1 - Алхам нэг: Мэргэн сонгох
Олон хүмүүс амьдралынхаа хэт их дарамттай байдаг бөгөөд энэ нь тэдний эрүүл мэнд, аз жаргал, амьдралын бусад салбарт нөлөөлдөг. (Үнэндээ, хүмүүсийн эрүүл мэндийн асуудлын 90-ээс дээш хувь нь эмчийн оффист орж ирдэг гэж тооцоолж байна!) Гэхдээ бидний бараг бүх хүн эрүүл амьдралын хэв маягийг бидний амьдралын хэв маягаар нэмж олж авч чаддаг ч энэ нь шинэ зуршил, ялангуяа хэт томорч, хэт өндрөөр үнэлэгдсэн бололтой! Дараахь алхмууд нь таны сайн санаа бодлоос тодорхой стрессийг багасгах илүү аз жаргалтай, илүү аз жаргалтай амьдралын хэв маягтай бодит байдалд чиглүүлэхэд тусална. Бэлэн үү? Энд бид явж байна!
Алхам нэг: Өөрийн үйл ажиллагааг ухаалаг сонгоно уу:
Таны амьдралын хэв маягийн урт хугацааны гол хэв маягийг бий болгох эрүүл амьдралын шинэ хэв загварыг бий болгох эхний алхам бол хэн болох, хэрхэн амьдарч байгаагаа сайн сонгох явдал юм. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол өөрчлөлт хийхэд хэтэрхий их хувь нэмэр оруулсан хувь хүний болон амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлсийн эсрэг ажиллах болно гэдгийг мэдэж болно. Шинэ практикийг сонгохдоо таны хүч чадал, хуваарь, амьдралын хэв маяг, шинэ хэвшмэл байдлын төвөгтэй байдал, одоогийн байгаа стресс, цаг хугацаа зэрэг хүчин зүйлсийг санаж, эдгээр бүх зүйлд тохирсон үйл ажиллагааг олох хувьсагч. Эдгээр хүчин зүйлсийг нарийвчлан судлахын тулд "Stress Reliever Personality Test " -ийг ашиглан таны стрессээс сэргийлэгчид таны амьдралын хэв маяг, зан чанарыг хамгийн сайнаар хангаж, жагсаалт гаргаж өгөх болно. Түүнчлэн та зөв заншлыг сонгох талаар дэлгэрэнгүй уншиж болно .
2 - Хоёрдугаар алхам: Шинэ зургийг бүтнээр нь бүтээх
Хэрэв танд шинэ зуршилтай хэвээр байх тодорхой төлөвлөгөө байхгүй бол таны аль хэдийн бүтээсэн хуваарь таныг шинэ зүйл хийхэд шаардагдах "чөлөөт цаг" -ыг зөвшөөрөхгүй гэдгийг олж мэдэхэд маш хялбар байдаг. Та хэтэрхий завгүй, ядарсан, эсвэл өөр бусад шалтгааныг амархан хайж олох болно. Тиймээс дараагийн алхам бол дараагийн алхмаа таны стрессийн менежментийн шинэ үйл ажиллагаанд зориулан хуваарийн дагуу тодорхой цаг хугацааг олох явдал юм. Өглөө бүр 'миний шүршүүрээс өмнө', 'үдийн завсарлагааны үеэр' эсвэл '8 цагт' гэсэн долоо хоногт байгаа эсэхээс үл хамааран та өөрийн сонгосон үйл ажиллагаанаасаа салангид байх хугацааг хойшлуулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та байнга олох шаардлагагүй болно Стрессийг хөнгөвчлөх хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх шалтгаанаа бичээрэй.
Өглөө эрт эхлэхээсээ өмнө, эсвэл унтахынхаа өмнө шөнөжингөө олон хүн хийдэг. Зарим нь өдрийн туршид хулгайч олж авдаг. Дараах нийтлэлүүд нь өдрийн туршид дараах зөвлөмжүүд байна:
3 - Гурав дахь алхам: Дэмжих
Хэрэв та өөртөө тусалж байгаа бусад хүмүүстэй бол илүү амжилтанд хүрэх болно. Тэд танд хэрэгтэй үед нь тэдэнд дэмжлэг үзүүлэх төдийгүй, чамд шинэ стрессийн менежментийн практикийг алгасахад танд туслах болно, тэгвэл энэ нь та нарыг шалтаг гаргаж, орхиход илүү хэцүү болгоно. Дэмжлэг авах нэг арга бол алдартай хүн юм. Гэсэн хэдий ч, найз нөхөдтэйгээ хамт эхлэх эсвэл тэдний сонгосон үйл ажиллагааг дадлага хийдэг ангиудад (жишээлбэл, йогын анги, бясалгалын анги гэх мэт) дэмжиж болно. Хэрэв та ганцаараа хийхийг хүсч байвал найз нь таныг эхний хэдэн долоо хоногт хариуцлага тооцохыг хүсч болно. Эсвэл өдөр бүр эсвэл долоо хоног бүрийн эцэст өөрийн үйл ажиллагаа, амжилтыг тэмдэглэл хөтөлдөг тэмдэглэл хөтөл. Ямар ч маршрутыг сонгох нь таны хэн нэгнийг хариуцлагатай байлгахад тусалдаг.
