Товч намтар гэдэг нь зарим амьтдыг (үхэр гэх мэт) идэж, тэдний хэсэгчлэн шингээсэн хоолыг тусгайлан ходоод гэдэс дотроо хадгалж, дараа нь буцааж авчирч, илүү сайн бяцалдаг болгохыг хэлнэ. Хүмүүсийн нөхцөл байдлын талаар ярихдаа ярихдаа бид өнгөрсөн үеийн үйл явдлуудыг дахин давтахын тулд шахалт үзүүлэх талаар ярьж байна.
Сэтгэлийн хямралд яаж хамаатай вэ?
Харамсалтай нь үнээний сүү нь үнээ шингээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь бидний бодлыг илүү гүнзгий ойлгоход тусалдаггүй. Үүний оронд бидний дурсамжийг байнга даван туулах нь сэтгэлийн хямралаа үргэлжлүүлэн тэжээхэд хүргэдэг.
Үнэн хэрэгтээ хийсвэрлэх нь сэтгэлийн хямралд хэд хэдэн янзаар нөлөөлж болно:
- Өшөө авах хүмүүс нь өнгөрсөн үеийг эргэн санаж, одоогийн үйл явдлын талаархи ойлголт дээрээ сөрөг тал дээр төвлөрөх хандлагатай байдаг. Тэд ирээдүйг сөрөг аргаар төсөөлөх магадлал илүүтэй байдаг. Эдгээр сөрөг бодол нь эргээд бидний сэтгэл хөдлөлд нөлөөлж, бидний амьдралыг илүү ихээр дордуулж байна.
- Сэтгэлийн хор уршиг нь бидний шийдлийг хязгаарлах сөрөг мэдрэмжийг бий болгодог тул асуудлыг шийдэх чадвараа алддаг. Хэдийгээр бид асуудалд сайн шийдэл гаргахад хүрч байсан ч биднийг төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд саад болж болзошгүй гэсэн мэдрэмжийг бий болгодог.
- Бидний нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд шаардлагатай арга хэмжээ авахын тулд шуугиан тарих нь бидний хүсэл эрмэлзлэлийг бууруулдаг. Өөрөөр хэлбэл, бидний нөхцөл байдалд юу туслах вэ гэдгийг мэдэж болно, гэхдээ бид үүнийг хийх эрч хүч, хүсэл эрмэлзэл байхгүй.
- Эцэст нь хэлэхэд, заналхийлэл нь бидний зовлон зүдгүүрээс урагшлах чадваргүй болохоос зайлсхийж, тэднийг бухимдуулдаг учраас найз нөхөд, гэр бүлийнхний хэрэгцээтэй дэмжлэгээс зайлсхийхэд хүргэдэг.
Чацарганаас хэрхэн сэргийлэх вэ?
Амьсгалах урхинд ортол өөртөө туслахын тулд та юу хийж чадах вэ? Өөртөө туслах нэг арга бол өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх эерэг арга замыг судлах явдал юм. Эерэг анхаарал хандуулах асуудал бол сэтгэлийн хямралд орохоос татгалзаж, идэвхгүй байх хандлагатай байдаг. Сэтгэлийн эерэг нөлөөллүүдийн жишээнд найз нөхөдтэйгээ нийгэмшүүлэх, жүжиг хийхээр явдаг үйл ажиллагаа орно.
Гэсэн хэдий ч парадоксоор бол өвчтөнүүдийг өөрийн бодол санаагаа илүү нягт нямбай судалж үзэх нь чухал ач холбогдолтой стратегиуд байдаг.
Өвчтнүүдийн сургалт, хүлээн зөвшөөрөлтөнд суурилсан хандлага нь өвчтөнд ямар нэгэн шүүлтэд тусалсан эсвэл тэдний талаар хэтэрхий гүнзгий оролцоогүйгээр өөрсдийн мэдрэмж, бодлыг мэдэрдэг хүмүүст зааж сургахад хүргэдэг.
Євчтєний сєрєг сэтгэлгээний хїчин тєгєлдєр байдлыг эсэргїїцэх, єєрсдийн бодолыг єєр эерэг аргаар єєрчлєхєд чиглэсэн танин мэдэхїйн эмчилгээ нь хиймэл амьсгал, сэтгэлийн хямралын эсрэг їр дїнтэй байдаг.
Үүнээс гадна, хүн хоорондын болон нийгмийн асуудлыг шийдэх эмчилгээ нь тустай байж болох юм. Сэтгэлийн дарамт нь хүмүүсийн хоорондын зөрчилдөөний шалтгаан, үр дагавар байж болох тул хүний нийгмийн ур чадварыг сайжруулж, харилцааны асуудлуудыг шийдвэрлэх чадварыг сайжруулах нь энэ мөчлөгт орохоос зайлсхийхэд тусалдаг.
Эх сурвалж:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo, Sonja Lyubomirsky нар. "Чимээгийг эргэцүүлэн бодох." Сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан 3.5 (2008) 400-421.