Байгалийн эмчилгээ нь эмчийн жорыг агуулдаггүй эмчилгээ юм. Хүмүүс эрүүл мэндийн асуудлыг олон мянган жилийн турш арилгахын тулд байгалийн нөхөн сэргээх арга хэрэглэж ирсэн. Тэд одоо ерөнхийдөө нэмэлт болон өөр эм (CAM) гэж нэрлэгддэг бөгөөд хоол тэжээлийн стратеги, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг ихэвчлэн хийдэг.
Хэдийгээр бид дэвшилтэт анагаахын ач тусыг хүртдэг боловч байгалийн эмчилгээний зориулалттай газар байж болно.
Эмийн болон өөр хувилбаруудын сонголтыг хийх хэрэгтэй гэж бодож байна. Гэсэн хэдий ч, ADHD-ийн хувьд шинж тэмдгийг эмчлэх, эмчлэх хамгийн үр дүнтэй аргыг олохын тулд хоёуланг нь хослуулан хэрэглэх нь тустай байдаг.
Энд ADHD эмчилгээний практик болон байгалийн эмчилгээний жагсаалтыг энд оруулав.
Өөрийн витамин, эрдэс бодисыг аваарай
АДШӨ-ий байгалийн нөхөн сэргээхэд витамин, эрдэс бодис чухал үүрэгтэй. Та витаминаар баялаг хоол идэх боломжтой ба витамины нэмэлтийг авч үзэх хэрэгтэй. Энд ADHD-тэй хүмүүст тус болох витамин, эрдэс бодисуудын жагсаалтыг энд оруулав.
Витамин В6 ба Магни
В витаминууд нь эрүүл мэдрэлийн тогтолцоонд чухал үүрэгтэй. Витамин В6 нь нейтротрансмиттерийн норэпинефрин, серотонин, допаминыг үйлдвэрлэхэд оролцдог учраас ADHD-т чухал юм. Витамин В6 ба магнийн метаболизмд холбогдсон. Хэрэв магнийн хэмжээ бага бол ADHD-тэй төстэй асуудал үүсгэж болох бөгөөд энэ нь анхаарал алдагдах, цочромхой байдлыг багасгах зэрэг болно.
Б6-ийн дутагдал нь ой санамж муутай, төвлөрөх, төвлөрөх, үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд хүргэж болзошгүй.
Магни ба В6-г хослуулан хэрэглэх нь ADHD шинж тэмдгийг удирдахад тустай байж болно.
Витамин С
Витамин С нь янз бүрийн функцүүдэд оролцдог бөгөөд тархины мэдрэлийн эсийг neurotransmitters хийхэд хэрэгтэй байдаг.
Цайр
Цайр нь допаминыг зохицуулдаг эрдэс юм.
Хэрэв та бага түвшинд байгаа бол анхаарлын асуудалд хувь нэмрээ оруулж болно.
Төмөр
Допамин хийхэд төмөр хэрэгтэй. Төмрийн доод түвшин ADHD шинж тэмдгүүдтэй холбоотой байдаг. Таны эмч таны төмрийн түвшинг шалгаж, танд хэрэгтэй нэмэлтийг зааж өгч болно. Эрүүл мэндийн зөвлөгөө өгөхгүйгээр төмрийн бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөхгүй.
Омега-3 Нэмэлтийг авна уу
Судалгаагаар ADHD-ээр өвдөөгүй хүмүүстэй харьцуулахад омега-3-ийн түвшин багатай хүмүүст харьцангуй бага байдаг. Омега-3 нэмэлтийг хэрэглэх нь эмчилгээний ADHD шинж тэмдгийг сайжруулж, анхаарал төвлөрүүлэх, анхаарал төвлөрүүлэх, санах ойг нэмэгдүүлж, эмчилгээний ерөнхий хандлагыг сайжруулахад тусална.
