Гал тогооны энгийн таймер нь танд эсвэл ADHD-ийн шинж тэмдгүүдтэй хүүхдэд тань туслах хүчирхэг арга гэдгийг та мэдэх үү? Гал тогооны таймерыг ADHD-т ашиглахад туслах таван шалтгааныг энд харуулав.
Даалгавар дээр таньдаг
Нэг зорилт дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь , ялангуяа гүн гүнзгий сэтгэхийг шаарддаг бол ADHD-тэй байхад маш их бэрхшээлтэй байдаг. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол санаа зовох болно. Учир нь хэрэв та үүнийг шууд хийхгүй бол түүнийг мартаж магадгүй юм.
Эсвэл сэтгэцийн хувьд тайван бус байж, нэг зүйлийг маш ихээр мэдрэх болно.
Энэ нь таны цагийг оруулаад 15 минут байлган төсөл дээрээ ажиллана.
Хэрэв та хийх ёстой өөр нэг ажлуудыг санаж байгаа бол түүнийгээ бичээд (та үүнийг мартахгүйн тулд) бичсэн цаасан дээр бичээд төслөө үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та сэтгэцийн хувьд тайван бус байвал таймерыг хараад хэдэн минутын турш явсныг үзээрэй. Хэрэв та мини завсарлагатай болсныг мэдээд үлдсэн цагт анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно. Биеийн болон оюун ухааныг таймертай ажиллахад ашигладаг тул та 30 эсвэл 40 минутын хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
Таймер дуугараад, босоод хөлийг нь сунгаж, шилтэй ус аваад дараа нь таймераа дахин хийнэ.
Хүүхдүүд гэрийн даалгавар дээрээ ажиллаж байхдаа таймерыг ашиглаж болно. Таймерыг хэр удаан хугацаагаар тохируулах нь таны хүүхдийн наснаас хамаарах бөгөөд тэд ямар үүрэгтэй байна. Өөрийн оновчтой анхаарлаа хандуулах цагийг олох хүртэл янз бүрийн цагийг турш.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахад тусалдаг
Амаржсан байдал нь ADHD-ийн туршлагатай олон хүмүүс байдаг. Заримдаа хойшлогдох нь даалгавараа ихээр мэдэрч болох бөгөөд хаана эхлэхээ мэдэхгүй байна. Заримдаа энэ үүрэг нь та үүнийг бодох бүртээ сэтгэлийн зовнилыг бий болгодог . Ингэснээр та үүнийг хойшлуулах болно. Энэ нь таны татварыг төлөх, билетийн билет төлөх, чухал баримт бичгүүдийг зохион байгуулах гэх мэт байж болно.
Та хүлээх хугацааг хичээсэн зүйлээ оролдож үзээрэй: Таймерыг 5 минутын турш тавь. Үүнийг дуусгахын тулд хийх алхмуудын жагсаалтыг бичих хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь үнэхээр том ажил юм бол та бүгдийг нь мэдэхгүй байж болно. Тиймээс зөвхөн мэддэг зүйлсээ бичээрэй. Хэрэв энэ нь энгийн ажил бол мэдээжийн хэрэг мэт алхамуудыг бичихэд тэнэг байж болно. Гэсэн хэдий ч жагсаалтыг бичиж ав. Дараа нь таймераа 10 минутын турш тохируулж, жагсаалтын эхний зүйл дээр ажиллана. Удаан хугацаагаар барьж эхэлсэн тул таймерыг зогсоох хэрэгтэй. Дараа нь таймерыг 15 минутын турш тавина. Даалгаварыг жижиг алхмуудаар задалж, дараа нь тэдгээрийг бага багаар ажиллуулах нь хойшлуулах даван туулах маш үр дүнтэй арга юм.
Байнга айдас
Хийхэд уйтгартай , гэхдээ зайлшгүй шаардлагатай зарим ажлууд байдаг. Жишээ нь, хог хаягдлыг хаяж, хувцас угааж, унтлагын өрөөний шалнаас хувцас авдаг. Эдгээр төрлийн ажлуудыг хийхэд туслах цагийг ашигласнаар тэднийг уйтгартай, хөгжилтэй тоглоом болгохоос сэргийлдэг. Таван минутын дотор хэдэн аяга таваг угаахыг та харж болно. Дараа нь дараагийн таван минутад та тэр дугаарыг давж чадна уу. Та өөрийн стандарт, аюулгүй байдлыг алдагдуулж байгаа биш, харин өөр ямар ч уйтгартай үйл ажиллагаанд яаралтай, сэтгэл хөдлөл хэрэгтэй гэдгийг мэдрэх болно.
