Нийгмийн нөхцөлд би өөрийгөө ухаарахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Гадны чиг хандлагыг хөгжүүлэх, нийгмийн түгшүүрийг бууруулах зөвлөмжүүд

Хэрэв та нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэгийн эмгэгтэй (SAD) зовж байгаа бол таны шинж тэмдгийг даван туулах түлхүүрүүдийн нэг нь илүү итгэлтэй, өөрийгөө шүүмжлэхийн тулд сурах хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийгөө ухамсарлах юм бол зөвхөн сэтгэлийн зовиурын шинж тэмдгийг дордуулдаг төдийгүй эргэн тойронд юу болж байгааг мэдэхэд хэцүү болгодог. Энэ нь бусад хүмүүс таныг сөрөг байдлаар шүүж байгааг бодоход хүргэж болно; Бодит байдалд тэд анхаарал хандуулахгүй байж магадгүй юм.

Сэтгэл судлаачид энэ үзэгдлийн нэрийг өгсөн байдаг: "Сонсох" нөлөө . Хэдийгээр бүх нүд нь таных шиг мэдрэмж төрдөг ч үнэндээ хүмүүс өөрсдийнхөө бодож байгаа зүйлийнхээ 50% нь л мэднэ. Тиймээс та бүгдийг хагас дутуу төсөөлж байна.

Өөрийгөө мэдрэх чадвар нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулдаг гэдгийг ойлгоход хялбар байдаг; Өөрчлөлт хийх, гаднаа чиг баримжаагаа төвлөрүүлэх нь өөр нэг үүрэг юм. Үнэн хэрэгтээ, өөрийгөө ухамсарлахын тулд хорт хавдрын нэг нь дотроосоо анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Доод түвшинд өөрийгөө ухамсарлах замыг олохын тулд доорх алхмууд байна.

Чи юу хүлээж байна вэ?

Магадгүй өөрчлөлт хийхээсээ буцаж ирсэн зарим саад бэрхшээл байж болзошгүй. Магадгүй та гаднах ертөнцөд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд дэндүү аймшигтай гэж боддог байх. Магадгүй та яриа өрнөхгүй байх нь оюун санааны хувьд ядарч байна.

Өөрөөр хэлбэл, илүү итгэлтэй байх нь ямар ашиг тустайг авч үзье.

Өөрийгөө ухамсарлах нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулж, бусдын санаа бодлыг төвлөрүүлэхэд таны амьдралын чанарыг хязгаарлаж чадна. Өөрийгөө засахад төвлөрөхгүй бол өөрийгөө өөрөө аятайхан байх болно. Чи өөрийгөө хэн болохыг нь мэдэрч болохын тулд өөрийгөө алдах хэрэгтэй.

Өөрсдийгөө ухааран ойлгох сул талыг мэдэж авах

Өөрийгөө ухамсарлах хамгийн том асуудлуудын нэг нь нөхцөл байдлыг зөв уншихад бэрхшээлтэй байдаг.

Та сайн хийсэн нөхцөл байдлын талаар цөөхөн мэдээллийг санаж байж магадгүй, харин таны бага алдаа эсвэл буруу зүйл дээр төвлөрч болно. Та бусад хүмүүсийг хэтэрхий сайн ярих чадвартай хүмүүс гэж шүүмжилж болно. Энэ нь таныг эргэн тойрны бүх зүйл дээр дүн шинжилгээ хийж, тайван амгалан, сайн цагийг өнгөрүүлэхэд хүргэдэг.

Гадны чиг хандлагыг хөгжүүлэх

Эхний үед анхаарлын төвд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хэцүү байх болно. Ялангуяа та аюулгүй байдлын стратегийг удаан хугацааны туршид өөрөө анхаарч үзсэн. Шилжүүлэгч болгохын тулд гаднын ажиглагчийн зорилго болох бусад хүмүүсийн талаар сонирхолтой байхыг хичээ. Зорилго нь зан төлөвийг дууриах биш харин солилцоо ямар байдалтай байгааг илүү сайн ойлгох явдал юм. Бусад хүмүүс юу хийдгийг ажиглан, тэдний яриаг сонсож, нөхцөл байдлын талаар нээлттэй боддог. Хэрэв та нөхцөл байдлыг гадны үзэл баримтлалаас ажиглаж байвал бодитой байх хэрэгтэй. Хэрэв та асуудалтай байгаа бол тухайн хүний ​​талаар ямар нэгэн зүйлийг сурах үүрэг хүлээнэ.

