Сэтгэл хөдлөлтэй тулгарах үед бүх зүйл илүү төвөгтэй санагддаг. Ажиллуулах, найз нөхөдтэйгээ нийгэмшүүлэх, эсвэл орондоо гарахаас гадна тэмцэл шиг санагддаг.
Гэвч таны шинж тэмдгийг даван туулах, амьдралын чанарыг сайжруулахын тулд таны хийж болох зарим зүйл бий. Энд сэтгэлийн хямралтай амьдрахад найман зөвлөмж байна.
1 - Дэмжих сүлжээг бий болгох
Эмчилгээ, эмчилгээнээс бусад сэтгэлийн хямралд ороход туслах хамгийн чухал зүйлсийн нэг нь нийгмийн хүчтэй дэмжлэг юм.
Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь найз нөхөд эсвэл гэр бүлтэйгээ илүү бат бөх харилцаа үүсгэх гэсэн үг юм. Хайртай хүмүүстээ туслах сэтгэлийн хямралыг сайжруулахад тань тусална гэдгийг мэдэж аваарай.
Бусдын хувьд сэтгэлийн хямралыг дэмжих бүлэг түлхүүр байж чаддаг. Энэ нь танай бүс нутагт уулзаж буй нөхөрлөлийн бүлгийг хамарч болох юм. Эсвэл таны хэрэгцээг хангаж буй онлайн дэмжлэгийн бүлэг байж болно.
2 - Стрессээ бууруулах
Стрессд өртөх үед таны бие кортизол гэж нэрлэгддэг дааврын даавар илүү байдаг. Богино хугацаанд, энэ нь таны амьдралд стрессийг үүсгэж буй бүх зүйлийг даван туулахад туслахын тулд энэ нь сайн зүйл юм.
Гэхдээ урт хугацааны туршид энэ нь танд сэтгэлийн хямралыг агуулдаг. Стрессийг багасгахын тулд та арай илүү хэрэглэдэг арга хэрэглэдэг. Учир нь энэ нь таны сэтгэлээр унах эрсдэлийг бууруулах болно.
3 - Унтах эрүүл ахуйг сайжруулна уу
Унтах ба сэтгэл санааны байдал харилцан холбоотой байдаг. 2014 оны судалгаагаар сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн 80 хувь нь нойрны эмгэгийг мэдэрдэг байна.
Гэхдээ та унтаж чадахгүй байж магадгүй юм шиг санагддаг. Эсвэл та бүх цагийг ядраадаг гэж боддог учраас ороосоо гарахын тулд тэмцэж магадгүй.
Нойрны эрүүл ахуйн сайн чанар нь унтах үеийнхээ чанар, хэмжээг сайжруулах түлхүүр юм. Орондоо орохоосоо өмнө дор хаяж нэг цагийн турш электроникийг унтраа. Номыг уншиж, амралт чөлөөт үйл ажиллагаанд оролцуулахын тулд бүдэг гэрэл ашиглах.
Зөвхөн унтах, бэлгийн харьцаанд орохын тулд ор. Орондоо хийх, эсвэл унтлагын өрөөндөө унтахын зэрэгцээ амралтаас илүүтэйгээр стресст орвол танд тусална.
4 - Өөрийнхөө зуршлыг сайжруулах
Судалгаагаар хоол хүнс, сэтгэцийн эрүүл мэндийн хоорондын уялдаа холбоог тодорхойлсон байна. Үнэндээ хоол тэжээлийг сайжруулж чадсан олон судалгаанууд нь хоол тэжээлийн мэдрэлийн сэтгэцийн эмгэг болсон сэтгэцийн эмгэгийг урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд чиглэгдэж байв.
Сэтгэлийн дарамтанд нөлөөлдөг тархины олон чухал тэжээл байдаг. Жишээлбэл, 2012 оны судалгаагаар цайрын дутагдал нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг.
Таны хоолны дэглэмийг сайжруулах нь таны шинж тэмдгийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэнэ. Гэсэн хэдий ч таны хоолны дэглэмд ямар нэгэн томоохон өөрчлөлт хийхээс өмнө эсвэл витамин, бэлдмэл хэрэглэж эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилц.
5 - Сөрөг бодлуудыг хэрхэн зогсоох талаар суралц
Сэтгэлийн дарамт нь зөвхөн муу мэдрэмж төрүүлдэггүй, энэ нь чамд илүү сөрөг бодолтой болоход хүргэдэг. Эдгээр сөрөг бодлыг өөрчилснөөр таны сэтгэл санааг сайжруулах болно.
Cognitive behavioral therapy (CBT) нь сэтгэл гутралыг арилгахын тулд танин мэдэхүйн гажуудал гэж нэрлэгддэг сөрөг сэтгэлгээний нийтлэг хэв маягийг өөрчлөхөд чиглэгдсэн эмчилгээний хэлбэр юм. Мөн та өөрийгөө эрүүл бус сэтгэлгээний хэв маягийг хэрхэн өөрчлөх талаар сурахад туслах өөртөө туслах номууд , апп, онлайн сургалтууд байдаг.
6 - Битүүмжлэх
Сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд, тухайлбал ядаргаа , төвлөрөх зэрэг хүндрэлүүд түр хойшлогддог.
Гэхдээ түлшийг сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Энэ нь гэм буруу, санаа зоволт, стресс нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Хугацаа заасан хугацааг тогтоож, цаг хугацааг зохицуулах нь чухал юм. Богино хугацааны зорилго тавьж, эхлээд хамгийн чухал зүйлсийг олж авахын тулд шаргуу ажилладаг. Амжилтанд хүрэх даалгавар бүр нь хойшлуулах зуршлаас ангижрахад тусална.
7 - Өрх гэрийнхээ ажлыг зохицуулах
Сэтгэл хөдлөл нь хоол хийх эсвэл төлбөр хийх гэх мэт өрхийн ажлыг дуусгахад хэцүү байдаг.
Гэвч цаасны ажил, бохир хоол идэх, бохир хувцасаар бүрхсэн давхар нь таны үнэ цэнэтэй мэдрэмжийг өсгөнө.
Өдөр бүр гэрийн ажилд хяналт тавих. Жижиг төслийг эхлүүлээд нэг дор нэг төсөл дээр ажиллана. Гараа босгож, хөдөлж чадвал өөртөө илүү сайн мэдрэмж төрдөг. Гэвч гэр орон дахь таны өсөлт хөгжилтийг харах нь илүү сайн мэдрэмжийг бий болгоход туслах түлхүүр юм.
8 - Wellness Toolbox-г үүсгэх
Эрүүл мэндийн багажны хайрцаг нь доош мэдрэх үед өөрийгөө тайвшруулахад ашиглах хэрэгсэл юм.
Хамгийн их ашиг тустай хэрэгслийг өөр хэн нэгэнд зориулж ашиглахгүй байж болох тул хамгийн сайн мэдэрч чадах ямар зүйлсийг анхааралтай авч үзэх нь чухал юм.
Аз жаргалтай байхад хийх дуртай зүйлсээ бод. Дараа нь та доошоо мэдрэх үедээ эдгээрийн аль нэгийг туршаад үзээрэй.
Таны тэжээвэр амьтдыг хайх, дуртай хөгжмөө сонсох, халуун усанд орох, эсвэл сайн ном уншуулах нь танд туслах боломжтой цөөхөн хэрэгсэл юм.
Та муу мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хичээж болох үйл ажиллагаануудын жагсаалтыг гаргах. Дараа нь та бүдүүлэг цагийг өнгөрөөж байхдаа хичээх үйл ажиллагааг сонго.
Эх сурвалж:
> Bouwmans ME, Beltz AM, Bos EH, Oldehinkel AJ, Jonge PD, Molenaar PC. Мелатонин хүний бие махбодийн онцлогтой холбоотой, нойр, сэтгэлийн хямралд нөлөөлж, ядарч сульдах. Хувь хүний болон хувь хүний ялгаатай байдал . 2018; 123: 163-170.
> Лай Ж, Moxey A, Nowak G, Vashum K, Bailey K, Mcevoy M. Сэтгэлийн хямралд орших цайрын бэлдмэлийн үр нөлөө: Санамсаргүй хяналттай туршилтуудыг системтэйгээр нягтлан шалгах. Үзэсгэлэнтэй өвчний сэтгүүл . 2012; 136 (1-2).
> Soehner AM, Каплан KA, Harvey AG. Хамтран нойргүйдэх болон гиперомын шинж тэмдгүүдийн хоцрогдолд өртөх өвчин ба клиник хамаарал. Үзэсгэлэнтэй өвчний сэтгүүл . 2014; 167: 93-97.