Чиний айж байгаа нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг богино хугацаанд багасгаж чадна. Гэхдээ урт хугацааны туршид ташаа дарамтыг бэхжүүлэхэд л туслах болно.
1 - Таны мэддэг хэн нэгэнийг юу гэж хэлэх вэ, юу хэлэхээ мэддэггүй
Хэдийгээр нүдний харцнаас зайлсхийхэд хялбар, гудамжаар хөндлөн гарч, өөр зам руу очих, эсвэл өөр замаар явах гэх мэт зүйлээс зайлсхийх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг уртасгадаг. Харин гүнзгий амьсгаа аваад, инээмсэглээд, мэндлэв. Үүнийг хийх хэрэгтэй бүх зүйл!
2 - Хэн нэгний давуу талыг олж авсан
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүс ихэнхдээ бусдыг дарамтлах эсвэл сөрөг байдлаар шүүгдэхээс айдаг учраас итгэл үнэмшилгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч, итгэл үнэмшилтэй байх нь харилцааг сайжруулж чаддаг ур чадвар юм. Учир нь энэ нь бусад хүмүүст хэрэгтэй зүйлээ мэдэж, юу хүлээж байгааг харуулдаг. Өөрийнхөө шаардлагыг тайван замаар, бусдын хэрэгцээг сонсох замаар итгэл үнэмшилтэй байх дасгал хий, ингэснээр та нар буулт хийх боломжтой болно.
3 - Олон нийтийн танхим ашиглах
Нийтийн ариун цэврийн өрөө хэрэглэхээс эмээх айдсыг paruresis гэдэг . Ариун цэврийн єрєєг олон нийтэд ашиглах талаар санаа зовох нь єдєр тутмын амьдралд саад болж, хошигнол байхгїй. Гэсэн хэдий ч, энэ нь даван туулах айдас юм. Бусад айдсын адил нийтийн халаагуур айдсаа аажмаар айлган сүрдүүлэх шат дарааллыг ашиглан хийдэг. Аймшигтай нөхцөл байдлуудын жагсаалтыг дор хаяж илүүгээр айдаст хүргэж, айдасаа хянаж байх үедээ дарааллаар нь хий.
4 - Хүмүүсийн өмнө мөхөөлдөх
Blushing бол нийгмийн сэтгэлийн эмгэгийн нийтлэг шинж тэмдэг юм. Та анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэх үед нүүр царай улайсныг олж мэдэж болно. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт нүүрэн дээрээ улаан өнгөтэй болсон бол энэ нь хичнээн их гай зовлон болохыг мэднэ.
Чи хэзээ ч мартахаа больсон ч гэсэн үүнийг "Өөрсдийгөө миний боддог шиг хүмүүс мэддэггүй байж магадгүй" гэж хэлэх гэх мэт нөхцөл байдлын талаархи бодолдоо анхаарлаа хандуулаарай.
5 - Ангидаа хамгийн тааламжтай нэг нь
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй суралцагсад тайван байж, ангид олон асуултанд хариулдаггүй. Тэд чимээгүй байж, илүү их оролцож болох хүсэлтэй байж болно. Багш нар эдгээр оюутнуудад сонирхолтой биш, харин тэднээс санаа зовдоггүй гэж боддог. Хэрэв тийм бол та дотроо чимээгүй гаднаа дотор хашгирч байж магадгүй.
Хэрэв ангид ярьж байгаа бол асуудал гарсны дараа багштайгаа ганцаарчилсан ярилцлага хийснээр хичээл эхлэхээсээ өмнө хичээнгүйлэн хичээллээрэй. Эсвэл зоригийг чинь бүрдүүлэх хүртэл та илүү их зээлийн ажилд оролцох боломжтой эсэхийг асуу.
6 - Хүн бүхний навч хүртэл таны дотуур байранд зогсоно
Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр зовлонд өртдөг бол коллежид найз нөхөд хайхын оронд дотуур байранд нуугдаж болно. Энэ нь таны сэтгэлийг түгшээх богино хугацааны асуудлыг шийдэж болох боловч урт хугацааны туршид коллежид хэрэгтэй нөхөрлөлийг үгүйсгэдэг.
Бүтэн цагаар нуугдахын оронд коллежийн зөвлөгөө өгөх үйлчилгээг үзээрэй. Энэхүү сэтгэлгээний арга зам нь сэтгэл санаа нь бага зэрэг буурч, бүлгийнхэнд нэгдэх боломжтой болно.
