Хэрэв та улс төрд стресстэй бол клубт элсээрэй!
Сүүлийн үед улс төр, улс үндэстнээс илүү их сэтгэлийн дарамттай болсон уу? Та улс орныхоо чиг хандлагын талаар одоо санаа зовох хэрэггүй гэж үү? Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн байдал, тэр ч байтугай биеийн эрүүл мэндэд ихээхэн хохирол учруулж байна уу? Хэрэв тийм бол та ганцаараа биш. Үнэндээ бол. Америкийн сэтгэл судлалын холбооноос хийсэн судалгаагаар үүнийг баталж байна.
Хэрэв та иймэрхүү мэдрэмжгүй байгаа бол эргэн тойрны хүмүүсийн дийлэнх нь энэ төрлийн стрессийг мэдрэх боломжтой байх магадлалтай. Нэгдүгээрт, ерөнхийдөө зөрчилдөөн, стрессийн талаар бага зэрэг ойлголттой бол та эргэн тойрныхоо хүмүүст юу илүү ойлгож болох талаар илүү ойлголттой болно.
Стресс ба зөрчилдөөнийг зогсоох
Зөрчил бол бидний амьдралд тохиолддог стрессийн гол шалтгаануудын нэг, хамтран ажиллагсад, гэр бүлээс, бусдын мэддэг, найз нөхөд, гудамжинд тулгардаг хүмүүсээс ч, бидний мэдэхгүй хүмүүсээс сайн мэднэ. Зөрчилдөөн нь ихэнхдээ бусад олон төрлийн стрессийг бодвол хүнд цохилт болдог. Энэ нь биднийг шууд бусаар дэмжинэ гэдгээ мэдрэх чадвартай болгож, асуудлыг шийдэх ёстой асуудал байгаа гэдгийг ухаарах төдийгүй энэ нь бидний "харьяалах хэрэгцээ шаардлага" -ыг багасгаж чаддаг бөгөөд энэ нь бид бүлгэмд суурилсан аюулгүй байдлын хувьд Бид хайж байна.
(Энэ тухай Маслоугийн хэрэгцээ шаардлагыг илүү их эрхэмлэх зүйлсийн талаар эндээс үзнэ үү.)
Улс төрийн үзэл бодол нь нэн дарамттай байж болно, учир нь улс төрийн үзэл нь маш их хуваагдашгүй бөгөөд эдгээр санал зөрөлдөөнүүд нь зөвхөн танилын хооронд биш, харин ойр дотны найзууд, ялангуяа гэр бүлийн гишүүдийн дунд тохиолдож болох юм.
Олон хүмүүс "санал зөрөлдөхийг зөвшөөрдөггүй" гэхдээ тэдний үзэл бодол нь "буруу" гэсэн үзэл бодолтой хүмүүсийг эсэргүүцэхийг оролдох болно. Нийгмийн хэвлэл мэдээлэл, онлайн ярилцлага нь эдгээр улс төрийн хэлэлцүүлгүүдийн урвуу байдал, туйлшралыг үүсгэж чаддаг. Нэмж хэлэхэд, улс оронд тохиолддог олон өөрчлөлтүүд нь авч байгаа чиглэлд санаа зовж буй хүмүүст онцгой дарамттай байдаг. Энэ нь мөн хэлэлцэх боломжтой байж болох юм.
Хамгийн гол нь улс төрийн тодорхой бус байдал нь стресс үүсгэх, саад тотгор учруулж, таны итгэл үнэмшлээс үл хамааран, сонгуульд саналаа өгсөн намаас үл хамаарна. Олон Америкчууд (магадгүй дэлхий даяар хүмүүс) саяхан саруудад АНУ-д улс төрийн хувьд гарч ирсэн эрчим хүчний шилжих хөдөлгөөн, хурдацтай хурдацтай холбоотой стресс, түгшүүртэй тулгарч байна. Үүний улмаас олон хүн бидний улс орны байдал, тэрхүү зүйлсийг авч явах чиглэлд санаа зовж байна. APA-ийн судалгаа нь энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлаж байна.
