Нийтээр зан байдал нь таны эмчилгээг муутгаж, таны сэтгэлийн түгшүүрийг улам муудах болно
Хэрэв та нийгмийн түгшүүрийн эмгэг (SAD) байвал эмчилгээгээ үнэхээр хортой болгож, сэтгэлийн дарамтаа улам бүр дордуулах болно. Эдгээр үйлдлүүдийг мэдэж, тэдгээрийг зогсоохоор ажиллаж байгаа бол та өөрийгөө сэргээх зам дээр өөрийгөө авч явахад туслах болно.
Очихоос зайлсхийх
Хүлээхээс зайлсхийх нь олон хэлбэрээр ирдэг. Магадгүй та үдшээр үдэшлэгт оролцох уу?
Хүмүүстэй ярихдаа үг яриа уншиж, нүдтэй харьцахаас зайлсхий. Үүнээс зайлсхийх янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь маш нарийн байдаг. Зөвхөн удаан хугацааны туршид түгшүүртэй байдал үүсэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Учир нь нөхцөл байдал гарцаагүй зохицох шаардлагагүй болно.
Сөрөг сэтгэгдлийг зогсоох
Сөрөг сэтгэлгээ нь нийгмийн түгшүүртэй байдлын үндэс болдог. Зарим өвчтөнд мэдрэхүйн дасгалын эмчилгээ (CBT), хүлээн зөвшөөрөлт ба амлалт эмчилгээний (ACT) зэрэг хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ нь сөрөг сэтгэлгээний процессоор дамжин өөрчлөгдөж байдаг. Хэрвээ та хаана эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол хэчнээн их сөрөг бодолтой байгаа талаар илүү сайн ойлголт авахын тулд санах өдрийн тэмдэглэлийг хадгалах хэрэгтэй.
Тусламж авахыг зогсоохоо болих хэрэгтэй
Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн эмзэглэлээр оношлогдоогүй бол тусламж хүсэх цаг болжээ. Хэдийгээр эхний алхамыг хийхэд хэцүү ч гэсэн таны амьдралыг өөрчлөх болно.
Эхлүүлэх сайн газар бол таны нөхцөл байдлыг гэр бүлийн эмчтэйгээ тайлбарлана. Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн зовнил таныг үүнийг хийхээсээ буцааж барьж байгаа мэт сэтгэгдэл төрж байвал хэргийн түүхийг бичиж, бичсэн тайланг танилцуулж байх ёстой.
Найдвар байхгүй гэж бодохоо боль
Магадгүй эм нь хэтэрхий эрсдэлтэй эсвэл эмчилгээ нь ажиллахгүй мэт мэдрэгдэж магадгүй.
Та юу алдах ёстой вэ? АДИС-ийн үр дүнтэй эмчилгээ хийлгэж, тэдэнд үүнийг оролдохын тулд өөрийгөө өртэй болгодог.
Бусадтай харьцуулахаа болих
Өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь зөвхөн өөр хүнээс илүү сайн хийж байх үед танд сайхан санагддаг. Илүү итгэлтэй, нийгмийн илүү чадвартай, эсвэл илүү том найз нөхөдтэй байх болно. Өөрийгөө бусдад харьцуулахын оронд өөрийгөө сайжруулахыг хичээ. Таны амжилтын хэмжүүр бол нэг жилийн өмнөхтэй харьцуулахад та одоо хэр зэрэг хийж байгаа зүйл юм. Бусад хүмүүстэй харьцуулах аргагүй.
Өөрчлөгдөж чадахгүйтэй адил мэдрэмжээ зогсоох
Магадгүй та нар генетикийн муу гараар хандаж байгаа мэт мэдрэмж төрж магадгүй. Магадгүй та туслаж чадахаароо хэтэрхий хөгшдөнө гэж бодож магадгүй. Таны бодож байгаа ямар ч шалтгааныг өөрчилж чадахгүй бол тайвшруулна. Боломжтой бүхнийг өөрчилж сурч чаддаггүй зүйлээ хүлээн аваарай. Та нийгмийнхээ чадварыг практик дээрээ сайжруулж чадна. Тохиромжтой нөхцөлд та илүү аятайхан болж чадна. Өөрчлөлт хийх өрөө үргэлж байдаг.
Урьдчилан таамаглахаа болихоо боль
Юу хийхийг хүсэхгүй байгаа талаар эргэцүүлэн бод. Үүний оронд юу хийхийг хүсч байгаагаа эхлээд бод. Алдаа дутагдлыг арилгах хамгийн найдвартай арга бол үүнийг хүлээж авах явдал юм. Хэрэв та ирээдүйд ярих боломжтой бол өөртөө итгэлтэй үг хэллэгийг дүрслэн харуул.
Хэрэв та үдэшлэгт явж байгаа бол нийгмийн эрвээхэй гэж бодоорой. Тэдэнд тохиолдохгүй байж магадгүй, гэхдээ ядаж л та боломжоо өгсөн. Урьдчилан таамагладаг алдаа нь өөрийгөө биелүүлэх эш үзүүллэг юм.
Боломжууд дээр алдахаа болих
Та ажлын байрыг урамшуулан дэмжсэн, коллежийн ангид сурсан, эсвэл долоо хоногт гэрээс гадуур явж байсан уу? Хэрэв тийм бол нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр таны амьдралыг алдах боломжийг бий болгодог. Та хийсэн алдаанаасаа илүү их харамсаж, алдаа хийснээсээ илүү их харамсаж байна. Амьдралынхаа төлөө хүссэн зүйлээ олж авахгүй байхын тулд нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг зогсоохгүйн төлөө соёрхоно уу.
Энэ бол нууцыг хадгалахыг зогсоох
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь маш их ичгүүртэй байдаг.
Таны хамгийн аймшигтай айдас бол бусад хүмүүс нийгмийн нөхцөл байдлын талаар хэр зэрэг санаа зовдогийг мэдэх болно. Шударга байхын тулд эхлээд яагаад болохгүй гэж? Чи заавал гарч ирж, нийгмийн айдас түгшүүрт автсан төгс бус хүмүүст хэлээрэй, гэхдээ та нар бага зэрэг эхэлж, заримдаа ойртож байгаа хүмүүст санаа тавихад хүргэж болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та бүхэл бүтэн түүхээ хуваалцах хангалттай тухтай байх болно.
Ганцаараа байгаагаа бодоосой гэж хүс
Нийгэмд санаа зовж байгаа асуудлуудын нэг нь та бусдад ярих бага хугацаа зарцуулж, тэдэнд тулгардаг бэрхшээлүүдээс суралцах явдал юм. Хүн бүр нийгмийн нөхцөл байдалд үргэлж итгэлтэй байж болох юм, гэхдээ тийм биш юм шиг байна. Таны адилхан асуудалтай тулгарч буй олон хүмүүс бас бий. Та ганцаараа биш гэдгийг бататгахын тулд зурвасын самбарт зочлох эсвэл бусад хүмүүсийн нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг уншаарай.
Эх сурвалж:
Америкийн сэтгэл мэдрэлийн холбоо. Сэтгэцийн өвчний оношлогоо, статистикийн гарын авлага , 5-р хэвлэл. 2013.