7 - Facebook атгах болсон
Фэйсбүүк нь найз нөхөрлөлийг бий болгож, хадгалахад ашиглаж болох ч нийгмийн түгшүүртэй хүмүүст сөрөг нөлөө үзүүлдэг .
Хэрэв та фэйсбүүк хэрэглэж байгаа бол бусдаас өөрийгөө бусдаас харьцуулах, бичлэгээ зохиоход хэт их цаг зарцуулах хэрэггүй.
8 - Хаалгыг хариулахаас айдаг
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүс нь хаалган дээр хариулах, утас хариулах эсвэл уулзалт хийх гэх мэт бусдыг хэзээ ч хийхгүй байх энгийн зүйлсийг хийхээс зайлсхийж болно. Хэрэв та энэ бол зөвхөн дадлага хийснээр таны айдас багасна.
Та энэ үед айдаснаас ангижирч, тэр үед та өөрөө биечлэн чадахгүй бол хаалга, утасныхаа хариуг үргэлжлүүлэн авах бодлогыг хий. Аажмаар та үүнийг хялбар болгох нь зүйтэй.
9 - Нам дээрээ Ресторанд нуугдана
Нийгмийн сэтгэл зовнисон хүмүүс өөрсдийгөө ариун цэврийн өрөөнд нууж болно. Хэрэв та энэ бол нуугдаж өнгөрөөх хугацааг илүү ихээр мэдэрдэг бол айдас хүйдэсийг даван гарах магадлал бага. Та нийгмийн эрвээхэй байх албагүй, гэхдээ наад зах нь хэдэн цагийн турш хамгийн сайн хөл тавина .
10 - Таныг Room дээр хэн ч таньдаггүй мэт мэдрэх үедээ
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүсийг бусдаас буруу ойлгодог. Та яагаад "чимээгүй" эсвэл яагаад илүү их ярьдаггүй вэ гэж асууж болно. Хэрэв энэ нь танд тохиолдвол, нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүстэй ярих хамгийн муу зүйлсийн жагсаалт гарч болно. Энэ нөхцөл байдалд хэрхэн хариу арга хэмжээ авах талаар урьдчилан бодож үзээрэй.
Санал авахад дараахь зүйлс орно:
- "Би маш их зүйлийг олж авдаг.
- "Зарим хүмүүс маш их ярьдаг, сонсох, ажиглахыг илүүд үздэг."
11 - Таны хөршүүдийн талаар мэдэхгүй
Ай хөршүүдээ дахиад л! Хөршүүдтэйгээ ярилцахаасаа айдаг уу? Хэрэв тийм бол зүрх сэтгэлээрэй. Магадгүй тэд өөрсдийгөө ойлгож байхдаа гэрэл сөрөг гэж боддог байх. Хялбар инээмсэглэ, сайн уу, мөн боломжтой үед нь туслаарай. Энэ нь үүнээс илүү хэцүү байх албагүй.
12 - Огноо асуусан бол ялзрах
Болзол нь нийгмийн айдас түгшүүртэй хүмүүст хүндрэлтэй байдаг. Та хэн нэгнээс болзоонд явахаасаа айх хэрэггүй, болзооны хүнтэй хэрхэн ярихаа мэдэхгүй байж, ихэнхдээ ганцаараа амьдардаг.
Хэрвээ хэн нэг нь танаас болзоонд явахыг хүсвэл, та явах газраа шийдэх хэрэгтэй болно. Хэрэв та SAD-ээс зовж байгаа бол ярих зүйл өгөх эсвэл бүхэл бүтэн ярилцах шаардлагагүй үйл ажиллагааг сонгох нь хамгийн тохиромжтой.
13 - Нам дээр ганцаар байх
Хэрэв та урьдчилан хэлэх зүйлээ төлөвлөж байгаа бол жижиг яриа хийх нь хялбар байдаг. Зарим сэдэв нь жижиг яриа (цаг агаар, ажил, хобби, гэх мэт) болон бусад хүмүүс сайн мэддэг хүмүүстээ сайн зохицсон байдаг (хуучин эхнэр, шашин, улс төр гэх мэт).
Хэрвээ та ганцаараа байх юм бол өөр компанид дутагдаж байгаа хэн нэгнийг хайж, "Цаг агаар бол одоогийн байгаа цаг мөч гэхэд л хангалттай гэж та бодож байна уу?"
