Та өөрийгөө сэтгэл хангалуун бус гэж үзсэн бие махбодын хэсгийг шалгаж үзсэн үү? Танай сандал дээр сууж, шүршүүрт орж байхдаа эсвэл толинд толинд харж болох уу? Хэрэв тийм бол энэ нь биеийн хяналт гэж нэрлэгддэг.
Биеийн олон янзын шинж тэмдгүүд илрэх магадлалтай байдаг. Бие махбодийн үзлэгт орсон зарим жишээ нь хэвлийдээ чимхэх, өөрийгөө байнга жинлэх, жийргэвчийг турших, толинд буй биеийн тодорхой хэсгийг харах, эсвэл ясыг мэдрэхийг оролддог.
Бусад жишээнд таны найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдийн санал бодлыг асууж, эсвэл таны дүр төрхийг бусдад харьцуулж болно. Бие махбодийн шалгалт нь нэг өдөрт хэдэн зуун удаа тохиолдож болох бөгөөд энэ нь таны хэлбэр, жингийн талаархи мэдрэмжинд нөлөөлж болзошгүй. CBT-E зохиогч доктор Кристофер Фастберны үзэж байгаагаар насанд хүрэгчдийн хоолны дэглэмд нотолгоонд суурилсан эмчилгээ нь эдгээр хэлбэрийн зан авир нь хэлбэр, жинг хэт үнэлэх, анорекси nervosa , bulimia nervosa , хэтрүүлэн хооллох гол механизм болдог. өвчин эмгэг болон бусад эмгэгийг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь хэрэглэдэг. Хэдийгээр олон хүмүүс бие махбодийн үзлэгт оролцдог ч судалгаагаар хооллож байгаа өвчтөнүүдэд илүү их тохиолддог байна.
Бие махбодийн шалгалт нь албадлага мэт мэдрэмж төрдөг. Та хоол идсэнээсээ хойш жингээ олоогүй гэдгээ баталгаажуулах хэрэгтэй. Түүнчлэн автоматаар мэдэрч , хяналт тавих боломжгүй зан чанарыг мэдэрч болно .
Бие махбодийн шалгалт нь бие махбодийн хэсэг, ялангуяа таны сэтгэл хангалуун бус байгаа хэсгийг мэдрэх оролдлого юм. Гэсэн хэдий ч тусламж үзүүлэхийн оронд сэтгэл ханамжгүй байдал, хэлбэр, жинд тавих хяналтыг алдах, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн дарамт ихэсдэг.
Энэ нь хоолны дэглэм барихад тусалдаг.
Бие махбодийн хяналтанд тусална
Хагалгааны биеийн байдлыг шалгах нь хэлбэр, жингийн асуудлыг багасгаж нөхөн сэргээх боломжийг олгодог. Бие махбодийн шалгалтыг зогсоохын тулд эхлээд энэ зан үйлийг мэдэж байх ёстой. Дараах хоёр алхамтай процессыг санал болгодог:
- Эхний алхам нь долоо хоногийн нэг өдөр, бүтэн 24 цагийн туршид бие махбодийн хяналтыг хэр давтамжтай хийхийг анхаарч үзэх явдал юм. Та энэ давтамжийг шалгаж чаддаг байхын тулд үүнийг бичиж авахыг хүсч болно. Гэхдээ үүнийг байнга хянаж чадахгүй бол та бүдэрч болохгүй. Ихэнх хүмүүс хоолны дэглэмийн эмгэгийг байнга шалгадаг бөгөөд ингэснээр тэд цаг тутамд нэвтрэх боломжгүй байдаг тул энэ нь ер бусын биш юм шиг санагддаггүй. Энэ дасгалын гол зорилго бол өдөр бүр биеийн байцаалт хэр их байгааг, мөн таны амьдралыг хэр их зарцуулдаг болохыг ойлгох явдал юм.