APA судалгаа: Америк дахь стресс
APA-гийн 2016 оны Америк дахь Стресс судалгаагаар гурван америкчуудын хоёр нь (66 хувь) манай ард түмний ирээдүй тэдний хувьд стрессд ихээхэн нэрвэгдэг гэжээ. Харин 57 хувь нь одоогийн улс төрийн уур амьсгалтай гэж хэлж байна.
Энэ нь үнэндээ хариулагчдын судалгаанд хамгийн их дарамт учруулдаг хүчин зүйл юм. Энэ нь хүмүүс урьд нь тайлагнасан хүмүүсийн тоо өсч, америкчуудын дийлэнх нь энэ бүс нутагт стрессийг мэдэрч байгааг харуулж байна.
Стрессийн шинж тэмдэг нь хүмүүсийн дунд өөр өөр байдаг боловч сэтгэлийн дарамт (сэтгэл санаа, сэтгэлийн дарамт гэх мэт мэдрэмж, сэтгэлийн хямрал гэх мэт), толгой өвдөх, нойргүйдэх, ходоодны өвчин, бие махбодийн бусад шинж тэмдгүүд зэрэг биеийн шинж тэмдгүүд багтана.
Хүмүүс олон янзын аргаар стрессийг зохицуулдаг. Эдгээр аргуудын зарим нь дасгал , бясалгалын адил эрүүл саруул, идэвхтэй байдаг, зарим нь өвчин эмгэг, сөрөг үр дагаварт ордог шиг эрүүл бус байна.
Энэ стресс нь удирдаж байх үед сайн байж болно; бага, дунд зэрэг стрессийг бидэнтэй хамтарч төсөл хэрэгжүүлж, зорилгодоо хүрэхэд бидэнд эерэгээр нөлөөлдөг гэдгийг бид мэднэ. Гэсэн хэдий ч их дарамт, ялангуяа архаг стресс нь бидний сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын эрүүл мэндэд олон төрлийн сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Өндөр түвшний стрессийг сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямрал, ядаргаа, зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх болон бусад эрүүл мэндийн ноцтой асуудлуудтай холбоотой байдаг.
Үүнийг мэдэж байх нь сэтгэлийн дарамттай байж болох ч, стрессийг удирдан чиглүүлэхэд туслах олон арга байдаг бөгөөд ялангуяа улс төрийн стрессд тустай байх болно. Стрессийн менежментийн талаар идэвхтэй байх нь таны стрессийг чиглүүлэх чиглэлд өөр өөрөөр нөлөөлж, өөртөө итгэх итгэл найдваргүй байдлыг бууруулдаг.
Аз болоход, улс төрийн өөрчлөлт хийх үед стрессээ удирдахын тулд алхам алхмууд хийх боломжтой. Хэдийгээр эрх мэдэлтнүүдийн оюун бодлыг өөрчлөхийн тулд та тодорхой зүйлийг хийх боломжгүй ч гэсэн таны стрессийг багасгахын тулд таны хийж болох зүйлс байдаг. Эдгээр алхмууд нь байнга стрессийг мэдэрч, бага зэргийн эсвэл бага зэрэг стрессийг мэдэрч, эсвэл бүр стрессийг мэдэрч чадахгүй байх хоорондын ялгааг гаргаж чаддаг.
APA дараах зөвлөмжийг санал болгодог:
- Мэдэгдээрэй, гэхдээ таны хязгаарыг мэд. Та хэр их мэдээлэл авахыг, энэ мэдээллийг танд хэрхэн нөлөөлж буйг авч үзье. Хэрэв та үндэсний хэмжээний үйл явдлууд болон өдөр тутмын амьдралдаа саад болж байгаа бол энэ нь таны мэдээний хэрэглээг багасгах, нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэлэлцүүлгийг хязгаарлах шинж тэмдэг юм. Жишээ нь, зарим хүмүүс өглөө, үдээс хойш цагийн хуваарийг хуваарилахын тулд өдөр тутмын шинэчлэлийг шалгахгүйгээр мэдээгээ олж авах боломжтой. "Цахим завсарлага" -ын үеэр сонирхол татахуйц, сонирхол татах, дасгал хийх, гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө цагийг өнгөрөөх цаг гаргадаг.
