Мартах нь ADHD шинж тэмдэг бөгөөд олон асуудал үүсгэж болзошгүй. Та чухал үйл явдлууд, ажлын эцсийн хугацааг санаж, хайртай хүмүүсийг (олон удаа) орхиж болно. Та өөрийгөө үр дүнг нь мэдэрч болно.
Энд таны ой санамжийг сайжруулах, дэмжихэд ADHD-ийн долоон арга зам байдаг тул таны амьдралын чанар сайжирч байна.
1. Анхаар
Ямар нэг зүйлийг санахын тулд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
ADHD-ийг хэрэглэхэд төвөгтэй болгодог. Бүх зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд стратеги байх хэрэгтэй. Эдгээрийг хийхийг санаж байвал таны амьдрал илүү хялбар байх болно. Жишээлбэл, та хаалганы түгжээг түгжсэн эсвэл зуухыг унтраавал эвдрэлийг үүсгэдэг хоёр нийтлэг үйлдэл нь санаж байна. Та гэрийнхээ нохойг буцааж өгөхийг санаархсан өөр өөр хувилбар байж болно. Чиний юу ч байсан, чи энэ ажлыг гүйцэтгэж байхдаа маш их санаа зовж, санаа тавьдаг. Энэ үйл явцад олон ажил хийхийг зөвшөөрөхгүй. Энэ энгийн зуршил нь таны ой санамжийг арилгаж, стресстэй нөхцөл байдлыг хязгаарлах болно.
2. Жагсаалтуудыг бич
Жагсаалт нь санах ойн тусламж болон байгууллагын хэрэгсэл юм. Та өөрийн хийсэн бараг бүх зүйлээ жагсаан бичиж болно, аяллынхаа үеэр амралтын өдрөөр зугаалахын тулд юу хийж болох талаар лавлаж болно. Жагсаалтын тухай сонирхолтой зүйл нь нэгийг бичихийн тулд та анхаарлаа төвлөрүүлж, бодол санаагаа зохион байгуулах явдал юм.
Энэ нь таны ой санамжинд ашигтай нөлөөтэй бөгөөд заримдаа үүнийг бичсэнийхээ дараа үүнийг лавлах хэрэггүй болно.
3. Витамин D
Д аминдэмийн дутал нь ADHD-тай холбоотой байдаг. Хэрэв та санаж байгаа бол Д витамин нь өдөр тутмын амьдралдаа агуулагдах нэмэлт зүйл юм. Нэмэлтийг авахын зэрэгцээ өдөр бүр нарны гэрлийн тунг авах нь таны витамин D квотыг авахад тустай.
4. Омега-3
Омега 3 нь таны анхаарал, санааг сайжруулахад тусална. Омега 3-ийн баялаг болох загас, самар, маалинга зэрэг хүнсний нэмэлт тэжээлийг идэх нь тархины ажлыг оновчтой болгодог.
5. Таны санах ойд туслах хэрэгслийг ашиглах
Санах ойдоо туслах хэрэгслийг ашиглахдаа ичдэггүй. ADHD-тэй хүмүүс зарим хүмүүст утсаараа хэлэлцүүлэг, санамжуудыг ашиглахыг хүсдэггүй. Учир нь тэд эдгээр зүйлийг санаж байх ёстой "гэж боддог. Өөрсдийгөө заавал шаардлагагүй бол шийтгэхгүй бай. Эдгээр хэрэгслүүдийг хуримтлуул, учир нь тэд танд хамгийн сайнаараа ажиллахад тусалдаг. Та уулзалтанд цагтаа очиж, түншийнхээ төрсөн өдрийг санах болно. Ингэснээр та ажилдаа амжилтанд хүрч, аз жаргалтай ханамжтай байх боломжтой болно. Хэрэв та санах ойг туршиж үзэхийг хүсч байвал хөгжилтэй арга замаар, муж улсууд тийм өндөр биш юм.
6. Стресс бууруулах
Хэрэв та сэтгэл санааны дарамтанд орсон бол таны санах ой сөрөгөөр нөлөөлнө. Сэтгэлийн дарамттай холбоотой олон төрлийн үйл ажиллагаа нь таны дасгал хөдөлгөөн, бясалгал, цаг хугацаа зэрэг ADHD-ийг удирдахад тусалдаг.
7. Унтаж авах
Нойрны дутагдал нь таны санах ойд хоёр аргаар сөргөөр нөлөөлдөг:
а) Нойргүйдэл нь тухайн үед юу болж байгаа талаар анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг.
б) Нойрсоход өдөрт сурсан мэдээллээ боловсруулж, хадгалж, дараа нь үүнийг сүүлд нь санаж байх хэрэгтэй.
ADHD-ийн насанд хүрэгчдийн 75 орчим хувь нь унтдаг. Тиймээс, ADHD-ийн тухай мэдэх, унтах талаар суралцах үүрэг амлалтаа өгч, таны ажлыг сайжруулахын тулд ямар арга хэмжээ авахаа мэдэж аваарай.