Стрессийн нэг хүндрэлтэй асуудал бол овоолж болно. Сэтгэлийн дарамттай үйл ажиллагаа нь бусад газарт хэтэрхий их стресст орж байгаа үед ихээхэн сэтгэл хөдлөм байдаг. Аз болоход, стрессийг багасгаж чаддаг жижиг үр дүн нь хуримтлагдаж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч завгүй, завгүй үед олон хүн тулгардаг нэг сорилт нь тэд хамгийн их хэрэгтэй үед хамгийн их дарамттай, уян хатан байдлыг хангах үйл ажиллагааг хэрэгжүүлэхэд цаг зав, хүч чадал дутагдаж байгааг мэдэрдэг.
Жишээлбэл, дасгал бол маш хүчирхэг стресс тайлах, эрчим хүчийг урт хугацааны туршид барих боломжтой ч олон хүн аль хэдийн ядарсан үед дасгал хийхэд хүндрэлтэй байдаг. Бясалгал нь тайвшралыг бий болгох маш тайвширалтай үйл ажиллагаа байж болох ч заримдаа тайван сууж чаддаг. (Эдгээр асуудлуудын аль алинд нь хүрэх арга замууд байдаг, гэхдээ олон хүн зүгээр л бууж өгөхөд амархан байдаг.)
Тиймээс аз жаргалын тэврэлт нь стресст илүү их тэсвэртэй болоход хүргэдэг тийм сайхан мэдээ юм. Жишээлбэл гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглох, инээдтэй видео үзэх, эсвэл шоколад идэх гэх мэт зүйлсийн ихэнх нь тухайн өдөртөө тохирох хурдан бөгөөд хялбар байдаг. Эдгээр туршлагаас дуртай байх нь танд аль хэдийнээ ашиг тусаа өгөх болно. Энэ талаар уншаад уншаарай, тэгээд би сэтгэлийнхээ хөдөлгөөнийг дээшлүүлэх өөр стратегитэй танилцаарай.
Сэтгэл судлаач Барбара Фрэдрриксон нь эерэг сэтгэл хөдлөлийн өргөн хүрээг хамарсан онолоор дамжуулан баяр баясгалан, сэтгэл ханамж, талархал зэрэг эерэг сэтгэл хөдлөлийг бие даасан, урт хугацааны үр өгөөжтэй гэж үзсэн судалгааны салбарыг анхлан эхлүүлжээ. Өсөн нэмэгдэж буй сэтгэлийн байдал (эсвэл өсөн нэмэгдэж буй аз жаргал) нь хүний хэтийн төлөв, зан төлөвийн өгөгдлийг өргөжүүлэн, сэтгэл санааны байдал, уян хатан чанар, ойр дотно харилцаа, бие бялдрын эрүүл мэнд сайжирч, сэтгэлийн хямрал, дээд түвшний түвшин буурдаг.
Аз жаргалын давуу талыг мэдрэх
Энэ бүхэн стрессийн менежменттэй ямар холбоотой вэ? Судалгааны энэ салбар нь аз жаргал, стрессийг хэрхэн яаж холбож байгааг харуулж байна: таны сэтгэл санааг өргөжүүлэхийн тулд бага зэргийн зүйл хийх нь стрессийг даван туулах чадвараа хадгалж үлдэх үр нөлөөтэй байдаг. Та өөрөө өөртөө сайхан зүйлийг хийх бүрд ирээдүйд, ирээдүйд бага зэрэг стресстэж, бусад ашиг тусыг мэдрэх алхам хийлээ! Энэ тал дээр хийсэн судалгаануудаас илүү их зүйлийг энд дурдав.
- Сайн санааны нөөц нэмэгдсээр байна : Зарим судалгаанаас харахад эерэг сэтгэл хөдлөлүүд нь нийгмийн холболтыг дэмжихийн тулд нөөцийг бий болгох магадлалыг бий болгож, стрессийг удирдах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Сэтгэлийн сөрөг сэтгэл хөдлөлийн байдал нь "туннелийн алсын хараа" туршлагад нөлөөлж, хүмүүс өөрсдийнхөө амьдрал дахь боломжуудыг алдаж сөрөг тал дээр төвлөрдөг. Харин аз жаргалтай хүмүүс нь стрессийг даван туулах чадвартай хувийн нөөцийг бий болгох магадлалтай байдаг. , дэмжигч найз нөхөдтэй адил хүний нөөц, санхүүгийн найдвартай байдал зэрэг практик нөөцүүд. Нөөц баялаг ихсэх нь илүү олон сайхан сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгож, эрүүл мэнд, аз жаргал, амьдралын сэтгэл ханамжийг бий болгодог.