Чи үүнийг бас хүүхэдтэйгээ туршиж үзээрэй: "Та дараагийн өдөр нь таван минутын турш цүнхээ боох уу?" эсвэл "10 минутын дотор орондоо бэлэн байж чадах уу?"
Цагийн үзэл баримтлал
ADHD-тэй олон хүмүүс цаг хугацааны үзэл баримтлалтай тэмцдэг. Тэдний цаг хугацаа өөр өөрөөр аялах шиг боллоо. Нэмж хэлэхэд, тэд хичнээн даалгавар биелүүлэхэд хүргэдэг талаар бодит үнэлгээ өгөхийг хичээж байдаг. Цаг хугацааг дутуу үнэлэх нь маш нийтлэг байдаг. Энэ нь хугацаа өнгөрсөн гэсэн үг биш, чи хоцроод байнга явдаг, амьдралдаа хүмүүсийг урам хугарах талаар аймшигтай байдаг.
Таны байнга хийж буй даалгавруудыг гүйцэтгэхэд хэр удаан хугацаа шаардагддаг.
Дараа нь та энэ мэдээллийг ашиглах боломжтой. Жишээлбэл, өглөө нь бэлэн болоход хэдий хэр хугацаа зарцуулахыг та мэдэх үедээ цагийг цагт нь ирэхэд сэрүүлгийн цагийг тохируулах цаг хугацааг шийдэж болно.
Hyperfocus
Хэрэв та гиперфоксийн горимд байгаа бол өөртөө байгаа бүх зүйлийг хааж буй үйл ажиллагаанд дүрж болно. Энэ талаар анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай байх нь үнэхээр ач холбогдолтой юм. Гэсэн хэдий ч та хоол идэхээ мартаж, томилолтоо алдаж, гиперфоксийн үйл ажиллагаанд маш их цаг зарцуулдаг болохоос өөр бусад үүрэг даалгавраа биелүүлэхэд хангалттай хугацаа байхгүй байна.
Гиперфоксийн идэвхжилтийг эхлэхээс өмнө өөрийн цагийг тохируулаарай. Чи маш чанга чанга бөгжийг сонгож, ширээнээс наад зах нь хэдхэн алхмыг байрлуул. Чи бие бялдраа нүүлгэх үед таны ажил үүргээсээ оюун ухаанд саад болдог. Зарим хүмүүс таймераа сонсдоггүй, эсвэл үүнийгээ ухамсарлаагүй, гиперфокрипцэд үргэлжлүүлэн оруулсныг мэдэхэд тустай байдаг.
Гиперфоксийн идэвхжилтийг зогсоож, өөр ажил руу шилжихэд хэцүү учраас та таймерыг өмнөх цэгүүдээсээ илүү удаан хугацаагаар тохируулах болно. Магадгүй таны өдөр ямар харагдах байснаас хамаарч нэг цаг эсвэл түүнээс ч илүү хугацаа өнгөрч болно.
Таймерын шилдэг төрөл
Тоонууд ерөнхийдөө дижитал болон салхинд хоёр төрөлд хуваагдана.
Тоон дохиолол унтрах хүртэл чимээгүй байдаг. Хэрэв та гүнзгий концентрацийг шаарддаг эсвэл дуу чимээнээс амархан салах шаардлагатай төсөл дээр ажиллаж байгаа бол энэ нь сайн хэрэг юм.
Салхины хурдыг сааруулах нь ихэвчлэн чимээ шуугиан үүсгэдэг. Энэ нь ажил үүргээ гүйцэтгэх, хөдөлж ажиллах гэхдээ ажил үүргээ гүйцэтгэхэд зориулж өглөө бэлтгэх эсвэл байшингийнхаа талбайн талаар ярих гэх мэт гүнзгий анхаарал шаарддаггүй гэдгийг сануулахыг хүсч байгаа зүйлсийн хувьд танд тус болох болно.
Хэрэв боломжтой бол гар утсан дээрх цагийг ашиглах хэрэггүй. Таны утас сонирхол татахуйцаар дүүрэн байна. Харин оронд нь ажил үүргээ биелүүлэхэд туслах цорын ганц ажил үүрэгтэй.
Гал тогооны таймерын тухай гайхалтай зүйлсийн нэг нь тэд харьцангуй хямд юм. Үндсэн таймер нь ойролцоогоор 5 доллар бөгөөд олон жилийн турш үргэлжилж чадна. Энэ нь та нэгээс илүү хөрөнгө оруулалт хийх боломжтой гэсэн үг юм. Танай өрөөнд нэг өрөөнд, өрөөнд нэг өрөөнд орохгүй байх. Энэ нь байнга таймер байх болно.