Гэгээн Валентины өдөр ганцаараа байх нь таныг түншгүй цорын ганц хүн шиг мэдрэх болно. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, зар сурталчилгаа, худалдааны төвүүд энэ өдөр болзож байгаа үед та ямар нэг зүйл байхгүй мэт мэдрэмж төрүүлдэг.
Гэгээн Валентины өдрөөр өөртөө сонголт хийх, хяналтаас гадуурх нөхцөл байдлаас шалтгаалж өөр өөр шалтгаантай байж болно
Хэрэв та нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэг (SAD) зовлонг эдэлж байгаа бол ганцаараа байх нь романтик түншүүдтэй ойртох айдсын үр дүн юм.
Хэдийгээр та ганц биегүй хүн шиг санагдаж байгаа ч, тантай адил нөхцөлд олон хүн бий. Өнөөдрийг хүртэл ганцаардлын мэдрэмжийг удирдах хамгийн сайн арга бол анхаарлаа төвлөрүүлж, урьд өмнө байгаагүйгээр аз жаргалтай байхыг зорьдог.
Валентиний өдрийг орхих
Гэгээн Валентины өдрийг тэмдэглэх эсвэл таних хэрэгтэй гэсэн дүрэм байдаггүй. Бусдын зар сурталчилгаа, хадгалалт, түүхийг бүү байлга. Хоёрдугаар сарын 14-ний өдөр зөвхөн нэг өдөр бол баяр ёслол болж байгаагүй юм.
Өөрийгөө өрөвч энэр
Гэгээн Валентины өдрийг үл тоомсорлохын оронд өөрийгөө сайн сайхан байлгах өдөр болгохоор шийд.
- Ажлын өдрийг авч хая
- хожуу унтаж
- дуртай хоолоо идээрэй
- Таны дуртай хоббитой холбоотой
2012 онд хэвлэгдсэн судалгаагаар сэтгэцийн эмзэг байдал, стресс, колингинг сэтгүүлд хүмүүс өөрсдөө энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээ үзүүлэх магадлал бага байгааг харуулсан.
Энэ нь удаан хугацааны туршид цаг хугацаа зарцуулах, өөртөө хэрхэн хандах талаар сайн мэддэг байх нь чухал юм.
Өөрийнхөө нууцыг хадгалж бай
Та нар сарнай цэцгийн баглаа, чиний хамтран ажиллагсад, найз нөхөд нь бүгдийг нь мэддэг. Тэд өөрсдийгөө өөрсдөө илгээснээр байж болох уу?
Хэрэв та Валентины баяраар ганцаараа байхыг хүсч байвал өөрийгөө цэцэг, шоколадыг өөрийн ажлын байранд явуулаарай. Таны хамтран ажиллагсад хэн бэ гэдгийг та мэдэх болно, мөн хамгийн сайн таньдаг хүнээс сонгосон бэлэг хүлээн авах болно.
Хайр тригоноос зайлсхий
Романтик кино үзэх, дуу дуулахыг сонсохоос зайлсхий. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүс сэтгэлийн дарамтанд өртөх магадлалтай хүмүүс байдаг бөгөөд эдгээр үйл ажиллагаанууд нь энэ баярын үеэр ганцаараа байхдаа гуниглахыг хэлнэ.
Өөр төлөвлөгөө хийх
Гэгээн Валентины өдрөөс үл хамаарах амралт чөлөөт цаг, театр / хөгжмийн арга хэмжээний талаар эргэцүүлэн бодох. Жишээлбэл
- спортын арга хэмжээнд оролцох
- Тоглолтыг хар
- концерт руу яв
- skydiving явах
Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнийг урь. Бодсон зүйлийг хийх төлөвлөгөөтэй байх нь таныг ганц бие байгаа гэдгийг бодолцоход тусална. Түүнчлэн хэрэв та дуртай зүйлээ сонговол тэр жилдээ Валентинаас хэтрэх өдрөө тэмдэглэх зүйлтэй болно.