- Эдгээр нөөц нь олон зүйл : Өнгөрсөн долоо хоногт коллежид суралцагчдын 99 оюутныг судалж үзсэний үндсэн дээр хувийн шалгалт, асуултын асуултын зайг эерэг сэтгэл санааны таамаглалаар таамагласан нь (эерэг үзүүлэлтүүд болон бусад ололт амжилтаар нотлогдсон) чанартай харилцаа, эрүүл мэнд, илүү уян хатан байдлыг бий болгоно. Эдгээр газруудад илүү сөрөг сэтгэгдэл төрүүлдэг.
- Сэтгэлийн эерэг хандлага сэтгэлийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална : Нэг сэтгэлийн эерэг сэтгэлгээ (" эерэг нөлөө " гэж нэрлэдэг) нь сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн дарамт, шизофрени зэрэг сэтгэлийн эмгэгийн сэтгэлийн эмгэгийг тайвшруулахад хүргэдэг. : Хэрэв та эдгээр эмгэгийг мэдэрч байгаа бол эмчтэйгээ ярилцах эсвэл эмчид хандах нь чухал юм. Энэ нь мэргэжлийн зөвлөгөөг орлуулах биш, харин нэмэгдэл болгох зорилготой юм.)
- Доод шугам: Эцэст нь хэлэхэд, олон тооны судалгаанаас гарсан эерэг сэтгэгдэл, эерэг сэтгэлгээ нь хүний эрүүл мэндэд стрессээ удирдах чадварыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд дархлаа, урт наслалт, ажлын байрны сэтгэл ханамж зэрэг амьдралын хэв маягийг сайжруулах.
Тэгэхээр сэтгэлийн дарамттай, завгүй хүн энэ сэтгэлийн хөөрлийг хэрхэн хуваарьтай хуваарьт оруулж чадах вэ? Хөдөлмөрлөх хэд хэдэн стратеги байдаг бөгөөд таны мэддэг үйл ажиллагаануудыг аз жаргалтай болгодог (цөөхөн сөрөг үр дагавартай нь мэдээжийн хэрэг) нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм.
Эх сурвалж:
Fredrickson, B. (2001). Эерэг сэтгэлгээнд эерэг сэтгэл хөдлөлийн үүрэг: эерэг сэтгэл хөдлөлийн өргөн хүрээг хамарсан онол. Америкийн сэтгэл судлаач 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Эерэг сэтгэл хөдлөлийн өргөн хүрээ-ба-бүтээх онол. Лондонгийн Royal Society-ийн философийн хэлцэл. B цуврал, Биологийн шинжлэх ухаан , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., ба Finkel, S. (2008). Нээлттэй зүрх сэтгэл нь амьдралыг бий болгодог: Хайр энэрэнгүй сэтгэлээр бясалгах замаар эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Хувь хүний болон нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Жонсон, Д., Мейер, П., Пенн, Д. (2010). Эерэг сэтгэл хөдлөлийн эерэг сэтгэлийн хөдлөл нь сөрөг үр дагаварт сөргөлддөг. Үүнд: сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн өөрчлөлт, сэтгэл зүйн оношлогоо алдагдах, өргөн хүрээтэй бүтээн байгуулалтын онол болон мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэмжийн талаарх ойлголт. Клиникийн сэтгэл судлалын тойм, 30 (7), 849-864.
Насим, З., Халид, Р. (2010). Стресс, эрүүл мэндийн үр дүнг даван туулах эерэг сэтгэлгээ: Уран зохиолын тойм. Боловсролын судалгаа, толь сэтгүүл , 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; Anderson, AK (2007). Эерэг нөлөөлөл анхаарлын өргөн сонголтыг нэмэгдүүлдэг. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H., and Falkenstern, M. (2012). Нөөцийг хөгжүүлэхэд үзүүлэх нөлөөний нөлөөлөл: Өргөтгөсөн загвар бүтээхэд дэмжлэг үзүүлэх. Хойд Америкийн сэтгүүл зүйн сэтгүүл , 14 (3), 569-584.