Нойрмоглож байгаа үед сэтгэлийн дарамтанд өртөх магадлалтай. Нүдэндээ илүү хүнд мэдрэгддэг. Мөн та илүү их ядарсан байсан бол сэтгэлийн хямралтай тэмцэх нь илүү хэцүү юм.
Энэ мөчлөгийг эвдэх ямар ч арга алга. Нойр нь ядарч сульдах эсвэл унтахаа болих нь бүтэлгүйтэв.
Sleep Depression and Depression-ийн холбоос
Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн ойролцоогоор 80 орчим хувь нь унтдаг.
Гэтэл сэтгэл гутралд орсон зарим хүмүүс унтахын зовлонтой байхад зарим нь унтаж байх нь бэрхшээлтэй байдаг. Зарим хүмүүс сэтгэлийн хямрал нойртой байдаг.
Аль аль нь сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл тархинд химийн бодис оруулдаг. Нейротрансмиттерийн өөрчлөлт болон дааврын тэнцвэргүй байдал нь нойр болон сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг. Олон жилийн туршид судлаачид эхлээд судалсан; сэтгэл гутрал эсвэл нойргүйдэл. Хоёр асуудал гар бие биенээ барьж, бие биенийгээ хүндрүүлж байгаа нь тодорхой байлаа.
Гэхдээ сэтгэлийн хямрал эхлэхээс өмнө нойрны эмзэг байдал ихэвчлэн тохиолддог болохыг судалгаа харуулж байна. Сэтгэлийн дарамтыг мэдрэхээсээ өмнө нойргүйдэл мэдрэх нь сэтгэлийн хямралыг ихэсгэдэг.
Америкийн Амьдралын Анагаах Ухааны Академи эмчилгээ үзүүлэгчдийг нойргүйтгэх шинж тэмдгээр харуулахын оронд нойргүйдэл нь тусдаа нөхцөл байдлаар тодорхойлогдох эсэхийг анхаарч үздэг.
Хямрал болон унтах эмгэгийн улмаас үүсэх эрүүл мэндийн эрсдэлүүд
Сэтгэл гутралын болон унтах нойр дутагдал нь эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд таны биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.
Унтах хомсдол нь зүрх судасны өвчин, зүрхний эмгэг, зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, цус харвалт, чихрийн шижин, таргалалтын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Сэтгэлийн хямрал нь цусны судасыг хязгаарлаж болох бөгөөд энэ нь зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Сэтгэл гутралтай хүмүүс дархлааны систем, өвдөх, өвдөх, сульдах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно.
Таны эмчтэй ярилц
Нойрвол унтах шалтгаан нь нойрны апноэ гэх мэт эмнэлгийн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж болно. Тайвшруулагч хөлний синдром ба бруцизм (шүд-нунтаглах) нь нойронд саад болдог. Эмнэлгийн эдгээр асуудлууд нь улам муудаж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
Нойргүйдэл эсвэл сэтгэл санааны дарангуйллын талаар эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм. Таны эмч таны нөхцөл байдалд хувь нэмрээ оруулж буй эрүүл мэндийн асуудал байгаа эсэхийг үнэлж болно.
Терапист үз
Театрт эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралд орох шинж тэмдгийг удирдахад туслана.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь нойргүйдэл, сэтгэл гутралын эмчилгээнд үр дүнтэй байдаг. Нойрны асуудлын хувьд эмч таныг үдээс хойш илүү сайн унтахын тулд өглөө бүр унтаж, унтаж амрахгүйн тулд унтахаас сэргийлж хэвшсэн байдлаа өөрчлөхөд туслах болно.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмч нар өөрөө өөрийгөө ярихаа өөрчлөхөд тусалж чадна. Жишээ нь, та ямар ч найдваргүй, найдваргүй гэж боддог, жишээ нь таны шинж тэмдгүүдийг нэгтгэж болно. Өөрийн сөрөг бодол санаагаа эргэн харах нь илүү сайн мэдэрч, илүү сайн унтаж туслахад тусална.
Эмчилгээний сонголтыг авч үзэх
Эмчилгээ нь нойргүйдэл болон сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд хэрэглэгддэг.
Эмч эсвэл сэтгэл мэдрэлийн эмч танд ямар төрлийн эмийг хамгийн сайн тохирохыг тодорхойлоход тусалдаг-мөн шинж тэмдгийг эхлээд эмчлэх хэрэгтэй.
Унтах эрүүл ахуйн хэвшлийг хөгжүүлэх
Нойрны эрүүл ахуйн хэвшмэл байдал нь танд илүү удаан унтах, илүү сайн унтахад тусална. Өдөр тутмын зуршлууд болон унтах дасгалын цөөн хэдэн өөрчлөлтүүд нь ихээхэн ялгаатай байх болно.
