Та Туршилтын түгшүүрийг багасгаж болно!
Шалгалтанд хамгийн их бэлтгэгдсэн оюутнуудад ч гэсэн стресстэй байж болох ба ихэнхдээ хамгийн тод, хамгийн үнэнч оюутнууд шалгалтын өмнө хамгийн их стрессийг мэдрэх болно. Харамсалтай нь, сэтгэлийн зовнилыг тестлэх нь таны гүйцэтгэлд, авьяастай оюутнуудын дунд, ялангуяа өндөр амжилт гаргасан хүмүүсийн дунд ч, ялангуяа төгөлдөржүүлэгчдийн дунд сөргөөр нөлөөлдөг. (Энэ мэдлэг нь стрессд нэмж өгдөг үү, үгүй юү?) Тиймээс, бүү ай. Урьдчилан мэдэрч буй дарамтыг багасгахын тулд хэд хэдэн алхам хийх боломжтой байдаг. , стрессийн түвшинг илүү зохицуулах боломжтой болгодог.
Тестүүд хэзээ ч хөгжилдөхгүй, стрессгүй байж болох ч сэтгэлийн хямралыг хянан шалгаж, тэмцэлдэхэд ашиглах багаж хэрэгслээр тоноглогдсоны дараа тэд илүү амар болно. Дараахь сорилтын түгшүүрийн цохилт нь таны дараагийн сорилтыг даван туулахад тусалж чадна.
Хангалттай унтах
6 цаг унтах нь унтахын хомсдол , эсвэл унтах хангалттай дутагдалтай байдаг. Нойргүйдэлтэй байх нь үнэндээ та оюун ухааны хувьд бага зэрэг хурцаар нөлөөлдөг. Энэ нь таны гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс та бүхэн суралцаж дууссаныхаа ачаар маш том өдөр унтахынхаа өмнө шөнийн цагаар сайн унтаж амждаг .
Ухаалаг суралц
Суралцах явцдаа зохион байгуулалтанд орсоноор та бүхнийг шөнөжингөө хөдлөхөөс сэргийлж, хичээлээ дуусгаж, ядраадаг (дээр дурдсаныг үзнэ үү). Та хэрхэн "ухаалаг" сурах вэ?
Эхлээд жагсаалтын эхэнд байгаа эд зүйлсийг чухал ач холбогдлоор нь жагсааж, сурах хэрэгтэй хамгийн чухал зүйлсийн жагсаалт гаргах. (Ингэснээр та цаг хугацаанаас хоцорвол ихэнх тохиолдолд хамрагдана.) Танд хийх бүх ажлыг жагсааж, хичнээн цаг хугацаа шаардагдахыг тооцоолж, бэлэн байгаа цагийнхаа тоог харьцуул ; Хэрэв та анхааралтай унших (эсвэл зүгээр л арилгаж болно), баримт бичгийг хэдэн удаа дахин засч чадах, өөрөөр хэлбэл бүх зүйлийг хийж чаддаг болохын тулд өөрийгөө хурдасгах өөр бусад арга замыг танд хэлэх болно.
(Хэрэв та цаг хугацаагаар дарагдсан бол өөрийн төгс төгөлдөрт хандах хандлагааа шалгаж үзэх нь чухал юм.) Өө, тестийг тань цаана болтол аль болох твээ аль болох хурдан унтраа.
Амжилтыг дүрслэх
Шөнийн цагаар унтаж байх үедээ итгэлийг төлөвшүүлэх агуу арга бол сорилт авч, гайхалтай сайхан зүйлийг хийхэд тань тусална. Дэлгэрэнгүй дүрслэл нь танд үнэхээр мэдрэгдэж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусалж, өөрийгөө сайн хийж байгаа дүр төрх нь амжилтанд хүрэх хамгийн сайн арга юм. (Шалгалтанд орохдоо итгэлтэй байх нь стрессээс болж хахаж цацахаас сэргийлж чадна.) Visualizations нь баримтуудыг санаж байхад тусална: таны санаж байгаа мэдээллийг оролцуулсан дэлгэрэнгүй дүрсийг үүсгэж болох бөгөөд энэ нь Таны санах ой дахь баримтууд.
Тайван байх
Стресс нь таны санах ойд сөргөөр нөлөөлдөг учраас сорилын өмнөх болон туршилтын үед тайван байх нь чухал юм. Хэдийгээр үүнийг хийх нь хялбар гэж хэлэхэд хэд хэдэн саад бэрхшээлийг арилгаж, дарамт шахалтанд өртөх үед түргэн тайвширч чадна. Жишээлбэл, амьсгалын дасгалууд нь сорилын түгшүүрийг багасгахын тулд судалгаа хийж үзсэн бөгөөд янз бүрийн нөхцөлд стрессийн хариу үйлдлийг тайлахад маш үр дүнтэй байж болох юм. Үүнд: гүнзгий амьсгаа авч, гэдэс дотроо амьсгалаа өргөж, Стресс нь таны гадагшлаас гардаг.
Эх сурвалж: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Амьдралын гүн гүнзгий бясалгалыг ашиглахын тулд оюутнуудад тулгардаг сорилтын дарамтыг бууруулах талаархи ойлголтуудын урт хугацааны судалгаа. Анагаахын заах, судлах , 2007 оны зун.