Судалгаагаар омега-3 тосны хүчлүүд EPA болон DHA-ийн баялаг болох загасны тос нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд тустай байж болох юм. Тархвар судлалын судалгаагаар омега-3 тосны хүчлүүдийн дутагдал эсвэл omega-6 ба омега-3 тосны хүчлүүдийн тэнцвэргүй байдал аль аль нь сэтгэлийн хямралын түвшин нэмэгдсэнтэй холбоотой байж болох юм. Түүнээс гадна жижиг, сайн боловсруулсан судалгаагаар загасны тосны хэрэглээ нь антидепресант эмчилгээнд нэмэр болдог.
Гэсэн хэдий ч бүх загас тэнцүү биш юм.
Омега-3 тосны хүчлүүдийн эх сурвалжууд
Омега-3 тосны хүчлүүдээс хамгийн сайн эх үүсвэр нь хойд зүгийн уснаас зэрлэг загас юм. Зэрлэг загас Омега-3 тосны хүчлээр баялаг замаг ихээр иддэг. Омега-3 өөх тосны хүчлийг бага хэмжээгээр хооллодог тул тэжээллэг өсгөврөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
Магадгүй хүнд метал болон пестицидийн бохирдол нь загас худалдан авахад анхаарах асуудал мөн юм. Хүйтэн усны загас, тухайлбал, хиам, меркел, хулд, хатаасан загас зэрэг нь хамгийн сайн сонголт юм. Том загас, фермийн загас нь эд эсэд хортой бодис хуримтлагддаг. Мөнгөн ус, полихлорт бифенил (ПХБ), диоксин, пестицидийн үлдэгдэл нь хамгийн их анхаарах хортой бодисууд юм. Гэхдээ энэ үед загасыг хэрэглэх нь ашиг тусыг нь ихэнх хүмүүст тохиолддог эрсдэлээс хамгаалдаг гэж үздэг.
Загасны тосны нэмэлтүүд
Хэрэв хүн загас идэх дургүй бол өөр нэг сонголт нь загасны тосны нэмэлтийг авах явдал юм.
Илүү тохиромжтой байхаас гадна загасны тосны нэмэлт нь үйлдвэрлэлийн явцад бий болсон цэвэршүүлэлтээс үүдэн бохирдуулагч агуулсан загасыг бодвол бага байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд ялангуяа энэ загатнахаас зайлсхийхийн тулд загас идэхийн оронд загасны тосны нэмэлтийг авах хэрэгтэй.
Хэрэв та өндөр триглицерид ихтэй учраас загасны тос авч байгаа бол зүрхний өвчинд учруулах эрсдэл өндөртэй холбоотой өөх тос нь таны эмч Lovra гэх мэт жороор загасны тосыг зааж өгч болно. Орлуулах загасны тосны капсулууд нь ихэвчлэн загасны тосны капсулыг бодвол омега-3 тосны хүчлээс илүү их цэвэршүүлсэн загасны тос агуулдаг. Энэ нь омега-3 тосны хүчил их хэмжээгээр шаардлагатай үед триглицерид өндөртэй нөхцөлд ашигтай байдаг.
Омега-3 өөх тосны хүчлүүдийн бусад сайн хооллолт нь өндөг, сүү, жүржийн шүүс зэрэг мээмсэгийн үр, самар, баяжуулсан хоолыг агуулдаг. Эдгээр сонголт нь загас зэрэг зарим амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс зайлсхийхийг хүсч болох цагаан хоолтон эсвэл веган хоолны дэглэмийн хувьд онцгой сайн байдаг.
Эх сурвалж:
"Загас: Найз эсвэл Фоуруу?" Харвард TH Чан Нийгмийн эрүүл мэндийн сургууль . Харвардын коллежийн ерөнхийлөгч ба тэтгэгчид.
Mayo клиникийн ажилтан. "Triglyercides: Тэд яагаад чухал вэ?" Mayo клиник. Анагаахын боловсрол ба судалгааны Мэй сан. Нийтэлсэн: 2015 оны 8-р сарын 15.
"Омега-3 загасны тосны нэмэлт болон жор." WebMD. WebMD, LLC. Дүгнэлт: 2015 оны 5-р сарын 1-нд Дэвид Kiefer, MD.
Ракел, Давид. Нэгдсэн эмчилгээ . 2-р хэвлэл. Филадельфи: Saunders Elsevier, 2007.