Стресс багатай, хяналтыг нэмэгдүүлж, цагийг зориулаарай
ADHD-ийн шинж тэмдгүүд нь аль ч гэр бүлд стресс үүсгэх боломжтой боловч эцэг эхтэй хоёр гэр бүлд ганц эцэг эхийн гэрт нэмэлт тусламж хэрэгтэй байдаг. Харамсалтай нь ганц бие эцэг эхчүүд эцэг эхийн асуудал улам ихэсч, сэтгэлийн дарамтанд ордог. Үүний үр дүнд эцэг эхчүүд сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн аль алиныг нь мэдэрч болно.
Доорх зарим нь танд туслахаас гадна эдгээр шатаалтыг мэдрэхээс сэргийлэх зарим зөвлөмжүүд юм.
Стрессуудийг тодорхойлох
Амьдралынхаа дарамтыг таньж мэд. Дараа нь тэдгээрийг хязгаарлах буюу зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хий. Хэрвээ та "үгүй" гэж хэлбэл, зовлонгоос зайлсхийхийн тулд зайлсхийх хэрэгтэй. Мэдээж, стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжгүй болно. Эдгээр тохиолдлуудад ихэвчлэн стресст хариу үйлдэл үзүүлэх, гүнзгий амьсгаа авах, хариултыг хойшлуулах эерэг аргаар анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг тул та өдөөлт өгөхгүй байх, булчингийн амралт, бясалгал зэрэг амралт, дасгал хөдөлгөөн зэрэг стрессийн түвшинг бууруулахад туслах үйл ажиллагаануудыг оролцуулан, бусад эерэг борлуулалтыг дэмждэг найзтайгаа ярилцах гэх мэт.
Дэмжлэг авах
Батаас зайлсхийхийн тулд гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөд, орон нутгийн дэмжлэгийн групп, онлайн дэмжлэгийн форумууд, байнгын асрамжлагчид зэрэг дэмжлэгийн замуудыг олох нь чухал юм.
Зорилтот бүлгийг бий болгож, тодорхой байшингийн дүрмийг бий болгох
Өдөр бүр илүү, урьдчилан таамаглах боломж олгохын тулд та болон таны хүүхдүүдийг аль алиныг нь хангахын тулд эмх цэгцийг нь аваарай. ADHD-тэй хүүхдүүд нь тодорхой, тууштай хүлээлт бүхий нөхцөлд тохирсон байдаг. Гэрийн дүрмийн талаар хүүхдүүдтэйгээ ярилц. Хамтдаа зан үйлийн үр дагавартай хамт ирдэг.
Хэрвээ таны хүүхдийн бусад эцэг эх оролцсон бол гэр бүлийнхээ тохиргоонд нийцсэн байхын тулд түүнтэй хамт ажиллана уу. Ингэснээр бусад эцэг эхийн гэрт очиж үзэхэд илүү таатай байдаг. Хэрвээ та болон таны хөгшчүүлэгчийн хоорондын зөрчилдөөн байвал хүүхдийнхээ эмчтэй хамтран эрүүл мэндийн төлөвлөгөөгөө гаргахыг хүсч болно.
Гэр бүлийн тогтмол хурал
Хүүхдүүдтэйгээ долоо хоногт гэр бүлийн тогтмол цуглаан зохион байгуулах. Энэ үе шатыг хэлэлцэхийн тулд тусгайлсан хэлэлцэх асуудал байгаа. Хөтөлбөрийг боловсруулахад оруулаарай. Уулзалтын үеэр хүүхэд бүр ярих (тасалдалгүйгээр) ярилцах боломжтой байхын тулд тодорхой дүрмийг тогтоож, хурал цуглаанууд үр бүтээлтэй, шийдэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
Төв гэр бүлийн хуанли
Гэр бүлийн хувьд том мастер календарийг ашиглан гал тогооны өрөө шиг төв байршилд байрлуул. Томилгоо, сургуулийн үйл ажиллагаа, календарийн төрсөн өдөр зэрэг бүх үйл явдлыг бич. Та үүнийг бүр гэр бүлийн гишүүн бүр кодоор кодлож болно.
Хийх зүйлсийн жагсаалт
Өдөр бүр "хийх ёстой" жагсаалтыг хий. Өөрийнхөө цагийг хэтэрхий олон тооны "хэт их" хийхийн тулд цаг хугацааг хэтрүүлэхгүй байхыг болгоомжтой байгаарай. Төлөвлөөгүй тасалдалуудад зориулж нэмэлт цаг олгох.
Гэрээнүүд дээр зөвшөөрөв
Гэр бүлээрээ ганц бие эцэг эхчүүд өдөр бүр гэрийн ажил хийх бүх ажлыг хийдэг ч энэ нь гэртээ өдөр тутмын гэрийн ажилд хуваал- цаж болох эерэг туршлага юм.
Энэ процесс нь хүүхдүүддээ практик ур чадварыг заахад тусалж чадна. Энэ нь хүүхэд хариуцлага, ажлын эерэг дүр төрхийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь илүү их эрч хүч шаардах ба эрт дээр ажиллана, гэхдээ үүрэг даалгаврууд танай хүүхдүүдэд илүү танил болсон, ердийн зүйл болдог тул хийх ёстой бүх зүйлүүдээр дарамт багасаж эхлэх болно.
Онцгой нэг удаагийн цаг
Таны завгүй өдрүүдэд нэг зүйлийг илүү их цаг зав гаргахад хэцүү байж болох юм. Ялангуяа уй гашуу, ядарсан үеэр хүүхдүүдээ тогтмол ээлжээр хийдэг бол эцэг эхчүүдээ дахин цэнэглэхэд ихээхэн тус болох болно. харилцаа холбоо, хүүхдүүдтэй эерэг байдлаар холбогдох боломжтой.
Энэхүү онцгой цаг хугацаа нь ADHD-тэй хүүхдүүдэд өөрсдийгөө үнэлэх мэдрэмжинд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй сөрөг харилцан үйлчлэлд оролцдог.
"Би" цагийг мартахгүй байх
Өдрийн цагаар байнгын цагаар ажиллуулахыг хичээ. Ихэнх ганц бие эцэг эх өөрсдийгөө асрах үндсэн чухал хэсгийг үл тоомсорлодог. Та өөрийн зугаа цэнгэлийн зүйлсийг хийхэд ганцаараа байх нь маш чухал юм. Магадгүй дасгал хийх, уншиж, бичиж, эсвэл зүгээр л эргэцүүлэн бодох нь энгийн цаг үе байж болно. Өөртөө анхаарал тавихад байнга дасгал хийдэг бол илүү сэргэлэн, эрүүл чийрэг, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулж чадна.
ADHD генетикийн холбоосыг мэддэг байх
ADHD нь гэр бүлд чиглэсэн байдаг. Хэрэв гэр бүлийн хүүхэд ADHD байгаа бол эцэг эхийн аль нэг нь ADHD байх магадлал 30% -40% байдаг. ADHD эмчилгээ нь үр дүнтэй, ялангуяа ADHD-тэй ганц бие эцэг эхийн хувьд үр дүнтэй байдаг. ADHD-ийн шинж тэмдэг илэрдэггүй нь цагийн хуваарьтай байх, зохион байгуулалттай байлгахад илүү төвөгтэй болгодог. Хэрэв танд ямар нэг асуудал байгаа бол ADHD байж магадгүй ба энэ нь таны эцэг эхийн болон бусад талбарт чинь муугаар нөлөөлж, эмчтэйгээ ярилцаж болно.