Практик үйл ажиллагаа

Өөрийн анхаарлаа төвлөрүүлэх хяналтыг сайжруулах нэг арга бол дотогшоо болон гадагш чиглэсэн харилцан үйлчлэлийг хооронд нь сольж сурах хоёр арга замын хоорондын ялгааг анзаарах болно. Дараагийн удаа та ажиглалтын нөхцөлд байгаа (автобусаар явах гэх мэт), эхлээд өөртөө анхаарлаа хандуулаарай.

Таван минутын турш үүнийг хий. Дараа нь өөр өөр хүмүүсийг ажиглаж, хэрхэн яаж харагдахыг оролдож үзээрэй. Хэрэв тохиромжтой гэж үзвэл тэдэнд хандаарай.

Дараа нь та юу мэдэрч, юу мэдэрч байгаагаа анзаарах болно. Энэ туршилтын зорилго нь хаана анхаарлаа чиглүүлж, хэрхэн хянах, хэрхэн мэдэрч байгаагаа илүү сайн мэддэг байх явдал юм. Та бясалгалынхаа туршид хэн нэгэнтэй ярилцаж байхдаа ялгаатай байдлыг ажиглаарай.

Бусдыг ухаарч ойлгохыг үл хэрэгсдэг

Хэрвээ та өөрийнхөө сэтгэлийг хөдөлгөж эхлэх эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэх нь аюултай юм шиг санагдаж байвал илүү өргөн хүрээтэй зураг алдах эсвэл алдаа гаргах нь дэлхийн төгсгөл биш гэдгийг санаарай.

Хариуцлагыг өөрчлөх зан төлөв

Хэрэв та өөрийгөө ухамсарладаг бол та тэвчээртэй болж, маш бага хэлдэг. Та анхаарлаа төвлөрүүлснээр өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх сөрөг циклээс ангижрах зарим зан авирыг туршаад үзээрэй; бусдад инээмсэглээд ярилц! Хэрэв та эерэг, аз жаргалтай байвал ярих нь өөрийгөө өөрийнхөө тухай сөрөг бодолтой бодоход хэцүү байдаг. Эргэлзэж байхдаа хүмүүс өөрсдийн хүсэл сонирхол, тэдний тэжээвэр амьтдын талаар асуулт асуух нь мөсийг эвдэх, хүмүүсийг үнэ цэнийг мэдрэх сайхан арга юм. Чи дурамжхан, сэтгэл хангалуун биш, нийгмийн хувьд эвгүй санагдах болно.

Оюутнуудаас суралцах

Гүйцэтгэх дасгалжуулагчид итгэл үнэмшилтэй тоглолт хийх арга бол бүхнийг давах болно гэдгийг хэлнэ. Жижиг дохио зангаа ичиж харагдуулдаг бол ихээхэн хүчин чармайлт нь итгэлийг сулруулдаг. Хэдийгээр энэ нь эхлээд эсрэг утгатай мэт санагдаж болох ч, өөртөө бага анхаарал татахыг хүсч байвал илүү их том байх болно. Чанартай, найрсаг хүн болох "зан чанар" -д өөрийгөө төлөвшүүлэх нь нийгмийн нөхцөл байдалд харилцан оролцох үүргийг хөнгөвчлөхөд туслах болно.

Тусламжийг хэзээ олохыг сурах

Эдгээр зөвлөмжүүд нь таныг өөрийгөө ухамсарлах чадваргүй болоход тусалж чадна. Гэвч хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч, найз нөхөдтэйгээ уулзахаас сэргийлж чадвал эмчтэй ярилцах цаг гардаг. Нийгмийн сэтгэл хөдлөл нь эмчлэх эмгэг бөгөөд эмчилгээний цогц төлөвлөгөө нь танд амьдралын чанарыг дээшлүүлэхэд тусалдаг.

Эх сурвалж:

Бек, M. Ухамсрын төлөө эмчлэх.

Бутлер, Г. (2008). Нийгмийн түгшүүр, ичимхий байдлыг даван туулах. Нью Йорк: Үндсэн номууд.