Эдгээр энгийн алхмууд нь ажлын гүйцэтгэлийг ихээхэн сайжруулдаг
ADD нь таны ажил амьдралд сөрөг нөлөөтэй байж мэднэ.
Мэдээллийг санах, цаг хугацааг зохицуулах, зохион байгуулалт хийх, эрэмбэлэх, саад тотгорыг илрүүлэх, даалгаврууд дээр ажиллаж эхлэхэд бэрхшээлтэй байж болно. Чухам юу чухал болохыг нь мэдэж авахад хэцүү цаг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Та энэ хугацааг түр зуур сонгосон эсвэл өдрийн цагаар төлөвлөхөд хүнд хэцүү хугацаа шаардагдаж магадгүй юм.
Ажиллах болон эргэн тойронд ажиллах зөвлөмжүүд
ADHD хязгаарлах шаардлагагүй. ADHD-тэй насанд хүрэгчид нь бүтээмжтэй, сэтгэл хангалуун, амжилттай амьдардаг. Бидний хамгийн том бизнесийн удирдагч, эрдэмтэн, хөгжмийн зохиолч, уран бүтээлчид маань ADHD-тай байдаг. Тэд асуудлынхаа оронд хүч чадал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд тэд өөрсдийн ADHD-ийг удирдан зохицуулах энгийн стратегиудыг ашигладаг.
Та ажлын байранд амжилтанд хүрэхийн тулд ADHD-г хэрхэн удирдаж болох вэ? Эдгээр анхаарлын төвөгтэй асуудлууд дээр анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв та ажлын байртай бол ажлын байраа хувийн ажилд авахыг хүсч, анхаарлаа сарниулахын тулд хаалгыг хаагаад зогсоо. Хэрвээ та хувийн албатай байх боломжгүй бол үндсэн ажлын талбайн хөдөлмөрийн бүдүүлэг, хөдлөлтөөс хол зайд асуу.
- Ажлын талбайг бөглөхгүй байлгах. Уншигчид, цаас, хуанли, өдөр тутмын төлөвлөгчдөд зориулагдсан цэгүүд бий.
- "Цагаан дуу чимээ", чихний бөглөө, чихэндээ дуу чимээ гаргах бусад дуу чимээг ашиглан оффисын чимээг засах чимээг далдлах.
- Олон удаа завсарлага аваарай. Өөрийнхөө өдөрт төлөвлө. Усан оргилуур усанд орох, угаалгын өрөөнд очиж, дасгалын завсарлага хийх шатаар дээшээ алхаарай. Амралтын цагаар үдийн завсарлагаар оффисоос гарцгаа.
- Өдрийн турш тасралтгүй блокуудыг туршиж үзээрэй. Өөр нэг даалгаврын үед чамайг анхааралдаа автахгүй байхын тулд утсаа автоматаар дуут шуудан руу явуулаарай. Мессеж шалгахын тулд өдрийн цагаар тавь. Бүх мессежийг бич.
- Өдрийн турш тэмдэглэл хөтлөхийн тулд тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй. Шуудангийн тэмдэглэл нь сануулагчдад таатай байдаг. Тоосыг арилгахыг хичээгээрэй.
- Өдөр бүр илүү цагийн хуваарь гаргахаас зайлсхий. Хөдөлмөрийн даалгавар эсвэл уулзалтанд нэмэлт цаг хугацаа хуваарилах нь хүлээгдэж буй хугацаанаас илүү хугацаа шаардагдана.
- Уулзалтын үеэр завгүй байхын тулд таны гарт ямар нэгэн зүйлийг барьж байх хэрэгтэй.
- Өдөрт төлөвлөгч ашигла.
- Бүрэн жагсаалтыг бөглөхдөө жагсаалтыг шалгаж, жагсаалтаас шалгана уу.
- Ажлын газрыг жижиг, илүү зохицох хэсгүүдэд хуваах.
- Төгссөн ажлуудад зориулж бага хэмжээний шагнал гардуулна.
- Ажиллаж эхлэхээсээ хоцорч, хоцрох нь хоцрогдсон, завгүй үед ажиллах боломжтой.
- Хамтран ажиллагчдаас бичгээр эсвэл имэйлээр мэдээлэл илгээхийг хүсч байгаа тул та үүнийг илүү сайн хянах боломжтой.
- Цуглаанаас таван минутын өмнө дуут дохиогоо дуустал тохируулаарай. Ингэснээр та мартахгүй.
Эх сурвалж:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Adventures Fast Forward: Амьдрал, Хайр, Насанд хүрэгчдэд зориулсан ажил. Brunner-Routledge 1996 он.
> АДШЭБ, Хүүхэд > ба > Насанд хүрэгчдэд анхаарал хандуулах үйлчилгээтэй Нөөцийн Үндэсний төв, Хэт идэвхжилтэй өвчний эмгэг. Насанд хүрэгчдэд ADHD-ийн оношлогоо. 2003.
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton нар. Насанд хүрэгчдэд зориулсан энгийн шийдлүүд Нэмэлт. New Harbinger Publications 2005.