Цэвэр хоолыг идээрэй
"Цэвэр хоол" гэдэг нь боловсруулсан хоол хүнс, нэмэлт бодисууд, химийн бодисоос зайлсхийх идэвхитэй хоол ундыг тодорхойлох гайхалтай нэр томъёо юм. Таны ADHD шинж тэмдгүүдэд туслахын тулд цэвэрхэн хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Натри
Бие махбод нь давстай байх ёстой. Гэсэн хэдий ч, хэт их давс нь толгой өвдөхөөс эхлээд даралт ихсэх өвчнөөс шалтгаалах эрүүл мэндийн асуудлуудад хувь нэмрээ оруулах боломжтой. Натрийн бензоат нь олон хоол, ундаанд агуулагддаг бөгөөд ADHD-ийн үнэлгээний өндөр оноотой холбоотой байдаг.
Бүтээгдэхүүний шошгон дээрээ уншигдахуйц уншигчид болохын тулд одоо хэр хэмжээний давс хэрэглэж байгаа талаар бодож үзээрэй.
Дараа нь хэрэглээгээ багасгах арга замыг боловсруулаарай. Тиймээс энэ нь өдөр тутмын үнийн саналаас ихгүй байна. АНУ-ын Зүрхний Ассоциаци өдөрт 1,500 миллиграмм буюу түүнээс бага давс хэрэглэдэг гэжээ.
ООТБ
Моносазат глютамат нь салат ороох, bouillon куб, хүүхдийн хоол зэрэг олон төрлийн хүнсний нэмэлтүүд нэмдэг. Зарим судалгаагаар ООТБ-т мэдээлэгдсэн танин мэдэхүйн урвал сөргөөр нөлөөлж байна.
HVP
Гидролизийн ногооны уураг нь чинжүү, соус, буурцаг, шар буурцагны цагаан хоолт бүтээгдэхүүн зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд хэрэглэгддэг амтыг нэмэгдүүлэгч юм. HVP нь ООТБ-ийг агуулдаг (ихэвчлэн 10-30 хувь) байж болох боловч HVP бүхий үйлдвэрлэгч нь ООТБ агуулдаг бол шошго дээр нь тодруулах шаардлагагүй байдаг.
Мөөгөнцрийн ханд
Зарим нь мөөгөнцрийн ханд нь ООТБ-ийн төрөл гэж үздэг. Энэ нь ООТБ-ийг эрж хайх гэж мэддэг шошго уншигчдын хувьд ховор яриа байдаг.
Каффейн
Кофеин нь идэвхжүүлэгч юм. Олон хүмүүс өөрсдийгөө ADHD эмчлэхийн тулд оношлохоосоо өмнө хэрэглэдэг. Кофейн нь допаминыг нэмэгдүүлж, анхаарал төвлөрөлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь бас донтуулагч чанартай, хэт их хэрэглээ нь булчирхайлаг бөөрөнд стресс оруулдаг. Энэ нь тэмцэл буюу нислэгийн хариу үйлдэлийг өдөөдөг бөгөөд сэтгэлийн зовиур, сандардаг, нойргүйдэл зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. Каффейн нь согтууруулах ундаагаар сөрөг нөлөөтэй байдаг.
ADHD-тэй зарим хүмүүс кофейн бага хэмжээгээр хэрэглэж чаддаг бол бусад нь сөрөг үр дагаврыг нь өгдөг кофены өглөөгөөс илүү их баялагтай байдаг. Хэрэв та кофейныг ямар нэгэн гаж нөлөөг үүсгэдэг бол таны хоолны дэглэмээс хасах нь таны ADHD шинж тэмдгүүдэд тустай болно. Каффейн нь ундаанууд, хоол хүнс, эмийн зүйлсийг нэмж өгөхийг хүсэхгүй байж болох тул шошгуудыг уншаарай.