Архи уухаас зайлсхийх хэрэгтэй
Шар айрагны шил, хуруу нь ихэвчлэн амралт, тайван байдал, сэтгэлийн хямралыг даван туулах арга хэрэгсэл болдог. Гэсэн хэдий ч архины хэрэглээ таны унтлагын хэв маягийг алдагдуулдаг учраас шөнийн цагаар сэрээх магадлал өндөр байдаг.
Шилэн вино нь унтаж байх үедээ тусалж болох ч бүтэн шөнийн турш унтах юмуу эсвэл дараагийн өдөр нь амрах болно гэж боддог.
Бясалгах, тайван байх
Сэтгэлийн дарамт нь чамайг яг л иймэрхүү зүйлийн талаар эргэцүүлэн бодоход хүргэдэг. Бясалгалын стратеги эсвэл амралт чөлөөт дасгалууд нь таны сэтгэлийг тайвшруулж, унтахын тулд бэлэн болно.
Энэ нь йог эсвэл хэвлийн амьсгалыг багтааж болно. Унтахын өмнө унтахынхаа өмнө унтахаасаа өмнө унтаж амрахын тулд электроникийн бүх цахилгаан хэрэгслийг унтрааж, халуун шүршүүр, усанд орох, унтахын тулд унтахынхаа өмнө шахдаг.
Таны санаа зовоосон асуудлуудын тухай сэтгүүл
Хэрэв таны сэтгэлийн зовнил, давтагдашгүй сөрөг бодол амралтын стратеги байхгүй бол дэвтэр хайж, зовлон зүдгүүр бодлыг бич. Энэ нь таны тархийг дахин дахин давтах үед таны сэрэмжтэй байж болох бодлуудыг агуулдаг.
Чи магадгүй унтахаасаа өмнө унтахынхаа өмнө цагийг зориулж "санаа зовох цаг" гэж хэлж болно.
Орноосоо гарч
Хэрэв та ядардаггүй бол зүгээр л шидэх, эргүүлэх гэж бүү ярь. Орноосоо гарч, өөр өрөөнд ороод уншиж унших гэх мэт хөнгөн ажил хийдэг.
Дэлгэцэн дээр гар утсаа эсвэл лаптоп гэх мэт дэлгэцэн дээр ашиглахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Цэнхэр гэрэл ялгарах нь унтарч болзошгүй. Хэрэв та нойрмоглож байгаа бол унтаж байхдаа илүү амжилттай оролдлого гэж найдаж болохын тулд орондоо ор.
Өдөржингөө гадуур өнгөрөөж болно
Өдрийн туршид байгалийн гэрэл дээр цаг зарцуулах нь дугуйны хэмнэлийг зохицуулахад тустай. Унтах үеийн сэрлийн мөчлөгийг зохицуулдаг биологийн цаг нь гэрэлд нөлөөлдөг; Шөнө бага унтах үед танай бие мелатониныг гаргадаг.
Өглөө нь нар чинь тархи, биеийг сэрээх болно. Хэрэв та харанхуйд бүх цаг заваа өнгөрөөж байгаа бол унтах асуудалтай тулгарах болно. Тогтмол дасгал нь нойрны асуудлууд, сэтгэлийн хямрал, унтахын өмнө даруй хийгдээгүй байхад тусална.
Үг нь
Сэтгэлийн хямрал, нойрны хүндрэлүүд нь үнэхээр сорилт юм. Гэхдээ мэргэжлийн туслалцаа эрэлхийлэх нь илүү сайн мэдрэх түлхүүр юм.
Та сэтгэлийн хямралыг мэдэрч байх үедээ илүү унтах болно. Эсвэл, унтаж байх нь илүү их сэтгэлийн хямралыг хөнгөвчилдөг. Аль ч нөхцөлд эмчлэх боломжтой бөгөөд тэд мэргэжлийн дэмжлэгээр сайжирч чадна.
> Эх сурвалж
> Cunningham JE, Shapiro CM. Нойрмоглолттой холбоотой мэдрэлийн дасгалын эмчилгээ (CBT-I): Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх. Psychosomatic Research сэтгүүл . 2018; 106: 1-12.
> Хейнс. Уушгины нойргүйдэл ба сэтгэл гутралд зориулсан танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний хэрэглээ. Унтах анагаах ухааны клиник . 2015, 10 (1): 77-84.
> Mason EC, Harvey AG. Мэдрэлийн болон сэтгэлийн хямралд эмчилгээ хийхийн өмнө болон дараа нь нойргүйдэл. Үзэсгэлэнтэй өвчний сэтгүүл . 2014; 168: 415-421.
> Wheaton AG, Perry GS, Chapman DP, Croft JB. АНУ-ын насанд хүрэгчдийн дундах өвчтэй амьсгал ба сэтгэл гутралын эмгэг: Үндэсний эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн хяналтын судалгаа, 2005-2008. Унтах . 2012; 35 (4): 461-467.