Эхлээд болзошгүй сэтгэлийн зовнил нь хэцүү байж болно. Хэрэв та нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэгийг (SAD) зовоож, болзоонд явахад таатай байгаа хэн нэгэнтэй уулзаж чадсан бол баяр хүргэе! Та аль хэдийн зөв чиглэлд асар том алхам хийсэн.
Та аль хэдийн эмчилгээ хийлгэх боломжтой болсон нь таны амьдралын бусад салбарт урагшлах боломжийг олгосон байж магадгүй юм.
Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та оношлогоогүй эмчилгээгүйгээр дуугүй байхдаа зовж байгаа бол одоо тусламж хүсэх цаг болжээ.
Эхний өдрөө эргүүлэн авахын тулд яах ёстой вэ?
Уламжлалт Dinner and a Movie
Оройн хоолон дээр гарахын тулд та автоматаар бодож байхдаа нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй байвал хамгийн сайн сонголт байж болох юм. Оройн хоол, киноноос бүрддэг анхдагч огноон нь ӨАХ өвчнөөр зовж байгаа хүмүүст сэтгэл түгшээж байдаг. Орой нь хоол хүнсэнд нүдний хараатай хүн, олон нийтийн айдас, олон нийтийн айдаст өртдөг.
Хэрэв оройн хоол нь тухайн өдрийн нэг хэсэг байх юм бол, та өөрийн пицца, Дундад зууны үе гэх мэт зохисгүй зугаа цэнгэлийн үйлчилгээг үзээрэй.
Үйл ажиллагаанд суурилсан огноог сонгох
Оройн хоолны ердийн өдөр хийхийн оронд үйл ажиллагаан дээр тулгуурласан эхний огноог төлөвлө.
Үйл ажиллагаа нь та болон таны он сар өдрийг завгүй байлгах, ярих зүйл өгч, таныг ойртуулах болно.
Эхлүүлэхийн тулд дараахи зарим нэг хамгийн оновчтой санаа байна:
1. Өглөөний хоол хийх. Тайландын хоолонд гараа хийж, lasagna-ийг хэрхэн хийх талаар сурах. Зөвхөн сууж, харж үзэх хоол хийх хичээлүүд ч байдаг.
Энэ нь дарамт шахалтанд орсноор оройн хоолонд хүрэх мэдрэмжийг танд өгөх болно.
2. Спортын арга хэмжээнд оролцох. Хөлбөмбөг, бейсбол, сагсан бөмбөг тоглох. Та яриа өрнүүлэх талаар санаа зовох шаардлагагүй багууддаа маш их баяртай байх болно.
3. Гариуман дээр оч. Харанхуйд оддыг хар.
4. Сайн дурынхан хамтдаа. Оройн хоолны лаазыг ялгах орон нутгийн хоолны банк дээр ажиллана.
5. Жолоодлого руу явна уу. Гольфын зарим бөмбөгийг бөхийлгөн, өөрийнх нь зааж өгнө.
6. Уралдааны тэрэг. Замдаа тийшээ явж эхлэхэд та санаа зовж байгаагаа удахгүй мартах болно.
7. Мөсөн гулгуурын талбай руу явах. Хэрвээ та яаж мэдэхээ мэдэхгүй байсан ч бие биенээ унахаас сэргийлж, заримыг нь инээлдэх болно.
8. Тоглолтод оролцох. Үзэгчид байхын тулд тоглохыг сайхан өнгөрүүлээрэй. Өөрийн сэтгэлзүйд тохирсон нэгийг сонгох эсвэл дараа нь ярих боломжтой зүйлээ оролдоорой.
9. Боулинг хийх. Боулинг нь өрсөлдөх чадвартай хүмүүсийн хувьд бах юм.
10. Уран зөгнөл (зүгээр л хөгжилтэй байх). Харьцуулах тэмдэглэлийг унш. Ирээдүйд ирээдүйд юу болох вэ?
11. Яруу найраг уншихад оролцох. Хэрэв та аль аль нь номонд орсон бол энэ нь маш сайхан амралт байж болох юм. Эсвэл, гарын үсэг зурах үйл явдлыг сонгох ба хоёулаа таны болзооноос гарах болно.
12. Даршилсан үрээ үзээрэй. Дарс дээрээс хялбархан явах хэрэгтэй. АЦХ-той хүмүүст архи хэрэглэх нь илүү их түгшүүртэй байдаг.
13. Орон нутгийн хоргодох газарт нохойг яваарай. Зөвхөн та бусдынхаа бие биендээ таалагдахгүй, дасгал хөдөлгөөн хийж, хэрэгцээтэй найз нөхөддөө туслах болно.
14. Наадам, эсвэл багт наадам руу яв. Энэ үйл явдлын сэтгэл хөдлөл нь эвгүй чимээгүйн талаар санаа зовохгүйгээр завгүй байх болно.
15. Зоогийн газар, аквариумд оч. Хэрэв та амьтан дуртай бол энэ нь маш сайн сонголт байж болно. Үдэшлэгээ гайхшруулж орхих хэрэгтэй.
16. Гадны тоглолтонд оролцох. Сандал дээр суугаад шинэ найзтайгаа сайн хөгжим сонсоорой.
17. Ботаникийн цэцэрлэг үзэх. Хэрэв та цэцэрлэгжүүлэлт хийж байгаа бол Ботаникийн цэцэрлэгээр явж, ургамлын тухай ярих болно.
18. Инээдмийн шоунд оролцох. Хэрэв та инээх дуртай бол инээдмийн шоунд оролцож, шулуун нүүртэй байхыг хичээ.
19. Түүхийн сайтаар аялах. Та үргэлж зочлохыг хүссэн орон нутгийн тэмдэглэгээг сонго.
Нэгдүгээр саруудад Нийгмийн түгшүүрийг удирдах зөвлөмжүүд
- Тогтолцооны эхлэл, төгсгөлийн хугацааг шийдэж, сэтгэлийн зовлонгоо цаашид сулруулах болно.
- Хэлэлцүүлэгт уйтгартай байгаа бол өөрөө бүү зов. Өөрийгөө зодохын оронд бусдын сонирхож буй сэдвийн талаар асуулт асуух боломжтой.
- Өнгөрсөн өдрөөс өмнө уншиж, сонирхолтой баримтууд эсвэл одоогийн үйл явдлуудыг санаж яваарай. Эдгээр сэдвүүдээр гараараа чимээгүй мөчүүдэд түгшүүрийг багасгахад тусалдаг.
- Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр таны сэтгэлд нийцэх юм бол өөрийгөө өршөөгөөч, ариун цэврийн өрөөнд хэдэн минутын турш нам гүмхэн газар очно уу.