Эрүүл амьдралын хэв маяг нь зөвхөн бие бялдрын хувьд илүү хүчтэй болж чадахаас гадна сэтгэлийн хямралыг илүү сайн хянахад тусалдаг. Дараах нь эрүүл амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд бөгөөд таны сэтгэлийн хямралд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
1 - тогтмол дасгал хий
Олон удаагийн судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл гутралд орсон хүмүүст ашигтай болохыг харуулсан. Үнэндээ, Duke Их Сургуулийн 2007 оны плацебо хяналттай туршилт нь түүний анхны дасгал нь дасгалжуулагч Золофт (сертралин) хэмээх сэтгэл гутралыг багасгахад үр дүнтэй байж болох юм.
2 - Унтах ёс зүйг сайжруулна уу
Нойргүйдэл нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой байж болох ч харилцаа нь урвуугаар үйлчилдэг. Нойргүйдэл нойргүйдэл нь сэтгэлийн хямралд хүргэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Нойрны нойрыг хөгжүүлэх нь нойргүйдлийг багасгахад үр дүнтэй байж болох бөгөөд ирээдүйн сэтгэл гутралын эрсдэлийг бууруулах болно.
Дэлгэрэнгүй
3 - Өдрийн нарны гэрлийг авах (эсвэл гэрэл хайрцаг ашиглах)
Тархи нь нарны гэрлийг нарны цагийг тохируулах хэрэгсэл болгон ашигладаг. Бид зөв цагт хангалттай нарны гэрлийг авахгүй бол ерөнхийдөө ажлын хуваарь болон өвлийн богино хугацааны улмаас бидний байгалийн дааврын хэмнэл тэнцвэр алдагддаг. Серотонины түвшин буурч, бид ядарч туйлдаж, сэтгэлээр унадаг. Энэ үзэгдэл улирлын шинж чанартай болсны дараа улирлын шинжтэй эмгэг (SAD) гэж нэрлэдэг. Хэдийгээр байгалийн нарны гэрэл хамгийн тохиромжтой ч нарны гэрлийг ашиглах боломжгүй хөнгөн хайрцагыг худалдан авах боломжтой
4 - Өөрийнхөө хоолны дэгийг сайжруулах
Муу хооллолт нь хэд хэдэн аргаар сэтгэл гутралд ороход хүргэдэг. Янз бүрийн витамин, эрдэс бодисын дутагдал нь сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг. Судлаачид мөн Омега-3 өөх тосны хүчлийг бага хэмжээгээр эсвэл omega-3-ийн тэнцвэргүй харьцаа нь омега-3-ийн харьцаатай болохыг тогтоожээ. Үүнээс гадна элсэн чихэр өндөртэй хоол хүнс нь сэтгэл гутралд орсон байдаг.
5 - Архи согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Учир нь архины хэрэглээ , нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдөх боломжтой тул согтууруулах ундааны хэрэглээ нь эмийн хямралд ордог хамгийн түгээмэл эмүүдийн нэг юм . Харин төмөрлөгийн хувьд дарангуйлагч гэж ангилдаг бөгөөд удаан хугацааны туршид сэтгэлийн зохицуулалтанд серотонин ба бусад химийн бодисын хэмжээг бууруулдаг болохыг харуулсан. Архины хэт их хэрэглээ нь хүний сэтгэл санааны хямралд хувь нэмрээ оруулж болох нөхцөл байдлыг амжилттай шийдвэрлэх чадварт саад учруулж болно. Үүнээс гадна согтууруулах ундаа нь сэтгэл гутралыг эмчлэх олон эмэнд нийцдэггүй.
6 - Каффейнээс зайлсхий
Хэдийгээр кафеин болон сэтгэл гутрал хоёрын хооронд ямар нэгэн нотолгоо байхгүй ч хоолны дэглэмээс үүнийг арилгахад тус болох зарим нотолгоо бий. Бага когорт туршилтаар цэвэршүүлсэн сахар, кофеинийг арилгаснаас хойш нэг долоо хоногийн дараа сэтгэлийн хямралд орсныг сайжруулах боломжтой болсон байна. Субъектуудыг эдгээр бодисоор сориход тэдний сэтгэлийн хямрал нь эргэж иржээ. Бусад судалгаагаар тогтмол өндөр түвшний каффены хэрэглээ (өдөрт 750 мг) сэтгэл гутралтай холбоотой байдаг. Кофеины хэрэглээ нь нойргүйдэл үүсгэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог.
Эх сурвалж:
Маховьд, Марк В. "Унтах хямрал." Cecil анагаах ухаан . 23-р хэвлэл. Эд. Ли Голдмэн, Деннис Аюсселло нар. Филадельфи: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Крейг, Эрика Ловетт нар. "9-р бүлэг - Сэтгэлийн хямрал." Нэгдсэн эмчилгээ . Эд. Давид Ракель. 2-р хэвлэл. Филадельфи: Saunder Elsevier, 2007.