Зөрчлийг даван туулах нь энгийн бөгөөд үнэ цэнэтэй ур чадварыг бий болгодог
Стрессийг даван туулахдаа заримдаа хаана эхлэхээ мэдэх нь хэцүү байдаг. Асуудлыг шийдэх үү? Та нар стрессийн талаар ямар бодолтой байдаг вэ? Стрессээ алдахад хүргэдэг тусгай арга зам бий юу? Стрессийг даван туулах тохиромжтой аргыг хэрхэн сонгох вэ?
Хүмүүс стрессийг даван туулахын тулд хэд хэдэн өөр өөр стратеги байдаг бөгөөд даван туулах стратегийн төрөл бүр онцгой ашиг тусыг авчирдаг. Стрессийг даван туулахдаа дараах хоёр үндсэн стратеги хэрэгтэй:
Стрессд суурилсан стресстэй холбоотой
Хэн нэгэн стрессийг даван туулах шийдэлд суурилсан стратегийг ашигладаг бол өөрчлөгдөж болох амьдралынхаа хэсгийг тодорхойлж, өөрчлөлтийг бий болгох төлөвлөгөөг дагаж ажилладаг. Шийдэл дээр суурилсан даван туулах нь стрессийг арилгах ( стрессгүй ажилд орох , хорт хавьтагчтайгаа салах, завгүй хуваарийг гаргах гэх мэт), түүнийг авчрахаас өмнө стрессийг арилгах арга юм. Энэ нь стрессийг даван туулахад маш үр дүнтэй арга байж болох бөгөөд стресс- уур хилэн , уур хилэн , бухимдал гэх мэт олон мэдрэмжгүй сэтгэл хөдлөлүүд нь боломжтой бол боломжит өөрчлөлтүүдийг хийх дохио юм.
Гэсэн хэдий ч заримдаа бид өөрсдийн амьдралд өөрчлөлт хийж чадахгүй стресс бүхий нөхцөл байдалд орж, бидний стрессийг чөлөөлж чадахгүй.
Жишээлбэл, бид амархан орхих боломжгүй ажлын байран дээр ажиллаж байж, хамт ажиллагсдын хажуугаар ажиллах шаардлагатай болдог. Бидний түнш бидэнд стресст хүргэж болох юм, гэхдээ бидэнтэй хамт байх нь үнэтэй юм. Бид завгүй хуваарьт байгаа бүх үйл ажиллагаа нь амин чухал бөгөөд үүнийг устгах боломжгүй юм. Иймэрхүү тохиолдолд бид стрессийг даван туулах үнэлгээний үндэслэлтэй хэвээр байна.
Үнэлгээнд суурилсан, стресстэй тэмцэх
Стрессийг даван туулах стратеги нь өдрийн туршид тулгардаг стрессийн талаар бид ямар сэтгэгдэлтэй байхыг багтаадаг. Үнэлгээнд суурилсан үнэлгээний стратегиуд нь танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт , эерэг сэтгэлгээ , хошин шог зэрэг орно. Өөртөө стрессийг өдөөх ямар нэг зүйл байгаа эсэхийг асуух, эсвэл зөвхөн амьдралын нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрч, сэтгэлийн дарамттай байдалд инээлгэх, эсвэл тодорхой арга замаар стрессийг даван туулж, зан төлөвийг нь судалж байгаа хүнийг олохыг хүсэх Эдгээр нь үнэлгээнд тулгуурласан стрессийг даван туулах бүхий л үр дүнтэй стратегиуд юм.
Стрессийг даван туулах эдгээр стратегиудын нэг нь биш юм. Заримдаа ямар нэгэн зүйл өөрчлөгдөж болох, үүнийг оюун ухаанаар хүлээн зөвшөөрөхөд хүрэхэд хэзээ нэгэн цагт хэцүү байдаг. Үнэндээ АА шиг өдөр тутмын амьдралд ихээхэн тустай алдартай тайван залбирал нь олон түмний хувьд өдөр тутмын амьдралд маш их тустай байдаг. Эдгээр нь: "Бурхан надад чадах бүхнээ өөрчлөх, тэвчээрийг хүлээх чадварыг надад олгодог миний өөрчлөгдөж чадахгүй зүйл, ялгааг мэддэг мэргэн ухаан. "
Тийм ч учраас стрессийг даван туулах төлөвлөгөөг санал болгосноор ерөнхийдөө стрессийн стратеги болон стрессийн сонгодог менежментийн аргууд багтдаг.
Стрессийн менежментийн төлөвлөгөөг боловсруулах тусгайлсан стрессийн талаар энэ өгүүллийг үзнэ үү, эсвэл нэмэлт эх сурвалжийн дагуу гүйлгэх.
Эх сурвалж:
Лазар, Р. Стресс ба Эмма , 2006.