Олон асран хамгаалагчид бусдын хэрэгцээг маш их анхаарч халамж тавихын тулд өөрсдийн хэрэгцээгээ хангахад бэрхшээлтэй байдаг. Өөртөө цагийг зориулахдаа буруутай гэж бодож байгаа эсэх, эсвэл цаг хугацаа өнгөрөөгүй байх гэж бодож байгаа бол энэ үзэл бодлыг харгалзан үзээрэй: Хэрэв та өөрийгөө халамжлахгүй бол танд өгөх үлдсэн зүйл байхгүй болно ! Дараах алхамууд нь таны мэдрэмжийн заримыг багасгахад тусална, тиймээс та асран хамгаалагчийн үүрэг хариуцлагыг бага багаар мэдрэх болно.
1. Холбогдоогүй бай
Зөвхөн таны асран хүмүүждэг хүн эсвэл гэр бүлийнхнийхээ төлөө бус бусадтай харьцах нь чухал юм. Зарим нь, ялангуяа ижил төстэй байр суурьтай хүмүүс тусламж, мэдээллээр хангаж, асран хамгаалагчийн үүргээс гадагш гарах чухал боломжуудыг олгодог. Би онлайн дэмжлэгийн группууд, танай нөхөрлөлтэй хүмүүстэй холбоо барихаа больсон найз нөхдийнхөө нийгмийн дэмжлэгийг авахыг зөвлөж байна. Хэдийгээр таны эргэн тойронд нохойтой алхаж байгаа ч гэрийн тэжээмэл амьтны эрүүл мэндийн зарим ашиг тусыг хүртэж, хөршүүд болон олон нийттэйгээ илүү холбоотой байх болно.
2. Тусламж хүлээн авах
Найз нөхөд, хөршүүд болон бусад хүмүүсээс тусламж хүсч байвал үүнийг хүлээн авахаас айхгүй байх. Олон хүмүүст туслахын тулд юу хийхээ мэдэхгүй ч, "Хэрэв би чадах бүхнээ хийх юм бол саналаа хэлэхэд чин сэтгэлээсээ ханддаг." Үнэнийг хэлэхэд юу тусалж, тэдэнд хэлэхийг хүсч байгаагаа эргэцүүлэн бодоорой. Энэ нь таны ачааг хөнгөвчлөх чадварыг илүү сайн мэдрэх болно. Тиймээс үүнийг буруутай гэж бодохгүй байх.
Хэрэв та олон саналыг хүлээн авахгүй бол гэр бүлийн гишүүдээс заримыг нь санал болгож чадаж байгаа эсэхийг асууж болно. Түүнчлэн таны нийгэмд санал болгож буй эх үүсвэрүүд байж болно, тиймээс зарим газарт судалгаа хийх нь үр дүнтэй үр дүнд хүргэж болзошгүй юм. Заримдаа бүр бага зэрэг тусламж нь урт хугацаанд явдаг.
3. Цаг ганцаараа олох
Ялангуяа та зөвхөн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчийн ганцаарчилсан цагийг олоход хэцүү байж болох ч, бусдад өгөх чадвартай байхын тулд өөртөө өгөх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай.
Гэсэн хэдий ч, кафед дэлгүүрт нэг цаг эсвэл хоёр цаг гаргах, кино үзэх, удаан алхах, эсвэл ойролцоох цэцэрлэгт очиж, сайн номноос өөрийгөө аврах нь танд маш сайн, нөхөн сэргээх нэмэлт сонголтууд юм. Шатахууныг зогсоох.
4. Хоббитай байх
Мөн асран хамгаалагчийн үүргээс гадуур зарим ашиг сонирхлыг хадгалах нь бас чухал юм. Хобби хөтлөх нь өөрийгөө цэвэр, амин чухал мэдрэмжтэй байлгах арга юм. Стрессийг хобби арилгахын жагсаалтыг энд жагсаав. Заримыг нь хайртай хүнтэйгээ гэртээ хадгалж, заримыг нь гаднаас авч, бусадтай холбох болно.
5. Мэдээлэлтэй байх
Заримдаа интернетийн үр ашгийг тооцож үзэх нь эргэлзээтэй эсвэл бүр төвөгтэй бус үр дүнг харуулдаг ч гэсэн хайртай хүнийхээ нөхцөл байдлын талаар аль болох эрэн сурвалжилж байх нь зүйтэй юм. Ингэснээр та юу хүлээж байгааг мэдэх болно. Танд үнэн зөв мэдээллийг олж авахын тулд эмчтэйгээ мэдээлэл, дэмжлэг үзүүлэх сайн эх сурвалжтай танилцаарай.
6. Сүнслэг байдлын хувьд тулгуурласан байх
Судалгаагаар шашин, сүнслэг байдал нь сэтгэлийн дарамтыг хөнгөвчлөх, эрүүл мэнд, амьдралын сэтгэл ханамжийг маш ихээр өгч чадна гэдгийг харуулдаг. Хэрэв та шашин шүтлэгтэй эсвэл сүнслэг байдлаа алддаг бол тэдэнд найдвартай байх, итгэл үнэмшил, итгэл үнэмшлээсээ хүч чадал олж авах цаг нь болжээ. сүнслэг нийгэм.
7. Өөртөө анхаарал тавь
Үндсэн санаа бол бие бялдар, оюун санаа, сэтгэл хөдлөлийг анхааралтай халамжлах явдал юм. Ингэснээр та асран халамжлах асуудлыг шийдэж, бусдад санаа тавих болно. Өөртөө анхаарах зүйлс нь олон тооны санааг агуулдаг. Үүнд хангалттай унтах, чанартай хоолны дэглэм барих, өөртөө итгэлтэй байлгах бусад стратегиуд багтдаг. Мөн та ядарч сульдах, дургүйцэх, эсвэл шархадсан сэтгэлийн мэдрэмжийг мэдрэх юм бол мэргэжлийн хүнтэй ярилцаж, нэмэлт дэмжлэг авахаас бүү ай.