Ахлах эрүүл мэндэд зориулсан энгийн найрлага
Стрессийн менежмент нь ахмад настны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал сайжирсантай холбоотой. Тэтгэвэрт гарах нь бага зэрэг стресстдэг мэт санагддаг. Эцсийн эцэст ажлын байрны стрессийг хэдэн арван жилийн турш тэвчиж чаддаг байсан бол тэтгэвэрт гарсны дараа стресст ордог эсэх нь эргэлзээ төрж магадгүй юм. Ахмадын стресс нь харилцаа холбоо, санхүүжилт, тэтгэвэрт гарахаас гадна бусад олон хэсгээс амьдрал.
Дараахь нь стрессийн менежментийн үр дүнтэй аргууд бөгөөд энэ нь ахлах эрүүл мэндэд илүү тохиромжтой байж болох юм.
Бясалгал
Бясалгалын тухай судалгаагаар энэ нь зөвхөн стрессээс гажсан үед тайвшрахаас гадна дараагийн дарамтанд дархлаа үүсгэх боломжийг олгодог төдийгүй байнгын бясалгал хийхэд стрессийн хариу үйлдэл бага байдаг. Бясалгал бол ахмад настнуудад зориулж тусгайлсан тоног төхөөрөмж, бие бялдрын чадвар шаарддаггүй, олон янзын орчинд дасгал хийж, стрессээс маш их хөнгөвчилдөг.
Танин мэдэхүйн таавар
Судоку буюу хөндлөнгийн тааварыг шийдэх эсвэл бусад сэтгэхүйн тоглоом дээр ажиллах нь тархины дасгалын адил сэтгэлийн хөдлөлийг бий болгодог. Эдгээр тоглоомууд нь төвлөрлийг төвлөрүүлэхийг шаарддаг учраас сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг стрессүүдийг даван туулах хандлагатай хүмүүст туслах болно. Та орон нутгийн сониноос өдөр тутмын хэл ярианы тааврыг хийснээр сэтгэцийн өдөөлтийг авч чадна, эсвэл Nintendo DS-д зориулж Brain Age шиг зөөврийн тоглоом тоглох илүү өндөр технологийг ашиглах боломжтой.
Та мөн хөгжилтэй онлайн тоглоом тоглох боломжтой.
Иог
Судалгаагаар йог нь сайн сайхан амьдрах чадварыг дээшлүүлж, амьдралын чанарыг дээшлүүлж, ахмад настны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалж чадна. Энэ нь бас маш их сэтгэлийн дарамтыг хөнгөвчлөх хэрэгсэл бөгөөд бусад физик ашиг тусыг авчирдаг. (Тэмдэглэл: Иогийн зарим хэлбэрүүд сүнслэг элементтэй байдаг ч йог нь бие махбодийн дасгалаар дасгал хийж, бүх шашинд тохирсон болгодог.) Иогийн бясалгал нь уян хатан чанарыг олгодог бөгөөд энэ нь бүх хүмүүст сайн сонголт болдог. чадварын түвшин ба чийрэгжилтийн зорилтууд.
Амьсгалыг эмчлэх
Амьсгалах дасгалууд нь маш тохиромжтой, түргэн шуурхай, үр дүнтэй стресстэй холбоотой бөгөөд аль ч насны хүмүүс, түүний дотор ахмад настанг амархан хэрэглэх боломжтой байдаг. Та хаана ч байсан цөөн хэдэн гүн, хяналттай амьсгалаар стрессийг гаргаж болно.
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт
Заримдаа зүгээр л ямар нэг өөр арга замыг хайж олох нь стрессгүй мэт санагддаг. Нөхцөл байдалдаа эерэгийг олох, өөр өнцгөөс харах, эсвэл тодорхой нөхцөл байдалд эмчтэй хамт ажилла. Хэрэв та стрессийн хариу үйлдэл нь бага, бага болсныг мэдэж болно. "Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт" гэдэг нь танин мэдэхүйн эмчилгээний чухал хэсгийг өөрчилсөн клиник ойлголт юм. Энэ нь стресс гэх мэт янз бүрийн асуудлууд дээр маш их тус болдог.
Эх сурвалж:
Lane JD, Сайккевич Жэ, Pieper CF. Бясалгалын богино хугацааны сургалт нь мэдрэгдэж буй стресс ба сөрөг дүр төрхийг сайжруулж чадна. Эрүүл мэнд, анагаах ухааны өөр эмч нар . 2007 оны 1-р сар.
Ёс суртахууны BS, Заждел D, Кишияма S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Хоол хүнс тэжээл, амьдралын чанарыг үнэлэх Иогийн дасгалын вариаци, хяналттай, зургаадугаар сарын туршилт. Эрүүл мэнд, анагаах ухааны өөр эмч нар . 2006 оны 1 - р сар.
Shields M, Martel L. Ахмад хүмүүсийн дунд эрүүл чийрэг амьдрах. Эрүүл мэндийн тайлан 2006.