Нэг найзтайгаа хамт шөнөжингөө төлөвлөөрэй
Хэрэв та ганц бие найз нөхөдтэй бол шөнийн цагаар бүлэг болгон төлөвлөөрэй. Ийм нөхцөл байдалд байгаа бусад хүмүүстэй хамт байх нь таны ганцаардлыг хөнгөвчлөхөд туслах болно. Шөнийн цагийг хадгалах хэрэгтэй. Бүлэг хийж болох үйл ажиллагаанууд нь дараах зүйлсийг агуулж болно:
- будаг нь шөнө
- инээдмийн шоу
- кино
Ганцаардахгүй байхын зэрэгцээ бүлэгтэй хамт явах нь таныг нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлэх, нийгмийн айдсыг сорьдог. Математик танин мэдэхүйн болон сэтгэл хөдлөлийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2015 судалгаа нь түншүүдтэйгээ хамтаар Гэгээн Патрикийн өдрийн баярын өдрүүдтэй харьцуулахад Валентины баярыг илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсч байгаа хүмүүс нь бүлгийн нөхцөл байдлыг хамардаг.
Энэ нь бүлгийн нөхцөл байдлын айдастай тулгарахын ач холбогдлыг онцолж байна. Гэсэн хэдий ч Валентиний өдрийг та бүхэн нийгмийн сэтгэлийн зовнилоос үл хамааран хосуудын нэг хэсэг гэж найдаж болох баярын амралт болдог.
Зарим хүмүүст хүрч болно
Өөрийнхөө ярьдаггүй хүмүүст хүрэх боломж олгоорой. Тэр хүн дараах зүйлсийн аль нэг нь байж болно:
- гэр бүлийн гишүүн
- найз
- романтик сонирхол
Гэгээн Валентины өдрөөр хэн ч ганцаардаж магадгүй гэдгийг мэдэж байгаа бөгөөд үүнийгээ даван туулах боломж олгоно.
Brighten Someone Else's Day
Саяхан нэгэн чухал ач холбогдолтой хүмүүсийг алдсан хүнийг чи мэдэх үү? Гэгээн Валентины өдөр жижиг бэлэг нь маш их утга учиртай бөгөөд танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Бэлгийн саналд дараах зүйлс орно:
- цэцэг
- гар хийцийн жигнэмэг эсвэл бусад эмчилгээ
- цай, кофе эсвэл бусад бэлэг бүхий бэлэг сагс
Өдрийн хэвийн үйл ажиллагааг үргэлжлүүл
Гэгээн Валентины өдөр ганцаараа байх хамгийн сайн арга зам бол өдөр тутмынхаа хэвийн үйл ажиллагааг явуулах явдал юм.
- ажил
- биеийн тамирын заал руу явах
- Хүнсний дэлгүүр явах
- гэрээ цэвэрлэх
Долоо хоногийн тэр өдрөө ердийнхөөрөө хийдэг зүйлийг жилийн зөвхөн нэг өдөр шиг санагдуул.
Cupid тоглоно уу
Ихэнх хүмүүс нууц бахархагчаас бэлэг авдаггүй. Бэлгийн ижил байранд байгаа хэн нэгэнд бэлэг илгээхээ мэдэгдэхийг бодоорой. Энэ нь та романтик сонирхолтой хэн нэгэн байх албагүй. инээмсэглэлийг харахыг хүссэн хэн нэгнээр. Энэ Гэгээн Валентины өдөр та үүнийг төлөхийг хүсч байгаагаа тэмдэглэл бичнэ үү. Бэлгийн санааг оруулж болно
- цэцэг
- шоколад
- кино нэвтрүүлэх
Үг нь
Хэрэв та харилцаатай байгаа бол Гэгээн Валентины өдрөөр гайхалтай цаг байх болно. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр та болзоонд явахаас сэргийлж эсвэл романтик харилцаатай байхаас гадна нийгмийн сэтгэлийн эмзэглэлээр оношлогдоогүй бол эмчтэйгээ ярилцах цаг хугацаа байж болно.
Эх сурвалж:
> Мартин SM, Quirk SW. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр, таамагласан нөлөөллийн нарийвчлал. Cogn Emot . 2015, 29 (1): 51-63. doi: 10.1080 / 02699931.2014.894905.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл, нийгмийн сэтгэлийн эмзэглэл. Сэтгэл түгшсэн дарамтыг даван туулах . 2012; 25 (5): 543-558.