Найзтайгаа агуу сайн эрүүл чийрэг зуршлууд нь:
- Бадтай хамт алхах нь
- Эрүүл хооллох ёс суртахууныг хамтран ашиглах
- Иогийн хичээл
- Ихэнх дасгалууд
- Таны мэдрэмжийн талаар ярих
4 - Дөрөвдүгээр алхам: Зорилго, зорилгоо ашиглах
Хэдийгээр стрессийн менежментээс олж авсан гайхалтай мэдрэмжүүд нь өөрийн гэсэн шагнал байж болох ч, ямар нэгэн шинэ хэв маягийг эхлүүлэхэд илүү их бодит үр өгөөжтэй байх болно. (Багш нар сайн зан чанарыг дэмжихийн тулд одод болон бусад жетон ашигладаг, эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдыг сургахын тулд цөөн тооны жижиг зүйлээр хийхийг бид хэрхэн зааж сургах талаар бодоод үз дээ, бидний хэн нь ч цөөн хэдэн сайн үр дүнд хүрч чаддаггүй). шинэ эрүүл саруул бие бялдрын хувьд таныг амьдралын хэв маягтаа шингээнэ. (Эхний сард эсвэл ялангуяа чухал ач холбогдолтой, учир нь шинэ зан төлөв нь дадал зуршлаас шалтгаалах хугацаа гэх мэт). Өөртөө өгдөг шагналууд нь хувийн сонголт бөгөөд таны хувьд хамгийн сайн урамшуулал байх болно гэдгийг та мэддэг байх Амжилт, гэхдээ би бага зэргийн, тааламжтай зүйлийг санал болгодог. Жишээ нь, би анх удаа биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийлгэх үедээ дасгалын таван шинэ хувцасыг шинэ дасгалын хувцасаар шагнуулах болно. Ингэснээр би шинэ хувцас олсон мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Хувцас солих өрөөнд байхдаа би өөрийгөө тэнд олсон. Миний мэддэг зарим хүмүүс өөрсдийгөө pedometers (байнгын алхмаа өгөх), тайвшруулах хөгжим (шагнал урамшуулал, йогоор хичээллэх ) эсвэл сайхан шинэ үзэг ( сэтгүүл бичиж бичихдээ ) өгөхийг хүсдэг. Нэмэлт санаануудыг гаргахын тулд дараах зүйлсийг санал болгож байна:
- Тєсєв бїрт зориулсан 10 хїнд дарамт їзїїлэх бэлэг бэлэг
- Өөртөө итгэлтэй болгохын тулд Өөртөө туслах бүтээгдэхүүнүүд
- Шөнийн унтахын тулд илүү сайхан зүйл хийх боломжтой
5 - Тав дахь алхам: Өөрийгөө шалгаарай
Та эрүүл чийрэг зан төлөвийг хөгжүүлэхээр зорьж байгаа бол үүнийг амьдралдаа хэрэгжүүлэхэд ямар мэдрэмжтэй байгааг онцгой анхаарч үзээрэй. Таны шинэ зан төлөв таны амьдралын хэв маяг, зан төрхтэй тохирч байна уу? Шинэ зуршилаа хадгалахад хялбар эсвэл шинэ зүйлийг туршиж үзэх хэрэгтэй гэж бодож байна уу? Хэрвээ та шинэ төлөвлөгөөгөө биелүүлээгүй гэж бодож байгаа бол үүнийг өөртөө засахын оронд төлөвлөгөөний өөрчлөлт хэрэгтэй гэдгийг мэдээд баяр хүргэе. Энэ бол хамгийн анхны алхам юм. таньд илүү сайн үйлчлэх шинэ төлөвлөгөө бий болгох! Хэрэв та үүнийг дагалдан явж байгаа бол, өөр ямар нэг зүйлийг туршиж үзэх хэрэгтэй гэж шийдсэн бол наад зах нь та нарын төлөө юу ч хийж чадахгүй гэдгийг мэдэж байгаа бөгөөд одоо та өөр зүйл хийхийг оролдож болно хайрладаг. Бүх зүйл нь стрессийг багасгах, стрессийг удирдах арга барилыг сурч мэдэх нь хамгийн сайн арга юм. (Ямар оролдлого хийх талаар бодож үзээд стрессийн менежментийн зуршлыг хэрхэн сонгох талаар энэ өгүүллээр зочилно уу.) Амжилт хүсье!