Зан үйлийг идэвхжүүлэх нь таны гол сэтгэл хөдлөлийн нөлөөнд автах үндсэн стратеги мөн богино хугацааны эмчилгээ юм. Та сэтгэлээр унасан эсвэл сэтгэлийн дарамттай байхдаа дуртай зүйлсээ хийх эсвэл бусад таатай үйл ажиллагаанаас зайлсхийх магадлал багатай байж болно.
Үүний үр дагавар нь ихэвчлэн сэтгэл санааны доройтол, бусдаас илүү салж, сэтгэлийн түгшүүр ихэсдэг.
Үүнээс гадна, та илүү их тусгаарлагдсан гэж бодож байгаа бол сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлтэй байж болно. Хэрэв та сэтгэлийн хямрал болон / эсвэл сэтгэлийн дарамтын дараах эмгэг (PTSD) эмчилгээ хийлгэж байгаа бол зан үйлийн үйлдэл нь тухайн эмчилгээний үр дүнтэй хэсэг байж болохыг харуулсан.
Зан үйлийг хэрхэн идэвхжүүлэх талаар
Зан үйлийг идэвхжүүлэх нь эерэг үр дүнтэй үйл ажиллагаануудтай харилцах харилцааг нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Бодит байдлыг идэвхжүүлэхийн тулд та долоо хоногийн зорилгын тодорхой зорилгуудыг тодорхойлж , тэдгээр зорилтуудыг биелүүлэхэд чиглэнэ.
Эдгээр зорилго нь амьдрахыг хүсч буй амьдралтайгаа нийцсэн таатай үйл ажиллагаануудын хэлбэр юм. Жишээлбэл, хэрэв та энэрэнгүй хүнийг амьдруулахыг хүсч байвал сайн дурын үйлс, найз нөхөддөө туслуулах, эсвэл хандив өргөхөд чиглэсэн зорилтуудыг сонгож болно. Ялангуяа сэтгэлээ түгшээсэн эсвэл сэтгэлээр унасан мэт санагдах үедээ та үйл ажиллагаан дээр ажиллах хэрэгтэй. Энэ нь таны зан байдал таны сэтгэлд нөлөөлж болохыг заадаг.
Зан төлөвийг идэвхжүүлэх талаархи 8 зөвлөмж
Хэдийгээр зан үйлийг идэвхжүүлэх нь нэлээд энгийн ур чадвар боловч та үүнийг хийхэд хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч та зан төлвийг идэвхжүүлэх илүү үр дүнтэй болгох зарим аргууд байдаг. "Супер цэнэглэх" зан үйлийг идэвхжүүлэх зарим зөвлөгөө энд байна.
1. Танд онцгой ач холбогдол бүхий үйл ажиллагааг тодорхойлох
Бодит байдлыг идэвхжүүлэх үед зарим хүмүүс бусад хүмүүст чухал ач холбогдолтой үйл ажиллагааг тодорхойлох хэрэгтэй. Үндсэндээ, хүмүүс өөрсдийн хийхийг хүссэн зүйлээ хийх ёстой гэж бодож байгаа зүйл дээрээ үндэслэн үйл ажиллагааг тодорхойлно. Хэрвээ та өөртөө ач холбогдолгүй үйл ажиллагаануудтай болох юм бол урам зоригийг хөхиүлэн дэмжих, оролцож буй үйл ажиллагаануудад тань холбоотой байх нь хэцүү байх болно.
Та зан үйлийг идэвхжүүлэхийн тулд өөрийн үйл ажиллагааг сонгож байхдаа юу нь та нарт онцгой чухал болохыг бодохыг хичээ. Чамд юу чухал вэ? Та өөртөө ямар төрлийн амьдралыг бүтээхийг хүсч байна вэ? Чиний үнэ цэнэ, хүсэл эрмэлзлийн талаархи маш чухал үйл ажиллагаануудтай танилцаарай. Энэ нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөн буурах эсвэл сэтгэлийн өндөр төвшинд хүрэх үед сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
2. Тодорхой үйл ажиллагаа нь тодорхой бөгөөд дэвшлийг хэмжих боломжтой
Өөрийнхөө дэвшлийг хэмжих боломжтой тодорхой үйл ажиллагаануудыг гарга. Энэ бол та даалгавар биелүүлсэн үү үгүй юу гэдгийг хурдан тодорхойлж чадах уу? Хэрвээ "үгүй" гэсэн хариулт байвал таны тодорхойлсон үйлдэл хэтэрхий тодорхойгүй байна.
Жишээлбэл, та "Зохион байгуулалттай болгох" үйл ажиллагаатай танилцсан гэж үзье. Энэ юу гэсэн үг вэ?
Та юу зохион байгуулах вэ?
Хэрэв та төлбөрөө зохион байгуулах юм бол, энэ ажлыг хийж гүйцэтгэсэн үү, эсвэл зохион байгуулах уу? Үүний оронд та "Гал тогоогоо зохион байгуул" гэсэн үйл ажиллагаатай танилцаарай. Энэ бол тодорхой үйл ажиллагаа бөгөөд түүнийг бүрэн гүйцэд хийж гүйцэтгэх боломжтой. Үйл ажиллагаа нь тодорхой, хэмжигдэхүйц байх тусам зан үйлийг идэвхжүүлэхэд илүү чиглүүлэх болно.
3. Хамгийн хэцүү хамгийн хүндээс хамгийн хүнд хүртэлх үйл ажиллагаануудыг жагсаах
Хэдийгээр зан үйлийг идэвхжүүлэх нь амар хялбар сонсогдож байгаа ч гэсэн сэтгэлийн хямралд орсон үедээ хийхэд хэцүү байж болно. Тиймээс та ахиц дэвшилийг хурдан харах боломжтой байхыг хүсч байна.
