Нөхцөл байдлыг мэдрэх нь ихэвчлэн таны хүрээлэн буй орчиндоо юу ч биш, сонирхол эсвэл анхаарлыг татдаг. Итгэл найдвар нь таны оюун санаагаар эхэлж болох ч энэ нь таны бие махбодь, сэтгэл хөдлөлд маш хурдан нөлөөлж чадна. Жишээ нь, та тайвширч, ядарч сульдсан мэт сэтгэгдэл төрж, сэтгэлийн хөдөлгөөн чинь буурч болзошгүй.
Итгэл найдвар нь ADHD- тэй хүмүүсийг хамгийн ихээр айж эмзэглүүлж, түүнээс зайлсхийхийн тулд маш урт хугацаагаар явах болно.
Та эдгээрийн хэдэн хэсгийг нь хийсэн бэ?
- Хэрэв та баригдсан бол утсаа тавина уу; Хэдийгээр та дунд хэсэгт байсан ч гэсэн чухал асуудлыг шийдэж байна.
- Хэдийгээр та өлсөөгүй ч гэсэн ямар нэгэн зүйлийг идээрэй.
- Хэн нэгэнтэй ярихын тулд маш их дуртай хүнээ утсаар ярих хэрэгтэй.
- Унтаж унтахаар хэвтсэн хэвтэрт орооцолдохоос зайлсхийхийн тулд унтахаа хойшлуул.
- Аргумент үүсгэх; үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл таны дуртай хүнтэй.
- Боломжит аюултай арга замаар ажиллах. Жишээ нь: удаан жолооч нь бүрэн аюулгүй байдаггүй ч аажим аажмаар жолооддог.
Уйдрын эсрэг нь сонирхолтой, эрч хүчтэй, хөгжилтэй байдаг. ADHD-тэй насанд хүрэгчид нь шинэ зүйл юмуу эрэлхийлдэг зүйлсийг үргэлж эрэлхийлдэг. Учир нь тэд ямар нэг зүйлийг сонирхож байх үед тархины гүйцэтгэх үүрэг нь араатан руу шилжиж, тархи сайн ажилладаг.
Даалгавар нь уйтгартай, ер бусын юм бол сэтгэцийн хувьд ажилд ороход хэцүү төдийгүй бусад сөрөг үр дагаврууд бас байдаг.
Жишээлбэл, өдрийн цагаар нойрмоглох үйл ажиллагаа дунд унтаж байх; Хэдийгээр та шөнөжингөө унтаж байсан ч шөнө унтсангүй. Зарим хүмүүс хүрээлэн буй орчныг өдөөхгүй бол сэтгэлийн хямралыг мэдрэх болно.
Оюун санаагаа хэрхэн салах вэ?
Өөрийн уйтгар гунигаас зайлсхийхийн тулд Өөртөө болон таны дуртай арга замуудыг мэдэж аваарай
Зарим нэг нийтлэг уй гашууг цочирдуулж байна: Шинэ болон өөр өөрийг туршиж үзэх, хүмүүстэй цаг заваа зарцуулах, адреналин хийх, эрсдэлд орох, асуудал шийдвэрлэх, хөдөлгөөн нэмэх, "гар дээрээ" байх гэх мэт.
Та өөрийн дуртай арга замаа мэдэж байхдаа эдгээр зүйлсийг эргэн тойрныхоо амьдралыг төлөвлөж, өдөр бүр сонирхолтой байх болно. Энэ нь таны ажил, ажлын байрны тодорхойлолт, хобби хийгээд амьдралдаа хийх дадал зуршлуудыг хэрхэн яаж хийх зэрэг ажлуудыг хамардаг. гэрийн ажил гэх мэт.
Бэлтгэлтэй бай
Амьдрал бол саатал дүүрэн байдаг, тиймээс олон төрлийн үйл ажиллагаа гар дээрээ байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та нисэх юм бол харааны сэтгүүл, ном сэтгүүлээс татгалзаж болно. Боломжгүй зүйлсийг бүү орхиорой, харж үзэх сайн кино байх эсвэл хэн нэгэн зугаа цэнгэлийн хажууд сууж байх гэж найдаж байна.
Таймерыг ашиглах
Таймер ашиглах нь хамгийн хэцүү зүйлсийг сонирхолтой болгодог. Энэ нь яаралтай, сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Өөртэйгөө тоглоом тоглох. Жишээлбэл 15 минутын турш бүх угаах боломжтой эсэхийг шалгаарай.
Тэнцвэр
Өөрийгөө мэдрэх нь өөрийгөө уйддаггүй болохоор өөрийгөө мэдэрдэг байх нь сайн хэрэг юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хийж чадна. Гэсэн хэдий ч үүнээс зайлсхийхийн тулд юу ч хийх болно гэж бүү санаа зов. Энэ бол аваар осол болсон явдал юм. Хэрэв та уйдвал хэд хэдэн мөчтэй хамт сууж чадна гэдгийг мэдэхэд хүч чадал өгөх болно. Бясалгал ба дасгал нь өдөр тутмын гэнэтийн уйтгартай хэсгүүдийг тэвчихэд тусалдаг өдөр тутмын 2 заншил юм.