Exercise or Runner's High нь
Бид дасгал сургуулилтаа хийснээр эрүүл саруул, эрүүл саруул байдгийг мэддэг ч сайн мэдэрдэг ч заримдаа дасгал хийдэг хүмүүст гайхамшигтай сэтгэгдэл төрүүлж чаддаг. Хэрэв та үнэхээр дасгалынхаа хэрээр эмийн бэлдмэл шиг дасаж чадах юм бол энэ нь танд сайн эсвэл муу зүйл юм уу?
Богино хариулт нь тийм ээ, чи дасгал хөдөлгөөнөөс өндөр болно. Хэдийгээр мансууруулах бодис шиг єндєр євєрмєгжих мэдрэмж муу биш боловч энэ євєрмєц мэдрэмжийн нєлєєгєєр таны биед учрах бодит болон бодит хор хєнєєлийн талаар бага зэрэг мэдлэгтэй байж болно.
Мөн та дасгал сургуулилтаас өндөрт дасах эрсдэлтэй байдаг бөгөөд энэ нь бас хор хөнөөлтэй байж болно.
Дасгалын ашиг тус
Тиймээс бид хэт их дасгал хийж байгаа гэдэгт санаа зовох хэрэгтэй байна уу? Бидний ихэнх нь хариулт нь үгүй. Ихэнх хүмүүсийн дасгал хөдөлгөөн хийхэд донтох шаардлагагүй бөгөөд байнга дасгал хийхийг хичээх хэрэгтэй. Ихэнх дасгал хийдэггүй хүмүүс эхнээсээ эхлэн хичээл зүтгэл гарган дасгал хийдэг бөгөөд дасгал, дасгал хийсний дараа, дасгал хийсний дараа дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа хүч чадал, тэсвэр хатуужил, ур чадвараа хөгжүүлсний дараа л хийдэг.
Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүст хүртэл дасгал хийхийг эрмэлзэж, дасгал хийсний дараа болон дараа дасгал хийдэг хүмүүст ч гэсэн ихийг дасгал хийлгэх нь хэзээ ч их зүйл биш юм. Зорилго дасгал хөдөлгөөн, донтолтоос урьдчилан сэргийлэх, хүмүүсийн мэдрэлийн мэдрэлийн өвөрмөц байдлаас үүсэх баяр баясгалантай хүмүүсээс ихээхэн ялгаатай байдаг ба мэдрэлийн эрдэмтэн судлаачдын тэмдэглэснээр эцэст нь дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх зорилготой хүмүүсийн гол шалтгаан нь тааламжгүй байдал.
Бидний ихэнх нь илүү ихийг дасгалжуулж, дасгал хөдөлгөөнийг улам ихэсгэж, дасгал хөдөлгөөнийг тогтмолжуулах болно.
Дасгал хөдөлгөөн нь таны биеийн үйл ажиллагааг олон янзаар сайжруулдаг. Энд тогтмол дасгалын ач тусыг үзүүлэв:
- Дасгал дасгал нь эрч хүчийг өгч, ядрах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд илүү их ажиллаж байгаа хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам та хөдөлмөрлөж эхлэхээсээ өмнө ядраагүй гэж боддог.
- Дасгал хийх нь танд шөнийн цагаар унтах эмгэг төрүүлэхэд тусалдаг.
- Дасгал хөдөлгөөн нь булчингаа хүчтэй болгодог, олон янзын идэвхтэй үүрэг даалгаврыг гүйцэтгэх чадавхийг сайжруулж, бие даасан байдлыг нэмэгдүүлэх болно.
- Дасгал дасгал нь дасгал хөдөлгөөнтэй шууд холбоотой эсэхээс үл хамааран та уян хатан байдлыг бий болгож, хийж чадах янз бүрийн биеийн тамирын дасгалыг нэмэгдүүлдэг.
- Дасгал дасгал нь таны тэсвэр хатуужлыг сайжруулдаг бөгөөд дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх, бие бялдрын хувьд идэвхгүй байх, өөрийгөө тайвшируулахгүй байхын тулд удаан хугацаанд идэвхтэй байж чадна гэсэн үг юм.
- Дасгалалт нь бие махбодийн даалгаварыг илүү үр дүнтэй болгодог тул та илүү хүч чармайлтаар хийж чадна, дараа нь дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байхаас илүү ядардаг.
- Дасгал нь таны гэмтэл бэртлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
- Дасгал хөдөлгөөн нь жингээ удирдахад тусалдаг бөгөөд жингээ хасаад байвал жингээ хасахад тусална.
- Дасгал дасгал нь зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг бууруулдаг.
- Дасгал дасгал нь 2-р төрлийн (насанд хүрэгсдийн) чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг бууруулдаг.
- Дасгал хөдөлгөөн нь таны сэтгэл гутралд орох эрсдэлийг бууруулдаг бөгөөд үүнийг эзэмшсэн хүмүүст сэтгэлийн хямралыг удирдаж болно.
- Дасгал ажил нь өдөр тутмын амьдралынхаа туршид сайжирсан үйл ажиллагаагаар хөгшрөлтийн үр нөлөөг бууруулж болно.
