Оройн хоолоо сайжруулах нь донтолтыг даван туулахад чухал юм
Нойргүйдэл гэдэг нь мансууруулах бодис, архинд донтсон хүмүүст нийтлэг гарах шинж тэмдэг юм. Энэ нь сэтгэл түгшээж, түгшүүр төрүүлдэг. Гэтэл нойргүйдэл нь нийтлэг байдаг ч, үүнийг шийдэх арга замууд байдаг бөгөөд шөнийн унтахын тулд унтаж байхыг хичээдэг.
Донтолт болон сэргээлт нь хэрхэн унтдаг вэ?
Нойргүйдэл нь ямар ч төрлийн донтолтын үед тохиолддог.
НҮБ-ын Мансууруулах бодисын үндэсний хүрээлэнгээс үзэхэд нойргүйдэл нь героин, жороор олгодог опиоид, кокаин, архидалтаас сэргийлдэг хүмүүст хамгийн түгээмэл тохиолддог гэжээ. "Унтахын зовлон" нь марихуан, жороор олгодог эм бэлдмэл, никотины эмчилгээг зогсоох шинж тэмдэг юм.
Хүн болгонд болон донтолт бүр өөр өөр байдаг тул унтаж унтах эсвэл унтаж байхтай холбоотой асуудал өөр өөр байдаг.
Донтолтоос сэргийлж буй хүмүүс зургаан сар ба түүнээс дээш хугацаанд хэвийн унтах хэв маягт буцаж ирэхгүй. Гэсэн хэдий ч, цөөхөн хэдэн өдрөөс гарах нь ихээхэн асуудалтай байна. Нойргүйдэл нь зөвхөн туршлага нь илүү эвгүй байдаг.
Энэ нь таны бие жирийн хэмнэлээс ангид байгаатай холбоотой юм. Мансууруулах бодис хэрэглэж, хэт их уух цаг нь таны биеийн хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулж, унтах хэв маяг өөрчлөгдөж байдаг. Сэргээх үед таны бие дахин өөрчлөгдөж, бодисоос ангижрахад хүрэхийг хичээдэг.
Таны нойрны хэв маяг дахин алдагдвал зүгээр л байгалийн юм.
Архинд орохгүй байх арга зам
Сайн мэдээ гэвэл ихэнх хүмүүсийн хувьд нойргүйдэл нь түр зуурынх юм. Энэ нь таны биеийг цэвэрлэж, "хэвийн" амьдралд эргэн орох гаж нөлөө юм.
Унтах эрүүл ахуйн талаархи удирдамжинд илүү нарийвчлалтай зааж өгч байгаа бол таны гарах нойргүйдэл түргэн арилах болно.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, таны унтах хэв маяг хэвийн болж, ихэнх тохиолдолд таны хийж чадах хамгийн хялбар зүйлүүд нь хамгийн сайн юм.
- Нойр авах зан үйлийг тогтоох. Ихэнх сэргээх нь муу зуршлуудыг эрүүл энергитэй холбох явдал юм. Нойрондоо унтахынхаа өмнө унтах оролдлого хийж, унтахаасаа өмнө тайван амгалан тайван унтаж амрахыг оролдож болно. Унтах гэж оролдохоосоо өмнө тайвширч, тайвширч болно.
- Циркийн хэмнэлийг дахин тогтооно уу. Донтох нь таны байгалийн унтах мөчлөгт хүндрэлтэй байж магадгүй бөгөөд таны бие ихэнх шөнийг өнгөрөөхөд дассан байж магадгүй юм. Үүнийг арилгах нэг арга бол нарны шилгүйгээр нүдээ ил гаргах явдал юм. Наранд шууд харагдахгүй байх.
- Эхлээд байгалийн хандлагыг туршиж үзээрэй. Өтгөн цайгаа уух, кофеингүй цай уух, бясалгал хийх, өдрийн турш идэвхтэй байлгах. Эдгээр нь нойрыг сайжруулахын тулд таны авч болох хэд хэдэн байгалийн аргууд юм.
Донтолттой хүний хувьд эдгээр стратегийг эхлээд туршиж үзэхийг зөвлөж байна. Шаардлагатай бол аргыг ашиглана. Чи удахгүй унтах болно.
Унтах эмийн санамж
Донтолтууд нь бусад донтуулагч зан үйлийг үүсгэдэг. Хамгийн гол нь эмийн сонголтоо орлуулах боломжтой зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Энэ нь таныг татгалзаж эхлэхэд эрт үе шатанд үнэн зөв байдаг бөгөөд та хурдан түргэн олохын тулд хамгийн ихээр хичээдэг.
Өөрөөр хэлбэл эмийг өөр эмээр эмчлэхээс зайлсхий. Энэ нь нойргүйдэл, марихуан, архи зэргийг багтаасан байдаг.
Эхний хэдэн өдрөөр эмчилгээг богино хугацаанд хэрэглэх нь танд унтахад тусалж болох талаар эмчтэйгээ ярилц. Зарим эм бэлдмэлүүд бусад бэлгийн сулралыг багасгахад тустай байдаг. Эдгээр нь таны гаргаж байгаа мансууруулах бодис болон таны тогтоосон эмийн талаар маш тодорхой юм.
Эмч нарын зааврыг захиа руу дагана уу.
Ямар ч нөхцөлд та ямар ч нөхцөлд тохируулаагүй, эсвэл тогтоосон хугацаанаас хэтрэхгүй байх ёстой. Та өвдсөн эсвэл донтолтоос ангижрах болно.
Унтахуйн сайн сайхан байдал яагаад сэргэх түлхүүр болдог вэ?
Нойрны сайн зуршил бий болгох - энэ нь тийм ч хэцүү байдаг - таны сэргээх эрт үед дахилтаас зайлсхийх боломжийг нэмэгдүүлдэг. Та урьд нь донтуулагч, архины эмгэг, магадгүй эмч, зөвлөхүүдээсээ энэ зөвлөгөөг сонсох болно.
Кокаин-донтсон харханд хийсэн судалгаагаар унтах хэвийн бус байдал дахилтын боломж нэмэгдэж байгааг харуулж байна. Цөөн тооны тасалдал, унтаж амжсан амьтдын тоо кокаин идэх сонирхол багатай байдаг. Судлаачид цусны донтолттой хүмүүст зориулсан унтах эмчилгээний аргыг дэмжиж байгаа нь ижил хүйстэнтэй адил урт хугацааны туршид байдаг гэж таамаглаж байна.
Энэ бол маш оновчтой таамаглал юм. Учир нь унтах нь эрүүл биеийн түлхүүрүүдийн нэг юм. Энэ бол донтолтыг даван туулах зорилгуудын нэг юм. Өнөө үед боломжгүй зүйл мэт санагдаж болох ч унтах хангалттай хэмжээгээр хийж чадах бүхэн таны удаан хугацааны сэргэлтэнд тусална.
Эх сурвалж:
> Чен Б, Ван Ю, Лю X, Лю З, Dong Y, Хуанг YH. Унтах нь кокайн тамирын инкубацийг зохицуулдаг. Мэдрэлийн сэтгүүл. 2015 оны 9-р сарын 30; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Бодис хэрэглэж байгаа өвчтөнд бензодиапезиныг хэрэглэнэ үү?" Донтолтын анагаах ухааны дугаар. 2017 оны 3 / р сар, 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Мансууруулах бодисын эсрэг үндэсний хүрээлэн. Ихэнхдээ мансууруулах бодисын жагсаалтыг гаргадаг. 2016.