Дуртгахуйн төлөө бясалгал хийх бясалгалын дасгал

Сэтгэл санааны хувьд санаа зовох дасгалууд

Сэтгэлийн бясалгалыг бясалгах нь стрессийн мэдрэмж, сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрэхэд туслах хялбар, үр дүнтэй арга байж болно. Энэхүү төрлийн зуучлалыг урхинд оруулах эмчилгээнд ашиглах , уралдааны замыг удаашруулах, сөрөг нөлөөнд автах, бие махбодоо тайвшруулж, санаа зоволтоо сулруулна.

Бясалгал хийх алхамууд Бясалгал

Хугацаа: Анх бясалгалдаа эхлэхэд чимээгүйхэн суухад хэр зэрэг хэцүү байдгийг та гайхах болно.

Зөвхөн шинэ бясалгал хийхэд 3-5 минутын турш эхлэхийг зөвлөж байна. Та энэ бясалгалын дасгалд дассан бол бясалгал хийх цагийг аажмаар нэмэгдүүлж эхэлнэ.

Байгаль орчин: Таны орчин бясалгалын практикт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэрийнхээ эргэн тойрондоо анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх, хүмүүс, тэжээвэр амьтан, гар утас зэргийг тасалдуулахгүйн тулд танай гэр бүлийг олох. Гутал, гоёл чимэглэл, хувцас хунараа авч хая. Та байгаль орчныг аль болох тайван байлгахыг хүсч байна.

Албан тушаал: Ихэнх бясалгагчид шалан дээр хөл дээрээ сууж, практик дээрээ шулуун гэдсээр суудаг. Гэсэн хэдий ч, нэг, эсвэл хоёр хөлтэйгээ урагш сунан, сандал дээр босч, нуруугаараа хэвтэж байхыг хүсч болно. Чи бие махбодиороо хэтэрхий их анхаарал тавьдаггүй, тав тухтай байдалд байгаа байрлалыг олж мэд. Гэвч биеэ бүрэн дүүрэн мэдэрдэггүй, эсвэл тайвширч унтах эрсдэлтэй гэж бодож байгаа бол тийм амар байдаггүй.

Өөрийнхөө мэдлэгийг өнөө үеийн байдалд авчирч өгөх: Та чимээгүй газар сууж байхдаа дотогшоо анхаарлаа хандуулаарай. Нүдээ хааж, амьсгал аваарай . Зөвхөн амьсгалах загварыг анзаараарай, гэхдээ үүнийг өөрчлөхийг оролдоорой; Энэ нь таныг одоогийн агшинд таны ойлголтыг авчрахад тусална. Хэрэв та оюун ухаанаа алдаж байгаагаа анзаарч байвал анхаарлаа сэргээх хэрэгтэй.

Таны бодлыг хүлээн зөвшөөрөх: Бясалгалын туршид янз бүрийн бодол санаа гарч ирж, санаа зовоод, сөрөг бодол гарч ирдэг. Эдгээр бодлыг таслан зогсоохын оронд тэдгээрийг хүлээн зөвшөөрч, тэднийг хүлээж авахыг хүлээдэг. Сэтгэлийн бодолгүй суугаад сурч мэдэх нь тэдэнд хариу үйлдэл үзүүлэхээ зогсооно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та нар сэтгэлийн зовнилыг мэдэрч, дотоод амар амгаланг мэдрэх болно.

Бясалгалаа дуусгах: Таны бясалгал дуусмагц, эсвэл хүссэн цагт хүрсэн бол нүдээ нээгтүн. Чиний бясалгалаас цөөхөн хэдэн биеийг сунгаж, бясалгалаа бясалгахаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Нэмэлт зөвлөмжүүд:

Эх сурвалж:

Kabat-Zinn, J. (2005). Бүрэн сүйрлийн бүрэн бүтэн байдал: Өөрийнхөө биеийн мэргэн ухааныг ашиглан, стресс, өвдөлт, өвчинтэй тулгарна. Нью-Йорк: Беллам Делл.

Stahl, B., Goldstein, E., Santorelli, S., & Kabat-Zinn, J. (2010). Дуртгахуйд суурилсан стрессийг бууруулах дасгалын ном. Oakland, CA: Шинэ Харбингер.