Элсэн чихэр
Сахар сайн амттай. Гэсэн хэдий ч энэ нь ADHD тархитай холбоотой шим тэжээлийг агуулдаггүй. Хэт их ашиглалт нь эрчим хүчний эвдрэл, санах ой, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулж болзошгүй. Sugar нь ADHD-ийг үүсгэдэггүй боловч энэ нь хэн нэгэн хүний шинж тэмдгийг өсгөж чаддаг.
Хиймэл тосолгооны материал
Хэдийгээр нотолгоо холилдсон боловч зарим судалгаагаар хиймэл амтлагчийг танин мэдэхүйн чиг үүрэг, сэтгэл хөдлөлүүдэд саад болох биохимийн өөрчлөлттэй холбодог.
Тогтвортой цусан дахь сахартай
Тогтмол идэх (байнгын зууш биш) цусан дахь сахарын хэмжээг хянах боломжтой. Энэ нь анхаарал төвлөрөх, анхаарал татахуйц асуудлууд, цочромтгой байдал, цусан дахь сахарын хэмжээ тогтворгүй болох физик эрчим хүчнээс зайлсхийхэд тусалдаг. Хэрвээ та энгийн нүүрсустөрөгч ( элсэн чихэр гэх мэт) хооллолтыг алгасч, хоол хүнсээр хооллодог бол таны цусан дахь сахарын хэмжээ өдөржингөө өндөртэй, өндөр уналт бүхий галзуу хулганатай адилхан байж болно.
Зарим ADHD шинж чанар нь байнга хүнд сорилт болдог. Жишээлбэл, хэт өндөр анхаарал хандуулах нь хоол идэхээ мартдаг гэсэн үг. Хоол хүнсний төлөвлөлт , хүнсний дэлгүүр гэх мэт зүйлсийг хийхэд хүндрэлтэй байдаг. Үүнээс гадна, ADHD эм нь таны хоолны дуршилыг бууруулж чадна.
Таны цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад ADHD-н зөвлөгөөг өгөх болно.
- Өглөө нь 15 минутын өмнө өглөөний хоол идэх цагийг өгнө.
- Уургийн уураг нь цусан дахь сахарын түвшинг тогтворжуулахад тусалдаг.
- Үдийн хоол, оройн хоолон дээр дохиоллыг тохируулаарай. Ингэснээр хоол идэх цаг болсныг та санаж байна.
- Хоолыг төлөвлөх, хүнсний дэлгүүр хийхэд зориулсан ADHD-тэй нийцэж сурах.
- Таныг гэрээсээ гарахад эрүүл зууштай байх. Хэрэв та өлсгөлөн бол энэ нь чихэрлэг амттай зууш хүрэх магадлал бага байх болно.
Protein идэх
Уураг агуулсан хоол хүнс нь ADHD шинж тэмдгийг удирдахад тусална. Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад уураг үүсгэдэг төдийгүй уураг нь нейротрансмиттерт нөлөөлдөг. Деламин гэх мэт мэдрэл дамжуулагч, биохимийн элементүүд нь тархины эс хоорондын холбоог бий болгодог. Уураг нь амин хүчлүүдийн нийлүүлэлтийг бий болгодог бөгөөд энэ нь мэдрэл дамжуулагчид нь тархины үйл ажиллагааг хамгийн сайн гүйцэтгэхэд тусалдаг.
Нойр булчин, ялангуяа допамин ба норэпинефрин нь ADHD эмчилгээнд чухал ач холбогдолтой юм. Жишээ нь, ADHD эмийг идэвхжүүлэгч эм нь тархины синапин дэх допамин ба норэпинефрины хэмжээг нэмэгдүүлж ажилладаг. Уураар хооллосноор та ADHD-д ая тухтай амьдрахад тусалж, өдөр бүр сайжирч чадна. ADHD-т ээлтэй хоолны дэглэм нь уургийн баланс, (хүнсний ногоо, боловсруулаагүй жимс, эсвэл oatmeal гэх мэт) агуулсан байдаг.
