Хэрэв та сэтгэлийн тайвширсан бүсээс өөрийгөө тайвшруулахын тулд хяналтаа хүлээх хүртэл хүлээж байсан бол хэзээ ч хүрч очихгүй байж болно. Энэ хооронд яагаад та үүнийг хянахаас илүүтэйгээр нийгмийн сэтгэлийн хямралд хяналт тавихын тулд илүү их мэдрэмж төрүүлэхийн тулд бага зүйл хийх замаар "үүнийг хийлгэх хүртлээ" гэж яагаад болохгүй гэж?
Маслоугийн хэрэгцээний шатлал
Маслоугийн хэрэгцээний шатлалын талаар та сонсож байсан уу?
Энэ нь хамгийн дэвшилтэт хүртэл хамгийн хэрэгцээтэй пирамид бөгөөд үүнээс доош түвшин хүртэл түвшинд хүрч чадахгүй гэсэн санаа юм.
Тэд дараалалд:
- Физиологи: амьсгалах, хоол хүнс, ус, хүйс, унтах
- Аюулгүй байдал: нөөц, ажил эрхлэлт, эрүүл мэнд, гэр бүл
- Хайр / хамаатай: нөхөрлөл, гэр бүл, бэлгийн харилцаа
- Үнэлгээ: өөрийгөө үнэлэх, ололт, хүндэтгэл
- Өөрийгөө үнэлэх: бүтээлч байдал, ёс суртахуун, аядуухан, хүлээн зөвшөөрөлт
Жишээлбэл, таны үндсэн физиологийн эсвэл аюулгүй байдлын хэрэгцээ хангагдаагүй (танд хоол хүнс, орон байр байхгүй, эсвэл эрүүл мэнд чинь эвдэгдээгүй) бол та хайж буй эсвэл хамаарах учир хайж олох эсвэл олж авахад маш хэцүү болно. таны үндсэн хэрэгцээ.
Уулзалтын дээд хэсэгт "өөрийгөө бодит байдал" гэж нэрлэнэ. Энэ бол хүмүүс илүү өндөр түвшинд хүрэхийг хүсдэг түвшин юм. Та үүнийг "таны пирамидын дээд" гэж бодож байгаа зүйлсийнхээ талаар бодож үзээрэй.
Маслоугийн шаталсан захиргаа Нийгмийн айдас руу шилжүүлэх
Хэрэв та үүнийг нийгмийн түгшүүртэй байдалд хэрэглэвэл аюулгүй байдлын хэрэгцээтэй түвшинд АДМ-тэй тэмцэж буй хүнийг гацах болно гэж төсөөлж болно. Хэрэв та өдөр бүр нийгмийн сэтгэлийн эмзэглэлтэй тэмцэж байгаа бол оюун ухаан, бие махбодоо хяналтандаа байлгаж чадахгүй. Та мөн ажил хайх, ажилд орох, хүмүүстэй уулзах, бусад нөхцөл байдалд оролцоход бэрхшээлтэй байж болно.
Энэ нь таныг нөхөрлөлийг эрэлхийлэх, гэр бүлийн бондыг сайжруулах, өөртөө сайн талыг мэдрэх, өөрийгөө хүндэтгэх болно.
Гэхдээ үүнийг бүтээлч, аяндаа, хүлээн зөвшөөрөх гэх мэт зүйлсийг бодоход хэцүү байж болно. Дараагийн аймшигт довтолгоо дайрах үед анхаарлаа төвлөрүүлэхэд өөрийгөө урагшлуулж, бүтээлч үйл ажиллагаагаа сонгох эсвэл аяндаа төлөвлөгөө гаргахад хэцүү байх болно.
Гэхдээ энэ нь ийм байх ёстой юу? Маслоу бүх тохиолдолд зөв үү?
Бодлого , нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2011 оны судалгааны үр дүн нь үндсэн болон аюулгүй байдлын хэрэгцээг бүрэн хангаагүй байсан ч хүн өөрийгөө бодитоор, нийгмийн сайн харилцаатай болох боломжтой гэж үзсэн.
Энэ нь та өөрийгөө бодит амьдрал дээр бодит байдалд хүргэж чадна гэсэн үг үү? Наад зах нь үүнийг олж мэдэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж үү?