- Хэрвээ та бие махбодоо шалгаж байх үедээ хэр давтамжтай байх талаар илүү сайн санаа гаргаж эхэлвэл та эдгээр цаг үеийг даван туулж чадна. Энэ нь өөрийгөө "би юу хайж байна вэ?" Гэсэн идэвхитэй асуултыг асуух гэсэн үг үү? Энэ нь ашиг тустай юу? "Би сүүлчийн удаа шалгасанаас хойш ямар нэг зүйл өөрчлөгдсөн үү?" Гэж асуув. Эдгээр асуултад хариулахад хэцүү байж болох юм логик хариу үйлдэл. Гэсэн хэдий ч, та энэ зан байдлыг үргэлжлүүлэн сорихын хэрээр таны бие махбодийн шалгалт давтамж буурч эхлэх болно.
Бие махбодийн хяналтыг багасгах нь эмгэгийг сэргээхэд тусалдаг ба бие махбодийн үзлэгийг хийхгүй байх нь сэргээхэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна. Энэ нь ноцтой шинж тэмдэг шиг санагдаж болох ч бие махбодийн шалгалтыг хийх хэрэгтэй.
Бие махбодоос зайлсхийх нь болгоомжлох
Зорилго нь бие махбодьтойгоо нүүр тулахаас зайлсхийх явдал биш гэдгийг анхаараарай. Биеийн зайлсхийх нь адилхан асуудалтай байж болох бөгөөд таны хэлбэр, жинг харахаас зайлсхийх нь өөрийгөө үнэлэхэд нөлөөлж болно. Хоёр туйлын хоорондын тэнцвэрт байдал нь хамгийн тохиромжтой. Жишээ нь, хувцас өмссөний дараа гаднах төрхийг нь шалгаж үзээрэй. Учир нь та хувцасаа зохих ёсоор өмсөж байгаа эсэхийг шалгахыг хүсдэг.
Долоо хоногт нэг удаа өөрийгөө жинлэнэ, гэхдээ үүнээс илүү олон удаа жинлэх нь жинг даван туулах, жин хасах хооронд дунд үеийг өгч чадна. (Өдөр бүр жинлэх нь давсжилт, өтгөн хатах, өтгөн хатах гэх мэт түвшнээс хамаарч өдрийн жинг хэлбэлзэлтэй байдаг. Ач холбогдолгүй, өндөр давтамжийн үед тохиолддоггүй зан байдал нь ихэвчлэн асуудалтай байдаггүй.
Бие махбодийн хяналтыг багасгах стратегийн талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд Клиник интервенцийн төв нь онлайнаар уншсан эмх цэгцгүй хоолны дэглэмийг санал болгодог .
Эдгээр стратегийг бие дааж ажиллуулах нь цаг хугацааны туршид тусалж чаддаггүй бол мэргэжлийн туслалцаа авахаас бүү эргэлз.
> Эх сурвалж
> Калгир, Симона, Марван Эл Гоч, Риккардо Далл Грэй нар. 2017. "Анорексия Нервоса дахь бие махбодийн хяналтанд байдаг зан үйл." Олон улсын хоолны дэглэмийн сэтгүүл , 1-р сар, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / иднэ.
> Fairburn, C. 2008. Танин мэдэхүйн зан үйл ба эмгэгийн эмгэг . Нью Йорк: Гилфорд Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder, болон Silja Vocks. 2015 он. "Эвсэл ба эмгэгийн эмгэг дэх эерэг ба эерэг сэтгэхүйн талаар бие махбодийн хяналтыг түргэн шуурхай үзүүлэх нь: Экологийн моментарийн үнэлгээний арга." Европын хоолны хямрал 23 (5): 399-407 тойм. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Шафрана, Роз, Кристофер Г. Фастburn, Пол Робинсон, Брайан Ластас нар. 2004. "Бие махбодийн хяналт ба хоолонд орохоос зайлсхийх нь." Олон улсын хоолны дэглэмийн сэтгүүл 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.