Хэрэв та хоолонд үл нийцэх бодис олвол
АХСХ-тэй хүмүүсийг бодвол ADHD-тэй хүмүүсийг бодвол хоол хүнс харшил, хоол тэжээлийн тэвчихгүй байх магадлал их байдаг. Хоол хүнс харшилтай, хоол хүнс иддэг бол ихэвчлэн урвал хурдан явдаг. Шинж тэмдэг нь загатнах, загатнах, эсвэл амьсгаадах, амьсгалахад хүндрэл учруулах зэрэг илүү хүнд урвал орж болно. Хүнсний харшлын шинжилгээгээр арьсны сорил, цусны сорил оношлогдож болно.
Хүнсний үл нийцэх байдал, эмзэг байдал нь харшилтай харьцуулахад илүү хэцүү байдаг. Жишээ нь, тэд цусны үр дүнд харагдахгүй байж болох бөгөөд тодорхой хоол хүнс идэх үр нөлөөг нэн даруй авахгүй байж болно. (Өөрөөр хэлбэл, зарим хүмүүс хоолонд үл нийцэх эсэхэд эргэлзээ төрүүлж байна гэсэн үг). Гэхдээ тэд амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлж болно. Жишээлбэл, таны эрчим хүчний түвшин нөлөөлж болзошгүй. Таны зан байдал өөрчлөгдөж, тархины тодорхой байдал, анхаарал төвлөрөх чадвар буурах зэрэг шинж тэмдгүүд өөрчлөгдөж болно. Хоол хүнс, хоол хүнснээс үл хамааран ямар нөлөө үзүүлдэг, ямар байдлаар нөлөөлж байгаа зэргийг хүнсний бус гэдгээр тань ойлгодог.
Цусны шинжилгээ нь үл тэвчих байдлыг шалгах найдвартай арга биш учраас устгахыг оролдох эсэхээ шалгаж үзэх сайн арга юм. Үүнийг хийх хоёр арга бий. Шар буурцаг, улаан буудай, цагаан идээ, эрдэнэ шиш, мөөгөнцөр, газрын самар, өндөг, хясаа, шоколад гэх мэт бүх шилдэг аргуудыг устгаж болно. Эсвэл нэгийг нь арилгаж, шинж тэмдгүүд багасдаг эсэхийг үзээрэй. Нэгэн цагт бүх хоолыг устгах нь хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийг бий болгоно. Таны тэжээллэг шаардлагыг хангахгүй байх боломж бас бий. Хэрэв та энэ сонголтыг шийдэх бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ажиллах нь тустай. Зарим хүмүүсийн хувьд нэг удаа хоолоо арилгаж байгаа нь хялбархан хувилбар юм.
Хэрэв та хоол хүнсэнд цайруулахгүй байхыг мэдэж аваарай
Хүнсний будгийг чихэр, үр тариа, хөнгөн зууш, эм, шүдний оо зэрэг янз бүрийн хоол хүнс, бүтээгдэхүүнээр олж авч болно. Зарим судалгаагаар хүүхдүүдийн өнгө будалт, нэмэлт, хэт идэвхжил хоёрын хоорондын холбоог олж тогтоожээ. Магадгүй таны хүүхэд зарим хүнсний будагчд мэдрэмтгий байдаг, гэхдээ бүгдээрээ биш байж магадгүй юм. Тэжээлийн хооллолт нь хоол хүнсэнд будагдсан эсвэл будагдсан эсэхэд нөлөөлнө. Хүнсний будагч бодисуудаас зайлсхийх хамгийн сайн арга бол бүтээгдэхүүнийг худалдан авахаасаа өмнө шошгон дээр уншдаг мэргэжилтэн болно. Бүтээгдэхүүн жишээ нь Цэнхэр №1 шиг хэрэглэсэн хүнсний будагыг тодорхойлж болно. Бүтээгдэхүүн нь хэд хэдэн өнгөтэй байвал шошго "хиймэл өнгө" гэж хэлж болно. Хоолны будагыг хоолны дэглэмээс устгах нь зарим төрлийн хоол хүнс хэрэглэхээ зогсоох хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Заримдаа энэ нь зүгээр л брэндийг солих гэсэн үг юм.
