Эхлээд тахианы мах, өндөг үү? Эхлээд, сэтгэлийн хямрал , гутранги бодол ?
Ихэнх тохиолдолд сэтгэлийн дарамт нь танин мэдэхүйн гажуудал гэж нэрлэдэг энгийн сөрөг бодлын үр дүн юм. Муу зүйл тохиолдоход бид өөрсдийгөө муу зүйл гэж боддогоороо өөрсдийгөө зодож эхэлдэг. Би бүхэл бүтэн бүтэлгүйтсэн юм.
Бидний сэтгэгдлүүд бидний бодож байгаа зүйлийг дагаж байдаг бөгөөд иймэрхүү сөрөг бодлууд биднийг сэтгэлийн хямралд оруулдаг.
Энэ үзэл баримтлал нь танин мэдэхүйн эмчилгээний аргын гол зарчим бөгөөд 1960 онд сэтгэцийн эмч Аарон Т.Бекийн сэтгэлзүйн эмчилгээний хэлбэр юм. Хэрэв бид хангалттай олон зүйлийг бодож байгаа бол энэ нь үнэн гэдэгт итгэж эхэлдэг бөгөөд бидний мэдрэмж өөрсдийгөө юу гэж үзсэнтэй зүйрлэнэ. Сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд бид эдгээр сөрөг бодлуудаа зогсоож, тэдгээрийг илүү эерэг, үнэнчээр орлуулах ёстой. Эдгээр бодлыг нахиалахдаа бид бүр эхлэхээсээ өмнө сэтгэлийн хямралыг зогсоож чадна.
Танин мэдэхүйн эмчилгээ нь нийтлэг танин мэдэхүйн гажуудал, эсвэл алдаатай бодлын хэв маягийг чиглүүлдэг. Та эдгээрийн аль нэгэнд өөрийгөө танина уу гэдгийг хараарай.
Бүгдийг нь эсвэл юу ч бодохгүй байх
Жон саяхан компанидаа сурталчилгаа хийхийг хүссэн. Энэ ажил илүү туршлагатай өөр ажилчдаар явсан. Жон энэ ажлыг маш муу хийхийг хүсч, хэзээ ч түүнийг дэмжихгүй гэдгээ мэдэрдэг.
Тэрээр өөрийн кареераа амжилтанд хүрээгүй гэдгээ мэдэрдэг.
Дахин сайжруулах
Линда ганцаарддаг бөгөөд гэртээ ихэнх цагаа зарцуулдаг. Найзууд нь заримдаа түүнийг оройн хоолонд урьж, шинэ хүмүүстэй уулзахыг хүсчээ. Линда хүмүүстэй уулзахыг хичээдэггүй гэж үздэг. Хэн ч түүнд таалагдаагүй. Хүмүүс ямар ч утгагүй, өнгөцхөн байдаг.
Сэтгэцийн шүүгч
Мариа муу өдөр болж байна. Гэр рүүгээ хөтлөхөд, нөгөөх эрэгтэй хүн түүнийг урагшлуулахын тулд түүнийг урагшлуулна. Хожим нь түүний аяллын үеэр өөр нэгэн жолооч түүнийг тайрчихав. Тэрээр өөрийн хотод бүдүүлэг, мэдрэмжгүй хүмүүс гэж юу болохыг өөртөө итгэдэг.
Эерэгийг хасах
Робара зүгээр л хөрөг зурагтай байсан. Найз нь түүнд үзэсгэлэнтэй харагдаж байна. Робара магтаалыг зурагчин зурж зурж байх ёстой гэж хэлсэн. Тэр хэзээ ч бодит амьдрал дээр тийм сайхан харагддаггүй гэж тэр бодож байна.
Дүгнэлт рүү очих
Чак өөрийн ресторанд байх хугацааг хүлээж байна. Тэр одоо 20 минутын хоцорчээ. Чак өөрийгөө ямар нэг буруу зүйл хийсэн байх ёстой гэж өөрийгөө гашуудаж байна. Үүний зэрэгцээ, хотын хэмжээнд өдөр нь замын хөдөлгөөнд гацаж байна.
