Хэт их санаа зоволт нь өссөөр байгаа бөгөөд өсвөр насныхныг хэзээ хэзээнээс илүү нөлөөлж, улмаар үр дагаврыг авчирдаг. Сэтгэл хөдлөл, стресс нь нойрны хүндрэлийг үүсгэж болох бөгөөд энэ нь ноцтой үр дагавар, биеийн асуудал, мэдээжийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд, үүнд гэнэтийн түгшүүртэй эмгэгтэй холбоотой байж болно.
Стрессийг багасгахад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах гол түлхүүр оюун ухаан дээр анхаарлаа хандуулаарай.
Үүрд байхдаа өнөө үед байх нь чухал байх
Санаа зовохоо болих нэг гол санаа нь онолыг энгийн ойлголт гэж үздэг боловч санаа зовнилынх нь булцууг муухай толгойнхоо хойноос эхэлнэ.
Оюун санааны оролдлого нь иймэрхүү байдалтай байдаг.
Та зөвхөн өнөө үед анхаарлаа төвлөрүүлэхэд санаа зовох нь хэцүү байдаг. Санаа зовох нь үргэлж ирээдүйн тухай, заримдаа өнгөрсөн үеийн талаар санаа зовох явдал юм. Таны бодол санаа энд байгаа үед санаа зовох эсвэл санаа зовох бараг боломжгүй юм.
Дуртгах үүрэг
Бэлэглэх нь хийхээс илүү хялбар байдаг. Таны амьдралд ямар нэг саад тотгор болж, оюун санаандаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь одоогийн мөчөөс өөр зүйл дээр төвлөрөх болно. Бодит байдал дээр санаа зовох нь аюултай нөхцөл байдлыг урьдчилан харахад туслах зарим арга замаар хамгаалалт болдог. Энэ нь санаа зовохоо болиход хэцүү байж болох нэг шалтгаан юм.
Оршин суух зориулалтаар дадлага хийх хамгийн сайн хэрэгсэл бол анхаарал болгоомжтой байх явдал юм.
Дуртгах нь өнөө үед сэтгэл хөдлөлийн, танин мэдэхүйн болон мэдрэхүйн мэдрэхүйд хүлээн зөвшөөрөх, нээлттэй, үл итгэх, сонирхолтой байх явдал юм. Энгийнээр хэлэхэд ухамсарлахуй бол өөрөө өөрийгөө танин мэддэг мөч юм. Та одоогийн мөчийг ямар ч үед мэдэрч чаддаг, эсвэл бясалгалын бясалгалыг бясалгахад зориулж өөрийн цаг заваа зориулдаг бясалгалын бясалгалын практикийг бясалгаж болно.
Илүү анхаарал тавихад зориулсан практик зөвлөмжүүд
Өдөрт хорин минутын турш суух, бясалгах нь боломжгүй зүйл мэт санагдаж болох юм. Сайн мэдээ бол өдөр тутмын амьдралдаа илүү анхаарал халамж тавихын ач тусыг хүртэхийн тулд байнгын бясалгалын бясалгал хийх шаардлагагүй юм.
Өнөө мөчөөс чамайг түргэн чирүүлж чадах зөөврийн хөдөлгөөнт төхөөрөмж нь одоогийн агшинд эргэн ирэхийг сануулж байна. Та энэ мөчийг үргэлжлүүлэхийг дэмждэг өдрийн турш явж буй сануулагчийг тохируулахын тулд үүнийг гар утсаа ашиглан өөрийн гар утсаа ашиглана уу.
Таныг сануулах үедээ гучин секундын турш хийж байгаа бүх зүйлийг зогсоож, одоогийнхоо талаархи мэдлэгээ анхаарна уу. Өөрийгөө шалгаж, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн талаар болон өөртөө юу бодож байгааг мэдэрч байгаарай. Дуртгах нь хүлээн зөвшөөрч, шүүмжлэлгүй, нээгддэгийн талаархи бүх зүйл юм. Тиймээс та өөрийнхөө туршлагыг сайн мэдэж, өөрийн туршлагын талаар сонирхож бай.
Энэ үеэр та толгойгоо бүгдээрээ ороож, ирээдүйн талаар санаа зовж байгаагаа мэдэж болно. Эдгээр мөчүүдийг одоогийн мөчрүү буцаж очих боломж болгон ашигла. Ирээдүйд юу болохоос үл хамааран та үүнийг зохицуулж чадна гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Эцсийн эцэст та бүхэнд амьдралаа хаясан бүх зүйлийг зохицуулж чаддаг байсан. Үүнийг өдөрт дадлага хийснээр өдөр бүр илүү их байх тусмаа архаг санаа зоволт буурч байгааг анзаарах болно.
Бэрхшээл, илүү их байх олон арга зам байдаг ч, санаа зоволтыг багасгах түлхүүр нь үүнийг хийх нь чухал гэдгийг санах явдал юм.
Эх сурвалж:
Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэг (2014). АНУ-д стресс: насанд хүрэгчдийн стресстэй холбоотой зан авирыг мэддэг өсвөр насны хүүхэд уу? Вашингтон ДС