Feingold хоол хүнс нь ADHD-тэй хүмүүст зориулагдсан хоол тэжээл юм. Энэ нь цөөн тооны хүнсний будагч бодис буюу нэмэлтийг зөвшөөрдөг. Энэ нь маш хязгаарлагдмал тул шүүмжлэлд өртөж байгаа бөгөөд энэ нь та ADHD-ийг эмчлэх ганц арга зам биш гэж зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь хоол хүнсний мэдрэмжийг тодорхойлоход тустай хоол юм.
Дасгал
Дасгал нь ADHD шинж тэмдгүүд, түүний дотор гүйцэтгэх үүргийг сайжруулдаг . Төрөл бүрийн дасгал хийх, ADHD-т хэрхэн туслах талаар судалгаа хийдэг олон судалгаа хийгдсэн. Шийдвэр гэдэг нь нэг дасгалын төрлөөс өөр зүйл биш юм. Үүний оронд хамгийн чухал хүчин зүйл бол өөрийн дуртай зүйлээ сонгох, байнга хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байх явдал юм. Энэ нь анги, йог, тулааны урлагийг ажиллуулж болно. Хэрэв та уйддаг бол олон төрлийн дуртай дасгалын төрлүүдийг оруулж болно.
Агуу тоглох
Дадлага нь ADHD-тэй хүүхдүүдэд ч бас сайн. Энэ нь түүний бүх ADHD шинж тэмдгүүдэд, түүний дотор хэт идэвхжил, цочромтгой байдал зэрэгт тусалдаг. Хүүхдүүд зохион байгуулалттай спорт, тулааны урлаг зэрэгтэй байж болно. Өдөржингөө идэвхтэй тоглоход дасгал хийх боломж олон боломжоос ч илүү үр өгөөжтэй байдаг. Энэ нь trampoline дээр зугаалж, найз нөхөдтэйгээ хашаанд эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн, дугуй унах байдлаар явж болно.
Унтаарай
Өдөр бүр хангалттай цагаар унтах нь ADHD-т тустай . Гэсэн хэдий ч, ADHD-ийн зан авир нь нойрны эрүүл ахуйг сайн муутгадаг. Жишээлбэл, сүүлд минут хүртэл төслүүдийг хэт анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл түр хойшлуулах нь хожимдож оройтох болно гэсэн үг юм. Завгүй оюун ухаантай байх нь унтаж чаддаггүй. Энэ нь эргээд өглөөний цагаар унтахаас сэргийлж өгдөг. Танд анхаарал төвлөрүүлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нь таны хэрэгцээнээс бага унтдаг. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөл, ерөнхий эрүүл мэндэд бас нөлөөлдөг. Хэдийгээр унтах нь нэн тэргүүний асуудал боловч нойрондоо эргэн тойрондоо дасан зохицох нь хүнд хэцүү даалгавар шиг санагддаг, энэ нь ADHD-д тустай байх хамгийн сайн арга юм.
Эх сурвалж:
Альбог, М., Г. 2010. Хүүхдийн өвчтөнд ходоод гэдэсний шинж тэмдэг илэрч болзошгүй алдагдлын Hyperactivity Disorders. Харефау 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston, KA Nochta, 2014. Натрийн бензоат баян ундааны хэрэглээ нь коллежийн оюутнуудад ADHD шинж тэмдэг илэрч байгаа нь илэрчээ. Анхаарлын эмгэгийн сэтгүүл 18 (3): 236-241
Hawkey, E., болон JT Nigg. 2014. Омега-3 Fatty Acid ба ADHD: Нэмэлт туршилтуудын цусны шинжилгээ ба мета-аналитик өргөтгөл. Клиникийн сэтгэл судлалын хяналт .