14 - Утас хариулахаас маш их айж байна
Нийгмийн түгшүүртэй хүмүүст утсаар ярих нь хэцүү байж болно. Та утсаа авах үед утсаа авахаасаа айж магадгүй тул үүнийг дуут шуудангаар явуулахыг зөвлөж байна. Та утасны дугаараа залгахад маш их санаа зовдог тул чухал дуудлагаа зогсоож болно.
Таны утсан яриаг ямар ч айдастай адилаар даван туулж, айдасаа аажмаар мэдрэх болно. Жижиг зүйл эхлэхийг хүсвэл энгийн дуудлагын талаар утсаар ярих хэрэгтэй. Дахин хүнд хэцүү дуудлагад хүрэх замаа аажмаар ажиллана уу. Эхлээд утсанд хариулахтай адилхан, хялбар дуудлага хүлээж байх үедээ л аваарай. Эцэст нь хэлэхэд утсаар ярих бүртээ утсанд хариулах ёстой.
15 - Нийгмийн айдастай байх таны амьдрал
Нийгмийн сэтгэл хөдлөл таны амьдралыг бүрэн дүүрэн авч, таны хийж буй бүх зүйлийг (хийж чадахгүй) илэрхийлдэг. Хэрэв энэ нь танд тохиолдвол та өөрийнхөө байгаа газраас хэрхэн яаж салах талаар бодохыг хүсч болно. Өөрийнхөө тав тухтай бүсээс ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч болно, жишээлбэл анги дээр гарын үсгээ зурах эсвэл найзтайгаа урих хамтдаа суралцах.
16 - Бэлгийн амьдралд бэлэн биш байна
Нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэгийн үед бэлгийн харьцаанд хүндрэл үүсдэг үү? Мэдээжийн хэрэг. Энэ нь бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдал, бэлгийн харьцаанд орохгүй байх, харилцааны асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Хэрэв бэлгийн харьцаанд орвол бэлгийн харьцаанд орвол бэлгийн харьцаанд орвол эмчид хандаж болно.
17 - Нийгмийн сэтгэлийн зовнилоос болж зүйлсийг өгөх
Маш хурдан биш! Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрээс болж зорилгодоо бүү бууж өг. Амьдралдаа хүссэн зүйлээ биелүүлэх боломжтой хэвээр байна. Өөртөө туслах ном эсвэл эмчилгээний тусламжтайгаар зорилгодоо хүрэх, тэдэнд чиглэсэн үйл ажиллагаагаар дамжуулан хийдэг.
18 - Үг хэлэх үедээ залхуурсан
Stuttering нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой бөгөөд даван туулах боломжтой. Энэ асуудлын хувьд ярианы сургалт ба танин мэдэхүйн зан үйлийн (CBT) аль алинд нь тустай байж болно.
19 - Ажлын үеэр нийгмийн харилцааг таслан зогсоох
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь таны ажил, ажил мэргэжилд олон талаар нөлөөлж чадна. Ажиллагсадтайгаа нийгмийн харилцаанаас зайлсхийх зорилгоор урамшуулалыг буцаахаас урьтаж, онцгой тохиолдлуудад нийгмийн бүх сэтгэл түгшээсэн сэтгэл хөдлөлгүй ажиллахад асар их нөлөө үзүүлдэг.
Та нэг алхам хийхийг хүсч байгаа бол ажил олгогч эсвэл ахлагчдаа нийгмийн сэтгэлийн зовнилын талаар хэлэх хэрэгтэй. Ингэснээр та ажилд орох боломжтой байхын тулд ажилд илүү үр дүнтэй ажиллах болно.
20 - Ихэнх цагт ганцаараа байх
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй олон хүмүүс жилийн Валентины өдөр , Талархлын баярын , Христийн Мэндэлсний Баяр , Шинэ жил, тэр ч байтугай өөрсдийн төрсөн өдөр гэх мэт онцгой өдрүүдэд ганцаараа байдаг. Хэзээ ч цөөнгүй мэдрэх зарим зөвлөмжүүд нь тэр өдрүүдийг өөр бусад өдрүүд шиг мэдрэх, өөртөө онцгой хийхээр төлөвлөж, өөр хэн нэгэнд зориулж онцгой зүйл төлөвлөх явдал юм.