Хэрэв та маш их сэтгэлийн дарамттай эсвэл сэтгэл түгшээсэн төвшинд хүрч байгаа бол хамгийн чухал зүйл бол зайлсхийх үйлдэл хийхгүй байхын тулд шилжих хэрэгтэй.
Та үүнийг хамгийн эртээс хамгийн хэцүү байдлаас жагсаан жагсаах замаар үүнийг хийж болно. Энэ жагсаалтыг нэгтгэснийхээ дараа танд хийхэд маш хялбар байх болно. Үүнийг хийснээр та идэвхтэй болж, өөрийгөө хэтэрхий их анхаардаггүй.
Бодит байдлыг идэвхжүүлэх нь таны хувьд стрессийн эх үүсвэр болж чадахгүй байх нь чухал юм. Зарим хялбар үйл ажиллагаануудыг эхлүүлснээр та илүү идэвхтэй үйл ажиллагаануудыг шийдэхэд хялбар болгож чадна.
4. Янз бүрийн үйл ажиллагаануудтай болох
Та зан аашийн идэвхжүүлэлтийг уйтгартай болгохыг хүсэхгүй байна. Таны сонгож авсан үйл ажиллагаануудад үүнийг холино. Ажил, харилцаа, хувийн асрамж, гэр бүл / найз нөхөд гэх мэт янз бүрийн амьдралын янз бүрийн амьдралын туршид янз бүрийн үйл ажиллагаануудыг гарга. Илүү олон төрлийн байх тусам таны амьдралыг илүү тэнцвэржүүлж, зан төлөвийг идэвхжүүлэхийн тулд таны PTSD болон сэтгэлийн хямралыг даван туулах стратеги үргэлжлэх болно.
5. Бусдын дэмжлэгийг авах
Хэрэв та зан үйлийг идэвхжүүлэхэд идэвхтэй байхыг хүсч байгаа бол бусад хүмүүсээс тусламж хүсээрэй . Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэй гэрээ байгуулаарай. Түүний үйл ажиллагаа, долоо хоногийн туршид юу хийхийг хүсч байгаагаа түүнд мэдэгд.
Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн тань тухайн үйл ажиллагааг амжилттай биелүүлэхэд туслах эсвэл долоо хоногийн туршид танай ахиц дэвшил хэрхэн явагдаж байгааг харах боломжтой. Тэрбээр та нарын төлөө морилон тоглогч болж, урам зоригийг нь нэмэгдүүлж чадна.
6. Сониуч бай
Хїмїїс идэвхтэй їйл ажиллагаа явуулж, їйл ажиллагаагаа явуулж байгаа ÷ гэсэн тэднээс зайлсхийх зан їйлийг їзїїлж чаддаг. Тэд толгойдоо гацсан, санаа зовсон , эсвэл өнгөрсөн үеийнх нь талаар ярих болно. Энэ нь утга учиртай үйл ажиллагаа явуулах эерэг талуудтай холбогдоход хүндрэл учруулна.
Бодит байдал дээр идэвхтэй оролцож, зан үйлийг идэвхжүүлэхийн тулд та өөрийн сонгосон үйл ажиллагаануудыг бүрэн дүүрэн мэдэрч, оролцож чадна.
7. Ачааллыг удаанаар хий
Зан үйлийг идэвхжүүлэх нь PTSD-ийн шинж тэмдгүүдийн заримыг арилгах хамгийн сайн арга юм. Үүнээс гадна, зан төлөвийг идэвхжүүлэх нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг багасгаж, хэрвээ сэтгэлийн хямралтай байвал түүнийг эмчлэхэд тусална. Хэдийгээр зан үйлийг идэвхжүүлэх нь хангалттай энгийн сонсогдож болох ч, хэрэв та багаар хичээл зүтгэл, эсвэл сэтгэлийн түгшүүртэй байгаа бол хийх нь хэцүү байдаг.
Тиймээс боломжийн зорилтуудыг тавьж, удаан зүйлийг хийх нь чухал юм. Хэд хэдэн үйл ажиллагаанаас эхэлдэг бөгөөд тэндээс долоо хоногт үйл ажиллагаагаа явуулж буй үйл ажиллагаагаа аажмаар бий болго. Цөөн үйл ажиллагаа эрхэлдэг ч таны сэтгэлийн хөдөлгөөнд ихээхэн нөлөөтэй байж болно.
8. Таны дэвшлийг урамшуул
Эцэст нь, өөрийнхөө хийж буй ахиц дэвшилд өөрийгөө зориулж бай. Өөрийн амжилтыг таньж мэд. Үүнийг хийх нь таны урам зоригийг дээшлүүлэх, ялангуяа сэтгэлийн хөдөлгөөн чинь буурч байх үед үргэлжлэх болно. Нэг үе шатанд нэг алхам хийснээр илүү утга учиртай, бүрэн дүүрэн амьдралыг бий болгох зан төлвийг идэвхжүүлэх боломжтой.
Эх сурвалж:
> Экерс D, Webster L, Van Straten A, Cuijpers P, Ричардс Д, Гльми Сэтгэмжийн хямралыг идэвхжүүлэх; Үр дүнтэй байдал ба дэд бүлгийн дүн шинжилгээ хийх мета-анализын шинэчлэлт. Герман хэл, ed. PLoS ONE . 2014: 9 (6): e100100. doi: 10.1371 / journal.pone.0100100.
> Schroeder MO. Зан үйлийг идэвхжүүлэх: Сэтгэлийн эмчилгээ Та магадгүй хэзээ ч сонсож мэднэ. АНУ-ын Мэдээ & Дэлхийн тайлан. 2016 оны арваннэгдүгээр сарын 24-нд хэвлэгдсэн.