Сэтгэлийн дарамт нь тамхинаас гаргахад эртнээс гомдоллодог. Никотин дутагдал, "нөхөр" -ийн алдагдлыг бид бүгдийг уурлахаасаа уурлахаас эхлээд ядралд хүргэхэд тусалсан гэж боддог.
Тамхи татахаас татгалзах нь заримдаа маш хэцүү байдаг бөгөөд та аз жаргалтай байх үед хангалттай хэцүү байдаг.
Хэрэв та тамхинаас татгалзсаны дараа сэтгэлээр унаж эхлэх юм бол нөхцөл байдал нь тамхинаас гарах бүтээгдэхүүнийг түр хугацаагаар байдгийг мэдээрэй.
Энэ нь бага зэрэг сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хангалттай хугацаагаар өнгөрөөгүй эсвэл улам дордвол эмчтэй зөвлөгөө аваарай.
Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг Тавдугаарт:
- унтаагүй
- харамсалтай
- төвлөрөхөд хүндрэлтэй байдаг
- айдас , эсвэл "хоосон" мэдрэмж
- ядрах
- хоолны дуршил өөрчлөгдөх (илүү их эсвэл бага)
- хобби, үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох
- сэтгэлийн хямрал
Тамхинаас татгалзахтай холбоотой хотгор
Никотиныг сэтгэлийн зовиураар өдөөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь тамхинаас гарахад эрт үеэр дугуйг жолоодох явдал юм. Амрахыг хичээ, мэдрэмжийг мэдрэхийг хичээгээрэй. Тамхинаас татгалзах нь амьдралын хэв маягийн томоохон өөрчлөлт бөгөөд та сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын хувьд зарим талаараа хариу үйлдэл үзүүлэхийг хүлээх ёстой.
Түүнчлэн бид тамхинаас гарах үед сэтгэл гутралын үеэр тамхи татах дахилтанд өртөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Танд анхаарлаа төвлөрүүлж, доройтох үед тамхи татахгүй байх шийдвэр гаргахад хэцүү байдаг.
Тамхи татаж байсан жил тамхи татах үүлний цаадах мэдрэмжийг оршуулахыг бидэнд заасан. Тамхичдын хувьд тамхи татахаас эхлээд уур уцаартай байхын тулд тамхи татахын тулд тамхи татдаг. Өнөөдөр бид энэ мэдрэмжээс бага зэрэг түүхийг мэдэрч байсан ч мэдрэмжийг мэдэрч, үр бүтээлтэй байдаг.
Тамхинаас татгалзах үед бага зэргийн сэтгэлийн хямралд орохын тулд дараах зөвлөгөөг оруулаарай. Тэд танд илүү сайн мэдрэх болно.
- Хурдан алхаарай. Шинэхэн агаарыг байнга эрч хүчээр дүүргэж, тархины төгсгөлийг тархинд дасгал хийдэг.
- Зорилгоо тавь, гэхдээ та бяслаг хийж чадахаасаа илүү хазах хэрэггүй. Ажил үүргүүдээ (ба зорилгууд) хуваагаад жижиг хэсгүүдэд хуваана.
- Сайн мэдэрч буй хүмүүстэй цагийг өнгөрөөе.
- Хэрэв сөрөг / гунигтай бодол тамхи татах талаар ярихад тамхи татдаггүй нь ихэвчлэн донтолт байсан учраас та өөрийгөө эдгэрсний дараа үүнийг мэдрэхгүй болно гэдгийг санаарай.
- Чамайг тамхи татахыг мэдэрч байх үедээ өөрийнхөө хийж болох зүйлсийн жагсаалтыг бий болго. Сөрөг сэтгэгдлээс өөрсдийгөө мөшгөх нь бидний хийж байгаа зүйлийг өөрчлөхтэй адил хялбар байдаг.
Тамхинаас татгалзаж байхад бие махбодь, оюун санаа шилжилтийн төлөв байдалд байгаа бөгөөд тэдний сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэж буй шинэ тамхичдын хувьд ер бусын зүйл биш юм. Хэрэв та нэг мөч нулимстай, уур уцаартай эсвэл гунигтай байвал дараагийнх нь бүү санаа зов. Тэнцвэр нь цаг хугацаанд нь эргэж ирнэ.
