Хүнд зэргийн шинж тэмдгүүдийн шинж тэмдэг илэрсэн
Сэтгэл түгшсэн эмгэгүүд, түүний дотор сандрах эмгэг зэрэг нь сэтгэлийн эмзэг байдал, сэтгэлийн хямралд ордог. Дарамт бол айдас, санаа зоволт, айдас, стресс, айдас түгшүүр зэрэг ордог дотоод сэтгэлийн асуудал юм. Гамшигт эмгэгтэй хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн эмзэглэл нь сэтгэцийн, сэтгэл хөдлөл, тэр ч байтугай биеийн түвшинд байдаг.
Сэтгэл түгшүүрийн улмаас бие махбодын мэдрэхүйд таагүй мэдрэмж төрж болзошгүй тул сандралын довтолгоонд орж болно.
Эдгээр довтолгоонууд нь цээжний өвдөлт , зүрхний цохилт хурдасч, сэгсрэх , чичирхийлэх, амьсгал давчдах гэх мэт бие махбодийн мэдрэмжийг гутралд оруулдаг. Гомдол ихтэй хүмүүсийн хувьд, үймээн самуунтай холбоотой физик шинж тэмдгүүд нь айдас төрүүлж, удирдахад хамгийн хэцүү байдаг.
Амьдралынхаа байнгын нэг хэсэг болох сэтгэл хөдлөл нь бие махбодийн хувьд хэрхэн нөлөөлж байгааг та анзаарахгүй байж болно. Жишээ нь, санаа зовнил нь бие махбодийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь өвөрмөц газар нугалаа, хүзүү, мөр зэрэг хатуу эдэд хүргэдэг. Нөгөө талаас, та нар сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг бие махбодидоо дарамтанд оруулж байгааг мэддэг ч сандарлын эмгэгийн шинж тэмдгийг даван туулахын төлөө тэмцэж байна. Азаар соматик шинж тэмдгүүдийг удирдахын тулд та хэдэн алхам хийх боломжтой. Доор дурдсан зүйлс нь ташаа болон түгшүүрийн физик шинж тэмдгүүдийг удирдах арга замууд юм:
Оюун санаа өөрчил
Үймээн самуунтай өвчний биеийн шинж тэмдгүүдтэй холбоотой айдас, таагүй байдал нь хүний бодлоос үүдэлтэй байдаг.
Жишээлбэл хэт их хөлрөх, чичирхийлэх, амьсгал боогдох мэдрэх мэдрэмжийг мэдрэх үед гомдол нь түүнийг хяналтаа алдах эсвэл бусдын үзэл бодлыг үнэлэх айдас болно. Сонины довтолгооны үед хүн хүнд өвчний шинж тэмдгүүдийн үр дагавраас айж эмээх магадлалтай.
Иймэрхүү айдас нь зөвхөн сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмжийг дээшлүүлж, илүү их сандрал, түгшүүрийг бий болгодог.
Физик шинж тэмдгийг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэх нэг арга бол тэдний хариулах зам дээр ажиллах явдал юм. Тэмдэглэл, сэтгэгдэл, сэтгэлийн түгшүүр зэрэг өөрийгөө ойлгох нь шинж тэмдгүүдэд тань автоматаар хариу үйлдэл үзүүлэх, тэдгээрийг өөрчлөх арга замуудыг тодорхойлоход танд туслах болно. Баталгаажуулалт бол бодол санаагаа өөрчлөхөд чиглэсэн өөр нэг арга юм. Жишээлбэл, биеийн шинж тэмдэгүүд нь "Би хяналтаа алдах болно" эсвэл "Хүн бүр намайг хэр их айж байгааг харж чаддаг" гэх мэт сэтгэлийн хямралд автдаг. Жишээ нь: "Би зүгээр байна", "Би барилддаг миний сэтгэлийн зовнил ", эсвэл" Сэтгэлийн энэ мэдрэмж удахгүй өнгөрөх болно "гэсэн сөрөг бодол санаануудыг даван туулах болно.
Илүү их судла:
Бие махбоддоо анхаарал тавь
Судалгаанаас үзэхэд хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн нь таны сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн үед нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Үймээн самуун, түгшүүрийн шинж тэмдгийг илүү сайн удирдахын тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх хэрэгтэй. Жишээ нь, зарим төрлийн хоол, бодис, тухайлбал, кафеин, элсэн чихэр гэх мэт хэтэрхий их зүйл нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам хүндрүүлдэг. Хэдийгээр бие бялдрын дасгал нь стрессийг багасгах, бие махбодийн мэдрэмжийг дээшлүүлэх, эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлэх, сэтгэл хөдлөлийг сайжруулахад тусална.
Нэмж хэлэхэд йог, бясалгал гэх мэт амралтын дасгалыг багасгах нь бие махбодын мэдрэмжийг хэрхэн хянах, сэтгэлийн зовлонгоос тайван байлгахад суралцахад тань туслах болно.
Илүү их судла:
- Diet, Exercise, and Anxiety
- Стресс-бууруулах арга
- Гэмтлийн эмгэгийн хувьд йог
- Гэмтэл болон айдас түгшүүртэй байдалд дасгал хийх
Өөрсдийн мэдлэгийг өөр газар авчрах
Биеийн шинж тэмдэг илэрч эхлэхэд энэ нь таны анхаарлыг илүү тааламжтай үйл ажиллагаанд тохируулахад тусалж чадна. Бодит мэдрэмж ихэсч байгаа үед анхаарлаа хандуулаарай. Та ямар үйл ажиллагаануудыг сонирхож, анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Жишээлбэл, та итгэлтэй хайртай хүнийг дуудах, цөөн хэдэн давтамжтай дасгал хийх, бясалгал хийх бясалгал хийх, кино үзэх, тайвшруулах хөгжим сонсохоор шийдэж болно. Та ямар үйл ажиллагаанаас үл хамааран, хэт их энергиээ тайвшруулах, тайвшруулах ямар нэг зүйл болгон ашиглах явдал юм.
Илүү их судла:
Эмчилгээ эрэлхийлэх
Хэрвээ та сэтгэлийн хямралд орсон, түгшүүртэй, түгшүүрийн физик шинж тэмдэг илэрвэл тусламж хүсэх нь чухал. Эмч эсвэл өөр мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн тань биеийн шинж тэмдгийг даван туулахад тань туслах болно. Эмчилгээ нь зөв оношлох, эмчилгээний төлөвлөгөөнд оролцох, эмч нарын зөвлөмжтэй уялдуулах зэрэг болно. Танд хэрэгтэй тусламж авснаар та нар сандрах, айдас түгшүүрийг хэрхэн оношлох талаар суралцах боломжтой болно.
Илүү их судла: