Таны мэдэрч байгаа зүйл бол маш бодит зүйл
Физик шинж чанар бүхий өвчинтэй боловч өвчин эмгэг нь гарал үүсэлтэй байдаг нь сэтгэцийн өвчтэй гэж тодорхойлогддог. Психмастомат өвчний улмаас сэтгэцийн стресс, сэтгэцийн хэв маягаа гэмтээх, сэтгэлийн дарамтаас болж хүний дархлааны тогтолцоог стресст орсны улмаас үүсдэг. Сэтгэлийн хямрал нь үнэхээр сэтгэлзүйн өвчний шалтгаан болдог.
Нийтлэг буруу ойлголт гэдэг нь сэтгэцийн өвчний шинжтэй эсвэл "бүгдээрээ хэн нэгний оюун ухаан" гэсэн ойлголт юм. Үнэндээ сэтгэцийн өвчний шинж тэмдэг илэрч буй бодит шинж тэмдэг илэрч, өвчин туссантай адил хурдан эмчилнэ.
Холболт
Стресс , сэтгэлийн хямрал нь шууд өвдөлт, өвчин гэж илэрхийлэгддэг.
Жишээ нь, таны биеийг даралтат пийшинтэй харьцуул. Хэрвээ уурынхаа уурыг хөнгөвчлөх боломжтой бол тэнд суугаад аз жаргалтайгаар хооллоорой. Хэрвээ уурынхаа уурыг хөнгөвчлөх боломжгүй бол таг дарах хүртэл даралтыг бий болгоно. Хүмүүс ялгаатай биш, сэтгэлийн хямрал нь үүнийг илэрхийлж болно.
Одоо чи даралтат дор агшаагчтай байгаа гэж үзье, гэхдээ та тагийг нь дарах шахалт шаарддаг (хүний тэнцүү байдал таны сэтгэл хөдлөлдөө баригдах болно). Юу тохиолдох вэ? Эцэст нь хөлөг онгоц хамгийн сул талаа алдах болно. Хүмүүст ч бас адилхан.
Хэрэв таны биеийн тогтолцоог сулруулдаг бол энэ нь стресстэй холбоотой өвчин эмгэг үүсгэх магадлалтай юм. Хэрвээ таны хамгийн сул тал нь биеийг чинь хүзүүгээрээ өвдөж байвал хүзүү өвдөх болно. Эсвэл нурууны өвдөлт. Эсвэл шархлаа. Эсвэл хүйтэн, ханиад хүрдэг. Та зураг авах болно.
Оношлогоо
Эмч тань өвчнийхөө бие махбодийн шалтгааныг хайж байгаа учраас өвчтөний оношлогоо, эмчилгээний төлөвлөгөөг өгөхөд төвөгтэй байдаг, учир нь сэтгэлийн хямрал (түүний үр дагавар) радарын дор байж болно.
Гол түлхүүр нь тухайн хүний амьдралд стрессийн эх үүсвэрийг хайх явдал юм. Ялангуяа асуудлын бусад тодорхой шалтгаанууд байхгүй бол. Үндсэн стресс, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийн зэрэгцээ бие махбодийн хүндрэлийг арилгаж болно.
Энэ нь таны бие махбодийн шинж тэмдгийг зөвхөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн үүднээс авч үзэх ёстой гэсэн үг биш юм.
Дээр дурдсанчлан сэтгэцийн өвчний физик шинж тэмдэг бодит байна. Таны хүзүүнд мэдрэгдэж буй өвдөлт нь зөвхөн тархинд чинь мэдрэгддэггүй, харин стрессийг үүсгэдэг химийн cascades нь хүзүү булчингийн үрэвсэлд хүргэдэг.
"Шилжүүлэн урсах", асуудлын үндсийг эмчлэх нь чухал (гэхдээ стрессийг удирдан зохицуулах) чухал үүрэгтэй боловч жинхэнэ шинж тэмдгүүдтэй тулгарах хамгийн чухал шинж тэмдгүүдтэй тулгарах нь чухал юм. Та голомтоос болж үерлэх үед гольдролоос үүсдэг үер болох сэтгэцийн өвчний талаар бодохыг хүсч болно. Үерээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн чухал алхам бол алдаа засах явдал юм. Гэсэн хэдий ч эвдрэлийг засах явцад голын голдиролд орсон үерийн асуудлыг шийдэх нь чухал юм. Өөрөөр хэлбэл та амьдралынхаа стрессийг арилгахын тулд массаж, физик эмчилгээ, үрэвслийн эсрэг оролдох хэрэгтэй.
Стрессийг даруй мэддэг байх
Эхний алхам нь хэтэрхий их стресст орсон үед танихыг сурах явдал юм. Стрессд өртөж буй эсэхийг тодорхойлох энгийн сорил: гараа хоёуланг нь авч хүзүүндээ хүр. Хэрвээ таны гар хүзүүндээ мэдэгдэхүйц хүйтэн байна гэж үзвэл та сэтгэлийн дарамтанд орно. Хэрэв тэд халуун байсан бол тайван байна. Стрессийн бусад шинж тэмдэг нь:
- Хөлсөөр алга
- Tense булчин
- Ходоодны эрвээхэй
- Шуурхай зүрх цохилж байна.
Стрессийн шинж тэмдгүүдийг танихад суралцаарай. Эмэгтэйчүүдийн хувьд стрессийн шинжүүд нь ихэвчлэн ядарч сульдсан, цочромтгой байдал (ялангуяа та нарт хамгийн ойр байгаа хүмүүст), хэвлийгээр өвдөх, сарын тэмдгийн хугацааг өөрчлөх зэрэг ядаргаа багтдаг.
Эрэгтэй хүний стрессийн шинж тэмдэг нь цээжний өвдөлт, цусны даралт ихсэх, хүйсээр өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг . Стрессийн шинж тэмдэг нас ахих тусам өөр өөр байдаг. Өсвөр насныхны дунд стрессийн шинж тэмдэг илэрч болно.
Сургах үйл явцыг сургах
Дарамттай байх үед таныг хэрхэн таних талаар мэдэхийн дараа дараагийн алхам нь механизмтай тэмцэх арга юм.
Нэн даруй шийдвэрлэх нэг арга байна. Даралт агшаагчтай адил даралт нь гарах замыг олох болно. Та даралтат агшаагчтай уурын халаагууртай адил байж болох юм. Хяналтын арга зам нь танд илүү аюулгүй бөгөөд эрүүл болно.
Стресстэй тэмцэх арга замыг эрэлхийлэхээс гадна кафейн болон согтууруулах ундааны хэрэглээ гэх мэт дарамтыг саармагжуулах механизмыг хэрэглэж байгаа эсэхийг шалга.
Тэвчиж чадахуйц арга замууд орно:
- Танд итгэдэг хэн нэгэнтэй ярилц.
- Туслах бүлэгт элссэн.
- Суллах аргаууд (эдгээр стресс удирдах аргуудыг шалгаж үзэхэд танд юу хамгийн сайнаар ажиллахыг үзээрэй).
- Өөртөө зориулж чөлөөт цагаа өнгөрөөж болно.
- Таны байгаа нөхцөл байдлаас завсарлага авах.
- Каула Кава, Валерер зэрэг стресстэй холбоотой стрессийг ургамлын бэлдмэл гэж үзье. (Эмийн бэлдмэлүүд нь жороор олгох эмтэй адил гаж нөлөөтэй, эмчтэйгээ ярилцах нь чухал байдаг гэдгийг санаарай).
- Эдгээр стрессээс үүдэлтэй ургамлын гаралтай цай уусгана уу .
- Эрүүл чийрэг хооллож, дасгал хийж, тамхи татдаггүй.
- Та эргэн тойрныхоо хүмүүст шударга байх нь (худал хэлэх нь маш их эрчим хүч шаарддаг)
- Хөгшин дургүйцлээ түр орхих. Стресс, уур хилэнгээ орхих талаар зөвлөгөө өгье. Заримдаа таныг стресстэй харилцааг орхих хэрэгтэйг анхаарах хэрэгтэй.
- Бусад хүмүүст сайхан зүйл хийх (хэрэв та үүнийг хийдэггүй бол), эсвэл зөвхөн танд зориулан цаг зарцуулах (хэрэв та үргэлж бусад хүмүүст үргэлж золиослогддог бол).
Жагсаалт төгсгөлгүй байна. Зүгээр л уураа аваад яв! Стресс бууруулах хамгийн сайн арчилгаа 10 аргыг одоо үзээрэй.
Баяртай явах хүсэлтэй бай
Гурав дахь болон эцсийн бүрэлдэхүүн хэсэг: хүсэл эрмэлзэл. Энэ бол зөв, бэлэн байна. Та нар юу хийх ёстой талаар хүлээлтээсээ салах хүсэлтэй байх ёстой . Та зан авираа удирдан чиглүүлэх ёстой хуучин зан авираасаа салах хүсэлтэй байх ёстой. Та өөрийгөө хүн шиг байлгах хэрэгтэй. Эрэгтэй хүн уйлж, сэтгэл хөдлөм байх нь зүгээр. Эмэгтэйчүүдийн хувьд гэрийн ажилд өөр хэн нэгэн хүнийг эргүүлж өгөх нь зүйтэй юм. Хэрэв та чадах чинээгээрээ хийж байгаа бол зорилгоо биелүүлэхгүй байх нь зүйтэй. Таны хамгийн том стрессүүдээс зарим нь үнэндээ таны дотор байдаг.
Эх сурвалж:
Fava, G., Cosci, F., болон N. Sonino нар. Одоогийн сэтгэл зүйн практикийн арга. Psychotherapy болон Psychosomatics . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J., and I. Лахер нар. Архаг Стресс Зүрх судасны системд: амьтдын загвар, клиник үр дагаварт нөлөөлдөг. Америкийн физиологийн сэтгүүл. Зүрх ба эргэлтийн физиологи . 2015 он. 308 (12): H1476-98.