Томруулж, багасгах
Скотт хөл бөмбөг тоглож байна. Тэр долоо хоногийн турш дадлага хийдэг тоглоомыг хутгана. Дараа нь тэрээр ялагчийн цохилтыг шалгадаг. Түүний багийнхан түүнийг магтаж байна. Тэрээр илүү сайн тоглож байхыг тэдэнд хэлдэг; Тоглолт нь дүлий аз байсан.
Сэтгэл зүйн шалтгаан
Лора байшингийнхаа эргэн тойрон харагдана, цэвэрлэгээ хийхээр шийдчихсэн. Тэр ч байтугай цэвэрлэх гэж оролдох нь найдваргүй гэж боддог.
Тайлбарууд
Давид эмчийн хүлээлгийн өрөөнд сууж байна. Түүний эмч оройтож байна. Давид шивнээд сууж байхдаа "Би түүнд хэдийг төлж байгаа, цагт нь байх ёстой, илүү анхааралтай байх хэрэгтэй" гэж боддог. Тэр гашуун, дургүйцсэн мэдрэмжийг төгсгөл болгодог.
Шошго ба буруу шошго
Донна зүгээр л хоолны дэглэм дээрээ хуурдаг байсан. Би бол өөх, залхуу гахай , тэр боддог.
Хувь хүн
Жангийн хүү сургуульдаа муу тоглож байна. Тэр эмэгтэй муу ээж байх ёстой гэж боддог. Тэр сурч байгаагүй нь түүний буруу гэдгийг тэр мэдэрч байна.
Хэрэв та эдгээр зан чанарын аль нэгийг таних юм бол, та тэнд дундаа байна. Энэ бол гэрийн даалгавар юм: Дараагийн хэдэн долоо хоногт та нөхцөл байдалд хариу үйлдэл хийх арга замыг хянах.
Автомат хариултуудыг таних дасгал хий. Одоо бид дээрх танин мэдэхүйн гажуудал тус бүрийг авч, тэр ч байтугай эхлэхээсээ өмнө блюзуудыг салгахад туслах зарим хүчирхэг стратегийн талаар ярилцах болно.
Бүгдийг нь эсвэл юу ч бодохгүй байх
Энэ төрлийн сэтгэлгээг үргэлж , хэзээ ч , мөнх шиг үнэмлэхүй нэр томъёогоор тодорхойлно. Энэ нь үнэндээ цөөхөн тохиолдол юм. Ер нь саарал дэвсгэр байдаг. Энд хэрэглэх арга нь таны үнэмшилтэй үгсийг таны үгсээс хасах явдал юм. Нөхцөл байдлын тухай илүү нарийвчилсан тодорхойлолтыг хайж олох. Жон өөрийнхөө урамшуулал авахгүй байхын тулд өөрийгөө ярих жишээтэй байсан юм: "Би энэ ажлыг маш их хүсч байсан, гэхдээ энэ нь илүү туршлагатай хэн нэгэнд очсон, энэ нь надад урам хугармаар байна. сайн ажилтан биш, ирээдүйд өөр боломжууд ирээдүйд хүрэх болно, би тэдний ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд ажиллахад бэлэн байх болно.Энэ нэг ухралт нь миний карьер дуусгавар болсон гэсэн үг биш, Би ажил дээрээ амжилтанд хүрсэн. "
Дахин сайжруулах
Хэн нэг нь хэтэрсэн тохиолдолд нэг нь тусгаарлагдмал хэрэг, тохиолдлыг авч, бусад бүх хүмүүс адилхан гэж үздэг. Хүмүүс үнэхээр утга учиртай, өнгөцхөн бөгөөд түүнд дургүй байдаг уу? Түүнийг гарахыг оролдож байгаа найзууддаа яах вэ? Мэдээжийн хэрэг, түүнд анхаарал тавьдаг хүн бий. Дараагийн удаа өөрийгөө хэтэрхий ихэсгэхийг хүсч байгаа бол бүлгийн хүмүүс нийтлэг зүйлээ хуваалцаж болох ч гэсэн тусдаа, өвөрмөц хувь хүмүүс байдаг гэдгийг санаарай. Хоёр хүн хоёулаа адилгүй. Энэ ертөнцөд дундаж, өнгөцхөн хүмүүс байж болох юм. Тэр ч байтугай танд дургүй хүмүүс ч байж магадгүй. Гэхдээ хүн бүр энэ тодорхойлолтонд тохирохгүй. Хүн бүхэн танд таалагдахгүй гэж үзэн ханан дээр барьж байгаа нь таны хамгийн их хүсдэг зүйл болох нөхөрлөл юм.
