийн тулд энгийн сэтгэлгээний хэв маягийг тань мэдэхэд тусална. Энэ дасгал нь эдгээр хэв маягийг илүү тодорхой ойлгоход тусалж, стрессийг багасгахад тусалж чадна. - Эерэг биеэ авч явах чадварыг хөгжүүлэх
Эерэг сэтгэгдэл гэдэг нь таны толгойд илүү өөдрөг үг хэллэгийг ашиглах бөгөөд боломжуудыг илүүтэй төвлөрүүлэх гэсэн үг юм. Энэ нь ердөө л тод талыг харахыг оролдохоос илүү чухал зүйл юм. Та өөрийн анхаарлаа төвлөрүүлж , үйл явцыг өөрчилөх тодорхой чиглэлүүдийг судалж, юу хийх боломжтойг өөрчилнө, амьдралын дарамт, стрессгүй байдлыг мэдрэх.
Юуг өөрчилж чадах вэ?
Заримдаа нөхцөл байдлаа өөрчлөх боломжгүй байсан ч нөхцөл байдлаа өөрчлөх боломжтой. Жишээлбэл, санхүүгийн шалтгаанаар та таашаал авдаггүй ажилд орохгүй байж болох ч, хамт ажиллагсадтайгаа илүү холбоотой байж, ажил дээрээ байхдаа хандлагыг өөрчилж, стрессийн менежментийг завсарлах цагийг ашиглаж болно. үйл ажиллагаанууд, энэ нь таны ажилд байхдаа ямар мэдрэмжийг өөрчилдөг. Дараахь алхамууд нь хаана ч хийх боломжтой, стрессийг чөлөөлөхөд тусална.
- Solution-Focused Coping гэсэн оролдлого
Solution-focused coping гэдэг нь таны чадах бүхнээ өөрчлөх үйлдэл хийхийг хэлнэ. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь том, эсвэл жижиг боловч зорилтот түвшинтэй байж болно. Өөрийгөө өөрчилснөөр стресс авчирдаг тул хамгийн их хамаатай өөрчлөлтүүдийг сонгох нь чухал юм. Уусмал дээр суурилсан шийдлүүдийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу. - Татварыг олж авах ба арилгах
Татгалзлууд нь амьдралын хэв маягийн стрессүүдийг та бараг мэдэлгүйгээр хийдэг, гэхдээ байнга бага зэрэг стресст хүргэдэг. Зөвшөөрлийн тухай зүйл бол тэд илүү их дарамтанд хүргэх явдал юм. Зөвшөөрөлтийг багасгах нь стрессийг тайвшруулж, өөрчлөгдөж чадахгүй байгаа зүйлсийнхээ талаар илүү ихийг хүлээн зөвшөөрч чадна. Амьдралдаа хүлцэлийг хэрхэн олж, арилгах талаар суралцаарай .
- Шинэ амьдралын төлөвлөгөө бий болгох
Хаашаа явахыг хүсч байгаагаа мэдэж, ирээдүйгээ төлөвлөх нь одоогийн стрессийг багасгахад тус болно. Эдгээр төлөвлөгөөнүүд нь таны үнэ цэнэ, эрхэмлэх зүйлсийн дагуу өөрчлөлтүүдийг төлөвлөхөд тустай байж болох юм. Ирээдүйн өөрчлөлтийг хэрхэн бий болгохыг сурч, ирээдүйгээ төлөвлөхийг хүсч буй амьдралаа бүтээх төлөвлөгөө боловсруул.
Эрүүл чийрэг зангаараа уян хатан байдлыг бий болгох
Хэрэв та нөхцөл байдлаа өөрчлөх боломжгүй бол өдөр тутмын амьдралаа удирдаж байхдаа сэтгэлийн дарамтыг багасгаж чадна. Тодорхой үйл ажиллагаанууд нь уян хатан чанарыг сайжруулж, ерөнхийд нь бага стрессийг мэдрэхэд тусалдаг ба муухай толгойг нь сэргээхэд тулгардаг стрессүүдийг бага багаар идэвхжүүлдэг. Дараахь зүйлс нь таны амьдралд нэмэр болохуйц уян хатан чанарыг бий болгох үйл ажиллагаанууд юм. Тэдгээр нь дадал зуршилтай болох тусам таны стрессийг багасгана.
- Өөртөө анхаарал тавих
Бид ядарч туйлдсан, өлсөж, дордох үед бүх зүйл илүү стресст ордог. Бидэнд хариу өгөхөөс илүүтэйгээр стрессд хариу үзүүлэх хандлагатай байдаг. Биднийг цасан бөмбөгтэй болгодог. Биеэ анхаарал тавихад анхаарлаа төвлөрүүлж , амьдралынхаа туршид сэтгэл санааны хямрал, стрессийг даван туулах чадвартай болно. - Дасгал
Дасгал бол гайхалтай стрессийн релдерүүдийн нэг бөгөөд та уурыг арилгаж чадна. Илүү сайн, тогтмол дасгал хийх нь стресст бага нөлөө үзүүлдэг. Энэ дасгалын ашиг тусын тухай, энэ эрүүл хэвшлийг хэрхэн яаж зохион байгуулж байгаад илүү ихийг сураарай . - Бясалгал
Бясалгал нь стрессийн үед төвөгтэй хэвээр байхын тулд танд тусалж, тэнцвэргүй байдлаа мэдрэх үед амар амгалангийн мэдрэмжийг олж авахад тань тусална. Бясалгах олон бясалгалын арга барилууд байдаг. Тиймээс цөөн хэдэн оролдлого хийж, дуртай арга барилаар эсвэл зүгээр л зөв мэдрэх болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, та нар бага багаар дарамтанд дарамт болж, тайван, тайван байх боломжтой болно. - Эерэг хандлага
Эерэг хандлагыг хадгалах нь таны амьдралд хэрэгтэй бүх зүйлийг хийхэд хялбар болгож чадах нэг зүйл юм. Эерэг хандлага нь бусадтай илүү сайн харьцаатай болоход тусалдаг (энэ нь нийгмийн илүү их дэмжлэг, зөрчилдөөн багатай байдаг), эргэн тойрныхоо эргэн тойрондоо тийм ч сайхан биш байсан ч сайн зүйл мэдрэхэд танд тусалж чадна. Одоо эерэг хандлагатай байх талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
Та амьдралынхаа бүх зүйлийг өөрчлөх боломжгүй байж болох ч эдгээр зөвлөмжүүд нь танд тулгарч болох стресстэй нөхцөлд илүү амархан дасан зохицоход тусална.