Үүнийг даван туулъя: Бид 7-8 цагийн турш тасралтгүй унтах нь бараг боломжгүй мэт санагддаг. Биеийн өөрчлөлт, унтах хэв маяг өөрчлөгдөж байдаг. Ахмад настнууд бага шаарддаг ч энэ нь эрүүл мэндэд хортой байж болох юм. Хуучин хүмүүс илүү тасалдсан унтаж, REM унтахын тулд их цаг зарцуулдаггүй бөгөөд хамгийн гүнзгий бөгөөд хамгийн их сэргэлэн амралт байдаг.
Хангалттай амрах нь бие махбодийн нөхөн сэргээх, засах, эрүүл байлгахад маш чухал. Энэ нь бидний бодисын солилцоог зогсоож, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг. Энэ нь бас сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдалд чухал ач холбогдолтой.
Миний нас ахихын хэрээр хангалттай унтаж амждаг хамгийн том долоон зөвлөмжийг энд дурдъя. Ингэснээр та ахлах насныхаа туршид оновчтойгоор амьдрах чадвартай болно.
1 - Тогтмол барих
Шөнийг орой болгон унтаж, өглөө бүр сэрж, таны биеийг зохицуулахад тусална. Ихэнх тохиолдолд ахмадууд шаардлагатайгаас хоцорч, дараа нь эрт босдог. Энэ нь биеийн байгалийн цагийг хаяж, илүү гүнзгий REM унтах үе шат руу орохоос сэргийлж чадна.
Стрессийг хөнгөвчлөх үйл ажиллагаануудыг хийснээр унтахын өмнө суухын тулд амлалт өгнө (Tip 5-ыг үзнэ үү)
2 - Наутилусыг алгасна
Ихэнхдээ ахмадууд өдөржингөө муурны нойрыг авдаг. Энэ нь сайн шөнийн унтахаас сэргийлж чаддаг. Хэрвээ та өдрийн дундуур ядарсан бол унтаж амрахын оронд босож, биеэ хөдөлгө. Блокийг тойрон алхах, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, аяга цай хийх.
Өөр нэг гайхамшигтай үйл ажиллагаа бол сайн дурын үйлчлэл, сайн дурын үйлчлэлд орох явдал юм. Ингэснээр та биеэ хөдөлгөж, бусдад туслах болно. Ингэснээр сайн сайхан, илүү тайван унтах болно.
3 - 10 цагаас хойш кофеиноос зайлсхий
Өглөөний цагаар цагаар кофеин уух нь унтах байдалд нөлөөлдөг. Кофеин нь биед 12 цаг хүртэл байдаг бөгөөд хэрэв та хэт мэдрэмтгий бол энэ нь нойрны тасалдал юм. Энэ нь остеопороз болон ясны алдагдалд мөн нэмэр болдог.
Унтахын өмнө ургамлын цай тайвшруулагч аягыг уу эсвэл унтаж, үрэвсэлтэй тэмцэх зорилгоор хэрэглэдэг уламжлалт үрэлийн Алтан сүүг уух хэрэгтэй. Давтан ялагч! Зөвхөн унтаад зогсохгүй, үе мөч нь ч аз жаргалтай болно.
4 - дасгал өдөр тутам гэхдээ унтахын өмнө хэтэрхий ойртдоггүй
Өдөр бүр дор хаяж 20 минутын турш ажиллуулах нь үр дүнтэй унтахын ач холбогдлыг чухалчлан үздэг. Гэхдээ унтахын өмнө маш ойрхон дасгал хийхгүй, хөнгөн йог эсвэл зөөлөн йог хийдэггүй.
Илүү үр дүнтэй дасгал нь дотоод шүүрлийн системийг идэвхжүүлж, нойрмогоос урьдчилан сэргийлж чадна.
5 - Салхин доор ба салгах
Нойронд хүрэхийн тулд хэвийн үйл ажиллагаа хэвийн явагдахтай адил чухал ач холбогдолтой байдаг. Үүнд "хөх гэрэл" электрон төхөөрөмжөөс салгахаас өмнө дор хаяж нэг цаг эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар ажиллах боломжтой.
Электроникийн хөх гэрэл нь патониний булчирхайг өдөөдөг ба энэ нь мелатонин, унтаа тусалдаг дааврын бэлдмэл юм. Хэрвээ таны ханиадны үрэвсэл байнга давхцаж байвал таны бие зохих мелатониныг гаргаж чадахгүй бөгөөд таны унтах нөлөөлөлд өртөх болно.
Зарим гэрэл унших, гүнзгий амьсгаа, хөндлөнгийн таавар, эсвэл тархины хэт их хүч шаарддаггүй бүтээлч үйл ажиллагаа хий. Энэ нь таны биеийн цагийг салгаж, унтах горим руу аажмаар шилжинэ.
6 - Танай эмийг шалга
Заримдаа эм нь таны zzz-тэй мердеж байгаа гэмт хэрэгтэн байж болно. Хэрэв та иймэрхүү эмчилгээ хийлгэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаж, ямар нэгэн эмийн гаж нөлөөний талаар ярилцаж, тунгаар эм уух эсвэл өөр эмэнд шилжих эсэхийг үзээрэй.
Өдөр бүр нэмэлт мелатониныг нэмэхэд унтах циклийг дэмжихэд тусална. Хэрэв та ямар нэгэн эм хэрэглэж байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
7 - Өөрийнхөө хоолыг цэвэрлэ
Цэвэр байлгах нь зөвхөн эрчим хүчний хувьд чухал ач холбогдолтой, эрүүл чийрэг байх, урьдчилан сэргийлэх арга замаар амьдрахад чухал ач холбогдолтой юм. Энэ нь бас сайн унтаж байна.
Биднийг хэтэрхий бага унтах үед бие махбод нь глитрин гэж нэрлэгддэг дааврын бэлдмэл үүсгэдэг. Энэ нь бие махбодид илүү ихээр идэх, ялангуяа нүүрс ус агуулсан баялаг хоол хүнс юм. Үүний ачаар унтах хомсдол нь гормоны лептинийг бүрэн дүүргэх бөгөөд энэ нь бидэнд бүрэн дүүрэн байх үед бидэнд хэлж өгөх үүрэгтэй.
Амтат хоол хүнс, боловсруулсан хоолыг хамгийн бага хэмжээгээр хооллож, хүнсний ногоо, туранхай уураг, эрүүл өөх тос, нарийн төвөгтэй карьер гэх мэт илүү их тэжээллэг хоол хүнс идэх нь таны унталтыг зохицуулахад тустай. Түүнчлэн, Tip 3-т дурдсанаар их хэмжээний ус ууж, кофеин дээрээ буцааж уух хэрэгтэй.
8 - Илүү сайн унтаж, илүү аз жаргалтай байна!
Чи илүү сайн унтахын тулд илүү их эрч хүч, аз жаргалыг мэдрэх болно. Ингэснээр та амьдралынхаа талаар дуртай зүйлсээ үргэлжлүүлэн хийж чадна!
Эдгээр энгийн зөвлөмжийг дагаж эхэлнэ үү, унтаж эхэлснээс хэрхэн өөрчлөгдөж өөрчлөгдөж байгааг харж эхэлнэ - Happy Zzz'ing!