Хэрвээ таны сэтгэл хөдлөлийг дуусгавар болгохыг зогсооно
Хэрэв та тамхинаас татгалзахаасаа өмнө сэтгэлийн хямралд орсноор эмчлэгдэж байсан бол эмчид урьдчилан мэдэгдэж болох юм.
Тамхинаас татгалзах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд сөргөөр нөлөөлнө.
Тамхи татах нь зарим эмийг илүү хурдан задалдаг тул та эмчилгээг зогсоохдоо тохируулах шаардлагатай байж болно.
Шаардлагатай бол таны эмч магадгүй ямар нэг эм дээр хяналт тавьж, тохируулах боломжтой.
Үргэлж уур амьсгал өөрчлөгдөхөд ямагт анхааралтай байгаарай, энгийн зүйл тохиолдоход аль болох түргэн эмчид хандаарай.
Оюунаа өөрчлөх, Амьдралаа өөрчлөх
Шинэ тамхи татдаг хүмүүсийн хувьд тулгардаг хамгийн том сорилтуудын нэг нь хэтийн төлөвийн чухал өөрчлөлт юм . Энэ бол тамхинаас гарах зогсолтыг харахад өөрийгөө хэзээ ч өгсөн хамгийн сайн бэлгүүдийн нэг гэдгийг үгүйсгэхийн тулд дасгал хөдөлгөөн хийхийг боддог.
Энэ нь никотин донтолтоос эдгэрэлтийн процессын чухал алхам бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралд орохоос татгалзах шинж тэмдгийг олон хүн хүлээн авдаг.
Хэрэв та шилжилтийн үедээ шилжиж байгаа, уйлж, гуйвуулж, хашгирч байгаа бол үхлийн аюултай бодисыг амьсгалах нь зүйтэй.
Тамхи татах нь тайвширдаггүй, энэ нь танил юм
Сэргээн босгох үйл явцын эхэн үед тамхи татдаг зарим хүмүүс заримдаа тамхи татахыг хүсдэг зүйл нь тайвшралыг санал болгодог тул заримдаа гэрэлтүүлгийг хийдэг. Энэ алдаа гаргахгүйн тулд квадрат дээр буцааж өгнө.
Татаж авахаас татгалзаж, тамхинаас хол байх нь мэдэгдэхгүй байх болно. Та никотиныг юу гэж үздэг вэ? Дуртай хүмүүстэйгээ хамт алж, алах гэж эрэлхийлдэг маш их донтуулдаг эм байдаг.
Шинэ, илүү эрүүл саруултай тэмцэх стратегийг боловсруулах цагийг өг. Худлаа бүү худалдаж аваарай.
Гэрлийг гэрэлтүүлэх нэг шалтгаан байхгүй.
Сүнсийг чинь өргөж авахын тулд зарим нэг энгийн арга хэрэглэж үзээрэй. Инээдмийн түрээслэх, үс засалт, найз нөхөдтэй болох, дэлгүүрээр явах Өөртөө ямар нэг онцгой зүйлийг худалдаж авахаас татгалзсанаас хойш та хэмнэж байгаа мөнгөө бага багаар зарцуулаарай.
Хэрэв тамхинаас татгалзсаны дараа блюзууд ирсэн бол тэвчээртэй байгаарай. Та дахин сайхан мэдрэмжийг мэдрэх болно. Энэ хооронд найз нөхөд, гэр бүл, итгэл үнэмшлээсээ тайвшруулаарай. Практик дээр эдгээр нь таныг тайтгаруулах эх сурвалж болох болно. Тамхи татах нь таныг илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд ашигладаг зүйл болно.
Мянга мянган хүн энэ процессоор дамжуулан амжилттай явснаа мэдээд тайвшруулаарай. Олонхи нь тэдний амьдралын хамгийн сэтгэл ханамжтай туршлагуудын нэг юм.
Хамгийн гол нь татгалзсан холбоотой сэтгэлийн хямрал бол түр зуурын шинжтэй гэдгийг санаарай. Аз жаргалтай өдрүүд урагшилж, тэдэнтэй хамт алуурчдын донтолтыг даван гарахын тулд бахархал, хүч чадлыг өгөх болно.
Эх сурвалж:
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн. Сэтгэлийн хямрал. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.