Тиймээс та ашиг тусаа өгөхийн тулд дасгал хийхэд ямар бэрхшээл байж болох вэ? Энэ нь илүү дээр юм шиг сонсогдож байна, чи буруу явж чадахгүй. Бидний ихэнх нь энэ үнэн боловч, донтолтоос ангид хувийн болон гэр бүлийн түүхтэй хүмүүс, шийдвэрлэгдээгүй сэтгэл хөдлөлийн гэмтэл, эсвэл дотоод организмаас үүссэн мансууруулах бодитой организмын опиоидуудад мэдрэмтгий байдаг хүмүүс байж болно. хэт их дасгах эрсдэл.
Runner's High
Хүмүүс дасгал хийснээсээ болж сэтгэлийн хөөрлийг мэдэрдэг, сайн мэддэг зүйл бол ихэвчлэн "гүйгчдийн өндөр" гэж нэрлэдэг. Дасгалын үед ба дараа дасгал хийснээр хор хөнөөлгүй, дээр дурьдсанчлан дасгал хөдөлгөөн нь ихэвчлэн хэт эрүүл байх тохиолдолд өөрөө эрүүл байдаг.
Үнэндээ хүмүүс дасгал хийснээр эерэг сэтгэгдэл төрөх нь илүү тогтмол дасгал хийх, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд саад болж, архи, мансууруулах бодисны донтолтоос ангижрахыг хичээж буй хүмүүст тустай байж болох юм. Энэ асуудал нь донтолтын сэтгэл зүйн үйл явцаас үүдэлтэй бөгөөд энэ нь гүйгчдийн өндөрт өртдөг хүмүүст тохиолдож болох бөгөөд донтолт дасгал хийх боломжтой байдаг.
Хүмүүс дасгал хийх, усанд сэлэх, аэробикийн дасгал хөдөлгөөн хийх зэрэг дасгал сургуулилтанд оролцдог. Энэ нь дасгал хийх явцад үүсдэг биеийн болон тархины өөрчлөлтөөс үүдэлтэй бөгөөд энэ нь хүмүүс героин гэх мэт опиоидын эмүүдийг авч явдаг үйл явцтай төстэй байдаг гэж үздэг. Хэдийгээр энэ нь хол давсан мэт санагдаж болох боловч опиоидын физик процессыг хэрэглэх нь эмгэг , дасгал хөдөлгөөнийг донтолтоос илүү ойртох тусам бие даасан endorphins нь хоѐр төрлийн донтолтыг үүсгэхэд чухал юм.
Хүмүүс опиоидын эм бэлдмэлээс авахуулаад өндөр байдагтай адил жүжигчид ихэд сэтгэл хангалуун байдаг. Хэрвээ та тамирчинг өндөрт мэдрэх юм бол өвдөлтийг анзаарахаа болино, эсвэл "тайван амгалан" болно. Бодит байдалд тусгагдаагүй ч гэсэн та сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг мэдрэх болно. Жишээ нь, та хэтэрхий халуун, хэтэрхий хүйтэн мэдрэмжээр санаа зовох хэрэггүй, эдгээр зүйлс нь хамаагүй, хэт даван гарах чадваргүй, мэдрэмжтэй, хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг мэдэрч, юу ч хийж чадна дээд талдаа.
Мэдээжийн хэрэг, эдгээр физик зүйлс нь бүгд чухал асуудал байдаг - героин болон өндөр дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс өндөр байдаг хүмүүс нь өвчтэй болохоос хэт халах, хэт халах, өвдөх зэрэг өвчин эмгэгийг эмзэг байдалд оруулдаг. биднийг анхаарал тавих болно. Тамирчин хүний биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс тамхи татах яс зэрэг хүнд гэмтэл ч гэсэн спорт, биеийн тамирын дасгал хийдэг. Тухайн үед тэд гэмтсэнийг анзаарсангүй, эсвэл энэ нь огт хамаагүй байсан.
Euphoria цаана байгаа шинжлэх ухаан
Эрдэмтэд тамирчдын өндөрлөгийг судалж, хүний тархи дахь тамирчдын опиоидергик механизмийг ойлгохын тулд тэдгээрийн бие махбодид бие махбодид тохиолддог эм бэлдмэлтэй төстэй химийн бодисуудын харилцааг ойлгохын тулд хүмүүсийг мэдрэхүй өндөр, Тэд хүчтэй дасгал хийдэг. Тэд 10 тамирчинд 10 удаагийн тамирчныг сэлгэж, 2 цагийн турш 20 км орчим үргэлжилсэн гүйлтийн дараа санамсаргүй байдлаар дараалал хийдэг. Тэд тархины доторх опиоидын хэмжээ, тамирчдын мэдрэмжийн талаархи харилцааг олсон. Ажилласнаар euphoria түвшин нэмэгдсэн байна. Энэхүү судалгааны үр дүн нь тамирчдын өндөр түвшний "опиоидын онол" -ыг дэмжиж, сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдал, сэтгэл хөдлөлийг боловсруулахад оролцдог урд тарианы тархины хэсэгт бүс нутгийг хамарсан онцгой нөлөө үзүүлдэг. Энэхүү судалгаа нь мансууруулах бодис илүүдэлтэй опиоидууд хэт их хэмжээгээр илэрдэгийг хүмүүсийн тархи мэдэгдэж, маш их хэмжээгээр бий болж, улмаар үүнийг дахин мэдрэхийг хүсч буйг илтгэж байна.
