Хоол тэжээл, дасгал, стресс нь сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмжинд гол нөлөө үзүүлдэг. Судалгаагаар хоол хүнс, биеийн тамирын түвшин, стрессийн хэмжээ нь үймээн самуун, үймээн самуун, agoraphobia зэрэг өвчинд нэрвэгдсэн хүмүүст тохиолддог.
Хэрэв та сэтгэл түгшээсэн эмгэгийн шинж тэмдгүүдтэй тэмцэж байгаа бол амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр сэтгэлийн зовлонгоо зохицуулах арга замыг өөрчлөх хэрэгтэй.
Дараахь зүйлс нь хоол тэжээлийн зохистой байдал, тогтмол дасгал, тайван байх чадварыг тань сандралд хүргэх, сэтгэлийн зовиурыг даван туулахад тань туслах үүргийг тодорхойлдог.
Хоол тэжээлийн тригерүүд
Судалгаагаар сэтгэл түгшээсэн түвшинд нэмэр болох зарим хүнс, бодисууд байдаг гэж үздэг. Судлаачид эдгээр бодисууд нь үймээн самуунтай хүмүүсийг ихээр мэдэрч, улмаар үймээн самуун, түгшүүрийн физик шинж тэмдгийг эрчимжүүлж, үймээн самууны халдлагын давтамжийг нэмэгдүүлж, нэг шөнийн амралтаа амрахаас сэргийлнэ.
Каффейн бол хамгийн нийтлэг хоолны дэглэмийн нэг бөгөөд сэтгэлийн зовиуртай хүмүүст нөлөөлдөг. Хүмүүс илүү аятайхан, эрч хүчтэй мэдрэхэд туслахын тулд өдөрт нэг аяган кофе ууж эхэлдэг. Харамсалтай нь, кофейн нь сэтгэл түгшээсэн болон түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийг улам хүндрүүлдэг. Жишээ нь, кофейн нь сандралд хүргэж болзошгүй бөгөөд мэдрэлийн мэдрэмж, уур уцаартай байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Мөн түгшүүр, сэгсрэх гэх мэт биеийн олон шинж тэмдгүүдэд сэтгэл түгшээсэн эмгэг бүхий хүмүүсийн дунд нийтлэг байдаг. Каффейн нь сэтгэл түгшээсэн эмгэггүй хүмүүст сэтгэлийн эмзэглэлтэй холбоотой байдаг.
Каффеинтэй холбоотой сөрөг нөлөө нь хоолны дэглэмээс бүрэн арилгахыг хүсч байна.
Хэрэв та кофейны хэмжээг багасгах талаар бодож байгаа бол аажимдаа таны хэрэглээг багасгаж эхлэх нь чухал юм. Кофейныг түргэн арилгаж, толгой өвдөх , тайван бус байдал, уур уцаартай болох зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Какаин, цай, шоколад гэх мэт кофеоос бусад бүтээгдэхүүнийг кофейн хэрэглэх нь зүйтэй гэж санаарай.
Элсэн чихэр, согтууруулах ундаа гэх мэт бусад бодисууд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн түгшүүртэй байдалд нөлөөлдөг. Эдгээр бодисууд нь бага энергийн түвшин, мэдрэлийн систем, нойрны эмзэг байдалд нөлөөлдөг. Түүнчлэн моносodium глутамат (ООТБ), амтыг сайжруулахад хэрэглэдэг хүнсний нэмэлт нь зарим хүмүүст сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Маш их ООТБ-ыг хэрэглэх нь хөлрөх, толгой эргэх, дотор муухайрах гэх мэт зарим тохиолдолд сөрөг халдлага үүсгэж болзошгүй.
Стресс бууруулах
Стресс нь таны сэтгэцийн болон биеийн эрүүл мэндэд нөлөөлөх хүчин зүйл болдог. Энэ нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмжийг дагуулдаг. Харамсалтай нь стресс бол бидний өдөр тутмын амьдралд олон хүн тулгардаг ердийн асуудал юм. Гэсэн хэдий ч та зайлшгүй стрессийг даван туулахад танд тус болох зарим стрессийг удирдах аргуудыг суралцаж болно.
Суллах арга нь стрессийг багасгах, амралтын хариу үйлдлийг сайжруулахад чиглэсэн үйл ажиллагаанууд юм.
Эдгээр аргууд нь сурахад хялбар бөгөөд өдөрт хэд хэдэн удаа дадлага хийх боломжтой байдаг. Сэтгэл түгшээх, сандрах зарим энгийн амралтын арга барилд гүнзгий амьсгалын дасгалууд , булчингийн амралт , нүдэнд харагдах дасгалууд багтдаг.
Йог нь эдгээр амралт үйл ажиллагаа, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгаж, бие махбодыг бэхжүүлдэг нэмэлт ач холбогдолтой хамт стресс бууруулах хэлбэр байж болно. Иогийн дасгал хөдөлгөөн, амьсгал, бясалгал нь тайван, тодорхой байдлыг мэдрэхэд тусалдаг. Сэтгэлийн эмгэг , сэтгэлийн зовиур нь йог нь илүү их хүч чадал, сэтгэлийн дарамтыг мэдрэхэд тусалдаг.
Биеийн дасгал
Бие бялдрын дасгал хийх замаар сэтгэлийн дарамтыг бууруулах боломжтой.
Үүнээс гадна байнгын дасгал хөдөлгөөнийг хэвшүүлэх нь сэтгэлийн хямрал, өөрийгөө үнэлэх чадвар, эрчим хүчний түвшин нэмэгдэхтэй холбоотой юм. Спортоор хичээллэх олон боломж нь сандрах, түгшээхтэй холбоотой олон шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.
Үймээн самуун, айдас түгшүүртэй биеийн дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодийн сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусалдаг. Зарим тохиолдолд дасгал нь үймээн самууны довтолгоо, давтамжийг багасгахад тусалдаг. Дасгал нь айдас, санаа зовоосон мэдрэмжийг багасгахын зэрэгцээ бие бялдрын болон сэтгэл санааны хурцадмал байдлыг арилгах хүчтэй арга юм.
Үг нь
Зарим үед айдас, гомдол тань таны амьдралыг тэтгэж байгаа мэт мэдрэмж төрдөг. Зөв зохистой хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, стрессийг багасгах гэх мэт өөрийгөө ариулах дасгал хийснээр өөрийн хяналтаа эргэн ав. Эдгээр амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь IBS болон сэтгэл гутрал зэрэг нийтлэг тохиолддог нийтлэг шинж тэмдгүүдийг багасгахад туслах болно. Өнөөдөр энэ зөвлөгөөгөөр бие бялдрын болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглүүлэх.
Эх сурвалж:
Америкийн сэтгэл мэдрэлийн холбоо. Сэтгэцийн эмгэгийн оношилгоо, статистикийн гарын авлага (4-р шинэчилсэн найруулга). Вашингтон, DC: Зохиогч.
Bourne, EJ Сэтгэл түгшүүрийн болон фовийн дасгалын ном. 5-р хэвлэл. (2011). Oakland, CA: Шинэ Харбингер.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Мэдрэлийн мэдрэмж, дасгал судалгаа, эмчилгээний 125-136 дахь аэробик дасгалын үр нөлөө.
Салмон, П. Сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямрал, стрессд мэдрэмтгий байдлын бие бялдрын дасгалын үр нөлөө: Нэгтгэсэн онол. Клиникийн сэтгэл судлалын тойм, 21 (1), 33-61.