Давтагдашгүй бодол: сэтгэл хөдлөлийн боловсруулалт эсвэл сэтгэл хөдлөл үү?

Сэтгэл санааны боловсруулалт, сэтгэл хөдлөл, сэтгэл санааны байдал: Эрүүл гэж юу вэ?

Би хэд хэдэн удаа бүтэлгүйтлийн тухай бичсэн байсан. Учир нь энэ нь стресс-томруулдаг, олон хүмүүс нэг удаа, өөр нэг удаад байдаг. Урьд нь тохиолдсон сөрөг үйл явдлуудын тухай ярих нь зан авир, бие махбодод сөрөг нөлөөтэй холбоотой байдаг. ( Эндээс үүсэх үр нөлөөний талаар уншина уу ).

Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн дарамт нь дарамтанд ороход амар хялбар арга юм. Учир нь энэ нь биднийг зовоож буй асуудлыг шийдэх энгийн хүсэл эрмэлзэлээс эхэлдэг.

(Асуудлыг шийдэх, бид өөрсдөөсөө шалтгаалж, бидний стрессийг багасгах болно. Энэ нь ямар ч муу санаа байж болох вэ?) Амьдралынхаа хүндрэлээс суралцаж, ойлгож, мэдэрдэггүй хүмүүс тэдгээрийг давтах зорилготой байдаг. , тиймээс бидний ruminative хандлагаас зайлсхийх нь илүү хэцүү болж байна. Сэтгэл ханамжтай байдлыг юу гэж үздэг вэ?

Урамшуулал: Хэрхэн ажилладаг вэ

Ихэнх хүмүүс асуудлынхаа талаар ярихгүй байхыг хичээдэг. Бидний ихэнх нь аз жаргалтай байхыг хүсдэг бөгөөд аз жаргалтай болгодог бодлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсдэг. Асуудал үнэхээр хэцүү, аюул заналхийлсэн, эсвэл доромжлол бидэнд тохиолдоход ямар нэг зүйл тохиолддог бөгөөд энэ нь хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү зүйл бөгөөд бид үүнийг зөвшөөрч чадахгүй. Бид үүнийг оюун санаандаа ойлгох гэж оролдож байж магадгүй юм. Үүнээс суралцах оролдлого хийдэг, эсвэл бид үүнийг хийхгүй байх магадлалтайг хайж магадгүй юм. Ямар ч шалтгаантай ч бид үүнийг бодоод зогсохгүй, энэ талаар бодох үедээ сэтгэл гонсгор байдаг.

Хууран мэхлэлт нь толгойныхоо нөхцөл байдлын талаар дэлгэрэнгүй ярих эсвэл найз нөхөдтэйгээ ярилцах гэх мэт асуудлыг шийдэж болох боловч асуудлын байнгын асуудлыг шийдэхээс үүдэн гарах ялгаварлан гадуурхах талыг тодорхойлох нь түүний үр дүнгүй сөрөг төвлөрөл юм.

Сэтгэлийн боловсруулалтаас үүдэлтэй яагаад өөр өөр байдаг вэ?

Би хэд хэдэн уншигчдаас асуусан асуултаа асууж байсан: хэрвээ бид асуудлынхаа талаар бодохгүй бол бид яаж шийдэж, энэ үйл явцаас суралцахыг хүсч болох вэ?

Бид зүгээр л эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой, хэрэв бид цаг хугацаа өнгөрөхөд таагүй нөхцөл байдалд анхаарал хандуулахгүй бол урт хугацааны өсөлт, шийдлүүдийг золиослодог уу? Энэ бол чухал асуулт юм; Асуудлыг үл тоомсорлон, хүндрэл бэрхшээлийг даван туулахад дунд зэргийн аз жаргалыг мэдэж авснаар бид маш их дарамтыг хэмнэх болно!

Үндсэндээ тууралт нь дүр төрх, давтагдашгүй сөрөг ойлголттой байдаг. Олон хүмүүс сэтгэлийн хөдөлгөөнөө тайлах гэж оролдох үедээ бүтэлгүйтдэг. Гэхдээ тэд шийдэлд хүрч, шийдэмгий мэдрэмж рүү шилжихгүйгээр өнгөрсөн зовлон зүдгүүрийг даван туулах сөрөг хэв маягт "гацах" болно. Бүтээлч сэтгэл санааны боловсруулалт, эсвэл шийдлийг эрж хайх замаар асуудлыг шийдэх эсвэл "асуудал дээр амьдрах" гэж юу болохыг ялгаж салгах нь шинэ санаа бодол, шинэ зан чанар, шинэ боломжийг бий болгодоггүй явдал юм. Руминатын сэтгэгчид ижил мэдээлэлийг олон удаа давтаж, сөрөг сэтгэлгээтэй байлгана. Амьсгалах нь тэр ч байтугай "халдвартай" байж болно; Хоёр хүн "хамтад нь хайхрамжгүй хандах" боломжтой бөгөөд эерэг тал руу бага зэрэг хөдөлгөөнтэйгээр сөрөг нөхцөл байдалд амьдардаг.

Өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх нь

Бүтээх нь ямар байх вэ, сэтгэл хөдлөлийн боловсруулалтаас юугаараа ялгаатай вэ?

Сэтгэл хөдлөлийн болон сэтгэлийн эмгэгийг боловсруулах нь хоёулаа асуудлууд дээр төвлөрч, эдгээр асуудлуудыг тойрсон сэтгэл хөдлөл дээр ихэвчлэн анхаардаг. Гоморхох нь илүү их сөрөг талыг бий болгодог - ихэвчлэн гутранги байдал , танин мэдэхүйн гажуудал зэргийг багтаасан, мөн нөхцөл байдлын сөрөг талыг голлон анхаардаг. Сэтгэлийн боловсруулалт нь эсрэгээр иймэрхүү эхлэлийг тавьж болох боловч сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөх, суллахад хүргэдэг.

Ердийн дүрмээр бол хэд хэдэн сул зогсолтын минутанд илүү их асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлснээр мэдрэмж тань эхлэхээсээ илүү муу мэдрэмж төрж, хүлээн зөвшөөрч, хөдөлж эхлэхэд ямар ч хөдөлгөөн байхгүй, ашигтай шийдэлд хүрэхгүй бол та магадгүй уналтад орсон байж магадгүй цуурайтахаас сэргийлж байна.

(Найзтайгаа ярилцахдаа дээрхтэй адил байвал, хэрэв та хоёрын аль нэг нь улам дордох юм бол, та зүгээр л хамтдаа хамтад нь оролдож болно.)

Сэтгэлийн тухай юу хийх ёстой вэ

Үүний асуудал бол биднийг илүү сайн биш харин илүү муу мэдрэмжийг бий болгодог юм. Хэрэв та үүнийг хайхрамжгүй хэмээн хүлээн зөвшөөрдөггүй, эсвэл яаж зогсохоо мэдэхгүй байвал орхих нь үнэхээр хэцүү байдаг. Стресс, уур хилэнгээ орхих эдгээр зөвлөмжүүд нь хоосон сэтгэлгээнд тусална. Сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой энэ өгүүлэл нь үүнээс үүдэлтэй стрессийн мэдрэмж, стрессийн мэдрэмжид туслах болно. Үүнийг хийхийг зөвлөсөн эдгээр зөвлөгөөнүүд нь таныг хүндэтгэх зуршлаас ангижрахад туслах болно!