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийвэл донтолтыг яаж мэдэх вэ?
Дасгал хийхэд баяртай байх нь зүгээр юм. Үнэндээ энэ нь дэмжигддэг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь хор хөнөөлгүй байх болно. Энэ нь танд маш их тус болно. Мөн та өөрийн техникийг хэрхэн сайжруулж болох, ямар дасгал, дасгал хийдэг талаар бодож үзэх нь зүйтэй юм.
Амьдралд гол анхаарлаа төвлөрүүлэхэд дасгал хийхээс таашаал авахад бэрхшээлтэй байдаг. Хэрэв дасгал хийх дуртай бол амьдралын бусад бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байх хэрэгтэй. Хэрвээ дасгал хөдөлгөөн бол зөвхөн таны идэвхитэй үйл ажиллагаа юм - бэлгийн, хоол хүнс, ажил, телевиз, мэдээжийн хэрэг согтууруулах ундаа, бусад мансууруулах бодис зэрэг бусад донтуулдаг үйл ажиллагаанаас бусад нь та дасгал хөдөлгөөнөөс өндөрт анхаарлаа төвлөрүүлж болно, амьдралын бусад салбарт хохирол учруулдаг.
Та бүхэн нийгмийн болон / эсвэл гэр бүлийн амьдралаа бүрэн хангасан уу? Хэрвээ та бүхэнтэй хамт цагийг өнгөрөөх дуртай бол дасгалжуулагч болох юм бол та үүнийг хэтэрхий их хэрэглэж болно. Энэ нь ялангуяа таны үндсэн харилцаатай холбоотой асуудлууд, тухайлбал эцэг эх, хамтран амьдрагч, үр хүүхдүүдтэйгээ тулгардаг асуудлуудыг мэддэг, гэхдээ та дасгал хөдөлгөөнөөс гарахад хэтэрхий их анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхгүй байна.
Донтолтын хамгийн том үзүүлэлтүүдийн нэг бол дасгал сургуулилтаас өндөр түвшинд хүрч чадахгүй байх гэсэн мэдрэмж юм. Энэ нь таны амьдралд хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм. Хэрэв дасгалаа зогсоох шаардлагатай бол өөр бусад чухал асуудлуудаар завгүй байгаа, эсвэл бие махбодийн өвчин, гэмтэлийн улмаас сэтгэлийн дарамттай, сэтгэл түгшээсэн, эсвэл даван туулж чаддаггүй гэж үү? Хэрэв тийм бол донтолт дасгал хийх боломжтой.
Маш их дасгал хийхэд хүргэж болох бусад нөхцөл байдгийг тэмдэглэх нь чухал байж болох юм. Хэт их дасгал хөдөлгөөнийг хоолны дуршилгүй болох , хоолны дуршил гэх мэт өвчтэй хүмүүст байнга үздэг бөгөөд хоол хүнсэнд донтохтой хавсарч болдог.
Хэрэв та донтсон бол яах вэ
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийвэл дасгал хөдөлгөөн хийх магадлалтай гэж бодож байвал хичнээн дасгал хийдэг, хэзээ, дасгал хийхийн өмнө болон дасгал хийсний дараа, дасгал хөдөлгөөн хийх боломжгүй үедээ тэмдэглээрэй. Хэрвээ долоо хоногийн дараа тамирчин дасгал хийхийн тулд дасгал хөдөлгөөн хийх аргыг хэрэглэж байгаа бол та эмчтэйгээ ярилцаж, сэтгэл санааны байдалд анхаарлаа хандуулж, дасгалын дэвтрээ дасгал хийнэ үү. Таны эмч танд дасгалаа хяналтандаа авахад тусалж, амьдралын бусад зүйлд баяр баясгаланг олоход туслах сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнд хандаж болно.
> Эх сурвалж
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. Гүйлтийн өндөр: Опиоидергик механизмууд нь хүний тархинд байдаг. Тархины цус харвалт 18:11, 2523-31. 2008.
> Эгоров, А. & Сзабо, А. дасгалын парадокс: дасгалын донтолтыг илүү тодорхойлсон интерактив загвар. Behavioral Addictions сэтгүүл, 2 (4), 199-208. 2013.
> Дасгал, баяр баясгалан, тархины опиоидын систем. Мэдрэлийн судлаач, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, дасгалын донтолт. Спортын анагаах ухаан, 43: 2, 111-1119. 2013.
Ван Рей, ЖМ, Төгсгөлийн болон донтолт. Европын невропакармакологи , нэмэлт 2 v15: S97-S98. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.