Сэтгэцийн шүүгч
Сэтгэцийн шүүгчдэд хохирол учруулж байгаа хүн зөвхөн амьдралдаа тохиолдсон муу үйл явдлуудыг төвлөрүүлж, эерэг байдлыг даван туулж байдаг. Аливаа үүл дэх мөнгөний доторлогоо олохыг сур. Энэ бол таны үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлөхийг сонгох явдал юм. Мэри түүнд туслахын тулд замаасаа гарсан тэр сайхан залууг анхааралтай ажиглавал бүтэн өдөржингөө эргэж чадна.
Эерэгийг хасах
Бид сэтгэлийн дарамт нь мастерууд нөхцөл байдалд сайн сайхныг авчирч, сөрөг болгодог. Үүний нэг хэсэг нь өөртөө итгэх итгэл багатай байх хандлагатай байдаг. Бид үүнийг зөвхөн зохистой биш гэж үздэг. Үүнийг яаж эргэх вэ гэдэг нь энгийн зүйл юм. Дараагийн удаа хэн нэгэн нь та нарыг магтаж, энэ нь зохисгүй гэж хэлэх доторх бяцхан хоолойноос эсэргүүц. Зүгээр л "баярлалаа" гэж хэлээд инээмсэглэ. Илүү ихийг хийх тусам энэ нь амархан болно.
Дүгнэлт рүү очих
Дахин нэг удаа бид аюулгүй байдалдаа хохирол учруулдаг. Бид хамгийн муу зүйл гэж бодож, урам хугарахын тулд эрт бэлтгэж эхэлдэг. Бидний бүх айдас үндэслэлгүй гэдгийг бид мэдэж байсан цагт бид өөрсдийгөө зовоодог байсан гэж үү? Дараагийн удаа үүнийг хийх нь: Хүнд эргэлзээний ашиг тусыг өг . Та өөрийгөө маш их санаа зовох шаардлагагүй болно. Хэрэв таны айдас бодит байдалд үндэслэсэн бол тэр хүнийг таны халуун төмс шиг орхино уу.
Томруулж, багасгах
Та хэзээ нэгэн цагт телескопоор буруу чиглээс харсан уу? Бүгдийг бодвол жаахан харагдаж байна. Нөгөө талаасаа харахад бүх зүйл том харагдаж байна. Томруулагч / багасгах мөлхөгчдөд хүрч байгаа хүмүүс телескопын буруу төгсгөл, нөгөө талаасаа алдаж байгаа бүх амжилтыг хардаг.
Энэ алдаанаас зайлсхийж, сөрөг бодлуудаа зогсоохын тулд та юу хийж чадах вэ? "Тэр модны ойг харж чадахгүй байна уу?" Гэсэн эртний үгсийг санаарай. Нэг алдаа биднийг угааж байхдаа ерөнхий дүр зургийг харахаа мартдаг. Алхам алхаад, одоо ой руу хар. Ерөнхийдөө Скотт маш сайн тоглосон. Хэрэв тэр алдаа гаргасан бол яах уу?
Сэтгэл зүйн шалтгаан
Лаура энэ байдлыг хэрхэн үнэлж байгааг мэдрэх нөхцөл байдалд үнэлгээ өгсөн. Энэ нь түүний өмнө том үүрэг даалгаврыг төсөөлөхөд муу санагдаж магадгүй, гэхдээ үнэхээр найдваргүй гэж үү? Үнэн хэрэгтээ гэрийг нь цэвэрлэх нь хийх боломжтой ажил юм. Тэр зүгээр л мэдрэхгүй байна. Тэрбээр энэ бүхнийг даван туулсан гэдэгт тулгуурладаггүй гэж дүгнэжээ.