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг хянах алхамууд
Хэрэв та амьдралдаа хүч чадал байхгүй мэт санагддаг (нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг шиг), танд илүү их хяналт тавих мэдрэмж төрүүлдэг зүйлсийг хийх нь таныг хэрэгцээтэй пирамидаар дамжуулан таныг удирдахад тусална. Хэзээ ч ярихгүй.
Хэдийгээр та өөрийн амьдралаа, сэтгэцийн эрүүл мэнд, нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг хянаж чаддаггүй байсан ч, та өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар үйлдэж байгаа бол яах вэ? Хяналтанд илүү мэдрэмжтэй байсан арга замаар арга хэмжээ авна. Энэ бол хөгшин "үүнийг хийх хүртэл хуурамч" хандлага юм.
Нийгмийн сэтгэлийн зовнилыг даван туулж чаддаг зүйлсийн талаар бодоорой. Хэрэв та эдгээр зүйлийг хангалттай хийвэл, магадгүй эцэст нь та хяналтаас гарахаа мэдэрч эхэлнэ. Одоо таны хийж чадах жижиг зүйлсийн жагсаалтыг хийх нь танд илүү их хяналт тавих мэдрэмжийг бий болгоно. Жагсаалт нь маш тодорхой зүйлүүдийг агуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөн юу хийхээс илүү юу хийх талаар анхаарлаа хандуулаарай.
Доорхи санаачлагуудыг эхнээс нь эхлүүлэх санаа байна. Эдгээр нь өөрөө өөрийгөө үнэлэх тал дээр биш, харин нийгмийн "сэтгэлзүйн эмгэгтэй хэн нэгний" пирамидын дээд хэсэгт тооцогдох зүйлс юм.
1. Бусдад таалагдахгүй байж болох маргаантай сонголт хий. Жишээ нь улс төрийн нэр дэвшигчийг дагаж, ажил мэргэжлийн замналыг сонгох, эсвэл зүгээр л суухгүй байгаа зүйлээ "үгүй" гэж хэлэх боломжтой байж болно.
2. Та боломжтой үед эрт шувуу бай. Эхлээд ажиллана уу. Эхлээд намд ир. Өөрийн үзүүлэнг замаас нь авна уу (эхлээд явна уу).
3. Шинэ зүйлүүдийг туршиж үзэх. Чи хэзээ ч байгаагүй хаа нэгтээ яв. Урлаг ангилалд бүртгүүлнэ үү. Хэрэв та хэзээ ч байгаагүй бол сүмд явах. Аялал жуулчлалаар аялах (орон нутгийн эсвэл алслагдмал байдлаас шалтгаалан).
4. Бусдын талаар бод . Картуудыг илгээх. Бусад хүмүүсийг асуулт асууж ярилцах замаар хүргэ. Өөрийгөө танилцуулах. Бусдыг танилцуулах. Гэртээ гэртээ хэн нэгнийг мэдрэх хэрэгтэй.
5. Бодгаль руугаа яв . Зөвхөн дасгал хийдэггүй. Энэ сорилтыг даван туулах арга замыг олох. Бүжгийн хичээл, йогын анги эсвэл сонирхолтой сонсогдох зүйлийг үзээрэй.
6. Өөртөө хэлсэн үгстэй өөрийгөө хүндэл . Өөртөө сайхан хандаарай. Хүмүүсийн хэлэхийг хүсч байгаа зүйлийг хэл. Өөр хэн нэгэнд үүнийг бий болгохыг хэлэх зүйлийг хэл.
7. Талархал e . Өдөр бүр орой бүр тэмдэглэлдээ өдөр бүр талархаж явдаг 3 зүйлийг бич.
8. Өөрийн үнэт зүйлсийг тодорхойлох. Доторхи гүн гүнзгий утгатай байдаг. Танд итгэдэг зүйлээ бай. Бэлэн дуртай газраа сайн дураараа туслах болно.
Өөрсдийгөө бодитой болгохын тулд эдгээр зүйлсийг хийхийн зэрэгцээ өөр бусад хүмүүс юу боддог, өөр хэний тухай бодох, урьд нь тохиолдсон зүйлүүд, бие махбодын болон оюун санааны хязгаарлалтуудыг , ирээдүйд. Эдгээр асуудлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Эх сурвалж:
> Их сайн, Калифорнийн их сургууль, Беркли. Maslow-ийн онолыг дахин шинэчилсэн.
> Tay L, Diener E. Дэлхий даяар хэрэгцээ болон субъектив сайн сайхан байдал. J Pers Sox Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.