- Бусдын адил нийтлэг зүйлсийг хайх. Бидний итгэл үнэмшил өөр өөр байдаг хүмүүстэй өдөр бүр уулздаг. Улс төрийн ялгааны сэдэв үүсвэл сэдэвчилсэн сэдвүүдээс зайлсхийж, янз бүрийн үзэл бодлынхоо хүрээнд ижил төстэй байдлыг тогтоохыг хичээ. Заримдаа янз бүрийн үзэл бодол ижил төстэй зарчмаас үүдэлтэй байж болно. Нөгөө хүнийхээ түүхийг сонсоход нээлттэй байцгаая, тэр ч байтугай тэдний мэдрэмжийг хэрхэн баталгаажуулж болохыг магадлаарай. Бид ингэж боддогоо бодох юм бол олон янзын үзэл бодолтой хүмүүсийг хүлцэх, ойлгоход хялбар, бүр нийтлэг зорилгодоо хүрч болох талтай. Хэрэв та улс төрийн асуудлуудыг тайван, бүтээлч байдлаар хэлэлцэх хэцүү бол ярилцлагаас гарахгүй байх нь дээр юм.
- Өөрийнхөө нийгэмд оролцохын тулд утга учиртай арга замыг олох. Чухал асуудлуудыг таньж мэдэх, эдгээр асуудлаар ажилладаг байгууллагуудын судалгаа хийх. Тэдэнтэй холбоо барьж, тэд хэрхэн хүчин чармайлтаа нэгтгэж чадна. Орон нутгийн улс төрд оролцох нь таны хүчин чармайлтын шууд үр нөлөөг олж харах боломжтой байж болно. Хотын зөвлөлийн хурал эсвэл хотын танхимын хуралд оролцож, санал бодлоо хуваалцахаар сонгогдсон албан тушаалтнуудтайгаа хуваалцана. Таны санаа зовоосон асуудлуудыг шийдвэрлэхийн тулд идэвхтэй алхам хийснээр стрессийн мэдрэмжийг багасгадаг.
- Тайтгаруулахыг эрэлхийл. Итгэлд суурилсан байгууллагууд болон бусад олон нийтийн байгууллагууд сэтгэлийн хямрал, сүнслэг байдлын хувьд сэтгэлийн хямралыг даван туулах боломжтой. Бясалгал, дэвшилт амрах, тайвшруулах гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагаануудыг оролцуулах нь одоогийн агшинд хүрч, амар амгаланг олоход тусалж чадна.
- Өөртөө анхаарал тавиарай. Стресс нь эрүүл мэндэд бие махбодын болон сэтгэл санааны нөлөө үзүүлдэг учраас дасгал хөдөлгөөн хийх, дуртай хөгжмөө сонсох, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх зэрэг стрессийг багасгахад туслах үйл ажиллагаануудыг олж аваарай. Нойр хоол идэх, эрүүл хоол хүнсэндээ идэх, архи, бодис хэрэглэх зэрэг үр дүнтэй арга хэрэгсэл хэрэглэхээс зайлсхийх нь чухал юм.
Хэрэв стресс таны өдөр тутмын амьдралд удаан хугацаагаар саад болж байвал, эсвэл сэтгэл санааны дарамтыг зохицуулж чадахгүй бол сэтгэцийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжлийн бусад мэргэжилтэнг харах цаг болжээ. Сэтгэл судлаачид оюун ухаан, бие махбодийн хоорондын холбоог ойлгохын тулд сургагдсан бөгөөд асуудлыг шийдэх талбаруудыг тодорхойлж, тэдгээрийг өөрчлөх үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулахад туслах болно.
> Эх сурвалж: Америк дахь Стресс Судалгаа, APA , 2017.