Нөхцөл байдал туйлын их байвал, сөрөг бодлуудаа зогсоохыг хичээ. Дараа нь таны хувьд хамгийн чухал зүйлийг онцол. Одоо, жагсаалтынхаа эхний үйлдлийг хийх хэрэгтэй. Итгэх үү, үгүй бол та илүү сайн мэдэрч, илүү ихийг мэдэрч эхлэх болно. Хамгийн чухал нь таны зорилгод хүрэх зүйл юм. Хэдийгээр бага байсан ч, энэ нь эхлэл бөгөөд танд мэдрэмжгүй байдлаас гарах болно.
Тайлбарууд
Бид бүгдийг тодорхой арга зам гэж боддог, гэхдээ үүнийг тулган үзэцгээе. Өөрчлөх зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хэрэв та үүнийг өөрчилж чадахгүй бол түүнийг амьдралын нэг хэсэг болгож үргэлжлүүлэн цааш үргэлжлүүлээрэй. Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд "зам байх ёстой" -оос илүү чухал зүйл юм.
Шошго ба буруу шошго
Бидний жишээн дээр Донна юу нь залхуу, найдваргүй хэмээн өөрийгөө нэрлэжээ. Тэрбээр жингээ хасч чаддаггүй тул хоол идэж болох юм. Одоо тэр өөрөө өөртөө байрлуулсан шошготой амьдарч байгаад өөрийгөө үр дүнтэй барьж байна. Бид өөрсдийгөө тэмдэглэж байхдаа шошгоны ямар ч зүйл болохын тулд өөрсдийгөө зориулдаг. Энэ нь бидний давуу тал дээр амархан ажиллах болно.
Донна түүнд зориулан шошгоны ажлыг хийж болох юм. Тэрбээр одоо хүртэл тэр хүчирхэг болсон гэдгийг тэр бодолцож болох байлаа. Тэр зөвхөн өөрийгөө хүн гэдгээ уучилж, жингээ хасахын тулд шаргуу хөдөлмөрлөж, амжилтанд хүрсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрч чадна. Энэ бол түүний даван туулах түр зуурын явдал юм. Ер нь, тэр бол хүчтэй хүн бөгөөд түүнийг амжилттай турах замаар нотолсон. Энэ төрлийн эерэг сэтгэлгээтэйгээр Донна илүү сайн мэдрэмж төрж, турах зорилгодоо эргэж очих болно.
Хувь хүн
Манай жишээн дээр Жан хүүгийнхээ сургуульд сурч байгаа бүх ажлыг хариуцдаг. Хүү нь өөрөө өөртөө хариуцлага хүлээдэг хувь хүн гэдгээ харгалзан үзээгүй юм. Тэрээр түүнийг удирдаж чадахын тулд чадах бүхнээ хийж чадна, гэхдээ эцэст нь өөрийн үйлдлийг хянадаг. Дараагийн удаа та үүнийг хийж байгаа гэж боддог. Өөртөө "Хэрэв энэ хүн сайныг үйлдэж байгаа бол би зээл авах уу?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. "Үгүй ээ, тэр өөрөө өөрийг нь гүйцэлдүүлсэн" гэж хэлэх болов уу. Яагаад ийм зүйл хийхээс үл хамааран өөрийгөө буруутгах вэ? Өөрийгөө зодох нь зан авираа өөрчлөхгүй. Зөвхөн тэр үүнийг хийж чадна.
Энд толилуулсан шийдлүүд нь бид өөрсдийгөө олсон нийтлэг нөхцөл байдлууд юм. Эдгээр жишээнүүдийг авч, сөрөг бодлууддаа өөрийн эерэг шийдлүүдийг бий болго. Үүнийг хийснийг та анзаарах нь эхний алхам юм. Дараа нь чөтгөрийн өмгөөлөгчийг тоглож, эерэгийг олохын тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй. Оюун санаагаа эргүүлээд сэтгэл хөдлөлөө дагах болно. Та нар бодож байгаа зүйлээ санаарай!
Эх сурвалж:
> Burns, David D. Feeling Good: Шинэ төлөв эмчилгээ . Avon > Ном: > Нью Йорк, NY, 1999.